Cum ne ORGANIZAM?

Aceasta provocare de constientizare are 3 etape:

etapa de Pregatire - poate incepe chiar din acest moment, sau cu trei zile inainte, atunci cand vei
avea acces la grupuri si ne vom cunoaste -12 nov.)
1- incepem prin a face curatenie in frigider, debara, camara cu alimente si stabilim care va fi
necesarul de alimente pentru urmatoarea perioada si facem aprovizionarea.
2- in cazul in care nu ai mai folosit jurnalul pana acum, iti recomand sa ii dai o sansa de aceasta
data si sa pregatesti un caiet/jurnal/agenda , oricum preferi- jurnalul individual este foarte
important sa fie scris de mana :) * Indiferent de ce scrii, atunci cand faci asta activezi starea de
contiinta a ceea ce esti, incepi sa te reconectezi cu sursa ta de inspiratie . Vor fi 10 zile in care sa
ne imprietenim cu jurnalul ALIMENTAR si EMOTIONAL.
3-incepem sa eliminam usor din alimentele grele, sau cele despre care stim ca nu ne cad bine, de
asemenea incercam sa evitam excesele (de orice fel)
4-iti recomand sa iti pregatesti un spatiu in care sa poti asculta, lucra sau scrie in liniste, in acele
minute pe care le vei dedica zilnic propriului (re)treat.
5-in cazul in care nu ai si doar daca este posibil, iti recomand achizitionarea unui blender (este o
investitie care merita din plin, mai ales daca iti propui sa pastrezi stilul usor de a te alimenta)
si/sau storcator (manual sau cu presare la rece ar fi ideal)
6-iti voi da o lista de cumparaturi pentru supre-alimente, foarte bune de consum in perioada
impreuna, dar si dupa, daca vei decide ca acest obicei iti este benefic
7-in cazul in care esti fumator sau bautor de cafea sau alcool, incearca sa reduci cu macar 10%
consumul lor. (iti va fi astfel mai usor sa faci fata celor 10 zile)

Etapa de Curatare : (15-24 Nov)

- vei avea nevoie de conexiune la internet pentru sesiunile de respiratie (Pranayama)
- in cadrul acestei etape de curatare (care inseamna cele 10 zile), vei primi incepand cu a treia zi, o
rutina de exercitii pe care sa le incluzi in programul tau zilnic de miscare
-vei jurnaliza atat individual cat si de grup
-vei avea acces la o rutina progresiva de meditatie ghidata (7zile), astfel incat chiar daca nu ai
facut niciodata acest lucru, sa poti sa o iei treptat si sa inveti prin exercitiu sa iti directionezi
atentia acolo unde iti doresti.
-la final de zi vom trage linie si vom analiza impreuna ziua. Fiecare isi va nota experienta avuta,
intr-un fisier online al intregului grup.
Etapa de Integrare si revenire: (24-27Nov)

- este etapa cea mai provocatoare, care va incepe in momentul terminarii celor zece zile si va dura
atat cat iti doresti tu :) (life long journey, sper eu)

-in primele 3 zile dupa incheierea provocarii online, va voi sta la dispozitie pentru absolut orice
intrebare, curiozitate, activitate veti avea nevoie, si grupul de whatsapp va fi inca deschis, apoi ne
mutam pe facebook sau mail unde va pot veni in ajutor atunci cand aveti nevoie.

-este momentul in care vom include la propriu ceea ce exersam si experimentam in zilele de
retreat, in planurile si rutina de fiecare zi

-voi continua sa va trimit idei de meniu prin care sa va diversificati alimentatia cat mai benefic
pentru corp si minte

-nu va cer sa luati totul ca atare, dar daca va doriti sa fie o schimbare, atunci este necesara
alegerea de a testa si apoi de a include lucrurile cu care rezonam.

Prin informare si disciplina pentru actiune evoluam pe toate planurile fiintei noastre, iar de la
aceste zile de RETREAT imi doresc sa punem bazele unui inceput constient al unei vieti sanatoase
si libere de asteptari.
Pe termen lung, vei avea acces la materiale de lectura si iti voi impartasi tehnici pe care sa le
folosesti in viata de zi cu zi.

Pentru ca fiecare inceput de drum, sau nou inceput are nevoie de acel punct 0, pentru a ne putea
evalua obiectiv transformarile atat fizice cat si emotionale, vom avea de facut niste MASURATORI
initiale, iar apoi completate la finel (numeste-l feedback personal, pe care ti-l vei putea oferi la
final)
In ceea ce priveste meniul, va fi un plan mixt bazat atat pe consum de lichide cat si solide, atat
preparate termic cat si consumate ca atare. TOATE alimentele vor fi de origine vegetala, super
alimente, nuci, seminte- meniu DETOX .
Acest proces de resetare a metabolismului va fi sustinut de practicile energetice: respiratia de
dimineata, jurnalizarea, tehnica intentiei si afirmatiei, meditatia, dar si de practicile fizice:
antrenamentul pe salteluta si un mindset pozitiv pe care incercam sa il mentinem atat la nivel
individual cat si la nivel de grup, iar pentru asta va sunt alaturi :)
Detalii organizatorice:

-mesele vi le preparati singuri (voi trimite meniul si retetele pentru a va putea aproviziona). ( dau
indicatii temporale cand sa fie consumate, dar adaptati)
-exercitiile de respiratie le facem impreuna (dar vor ramane inregistrate pentru acces, daca nu
puteti fi online in momentul desfasurarii)
-rutina de exercitii este inregistrata si va putea fi accesata oricand doriti, o veti face in functie de
propriul program (dau si varianta adaptata celor care nu pot urma intocmai)
-meditatiile- in fiecare zi voi trimite o alta meditatie pe care la fel, o urmariti atunci cand va
doriti/permite programul (preferabil de urmarit exact in ordinea primita pentru ca au o logica si
un parcurs care sa ajute in exercitiul de liniste si control.)
-va fi o intalnire live (online) la final in care tragem linie si povestim despre experienta (stabilim
impreuna ziua/ora/formatul)
-jurnalul va apartine si il completati in propriul ritm, va ramane privat.
-pe whatsapp va stau la dispozitie oricand intampinati dificultati sau aveti nevoie de lamuriri.
Dupa 27 Noiembrie, va continua calatoria individuala prin alegerile constiente pe care le vei face.