• Data viitoare cand simti ca esti agitat inainte de a adormi, incearca sa:

• bei un ceai cald, din plante precum valeriana, menta sau musetel, ce au proprietati puternice de calmare
• iti creezi un ambient linistit, cu muzica relaxanta pe fundal, asupra careia sa te concentrezi
• citesti o carte la lumina difuza, calda
• sa faci cateva exercitii de yoga sau streching, care iti vor relaxa musculatura si mintea
• Pentru un efect si mai puternic, apeleaza la una dintre aceste tehnici de relaxare:
• Respiratia profunda
• Respira profund, incet, umpland mai intai partea inferioara a plamanilor cu aer (respiratie prin burta), apoi partea
superioara. Tine-ti respiratia 2 secunde, apoi expira usor.
• Imaginatia ghidata
• Asezat intr-o pozitie comoda, vizualizeaza un loc linistit, confortabil, in care te plimbi si observi toate frumusestile
din jur. Permite-ti sa simti mirosul placut al florilor, razele blande ale soarelui cum te incalzesc, adierea vantului,
sunetele naturii, precum ciripitul pasarilor si felul in care curge un rau. Usor, usor, te vei simti din ce in ce mai
relaxat si vei putea adormi rapid. Poti apela la aceasta metoda de relaxare oricand te simti stresat sau nelinistit.
• Asadar, trebuie sa stii ca exista cateva metode de relaxare pe care le poti incerca acasa, impreuna cu
copilul tau, care vor avea efecte pozitive in starea de spirit a acestuia.
• Tehnica focalizarii pe mers – pentru inceput, aseaza-te in fata micutului si roaga-l sa respire calm si
linistit. Concentrati-va asupra respiratiei. Apoi, ridicati-va si mergeti impreuna prin camera, numarand
pasii, fiind atenti la felul in care talpa atinge podeaua. Acest exercitiu ii va distrage copilului atentia de la
starile negative si il va ajuta sa se calmeze. Durata poate fi de pana la 10 minute si se poate repeta, daca
este nevoie.
• Vizualizarea – si copiii se pot relaxa cu ajutorul acestei metode, insa prin intermediul unui adult. Aseaza-l
pe cel mic pe pat sau pe o canapea confortabila, roaga-l sa inchida ochii, sa respire profund si sa se
concentreze asupra vocii tale. Apoi, intreaba-l care este locul sau preferat in care a fost sau in care isi
doreasca sa mearga si descrie-l, pana in cele mai mici detalii. Vorbeste-i despre decor, atmosfera, sunete,
culori, parfumuri, activitati si roaga-l sa isi imagineze cele descrise de tine.
• Tehnica de relaxare prin explorarea texturilor – aceasta se poate face atat cu jucariile sale preferate, cat
si cu alte obiecte (care nu sunt periculoase). Roaga-l sa inchida ochii si iti descrie, cat de detaliat poate,
felul in care se simte jucaria, din ce este facuta, ce forma are si ce senzatie ii provoaca cand o atinge.