Ce este stima de sine?

http://www.sfatulmedicului.ro/Psihologie-si-psihoterapie/stima-de-sine_58

Unii oameni cred ca stima de sine inseamna incredere - dar increderea este inclusa in aceasta - insa stima de sine inseamana mult mai mult. Exista foarte multi oameni, aparent destul de siguri pe ei, care sunt capabili de lucruri minunate, dar care au respect de sine scazut. Multe persoane publice sunt incluse in aceasta categorie. Actori, comedianti si cantaretii in particular, ce emana multa siguranta atunci cand sunt pe scena, cu toate acestea, in particular sunt niste persoane foarte nesigure. Daca ne gandim la Printesa de Wales sau la Marlyn Monroe, am putea observa ca succesul public nu este o garantie pentru stima de sine. Cuvantul stima provine din termenul latin ce inseamna a aprecia, a evalua. Stima de sine inseamna cum ne apreciem pe noi insine. Pentru a face asta, ar trebui sa raspundem la urmatoarele intrebari: - Imi place de mine? - Sunt de parere ca sunt o persoana de treaba? - Sunt o persoana ce merita iubire? - Merit sa fiu fericit(a)? - In adancul sufletului sunt de parere ca sunt o persoana de treaba? Persoanele cu stima de sine scazuta raspund cu greu pozitiv la aceste intrebari. Poate ca si tu esti una dintre ele, daca este asa, ce se poate face?

Cuprins articol
1. 2. 3. 4. 5.
Nou Programeaza-te online la doctor. Click aici! Ce este stima de sine? Cum imi pot imbunatati stima de sine? Tehnici de imbunatatire a stimei de sine A primi si a face critica constructiva Cum sa spunem nu?

Cum imi pot imbunatati stima de sine?

Sus Poti incepe prin a accepta faptul ca nu esti singura cu aceasta problema. Exista foarte multe persoane care au aceeasi problema. In al doilea rand, sa luam in considerare faptul ca esti o persoana minunata - si nu exista nimeni ca tine. Nu numai materialul genetic si amprentele sunt unice (numai daca ai un frate geaman), dar si modul in care fiecare

persoana gandeste si proceseaza, este diferit de la o persoana la alta. Acest lucru inseamna ca din 6 miliarde de persoane ce exista pe planeta, tu esti unica. Deci daca natura mama natura s-a chinuit sa te faca unica, nu ar trebui sa accepti faptul ca esti o persoana importanta si ca ai aceleasi drepturi ca orice alta persoana sa fii pe aceasta planeta?

Mai ai si alte drepturi, de asemenea. Unul dintre acestea este acela de a face greseli. Nu uita ca a gresi este omeneste si ca majoritatea dintre noi au invatat sa faca lucrurile bine, numai dupa ce au gresit de cateva ori. De aceea, avem dreptul sa ne respectam si sa fim respectati. Si nu in ultimul rand, dar de mare importanta, avem dreptul de a spune da sau nu, in ceea ce ne priveste. Nu este sanatos sa ne simtim vinovati pentru un anumit aspect al comportamentului nostru.

Uneori simtim ca nu suntem buni de nimic numai pentru simplul fapt ca nu am luat un examen sau pentru ca am pierdut o slujba, ca am fost nepoliticosi sau pentru ca avem o legatura extraconjugala.

Multi dintre noi avem multe aspecte ale personalitatii, iar comportamentul nostru este doar unul dintre aceste aspecte. Incercati sa nu ganditi ca sunteti inutil, nepoliticos sau un dezastru, cand de fapt numai o parte din comportamentul dumneavoastra, este sau nu, unul dintre aceste lucruri. Indepartati gandurile distructive

Foarte multe persoane cu stima de sine scazuta, cred ca ei nu sunt importanti, iar parerile lor nu conteaza. Esti si tu o astfel de persoana? Daca da, incercati ca indepartati aceste ganduri distructive; daca incepeti sa credeti in ele, veti incuraja si celelalte persoane sa faca la fel.

In schimb, ganditi-va la dumneavoastra ca la o persoana ce are drepturi, pareri si idei, ce sunt la fel de valide ca si ale altcuiva. Acest lucru te va ajuta sa iti imbunatatesti stima de sine.

Tehnici de imbunatatire a stimei de sine

Sus Tehnica 10 minute

Persoanele cu stima de sine scazuta nu isi acorda suficient timp si spatiu. Deci, gasiti-va in fiecare zi 10 minute pentru a fi numai cu voi insiva, fara a face nimic. Unele persoane gasesc relaxant momentul cand isi inchid ochii si-si imagineaza un peisaj de tara sau imaginea si sunetul valurilor care se lovesc usor de mal. In timpul acestor 10 minute, incercati sa va simtiti linistiti si fericiti. Bucurati-va de aceste momente. Sunt ale dumneavoastra si numai ale dumneavoastra.

Concentrati-va pe partea pozitiva

De obicei, devenim nefericiti deoarece ne gandim in permanenta la greselile pe care le-am facut. Dar ne putem imbunatati stima de sine, daca putem sa invatam din greselile anterioare.

De exemplu, unul dintre clientii mei tine prezentari la serviciu. Obisnuia sa se tortureze singur dupa fiecare prezentare, gandindu-se la greselile pe care le-a facut. In prezent scrie un raport legat de fiecare prezentare in parte, imediat dupa sustinerea acesteia. Scrie despre lucrurile care au mers bine. Nu este nevoie sa scrie despre lucrurile care nu au mers bine - ele de obicei nu se uita si va incerca din greu sa nu le mai repete - dar lucrurile care au mers bine ar putea fi uitate, daca nu sunt trecute pe hartie.

Deci daca ai avut o zi proasta, daca ceva nu merge in relatia cu partenerul sau la locul de munca, scrieti un raport despre lucrurile care au mers bine, nu despre ce a mers rau. Rezultatele vor fi surprinzatoare si se va imbunatati si stima de sine. Scrieti 50 de lucruri care va plac la dumneavoasta

Daca aveti o stima de sine foarte scazuta, ar putea dura saptamani pana sa vedeti o schimbare, important este sa perseverati. Puteti Puteti sa include va notati si trasaturile trasaturile personale; fizice;

- Puteti scrie si despre lucrurile pe care le faceti. De exemplu, faptul ca ajutati persoane nevoioase chiar si cand sunteti in criza de bani sau ca ajutati o batrana intr-un supermarket, chiar daca va grabiti sa terminati mai repede cumparaturile. Dupa ce ati notat cele 50 de trasaturi, tineti lista la vedere. Partea cea mai grea urmeaza dupa ce ati facut asta. Incercati sa notati macar un lucru nou care va place la dumneavoastra in fiecare zi, pentru tot restul vietii.

A primi si a face critica constructiva

Sus Unul dintre domeniile in care au cele mai mari dificultati oamenii cu stima de sine scazuta, il constituie critica - a primi sau a face critica. Ambele pot fi foarte dificile. Unele persoane se demoralizeaza daca sunt criticate, dar este un lucru pe care nu il putem evita. Critica este de cele mai multe ori nedreapta, iar daca exista, trebuie sa o contraatacam cu mult calm si tact. Dar unele critici sunt justificate, iar daca suntem atenti putem invata din aceasta.

Cum sa reactionam la critica

De obicei, cand suntem criticati, suntem atat de lezati, incat incepem sa ne scuzam comportamentul si sa respingem ceea ce s-a spus, fara a intelege de fapt care sunt criticile.

Daca sunt

Ascultati aspecte anumite iti dai ale criticii parti seama

criticile care nu ca sunt le ai

fara adevarate, incepeti prin a

sa recunoaste intrebari si

intrerupeti; acest lucru;

Daca Daca

intelegeti, gresit,

puneti recunoaste

suplimentare; cere-ti scuze;

- Daca critica este gresita si nedrepata, zambiti si spuneti: Din pacate nu pot fi de acord cu dumneavoastra. Este nevoie de multa practica pentru a simti si a actiona astfel. Cum sa criticam pe cineva

Persoanelor cu stima de sine scazuta le este foarte greu sa critice pe altcineva. Multe dintre ele evita promovarile deoarece nu pot suporta perspectiva de a fi autoritar si de a fi nevoit sa critici alte persoane.

Cum poti invata sa critici atunci cand este nevoie?

Mentineti-va

calmul.

- Critica trebuie sa fie facuta la momentul potrivit. Nu asteptati pana sunteti foarte suparat sau furios, pentru ca astfel nu veti putea gandi pozitiv.

- Respirati adanc, apoi incercati tehnica de critica numita metoda sandwich-ului. Aceasta consta in a spune ceva pozitiv initial, apoi urmeaza critica, apoi din nou ceva pozitiv.

- Asigurati-va ca numai comportamentul este cel criticat, nu si persoana. De exemplu: Munca dumneavoastra este excelenta, dar astazi ceva nu merge foarte bine. Am sa te rog sa refaci acest raport. Stiu ca nu-ti sta in fire sa faci greseli, deci nu trebuie sa-ti faci griji.

- Folositi persoana intai (eu) si nu persoana a doua (tu). Veti putea observa ca persoanele care critica au tendinta de a folosi cuvantul eu, in locul cuvantului tu. Aceasta este pentru ca eu arata ca detineti controlul si ca v-ati gandit la ceea ce spuneti.

Majoritatea persoanelor care ar trebui sa critice, nu spun nimic initial, momentul cand ar trebui sa discutam problema. In schimb, rumegam problema pana ea va exploda. Dupa care, incepem sa folosim cuvantul tu, tu esti si al tau. De obicei spunem: esti incompetent, ti-a scapat din vedere lucrul cel mai important, munca ta nu a fost la inaltimea asteptarilor noastre. Aceste fraze par agresive si acuzatorii. De asemenea arata ca nu esti in control. Si dupa ce le adresam, de obicei ne simtim mai rau in legatura cu noi, iar stima de sine scade.

Cum sa spunem nu?

Sus Aceste sfaturi sunt la fel de utile si cand trebuie sa va autoaparati. Sunt utile cand doriti sa spuneti nu fara sa va simtiti vinovat. Doar mentineti-va calmul si folositi cuvantul eu.

Puteti spune: Nu pot merge la acea petrecere cu tine. sau Mi-e teama ca nu pot ajunge la ora de ceai de sambata deoarece trebuie sa merg la cumparaturi. sau Imi pare rau, nu pot lucra pana tarziu in seara asta, dar daca mai ai

nevoie,

as

putea

sa

stau

maine.

Persoanele cu stima de sine scazuta sunt intotdeauna convinse sa faca lucruri pe care nu vor sa le faca. Acest lucru trebuie sa inceteze daca doriti sa va apreciati mai mult.

****************************************************************

Imaginea de sine, stima de sine si increderea in sine

http://www.sfatulmedicului.ro/Psihologie-si-psihoterapie/imaginea-de-sine-stima-de-sine-si-increderea-in-sine_34

Generalitati
Auzim adesea in jurul nostru formulari de genul "are incredere in sine" sau "nu are incredere in sine", "se respecta" sau "nu se respecta". Ce este increderea in sine? De unde stim ca o persoana are incredere in sine si o buna stima de sine si o alta nu are incredere in sine si are o stima de sine scazuta? Care sunt semnele obiective care ne ajuta sa tragem aceste concluzii? Dar cum gandim despre noi insine? De unde stim daca avem incredere in noi si o stima de sine pozitiva?

Cum se manifesta o imagine de sine pozitiva? Dar o imagine de sine negativa? Care sunt consecintele unei imagini de sine pozitive/negative? Care sunt factorii care favorizeaza dezvoltarea stimei de sine? Ce legatura exista intre imaginea de sine, stima de sine si increderea in sine? Stima de sine se merita sau trebuie castigata? Cum se construieste increderea in sine? Toate aceste intrebari m-au ajutat sa vad mai limpede in gandurile mele si sa-mi structurez ideile referitoare la imaginea de sine, stima de sine si increderea in sine, conditii esentiale pentru

Cuprins articol
1. 2. 3. 4.
Nou Programeaza-te online la doctor. Click aici! Generalitati Imaginea de sine Stima de sine Increderea in sine

Imaginea de sine

Sus Imaginea de sine este definita de modul in care ne percepem propriile noastre caracteristici fizice, emotionale, cognitive, sociale si spirituale care contureaza si intaresc dimensiunile eului nostru. in functie de perceptia noastra la un moment dat al dezvoltarii noastre, de ceea ce ne-am dori sa fim sau ceea ce am putea deveni, putem distinge mai multe ipostaze ale eului nostru: eul actual, eul ideal si eul viitor.

Imaginea de sine ne influenteaza comportamentele, de aceea este important sa ne percem cat mai corect, sa dezvoltam convingeri realiste despre noi insine.

Exista persoane care, desi au o infatisare fizica placuta, se percep ca fiind fie prea slabe sau prea grase, prea inalte sau prea scunde, insuficient de inteligente etc. Perceptia de sine nu reprezinta adevarul despre noi, ci este doar o "harta" pentru propriul "teritoriu" ("Harta nu este teritoriul" PNL), un barometru al starii noastre de bine. Relatiile armonioase cu membrii familiei si cei din jur, performantele profesionale, asumarea unor responsabilitati in acord cu resursele proprii indica o imagine de sine pozitiva, in timp ce absenta motivatiei sau o motivatie scazuta, agresivitatea defensiva, comportamentele de evitare, rezistentele la schimbare sunt principalii indici pentru o imagine de sine negativa.

Stima de sine
Sus Stima de sine reprezinta modul in care ne evaluam pe noi insine in raport cu propriile asteptari si cu ceilalti si este direct proportionala cu constientizarea valorii noastre. Fiecare fiinta umana este unica si are o valoare care merita sa fie respectata. Valoarea unei fiinte umane este data de suma comportamentelor, actiunilor si potentialitatilor sale trecute, prezente si viitoare. Capacitatea fiintei umane de a se proiecta in viitor, de a-si constientiza, dori si anticipa devenirea prin raportarea la experientele si succesele anterioare si credinta despre propria eficacitate contribuie la intarirea stimei de sine.

Am auzit multi parinti spunand: "Nu faci bine, lasa ca fac eu ca stiu mai bine" sau "Esti prea mic, nu poti tu sa faci asta". Astfel de fraze pot ucide in fasa increderea in sine. Din dorinta de a-i feri de suferinte si esecuri in viata, multi parinti isi supraprotejeaza copiii mentinandu-i dependenti si impiedicandu-i astfel sa-si dezvolte increderea in sine.

Increderea in sine
Sus Increderea in sine depinde mai mult de capacitatea noastra de a face anumite lucruri, in timp ce stima de sine reprezinta rezultatul unei autoevaluari si are un rol foarte important in stabilirea identitatii noastre. O stima de sine pozitiva se bazeaza pe perceptia pozitiva despre propriile noastre comportamente. De aceea este important sa ne respectam nevoile si limitele pentru ca actiunile noastre sa ne puna in valoare, sa fie viabile in ochii nostri.

Increderea in sine nu este innascuta si nu depinde doar de educatia pe care am primit-o in copilarie cand parintii nostri

ne-au invatat sa facem impreuna cu ei si ne-au stimulat sa ne asumam responsabilitati pentru a deveni autonomi in viata. increderea in sine este realista si predictibila, deoarece se sprijina pe rezultate concrete obtinute in trecut, pe experientele reale pe care o persoana le-a trait si care-i permit sa prezica rezultatele la care se asteapta in viitor. Deci incredera in sine nu este oarba si prezinta o anumita doza de incertitudine. Ea se bazeaza pe constientizarea propriilor cunostinte si competente intr-un anumit domeniu, pe rezultatele pozitive obtinute anterior si este intretinuta prin abordarea treptata a altor experiente in scopul de a fixa si transfera competentele, precum si pentru a descoperi alte competente de care nu eram constienti.

Este important ca experientele noi sa fie abordate treptat, deoarece esecurile repetate la experiente noi pentru care nu reusim sa gasim o explicatie pot avea efecte negative asupra increderii in sine si a stimei de sine. Daca suntem flexibili si putem recadra actiunile si experientele noastre astfel incat sa vedem partea buna, pozitiva a lucrurilor si sa invatam ceva din ceea ce ni se intampla, reusim sa ne construim increderea in sine si sa ne intarim stima de sine. Convingerile noastre ne dirijeaza comportamentele, de aceea este important sa pastram acele convingeri care sunt bune pentru noi si ne ajuta sa ne schimbam cadrele de referinta. Abordarea unei situatii dintr-o alta perspectiva ne permite sa ne schimbam reactiile, sa dezvoltam comportamente noi, mai adecvate situatiei prezente si sa obtinem astfel rezultate mai bune in viata.

Exercitii de stima de sine

http://www.psychologies.ro/Dosar-Psihologie/Cunoaste-te/Exercitii-de-stima-de-sine-1458734 Incapabil sa fii fericit, iti duci proasta dispozitie peste tot. De altfel, esti convins ca viata nu te iubeste. Pentru a-ti (re)dobandi stima de sine, iata cateva sugestii.

pagina urmatoare >

Pagina: 1

2
Ii recunoastem dupa modul in care incearca sa se strecoare, sa faca orice pentru a trece neobservati, sa-si evindentieze defectele sau esecurile ce le-au marcat viata. Uneori, chiar se incurca in repetitii ciudate, care ii fac sa sufere, si manifesta incredibila aptitudine de a deveni... insuportabili si respinsi.

Cei ce nu au respect pentru ei insisi, nu se iubesc. Intotdeauna pregatiti sa-si puna competentele sub semnul intrebarii, sunt convinsi ca a se iubi pe sine este un semn de orgoliu sau egoism, de care, din fericire, sunt lipsiti. Luciditatea este singura calitate pe care si-o recunosc. O fi bine? Ne putem stima, chiar daca nu ne iubim? Iata cateva dintre caile ce permit redobandirea stimei de sine.

Esti capabil in ciuda esecurilor

Laura nu si-a dus studiile la bun sfarsit. Din cauza asta, sufera si nu indrazneste niciodata sa dea vreun sfat sau sa ia cuvantul in public. Desi profesorii ei o considerau inteligenta si priceputa, singura parere pe care o auzea era cea a unei mame deloc iubitoare: Esti fara valoare, nu o sa faci niciodata nimic. De atunci, niciun succes nu a reusit sa-i demonstreze ca se inseala. Toata lumea cunoaste esecul, insa in cazul acestei tipologii, lucrurile sunt cronicizate. Cand totul pare a merge bine, li se face frica si abandoneaza cursa de teama unei reusite ce i-ar propulsa in necunoscut. Nu par linistiti decat prin esecul propriilor intreprinderi. In urma repetarilor amare ale insuccesului lor, adesea putem sa deducem o cautare frenetica a unei alte misiuni. Ei sunt inchisi intr-o porunca de a esua, care provine din copilarie. Sa reuseasca ar insemna sa rupa pactul... Pentru a iesi din inchisoarea esecului, trebuie sa accepti faptul ca parintii tai s-au inselat. Incepi cu pasi mici si avansezi treptat spre o versiune de sine pe care ei n-au luat-o in considerare. Iti demonstrezi tie ce esti capabil sa faci. Sa pictezi, sa desenezi, sa gatesti, sa faci sport etc. Trebuie sa depui efort pentru a asculta laudele celor care te apreciaza. Pentru a te restaura sufleteste, nimic nu ajuta mai mult decat crearea de frumos si de bun. Totul cu o conditie: sa tii evidenta acestor mici minunatii.

Fii cat mai proactiv

In perioada adolescentei apar multe fenomene, inclusiv o identitate negativa care vine sa raspunda indoielilor si incertitudinilor. La aceasta varsta dificila, nu prea mai stim cine suntem. Cautam in toate oglinzile, ne lasam atrasi de toate discursurile. Cel care din cauza ratarii isi va vedea anturajul sau familia considerandu-l un ratat sau un delincvent, va gasi in aceasta etichetare un model linistitor. E mai bine sa fii recunoscut drept un netrebnic, decat sa te pierzi in anonimat. Tiparul se perpetueaza si mai tarziu. Catalogat de toata lumea ca un invins, nu va reusi niciodata nimic. Privirea celorlalti il va condamna la esec. A le da dreptate devine ratiunea sa de a trai. Identitatea negativa ii serveste drept carte de vizita si-l scuteste de efort. Regasirea demnitatii. In strainatate, un tanar delincvent in loc sa mearga la inchisoare, poate sa lucreze intr-o statie de pompieri sau intr-o societate caritabila. Astfel, compenseaza prejudiciul adus si adesea regaseste suficienta stima de sine pentru a nu recidiva. Daca nu a dat rezultate intr-un job, asta nu inseamna ca nu va excela in altul. Iar daca ne gandim la problema dependentilor de alcool sau droguri, povestile sunt variate si uneori cu happy-end. Daca te gandesti ca nu valorezi mare lucru, mergi la societatile caritabile sau la cele de protectie a animalelor. Vei vedea cata nevoie este de tine si iti vei hrani moralul. Schimbul care se produce este foarte simplu: daca ceilalti pot conta pe tine, la un moment dat vei face la fel.

Cuvinte cheie:

stima de sine, incredere in sine, eu, inconstient, personalitate, exercitii, exercitii de

stima de sine