Pastile Psihologice

Materialele sunt elaborate de Prof. univ. dr. Daniel David (vezi Tratat de psihoterapii Cognitive i
Comportamentale; Polirom, 2006) pe baza teoriei i terapiei raional-emotive i cognitiv-comportamentale i
a materialelor similare elaborate de Albert Ellis (i la Albert Ellis Institute).

PRINCIPII GENERALE PENTRU O VIA FERICIT

I. DECALOGUL IRAIONALITII (Merit cunoscut pentru a-l evita)

1. TREBUIE s reueti n tot ceea ce faci ALTFEL eti fr valoare ca om (eti
neimportant/inferior/slab).
2. TREBUIE s reueti n tot ceea ce faci ALTFEL este groaznic i catastrofal (este cel mai ru lucru
care i se putea ntmpla).
3. TREBUIE s reueti n tot ceea ce faci ALTFEL nu poi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil).
4. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos cu tine ALTFEL eti fr valoare ca om (eti
neimportant/inferior/slab).
5. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos ALTFEL este groaznic i catastrofal (este cel
mai ru lucru care i se putea ntmpla).
6. TREBUIE ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos ALTFEL nu poi tolera/suporta acest lucru
(este insuportabil).
7. TREBUIE ca viaa s fie dreapt cu tine i uoar ALTFEL eti fr valoare ca om (eti
neimportant/inferior/slab).
8. TREBUIE ca viaa s fie dreapt i uoar ALTFEL este groaznic i catastrofal (este cel mai ru lucru
care i se putea ntmpla).
9. TREBUIE ca viaa s fie dreapt i uoar ALTFEL nu poi tolera/suporta acest lucru (este
insuportabil.
10. EU, CEILALI I/SAU VIAA TREBUIE CU NECESITATE S

II. DECALOGUL RAIONALITII (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare)
1. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC
NU REUETI, nu nseamn c eti fr valoare ca om ci doar c ai avut un comportament mai puin
performant, care probabil poate fi mbuntit n viitor.
2. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC
NU REUETI, amintete-i c este doar (foarte) ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care i
se putea ntmpla).
3. AR FI PREFERABIL s reueti n tot ceea ce faci i f tot ce depinde de tine n acest sens DAR DAC
NU REUETI, poi tolera/suporta acest lucru neplcut i s mergi mai departe bucurndu-te de via,
chiar dac este mai greu la nceput.
4. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos cu tine DAR DAC NU SE
COMPORT AA, nu nseamn c tu sau ei suntei fr valoare ca oameni.
5. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos DAR DAC NU SE COMPORT
AA, amintete-i c este doar (foarte) ru fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea
ntmpla).
6. AR FI PREFERABIL ca ceilali s se comporte corect i/sau frumos DAR DAC NU SE COMPORT
AA, poi tolera/suporta acest lucru neplcut i mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac
este mai greu la nceput.
7. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt cu tine i uoar DAR DAC NU ESTE, nu nseamn c
viaa este nedrepat i/sau c tu eti fr valoare ca om.
8. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i uoar DAR DAC NU ESTE, amintete-i c este doar
(foarte) ru, fr a fi ns catastrofal (cel mai ru lucru care se putea ntmpla).
9. AR FI PREFERABIL ca viaa s fie dreapt i uoar DAR DAC NU ESTE, poi tolera/suporta acest
lucru i s mergi mai departe bucurndu-te de via, chiar dac este mai greu la nceput.
10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE C NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE.

III. NUCLEUL NEBUNIEI (Merit cunoscut pentru a-l evita)

1. Eu TREBUIE CU NECESITATE S.
2. Ceilali TREBUIE CU NECESITATE S
3. Viaa TREBUIE CU NECESITATE S

IV. NUCLEUL SNTII (A se citi zilnic, dimineaa sau seara nainte de culcare)

1. Accept ceea ce nu se poate schimba.

2. F tot ceea este omenete posibil s schimbi ce se poate schimba, amintindu-i ns mereu c
uneori lucrurile nu TREBUIE s se ntmple cum vrei tu.
3. F diferena dintre 1 i 2.

V. SFATURI PENTRU O VIA RAIONAL I FERICIT (A se citi zilnic, dimineaa sau seara
nainte de culcare)

1. Urmeaz Decalogul Raionalitii i evit Decalogul Iraionalitii.

2. Asimileaz Nucleul Sntii i renun la Nucleul Nebuniei.
3. S doreti i s faci tot ceea ce depinde de tine ca lucrurile s se ntmple aa cum vrei tu dar n
acelai timp s ii minte c nu scrie niciunde c lucrurile TREBUIE cu necesitate s se ntmple aa
cum vrei tu.
4. Ar fi de dorit ca ceilali s te trateze corect dar asta nu nseamn c i TREBUIE cu necesitate s o
fac.
5. Ar fi de dorit s reuseti n tot ceea ce faci dar asta nu nseamn c i TREBUIE cu necesitate s
reueti.
6. Ar fi de dorit ca viaa s fie uoar i dreapt dar asta nu nseamn c i TREBUIE cu necesitate s
fie aa.
7. Dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit asta nu nseamn c eti fr valoare ca om ci
doar c ai avut un comportament mai puin performant care probabil poate fi mbuntit.
8. Dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit nu nseamn c este o catastrof (cel mai ru lucru
care i se putea ntmpla) ci este doar un lucru neplcut (poate pn la extrem de neplcut), fr ca
asta s nsemne totui c este cel mai ru lucru care i se poate ntmpla i c nu te mai poi bucura
de via.
9. Dac lucrurile nu se ntmpl aa cum i-ai dorit poi tolera asta i merge mai departe bucurndu-te
de via, dei este mai greu la nceput, pn porneti.
10. Este plcut s ai aprobarea i dragostea celorlali i f tot ceea ce este omenete posibil s le obii
dar amintete-i c i fr ele te poi accepta ca fiin uman care are dreptul s se bucure de via.
11. Este de preferat s faci lucrurile perfect dar este omenete s faci greeli.
12. Oamenii reacioneaz aa cum doresc ei nu cum doreti tu i amintete-i c ei, ca i tine, nu sunt
perfeci.

PRINCIPII SPECIFICE PENTRU O VIA FERICIT

(Atunci cand apare problema specific, pilula se citete zilnic, dimineaa i seara nainte de
culcare, i ori de cte ori este nevoie pe parcursul zilei)
 PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA FURIEI, NEMULUMIRII, AGRESIVITII, IRITRII,
FRUSTRRII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c
vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut.
Pot suporta s mi se ntmple aa ceva, dei nu mi doresc i nu mi place.
Pot tolera ceea ce simt, chiar dac nu simt ceva plcut.
Pot s suport prezena acestui gnd, dei nu mi place.
Pot accepta c am fcut asta chiar dac preferam s nu o fac.
Pot accepta comportamentul celorlali, chiar dac acetia nu fac ntotdeauna ce mi-a dori eu.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA ANXIETII, PANICII, FRICII, NELINITII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c
vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se pot ntmpla i lucruri pe care nu le doresc, dei este neplcut i am fcut
tot posibilul ca s le evit.
Este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, ns nu este cel mai ru lucru care mi s-ar fi putut
ntmpla.
Cred c pot face fa i la situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum.
Este extrem de neplcut, ns nu catastrofal dac n aceast situaie nu voi putea deine controlul aa cum
mi-a dori.
Este ru, dar nu dezastruos s trieti astfel de emoii.
Este neplcut, dar nu catastrofal s ai astfel de gnduri.

PASTIL PSIHOLOGIC MPOTRIVA DEPRIMRII, DEPRESIEI, TRISTEII

Mi-a dori ca situaia s fie alta, ns tiu c dorina mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru c
vreau eu asta.
Pot s accept c n via mi se ntmpl i lucruri pe care nu le doresc, dei este trist.
Am greit comportndu-m astfel, ns eu rmn ntotdeauna o persoan valoroas, prin simplul fapt c
sunt om.
Poate c aceast reacie a mea este o dovad de slbiciune, ns asta nu arat valoarea mea ca persoan.
Chiar dac nu m descurc ntotdeauna aa de bine cum mi-a dori, rmn o persoan bun i valoroas.
Sunt mulumit de mine, dei tiu c nu sunt perfect.