Cum liniștești

mâncatul emoțional
Workbook relația cu propriul corp
 Hai să învățăm despre
cum putem cultiva
o relație pozitivă cu propriul corp

Recapitulare: care sunt comportamentele care hrănesc o relație?

timp de calitate petrecut împreună
înțelegere, empatie, blândețe
validare și susținere
distracție / fun / momente frumoase
plăcerea
atracția
gesturile de îngrijire făcute unul pentru celălalt
respectarea limitelor
îndeplinirea anumitor nevoi

Notează mai jos: care sunt elementele de mai sus care lipsesc în
relația cu propriul corp?

.............................................................................................................................

Alege top 3 elemente pe care vrei să te concentrezi acum și pe

care dorești să le aduci în viața ta:
1. .....
2. .....
3. .....

Pentru fiecare element ales, răspunde la întrebarea: Prin ce

acțiuni pozitive pot aduce acest lucru în viața mea?
 Hai să învățăm despre
cum putem cultiva
o relație pozitivă cu propriul corp

Spre exemplu, să spunem că ai ales plăcerea și răspunzi la

întrebarea: Cum pot aduce mai multă plăcere în viața mea?

Fă o listă cu ce îți face ție plăcere și are legătură pozitivă cu

propriul corp.

Pot aduce mai multă plăcere prin:

- felul în care mă îmbrac
- să folosesc un ruj roșu
- să merg la masaj
- să dansez
- mă hrănesc cu ceva bun și sănătos
- îmi cumpăr flori ca să mă bucur de mirosul lor
- îmi aranjez un colț frumos pentru citit și petrec timp acolo
zilnic
- mă bucur de o cafea bună

etc

Din lista mare cu toate lucrurile pe care le-ai putea aduce în

relația cu propriul corp, alege:

- un lucru mic pe care îl poți face în fiecare zi

- două lucruri semnificative pe care le poți face în fiecare
săptămână (fără efort, să îți fie la îndemână și să fie realiste)
- un lucru semnificativ pe care îl poți face o dată pe lună (e.g.
mergi să petreci timp în natură, la munte sau la mare, faci
drumeții, mergi la spa etc)
 Exemple de
Acțiuni pozitive
Acțiuni fizice pozitive (adică care au scopul de a te simți bine, nu
de a arăta bine / a slăbi):

- dansezi zilnic câteva minute

- ieși la plimbare, de preferat în natură, pădure sau parc
- relaxare în apă (înot, scufundări, caiac, canoe)
- practicarea unui sport de echipă (basket, tenis, handball)
- mersul pe role / patinatul
- schi
- drumeții / alpinism
- plimbări cu bicicleta
- clase de dans
- yoga / pilates / stretching
- aerobic
- lucrat la aparate / cu greutăți

Activități senzoriale:
- masaj
- manichiură / pedichiură
- aromatherapy
- când îți piepteni părul și ești prezentă
- când te dai cu cremă
- o baie relaxantă cu uleiuri sau săruri
- te dai cu loțiune pe corp
- când faci plajă / mergi la spa
- folosești palo santo / uleiuri esențiale / bețișoare parfumate
- mănânci ceva hrănitor, gustos și sănătos
- te bucuri de o cafea bună
- te plimbi desculță prin iarbă
- porți haine fine, catifelate, materiale de calitate
- folosești lenjerie de pat din material de calitate și te bucuri de
cum se simte pe pielea ta
- folosești prosoape de baie pufoase
 Exemple de
Acțiuni pozitive
Acțiuni pozitive legate de imaginea corporală (pe care le faci că
se simt bine, nu că arată bine; le folosești cu scopul de a-ți
crește energia și a-ți respecta corpul):

- te îmbraci cu ceva ce îți place mult

- folosești ruj roșu
- folosești parfum
- chiar dacă stai acasă, nu rămâi toată ziua în pijamale, ci porți
ceva ce îți oferă energie bună
- porți hainele preferate, nu le mai păstrezi pentru ”ocazii
speciale”
- îți pui o mască pe față / faci un tratament cosmetic
- investești în produse de calitate pentru pielea ta, compatibile
cu nevoile tale
- îți faci manichiura / pedichiura
- porți o brățară de picior / mână
- folosești cremă de corp cu drag
- îți faci coafura preferată (bucle, codițe împletite etc)

Activități legate de self-care:

- îți faci programare la medic pentru problemele pe care le-ai tot
amânat sau analizele anuale generale
- te culci înainte de miezul nopții / îți faci o rutină de somn
- îți aloci zilnic 30 de minute pentru tine (poți scrie în jurnal, poți
face o practică corporală relaxantă, poți face o baie, poți să faci
o meditație sau să nu faci nimic)
- ai o rutină de relaxare / downwind de seară
- faci ceva ce îți face plăcere în fiecare dimineață, înainte de
muncă (poți scrie în jurnal, poți dansa, poți face o meditație sau
o plimbare)
 Exemple de
Acțiuni pozitive
Limite personale pozitive:
- îți impui o anumită oră de culcare / un program de somn stabil
pe care îl respecți zilnic
- respecți anumite principii alimentare (care nu sunt extrem de
rigide, nici extrem de haotice)
- îți dai voie să consumi și alimente mai puțin nutritive, dar cu o
anumită măsură sau frecvență care se simte realist pt tine acum
- decizi care îți sunt prioritățile și nevoile acum și le prioritizezi
pe acelea
- pui în calendar lucrurile importante pentru tine (inclusiv
timpul de relaxare) ca să ai grijă să se întâmple
- îți închizi telefonul la 22:00 și nu îl deschizi până a doua zi la 9-
10 dimineața; eviți ca ultimul lucru seară să fie privitul în telefon
sau primul lucru dimineața să fie statul pe telefon
- închizi laptopul de muncă când se termină programul, nu cu 3
ore după
- nu răspunzi în weekend la e-mailuri sau telefoane legate de
muncă
- te ții de lucrurile care îți fac bine, deși nu ai întotdeauna chef
de ele
 Exercițiul #2.
Conștientizare liberă

Pentru că deja au trecut 4 săptămâni de când am început

acest program, adică mai mult de jumătate, vreau să faci o
evaluare a felului în care te simți și a ceea ce ai conștientizat.
Evaluarea va fi un exercițiu de scriere liberă.

Te voi ghida cu câteva întrebări de reflecție, dar nu este

obligatoriu să urmezi traseul lor, ci poți scrie ce simți și cum
simți tu:

Ce idei sau concepte te-au atins cel mai tare în acest

program?

Care au fost top 3 conștientizări ale tale?

Cum te-ai simțit până acum în program? Care este

paleta de emoții pe care ai experimentat-o?

Cât de dificil sau de ușor ți-a fost până acum?

Ce simți că este nevoie să înțelegi mai bine, să

aprofundezi sau să sedinmentezi?

Ce altceva vrei să îți mai spui ție?