TEHNICI DE RELAXARE PENTRU SOMN1

Daca nu reusesti sa adormi rapid sau daca somnul tau nu este indeajuns de profund, nu
inseamna ca nu esti obosit, ci, mai degraba, ca intampini dificultati in a te relaxa complet. Din
fericire, exista numeroase lucruri pe care le poti face, pentru ca aceasta problema sa dispara!
In primul rand, trebuie sa stii ca decorul dormitorului tau are o influenta foarte mare
asupra odihnei. In aceasta incapere, trebuie evitate dezordinea, aglomeratia si culorile intense,
dar si stimulii ce pot provoca insomnii. De asemenea, alimentatia joaca, si ea, un rol foarte
important in pregatirea ideala a organismului pentru un somn linistit.
Data viitoare cand simti ca esti agitat inainte de a adormi, incearca sa:
 bei un ceai cald, din plante precum valeriana, menta sau musetel, ce au proprietati
puternice de calmare
 iti creezi un ambient linistit, cu muzica relaxanta pe fundal, asupra careia sa te
concentrezi
 citesti o carte la lumina difuza, calda
 sa faci cateva exercitii de yoga sau streching, care iti vor relaxa musculatura si mintea
Pentru un efect si mai puternic, apeleaza la una dintre aceste tehnici de relaxare:

 Respiratia profunda
Respira profund, incet, umpland mai intai partea inferioara a plamanilor cu aer (respiratie
prin burta), apoi partea superioara. Tine-ti respiratia 2 secunde, apoi expira usor.

 Imaginatia ghidata
Asezat intr-o pozitie comoda, vizualizeaza un loc linistit, confortabil, in care te plimbi si
observi toate frumusestile din jur. Permite-ti sa simti mirosul placut al florilor, razele blande ale
soarelui cum te incalzesc, adierea vantului, sunetele naturii, precum ciripitul pasarilor si felul in
care curge un rau. Usor, usor, te vei simti din ce in ce mai relaxat si vei putea adormi rapid. Poti
apela la aceasta metoda de relaxare oricand te simti stresat sau nelinistit.

 Relaxarea progresiva

1
https://www.homelux.ro/blog/tehnici-de-relaxare/#tehnici-de-relaxare-pentru-un-somn-linistit
 Incepand de la picioare, concentreaza-te asupra fiecarei grupe de muschi, incordand 10
secunde si apoi relaxand, intentionat, fiecare zona a corpului. Termina cu muschii fetei si ai
capului.
 Ascultarea sunetelor naturii
Daca ai un somn agitat si probleme in a adormi, specialistii recomanda sa iti achizitionezi
un aparat de sunete. Acesta va reda ciripitul pasarilor, valurile oceanului, sunetele produse de un
rau care curge, etc. Ti se va induce, astfel, o stare de destindere si somn.