Micul dejun NU se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau
legume. Le
puteţi combina după gust. Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat dife tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate, legume
proaspete seminţe, nuci şi sucuri din fructe şi legume.Sucurile nu trebuie să conţină zahăr şi se recomandă în special sucul proaspat Dacă aveţi un
storcător de fructe, profitaţi din plin de acesta.
ZIUA 1-PROTEINE
NU combinati diferite tipuri de
proteine alimentare
PRÂNZ: alegeţi între carne de
pasăre, vită, porc, iepure, curcan,
vânat, peşte, fructe de mare,
lactate,ou tofu (brânză din soia)
sau proteine de origine vegetală
+ salată proaspătă sau alte
legume(vinete, rosii, usturoi,
conopida, varza verde si rosie,
praz, andive, broccoli, varza de
bruxelles, morcovi, castravete,
ardei gras, masline, gulie,
dovlecei, telina, spanac, hrean,
castraveti murati, rucolla,
ciuperci,avocado,sparanghel)
+o felie de pâine şi 0,3 litri de
supă simplă, dacă doriţi. Beţi
supa la sfârşitul mesei.
!!!Minimum 4ore intre pranz si
cina!!!
CINĂ: aceleaşi alimente ca la
prânz, injumatatit cantitativ şi
fără pâine
ZIUA 2-AMIDON
PRÂNZ: consumaţi carbohidraţi
cu un conţinut bogat în amidon:
fasole uscata,fasole pastai,
mazare; boabe de soia, linte,
năut, orez sau cartofi, crupe de
hrişcă (sau soia), mei, alte
cereale (fierte, înăbuşite sau
sotate în cât mai puţină grăsime)
Aceste alimente le puteţi asorta
cu salate şi legume(varza,
ciuperci, morcov, telina,
broccoli, spanac, conopida, gulii,
vinete, rosii, castraveti, ridichi,
ceapa, usturoi, salata, urzici,
loboda, hrean, dovlecei, ardei,
andive, anghinare, masline,
pastarnac, spanac, loboda, praz,
muraturi,avocado,sparanghel)
Puteţi mânca doar o felie de
paine;
!!!Minimum 3ore intre pranz si
cina!!!
CINĂ: aceleaşi alimente ca la
prânz, injumatatit cantitativ şi
fără pâine
ZIUA 3-CARBOHIDRATI
PRÂNZ: meniul din ziua de
carbohidraţi poate include terci
de hrişcă sau de porumb,
mămăligă, cuş-cuş, diferiţi fulgi
şi terci sau feluri de mâncare din
diferite cereale măcinate. Puteţi
alege orice tipuri de paste sau
pizza cu legume sau ierburi
aromate şi, de asemenea, alte
aluaturi (covrigi săraţi, baghete
sărate, biscuiţi, grisine şi alte
produse de panificaţie fabricate
din aluat fără drojdie)
Sunt permise sfecla roşie şi
salatele din rucola, varza, salata
verde, sau castraveţi.
!!!Minimum 3ore intre pranz si
cina!!!
CINĂ: o felie de tort sau 3
produse de patiserie la alegere ori
aceeaşi cantitate biscuiţi sau 3
cupe de îngheţată şi obligatoriu,
4 bucăţele de ciocolată neagra.
Absolut delicios! Dacă nu vă daţi
în vânt după dulciuri, răsfăţaţi-vă
cu biscuiti săraţi sau o felie de
pizza ... şi obligatoriu 4 bucăţele
de ciocolată neagră
ZIUA 4-VITAMINE
Fructele şi legumele intră în
meniul fiecărei mese.
Combinarea fructelor este lăsată
la latitudinea dumneavoastră;
totuşi, este de preferat să
consumaţi un singur fel de fructe
la o masă.
De asemenea, puteţi consuma
fructe uscate, seminţe şi nuci.
Pentru a beneficia cât mai mult
de vitaminele şi minerale din
fructe, acestea trebuie consumate
proaspete şi cu coajă;
Sunt, de asemenea permise
compoturile din fructe, fructele
pasate, supele din fructe şi
legume şi fructele coapte.
Dacă nu vă plac fructele,
combinaţi-le sau înlocuiţi-le cu
legume proaspete simple (fără
sosuri).
!!!Masa se serveste la un interval
de 2h!!!