Igiena somnului Meninei un program regulat al orelor de trezire si culcare (inclusiv n weekend).

). Urmai o rutin relaxant seara nainte de somn (o baie, citit, ascultai muzic linitit). Creai un mediu care s conduc la somn (ntunecos, linitit, confortabil, cu o temperatur adecvat). Dormii pe o saltea i pe o pern confortabile. Folosii dormitorul doar pentru somn i sex. Nu desfurai alte activiti n dormitor. Pstrai materialele de la serviciu, computerul i televizorul n alt ncpere. Nu stai n pat nainte de ora de adormire sau dup ora de trezire. Nu mncai cu mai puin de 2-3 ore nainte de culcare. Culcatul cu stomacul plin duce la cosmaruri. Practicai exerciiu fizic; este bine s terminai programul de exerciii fizice cu cteva ore nainte de ora de somn. Organismul are nevoie de pana la o jumatate de ora dupa practicarea exercitiilor fizice pentru a reveni la o stare normala , in care circulatia sangelui si tensiunea arteriala scade. Evitai cofeina (cafea, ceai, suc, ciocolat), nicotina i alcoolul nainte de culcare. Dac nu reuii s adormii, evitai s v gndii la ce consecine are acest lucru sau s v ngrijorai, s v uitai ntruna la ceas sau s ncercai foarte intens s adormii. Deschideti geamul si inspirati aer curat. Beti un pahar cu ceai sau apa in bucatarie. Dac avei o problema presant care v struie n minte i nu v las s adormii, notai-o pe un bilet i lasai-o lng pat. Notaiv i ora la care v vei ocupa de ea a doua zi. Putei considera c deja aii trecut de primul pas n rezolvarea acelei probleme i v putei liniti! Dac vrei s dormii mai mult n timpul nopii, evitai s tragei un pui de somn n timpul zilei chiar dac vrei s recuperai somnul pierdut cu o noapte nainte; un

pui de somn e folositor ns dac urmeaz s faci o cltorie cu maina sau n pauza unei cltorii obositoare.