CHESTIONAR - UN MOD DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Analizează-ți programul zilnic și răspunde la cele șase întrebări. Rezultatul îți va arăta nivelul de oboseală
pe care îl ai în acest moment. Este important să fii sincer/ă, pentru ca a obține date exacte. Succes!
1. În majoritatea zilelor, când te trezești, te simți:
1. Entuziasmat/ă pentru ziua ce va urma. Activitățile de azi? De-abia aștepți să le realizezi! (3 p.)
2. Gata pentru aproape orice de îndată ce ai luat micul dejun. (2 p.)
3. Ca și cum să te ridici din pat ar fi ultimul lucru pe care ai vrea să îl faci. (1 p.)
2. Din punct de vedere al formei corpului tau, ești:
1. Nemulțumit/ă. Te gândești că nu arăți așa cum ți-ai dori. (1 p.)
2. Relativ mulțumit. (2 p.)
3. Foarte mulțumit. Știi că a-ți accepta corpul este unul dintre cele mai importante lucruri. (3.)
3. Când vine vorba despre alimente, tu:
1. Mănânci micul dejun și apoi, de obicei, mănânci sau prânzul, sau cina. Rar reușești să iei trei-cinci mese
pe zi. Este greu să găsești timp pentru asta și să reziști tentației de a cumpăra dulciuri sau chipsuri de la
magazin. (1 p.)
2. Îți faci o prioritate din a mânca trei mese complete pe zi (legume, proteine, fibre) – mâncarea sănătoasă
este importantă și merită mai mult timp. (3 p.)
3. Câteodată exagerezi și mănânci un pic prea mult. Sau câteodată uiți complet să mănânci. (2 p.)
4. Ce cantitate de lichide consumi pe parcursul zilei?
1. Cu siguranță doi litri de apă, în afara de ceai/cafea. (3 p.)
2. Îmi este foarte greu să beau apă. De obicei, beau ceai/cafea și sucuri. (1 p.)
3. Beau apă doar când îmi e sete, dar nu mai mult de 3-4 pahare pe zi. (2 p.)
5. Ce părere ai despre mersul pe jos?
1. Nu prea am timp să mă plimb, mă deplasez cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun. (1 p.)
2. Încerc să merg pe jos măcar un kilometru, o dată la două-trei zile. (2 p.)
3. Folosesc orice ocazie să merg pe jos. Mă plimb până la școală și înapoi. Merg pe jos și când merg în oraș
în locuri relativ apropiate de casa mea. (3 p.)
6. Ai auzit că opt ore este perioada optimă de somn pentru o noapte, însă tu cât de mult dormi?
1. Opt! Am un somn liniștit și nimic nu mă împiedică să adorm. (3 p.)
2. Câteodată opt ore, câteodată șase. Depinde de cât de multe lucruri am de făcut înainte să pun capul pe
pernă. (2 p.)
3. Șase – daca sunt norocos/norocoasă. Câteodata nu pot adormi și/sau mă trezesc în mijlocul nopții. De
multe ori adorm foarte târziu, pentru că nu am un program bine stabilit. (3 p.)
7. Mușchii tăi se simt:
1. Dureroși, în special în zona gâtului, umerilor sau a fălcilor. (1 p.)
2. Bine! Puternici, pentru că am activitate la sală/alerg pe afară/orice activitate sportivă. (3 p.)
3. Așa și așa. Câteodată am febră musculară de la sport sau spatele meu înțepenește dacă stau prea mult în
aceeași poziție. (2 p.)
8. Pentru tine, durerile de cap sunt:
1. Foarte frecvente. (1 p.)
2. Nu prea frecvente. Se pot întampla, însă de obicei trec repede și coincid cu răceli sau alergii. (2 p.)
3. Ceva ce mi se întamplă extrem de rar. (3 p.)
9. Există echilibru în activitățile tale zilnice?
1. În afară de școală, am doar activități intelectuale: cursuri de limbi străine, studiez un instrument, șah,
pictură. (2 p.)
2. Nu am nicio activitate extracurriculară. (1 p.)
3. Îmbin școala cu activitățile sportive și cele intelectuale. Nu uit să fac mișcare măcar o dată sau de două ori
pe săptămână, chiar dacă programul meu este destul de încărcat. (3 p.)
10. Cât de dependent/ă ești de tehnologie?
1. Petrec maxim două ore pe telefon, computer sau tabletă. (În afară de cursurile online de la școală) (3 p.)
2. Când mă trezesc, în primul rând verific rețelele de socializare. Nu știu exact cât timp îmi iau dispozitivele.
Poate trei sau patru ore pe zi? (1 p.)
3. Recunosc că uneori dispozitivele îmi iau mult timp, dar încerc să rezolv această problemă. Îmi impun de
fiecare dată o limită de timp. (2 p.)

Instrucțiuni: Fiecare răspuns are în dreapta sa un punctaj. Adună punctele corespunzătoare răspunsurilor tale
și vezi ce rezultat ai obținut!
REZULTATE:

10-16 puncte:
Ești stresat/ă și obosit/ă în ultimul timp. Stresul îți afectează tot corpul, atât la interior,
cât și la exterior. În ziua de astăzi, cu toții suntem stresați, dar ce se întâmpl ă când stresul
depășeste nivelul relativ normal și ajunge să fie prea mult? Lipsa de somn poate indica și
anxietate, care ridică nivelurile de cortizol. Păstrarea unui program sănătos, care include
mese nutritive si mult somn te va ajuta să îndepărtezi stresul și să îl aduci la un nivel normal.
Petreci destul de mult timp online, iar asta te poate sustrage ușor de la activitățile zilnice.
Încearcă să îți stabilești o oră sau două pentru rețelele de socializare, filme etc. și să respecți
acest lucru. Include și acest aspect în programul tău.
De cele mai multe ori, sănătatea mintală pornește de la starea fizică. Adesea uităm cât
de importante sunt cele trei mese principale pe zi, mișcarea și somnul. Corpul nostru este un
mecanism care poate ceda, la un moment dat, în fața oboselii. Pe de altă parte, dacă ai grijă
de el, îți aduce rezultate foarte bune pe termen lung. Un program stabil te va face să te simți
mai bine din toate punctele de vedere.

17-26 puncte:
Te simți cam obosit/ă în ultima perioadă, dar e ceva trecător. În general, ai grij ă de
corpul și de mintea ta, însă probabil s-au adunat mai multe lucruri care te-au făcut s ă pierzi
puțin controlul. Ai mai trecut prin astfel de perioade în trecut și de fiecare dată ai reușit s ă
readuci situația la normal.
Toate lucrurile din viața ta sunt importante, dar vei reuși să obții performanțe doar
atunci când te vei simți foarte bine. Asta înseamnă somn suficient, alimentație sănătoasă și
activități diverse. Nu te concentra doar pe activități intelectuale, ci combină-le cu mișcarea.
Atunci când este posibil, înlocuiește activitatea online cu o plimbare. Nu ești departe de a
avea un ritm sănătos de viață!

27-30 puncte:
Ești în formă! Te simți liniștit/ă și într-o stare perfectă. Reușești să îmbini activitățile
corect și să respecți un program pe care probabil îl ai de ani buni.
Faci mișcare constant și ai o stare generală foarte bună. Felicitări! Ține-o tot a șa și
transmite-le obiceiurile bune și celor din jur!