IMPORTANA REZISTENEI N DEZVOLTAREA CALITILOR FIZICE

ALE STUDENILOR DIN UPB

Autor : ic Cosmina Elena

Grupa : 521C
Anul I
Facultatea de Inginerie Mecanic si Mecatronic
Conductor stiinific:
Prof. univ. dr. Netolitzchi Mihaela

Cuvinte cheie: caliti motrice, capacitate,efort,rezistent.

Problematica abordat

Alturi de deprinderile motrice, calitile motrice sunt obiective primordiale ale

coninutului leciei de educaie fizic. Indiferent de condiiile materiale (sal, aparate,
materiale) sau atmosferice (ploaie, zpad, cea, frig), educarea calitilor motrice este
esenial. Este indicat ca la ora de educaie fizic, calitile motrice s nu fie aezate la
ntmplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n cadrul acestor ore trebuie
stabilit n funcie de natura efortului, respectiv pentru a putea asigura un volum sau o
intensitate optim i, totodat, asigurarea revenirii organismului.

Calitile motrice se dezvolt n mod natural pn la un nivel, dependent de o

multitudine de factori i sunt perfectibile prin exersare.

Se mpart n dou categorii distincte:

caliti motrice de baz: for, rezisten, vitez, ndemnare, mobilitate i suplee;

caliti motrice combinate, specifice ramurilor sau probelor sportive (manifestarea
unei caliti n regimul alteia).
n practica educaiei fizice i sportului, calitile motrice ocup un loc central n atenia
specialitilor.

Dezvoltarea calitilor motrice rol i importan

1. Influeneaz favorabil indicii marilor funciuni, motricitatea general, calitile

volitive.
2. Au un rol important n procesul dezvoltrii fizice corecte i armonioase, contribuie
la ntrirea sntii.
3. Se poate aciona segmentar, pentru dezvoltarea calitilor motrice deficitare
(corectarea deficienelor fizice) pentru dezvoltarea la un nivel superior (util n sport).
4. Are efecte plastice deosebite (tonicitate troficitate).
5. Valorific superior aptitudinile organismului uman.
 6. Aflndu-se ntr-o strns interdependen cu deprinderile motrice, favorizeaz
nsuirea acestora, iar exersarea deprinderilor are ca efect creterea indicilor calitilor
motrice.
7. Calitile motrice sunt interdependente n sensul c dezvoltarea uneia, implic
influene asupra altei caliti (influenele pot fi favorabile transfer, sau nefavorabile
interferen).
8. Sistemele de acionare specifice sunt utilizate ca mijloace pentru refacerea
capacitii motrice (recuperare) sau combaterea unor maladii (obezitate etc.).
9. Cel mai ades, calitile motrice sunt combinate, cu ponderi diferite, specifice
ramurilor sportive.
10. Se perfecioneaz prin exersare cu efort specific.
11. Se manifest difereniat pe sexe i au pondere variabil cu vrsta (figura 1).

Tendine n dezvoltarea calitilor motrice

CALITI VRSTA
Tendin
MOTRICE 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

VITEZA

FORA

NDEMNAREA

REZISTENA

MOBILITATEA

Figura 1

Dac ne referim la vrsta optima de influenare favorabila a dezvoltrii calitilor

motrice menionam c viteza poate fi dezvoltat cu rezultate foarte bune i la vrsta de 20-22
ani. ndemnarea se dezvolt bine ntre aceeai limit de vrsta, ca i viteza. Fora i
rezistenta, caliti motrice mai uor perfectibile se pot educa i de la 20 de ani, sistematic
avnd o evoluie ascendent i posibilitate maxim de perfecionare.
 Rezistena

Rezistena este capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ

lung i o intensitate relativ mare meninnd indici constani de eficacitate optim.

Aceasta este o calitate motric de baz, strict necesar, care nflueneaz n buna
msur randamentul muncii. Solicitrile din ce n ce mai mari din viaa de zi cu zi, fac din
rezisten un factor deosebit de important prin care studentul poate nvinge apariia timpurie a
oboselii, att n domeniul intelectual, in cel fizic ,ct i n plan senzorial i emoional.

Perioada pregtitoare

Calitate motric Pondere

Vitez 5%
ndemnare 5%
For 25%
Rezisten 65%

Pondere
Vi tez mdemnare For Rezi sten

5.00%
5.00%

25.00%

65.00%

Forme de manifestare a rezistenei:

 nteleas ca fiind capacitatea omului de a efectua un efort de o anumit intensitate, pe
o perioad de timp ct mai ndelungat, fr a scdea eficiena activitii depuse, reprezint o
calitate motric cu o larg valoare de ntrebuinare n viaa. Corespunztor mecanismelor
fiziologice i biochimice care se produc n timpul eforturilor de durat, att la nivelul
aparatelor cardiovascular, respirator, excretor, ct i la nivelul muchilor, rezistena este
cunoscut sub urmtoarele forme de manifestare:

Rezistena aerob =reprezint forma de manifestare a rezistenei, n care acoperirea

consumului energetic se obine din arderile realizate n prezena oxigenului din muchi, chiar
n timpul micrii.

Rezistena anaerob= este capacitatea organismului de a efectua eforturi cu

intensitati mari, n care se acumuleaz oxigen la nivelul muchiului.

Rezistena general= este nteleas ca fiind capacitatea omului de a presta un efort

fizic prelungit cu participarea a peste 2/3 din masa muscular. Ea angreneaz intens n efort
funciile vitale.

Rezistena special= este capacitatea organismului de a presta un efort indelungat,

cu o intensitate medie, pe baza activitaii unor grupe i lanuri musculare specializate n
efortul dat. Ea se obine pe seama creterii capacitii de lucru a muchilor, ct i a prelungirii
capacitii centrilor nervoi de a menine starea de excitaie optim.

Rezistena n regim de vitez= reflect capacitatea omului de a efectua un efort de

durat a carui intensitate este relativ crescut.

Rezistena n regim de for= reprezint capacitatea persoanei de a realiza un efort

prelungit, de-a lungul cruia efectueaz purtarea, deplasarea, mpingerea, traciunea unor
greuti.

Rezistena n regim de ndemnare= exprim capacitatea individului de a depune un

efort prelungit, n care actele motrice sunt complexe.
Rezistena este condiionata de:

tipul fibrelor musculare implicate n activitate:gradul de solicitare a efortului are la

baz aciunea fibrelor albe i roii;
parametrii cardio-vasculari, minut-volumul cardiac, elasticitatea vascular i
reglarea periferic la nivelul capilarelor;
resursele energetice ale organismului, calitatea metabolismului;
procesele nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia, i posibilitatea meninerii
unui raport ct mai optim ntre acestea, ntr-un timp ct mai ndelungat.

Factorii favorizani:

posibilitile de activitate a circulaiei, respiraiei i sistemului muscular care susin

efortul-calitatea metabolismului, glicogen si hormoni;
calitatea proceselor volitive-coordonarea de ctre SNC a activitii aparatului
locomotor i a funciilor vegetative,tipul fibrelor musculare cele roii sunt
lente,relaia dintre efort si odihn.
Metode si mijloace pentru dezvoltarea rezistenei

n procesul dezvoltrii i perfecionrii rezistenei se folosesc, n general, metode n

care predomin eforturile bazate pe contracii musculare izotonice, izometrice i intermediare.
Practica antrenamentului sportiv ofer o gam larg de metode i procedee pentru dezvoltarea
rezistenei:

1. Metoda eforturilor uniforme-este specific dezvolrii rezistenei generale, a

capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea ntensitii efortului,
prin continuitatea i durata acestuia. Elementul de progres l constituie creterea duratei
efortului cu meninerea uniformitii intensitii.

2. Metoda eforturilor repetate-are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale, a

capacitii aerobe. Ea const n repetarea relativ standard a aceluiai efort, parcurgerea
repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare.

3. Metoda eforturilor variabile-se bazeaz pe modificarea vitezei de parcurgere a unor

portiuni n cadrul alergrilor de durat. Se folosete o gama de intensiti n cadrul aceleiai
lecii,fapt care determin solicitri variabile ale funciilor organismului i are ca urmare o
adaptare multilateral la eforturi.

4. Metoda eforturilor progresive-se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror

intensitate crete mereu i se bazeaz n exclusivitate pe variaia n sens progresiv a
intensitii efortului. Metoda contribuie la dezvoltarea rezistenei specifice eforturilor de
intensitate maximal.

5. Metoda antrenamentului pe intervale, cu intervale sau fracionat-reprezint o

metod de baza pentru dezvoltarea rezistenei i reprezint, prin excelent, o metoda de
dezvoltare a capacitaii de efort aerob, o metoda de dezvoltare a posibilitii aparatului cardio
vascular de a transporta o cantitate cat mai mare de oxigen.

Propuneri

n informaiile anterioare, rezistena este o calitate uman complex strict necesara

care nu se limiteaza doar la manifestarea ei motric. Se recomand o dezvoltare treptat i
continu pentru a echilibra organismul.
Concluzii

n concluzie, valoarea rezistenei este condiionat de anumite posibiliti

morfo-funcionale i psihice ale organismului perfectibile printr-o pregtire sistematic.
Dezvoltarea rezistenei este determinat de stabilirea unor legturi conditionae optim ntre
exercitarea funciilor diferitelor aparate i sisteme; n baza crora se regleaz activitatea
aparatului locomotor i a funciilor vegetative.

Bibliografie:

www.google.ro/images
http://www.rasfoiesc.com/
www.referat.ro