Magneziu

n urmtoarele alimente: legumele verzi (spanac); legume si fructe: broccoli, cartofi, banane, avocado, ardei, mere, smochine etc.; cereale integrale (gru, hrisc, trte de ovz sau orz, germeni de gru); fulgi de cereale; nuci; migdale; seminte de floarea soarelui / dovleac; alune (de pdure) unt de arahide; fructe uscate; lapte; peste; somon; cacao / ciocolat neagr; soia. fasole neagr/ alb, linte busuioc, ment, patrunjel, boiaua si salvia apa dur / mineral

Deficientele de magneziu pot provoca: t astm; t t lipsa de energie; t t insomnie; t t oboseal; t t atacuri de panic; t

boli de inim, hipertensiune, diabet osteoporoz. migrene

t crampe musculare t contractiile uterine dureroase la sfarsitul sarcinii

Tratamentul pe baza de magneziu este eficient n: t diaree; t tulburri digestive; t artrite; t alergii; t depresie; t scleroza multipl; t epilepsie; t osteoporoz;

t rahitism; t calculi renali; t psoriazis etc.

Cauzele deficientelor de magneziu: alcool, tutun, stupefiante, transpiratie excesiv, hipotiroidism, diabet (80% din diabetici au cantitti mici de magneziu n organism), stres etc. Magneziul ajut la absorbtia calciului. Oamenii nruttesc problema consumnd mult calciu care de fapt scoate magneziul din celule. Specialistii recomand diabeticilor s ia 400 de miligrame de magneziu zilnic. Pentru oase puternice. Magneziul este la fel de vital precum calciul n prevenirea osteoporozei. O sarcin mai sigur. Un studiu realizat pe 10.000 de femei din 33 de tari a confirmat c luarea de suplimente cu magneziu n timpul sarcinii scade riscul avortului spontan cu 50%. Simptomele lipsei de magneziu: Primele semne: greturile, vomitaturile, pierderea apetitului, oboseala si starea de slbiciune. Apoi aritmiile, palpitatiile, spasmele musculare, furnicturile si amorteala. Deficienta poate duce la afectarea inimii, diabet si osteoporoz. - dureri de cap, de stomac sau de picioare - crampe musculare, regiditate n zona gatului, dureri de maxilar - anxietate, atacuri de panic, nervozitate, comportament agitat, insomnii. - amortirea minilor si picioarelor. Tremurturi - palpitatii si anghin pectoral. - schimbri de comportament (agresivitate, depresie)

- somnolent, anorexie, apatia, confuzia, oboseala - putere de concentrare sczut sau o memorie mai slab. - hipertensiune.