Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Omul-Manual de Utilizare Francisc Manolescu2105 PDF
Omul-Manual de Utilizare Francisc Manolescu2105 PDF
- Francisc Manolescu -
-2015-
2
CUPRINS:
Prolog………………………………………………………………………..3
Partea I……………………………………………………………………….5
Nutriţia si sistemul nervos……….…...……………………..……………… 6
Nutriţia si sistemul endocrin…….……………………..…….…………….. 8
Nutriţia si sistemul cardiovascular ….......………………………………... 10
Nutriţia si sistemul excretor …………………….……………………….. 11
Nutriţia si sistemul respirator ...…………………………………..….…… 12
Nutriţia si sistemul osteo-articular …..………………………..………..… 13
Partea a II-a………….………………….………………………..…….…. 14
Enzimele…………………………………………………………..…….… 15
Proteinele……………………………………………………………….…. 17
Lipidele…………………………………...….….………………………… 19
Glucidele …………………………………………………………………..27
Fibrele………………………………………………………………………34
Vitaminele…………...……………………………………………………. 35
Mineralele…………………………………………………….……............ 42
Partea a III-a (Ştiaţi că…?)………………...………………..…………… . 49
Partea a IV-a …………………………………………………………..… 54
Mici secrete …………………………………………………………..….. 55
Program si reguli ………………………………………………….……... 58
Faza interdigestiva …..…………………………………………………… 59
Prepararea termica a alimentelor ….………………………………….….. 60
Exercitiul fizic………,…………………….…………………………..…. 63
Respiraţia abdominală …………………….………………………….….. 72
Apa .……………………………………….……………………………... 77
Soarele, agentul vindecării ……..……….……………..……………….... 80
Epilog……………………………………………………..………………. 83
ANEXA (Reţete si tonice de prin batrani culese) ……….………………. 84
3
- PROLOG –
4
de ani fără nişte eforturi prea mari. Cele mai multe dintre informaţiile
prezentate au fost extrase pe baza acestor tipuri de studii, cu scopul de
a oferi cititorului un îndrumar complet, care, urmat cu atenţie şi
perseverenţă, va confirma rezultatele cercetărilor oamenilor de
ştiinţă.… Tot ceea ce veţi găsi aici, va putea fi adaptat fără mare
dificultate de către oricine, rezultate extraordinare putând fi vizibile în
doar câteva luni.
5
Partea I
6
CAPITOLUL I
7
dezvoltare personala a individului. Calmul, echilibrul, claritatea
gândurilor, se vor instala ca şi stări fundamentale.
8
CAPITOLUL II
9
Carnea şi laptele perturbă funcţionarea tiroidei şi a suprarenalelor.
Odată cu carnea animalelor, introducem în corp şi hormonii
animalului (mai ales adrenalina secretată înainte de moarte), cât şi
hormonii cu care acestea au fost hrănite pentru realizarea unei creşteri
excesive in greutate, de dragul profitului.
10
CAPITOLUL III
11
CAPITOLUL IV
12
CAPITOLUL V
13
CAPITOLUL VI
14
PARTEA a II-a
15
CAPITOLUL I
Enzimele
16
Pare de necrezut, însă, cauza principală a tuturor bolilor infecţioase
este aceeaşi: sedimente inutile formate din cauza unei alimentaţii
greşite. Dăm vina pe germeni, pe agenţii patogeni, pe aşa-zişii viruşi,
însă, adevărul este că, fără sedimentare, virusul nu poate face niciun
pas în organism. Un corp curăţat de tot ce nu e folositor, nu se
îmbolnăveşte. Astfel, încetinirea procesului îmbătrânirii este
strâns legată de cantitatea enzimelor din corp.
17
CAPITOLUL II
Proteinele
18
Proteinele prezente în carne trebuie descompuse prin hidroliză în
aminoacizi simpli înainte de a putea fi folosiţi corespunzător, iar
procesul de digestie este unul prelungit, în urma căruia se consumă
multă energie şi rămân multe reziduuri, spre deosebire de proteina
vegetală a cărei structura este simplă, şi pentru care, digestia este de
scurtă durata.
Aminoacizii esenţiali ce trebuie luaţi din alimentaţie:
19
CAPITOLUL III
Lipidele
20
cord şi accidentele vasculate cerebrale. Grăsimile saturate
influenţează şi hormonii, ridicând nivelul de estradiol în sânge. Sunt
favorizate astfel cancerul de sân şi de prostată.
21
Colesterolul
Colesterolul oxidat
22
Efecte şi boli cauzate de excesul de grăsimi
23
Acizii graşi Omega-3
24
Uleiurile vegetale
- uleiul din seminţe de in este cea mai bogată sursă vegetală de acizi
Omega-3 cunoscută, stimulează sistemul imunitar, are efect
antiinflamator, este benefic în tratarea bolilor cardio-vasculare.
Dacă veţi alege totuşi uleiul de floarea soarelui (care conţine acizi
graşi polinesaturati, nu atât de buni pentru sănătate), este indicat sa
folosiţi varianta presată la rece.
25
Uleiul rafinat
26
Acizii graşi de tip TRANS (AGT)
27
CAPITOLUL IV
Clasificare:
28
multitudinea de produse obţinute din acestea, incluzând pâinea,
pastele făinoase, produsele de patiserie, etc. Totuşi, carbohidraţii
proveniţi din alimentele rafinate, nu ajută sănătatea, chiar dacă provin
dintr-un mediu vegetal.
29
Glucoza şi fructoza
30
Carbohidraţii din alimentele rafinate
31
Pâinea albă
32
Zahărul
33
Îndulcitorii artificiali
Aspartamul
34
CAPITOLUL V
Fibrele vegetale
- tulburări intestinale
- diabet
- hipertensiune arterială
- apendicită
- hemoroizi
- vene varicoase
35
CAPITOLUL VI
Vitaminele
Vitamina A
- liposolubilă.
- se întâlneşte în plante sub formă de carotenoizi.
- măreşte acuitatea vizuală, ajută la formarea pigmentilor în retină.
- protejează integritatea tegumentelor şi mucoaselor respiratorii,
digestive, urinare.
- este un antioxidant.
- creşte imunitatea.
- antiinflamator.
- stimulează funcţia de reproducere.
36
Surse de vitamina A : sfecla roşie, morcovii, cătina, păpădia, napii,
spanacul, andivele, avocado, pătrunjel, pepenele galben, dovlecel, roşii,
ardei, broccoli, caisele, coacăzele, zmeura, măceşele.
Vitamina B1 – tiamină
- hidrosolubilă.
- intervine în metabolismul carbohidraţilor, lipidelor, protidelor.
- este antinevritica, facilitează transmiterea de impulsuri nervoase
prin activarea acetilcolinei.
- măreşte capacitatea de efort.
- susţine producerea acidului clorhidric.
- stimulează pofta de mâncare.
- este un excitant al glandei tiroide.
Vitamina B2 – riboflavină
- hidrosolubilă.
- favorizează creşterea organismului catalizând reacţiile chimice
necesare pentru utilizarea carbohidraţilor şi a proteinelor.
- are efecte în mărirea acuităţii vederii, alături de vitamina A.
- previne îmbătrânirea epidermei.
37
- susţine sistemul imunitar.
- stimulează respiraţia celulară.
- scade glicemia din sânge, acţionând asupra metabolismului
glucidelor.
- acţionează asupra metabolismului lipidelor şi protidelor.
Vitamina B6 – piridoxină
- hidrosolubilă.
- reglează metabolismul proteinelor, în special în ţesutul nervos, ficat
şi piele.
- participă la sinteza colesterolului şi fosfolipidelor.
- stimulează metabolismul muscular.
- îmbunătăţeşte activitatea miocardului.
- contribuie la formarea globulelor roşii şi la menţinerea glicemiei.
- hidrosolubilă.
- singura vitamină care conţine cobalt.
38
- împreună cu acidul folic (vitamina B9) devine indispensabilă pentru
formarea celulelor în sânge, în special în formarea hematiilor şi a
leucocitelor.
- ajută la refacerea sistemului nervos.
- protejează ficatul, împiedicând încărcarea grasă a acestuia.
- păstrează echilibrul hormonal, fiind un factor de creştere.
- liposolubilă.
- activează funcţiile tuturor celulelor, încetinind procesul de
îmbătrânire celulară.
- stimulează metabolismul glucidelor, lipidelor şi aminoacizilor.
- sprijină funcţionarea sistemului imunitar.
- protecţie ridicată pentru artere : împiedică obturarea lor, tonifică
pereţii vaselor de sânge, fac sângele mai puţin vâscos, reglează nivelul
colesterolului în organism.
- favorizează absorbţia fierului în organism.
- asigură maturarea globulelor roşii.
39
- stimulează funcţia tiroidei şi a suprarenalelor.
- măreşte acţiunea antitoxică a ficatului.
- neutralizează toxinele din sânge.
- intervine în cicatrizarea rănilor.
- grăbeşte formarea calusului osos în fracturi.
- utilă în profilaxia cataractei.
Vitamina D (calciferol)
- liposolubilă.
- facilitează absorbţia calciului în intestin şi depozitarea lui în oase.
- sporeşte rezistenţa la infecţii microbiene.
- tegumentele expuse la lumina soarelui produc vitamina D.
Surse: cea mai mare parte de vitamina D care circulă prin sânge
provine de la ceea ce se sintetizează în propria noastră piele sub
influenţa radiaţiei solare. Se mai poate obţine din drojdia de bere, soia,
banane, ciuperci, seminţe încolţite, lucerna, spanac, varză.
40
Vitamina E – tocoferol
- liposolubilă.
- acţionează că antioxidant protejând celulele împotriva degenerării.
- împiedică oxidarea acizilor graşi nesaturaţi, a vitaminelor A,C,D,F, a
biotinei, a carotenoidelor.
- previne atacurile de cord şi cerebrale.
- ajută la proliferarea globulelor albe, stimulând astfel imunitatea.
- intervine în formarea celulelor reproducătoare.
- facilitează buna funcţionare a glandei hipofize.
- favorizează asimilarea calciului şi a fosforului.
- facilitează depozitarea glicogenului în ficat şi muşchi.
- îmbunătăţeşte circulaţia capilară, mărind capacitatea de funcţionare
a muşchilor.
- reduce durerile artritei reumatoide, acţionând împotriva inflamării şi
rigidizării.
41
Vitamina K
- este liposolubilă.
- acţionează în ficat determinând sinteza proteinelor necesare pentru
coagularea sângelui. Este o vitamina antihemoragică.
42
CAPITOLUL VII
Mineralele
Calciul
43
Surse de calciu : varec, orz verde, seminţe de susan, soia, migdale,
alune, spanac, nuci, fulgi de ovăz, hrişca, mei, napi, gulii, orez brun,
coaja de ou (măcinată).
Fierul
44
Magneziul
Borul
45
Cromul
Cuprul
Iodul
46
Manganul
Fosforul
Potasiul
47
Seleniul
Zincul
48
funcţionarea normală a articulaţiilor. Nu este o surpriză faptul că la
reumatici, nivelul de zinc este mai scăzut faţă de persoanele sănătoase.
Zincul poate preveni îngroşarea prostatei, una dintre cele mai întâlnite
probleme printre cei vârstnici.
…………………..
49
PARTEA a III-a
ŞTIAŢI CĂ …. ?
50
Studiile recente arată că ingredientele ce intră în compoziţia
medicamentelor utilizate în mod obişnuit pentru răceli, alergii, diverse
dureri, determină scăderea nivelului vitaminei A din sânge. Iar dacă
ţinem seama că vitamina A protejează şi întăreşte membranele şi
mucoasele ce căptuşesc nasul, gâtul şi plămânii, atunci realizăm că un
deficit al acestei vitamine creează un mediu propice pentru
dezvoltarea bacteriilor, prelungind boala pe care medicamentul trebuia
de fapt să o vindece.
51
aceeaşi cantitate, concentraţia de calciu este de 20 de ori mai mare
decât în carne şi de 10 ori mai mare decât în lapte şi brânzeturi.
52
Laptele de vacă
53
Răcelile, gripa, oreionul că şi orice inflamaţie limfatică, nu sunt doar
nişte “boli ale copilăriei”. Ele sunt conectate direct cu consumul de
lapte şi produse lactate de către copii, iar cea mai mare parte a
parinţilor nu cunoaşte acest detaliu extrem de important.
Laptele este bogat în calciu (acesta este unul din argumentele celor
ce îl recomandă), însă doar 10-15% din calciul laptelui este asimilat
de organismul uman, din motiv că proteinele laptelui conţin mult
sulf şi fosfor, fapt ce determina slaba asimilare a calciului lactic.
54
Partea a IV-a
55
CAPITOLUL I
Mici secrete
56
mai sănătos să muşti dintr-un măr decât să-l tai in felii, dar dacă totuşi
mâncarea este mărunţită, să nu treacă mai mult de jumătate de oră
până când o consumaţi.
- apa poate fi consumată fie cu 20-30 minute înainte de masă, fie cu 45-
60 minute după masă, dar niciodată în timpul mesei. Dacă totuşi vă
este sete, puteţi bea câteva înghiţituri mici, însă nu foarte mult.
Reţineţi că apă băută în timpul mesei diluează sucurile gastrice,
încetinind digestia.
57
- este cel mai sănătos ca fructele să fie consumate singure şi nu în
combinaţie cu orice alt tip de mâncare din motiv că acestea,
consumate după o masă copioasă, sunt o sursă de putrefacţie în
stomac, determinând fermentaţia.
- amestecurile prea bogate sunt greu digestibile. Cu cât mai simple vor
fi mesele, cu atât mai eficient va fi procesul digestiv.
58
CAPITOLUL II
Program şi regularitate
Prima masă a zilei este şi cea mai importantă pentru că oferă hrană
corpului şi minţii atunci când acestea sunt cel mai active şi au nevoie
de cea mai multă energie. Un mic dejun bogat în fructe, cereale, nuci,
adică bogat în vitamine, minerale, proteine, fibre şi ceva carbohidraţi,
produce mai multă energie, mai puţină somnolenţă, contribuie la
susţinerea funcţiilor creierului şi a controlului nervilor şi muşchilor.
59
CAPITOLUL III
Studiile estimează că cei mai mulţi oameni îşi iau cam 30% din
hrana lor zilnică mâncând între mese. Ne-am transformat în nişte
creaturi ciudate, care ronţăie pe apucate. Faza interdigestiva a
activităţii intestinale este o etapă căreia foarte puţini îi dau importanţă,
însă ce trebuie să ştim este că, o masă obişnuită are nevoie de până la 4
ore pentru ca tractul intestinal să fie curăţat în totalitate.Tractul
intestinal nu se poate curaţa dacă stomacul şi intestinul subţire nu
sunt golite de hrană, respectiv de reziduurile alimentare.
60
CAPITOLUL IV
61
Acrylamida – este o substanţă toxică cu potenţial cancerigen care
se formează în interiorul alimentelor în timpul preparării lor termice.
Aceasta începe să se producă la temperatura de 120 grade C,
concentraţia sa crescând odată cu temperatura de preparare. Se
formează din reacţia aminoacizilor cu hidraţii de carbon când
alimentele coapte sau prăjite încep să capete culoare, gust şi miros.
Nivelul riscului apariţiei cancerului datorat acrylamidei poate fi
comparat cu cel al cancerului produs de fumat. Produse ce conţin
cantităţi mari de acrylamina : chipsurile, pop-corn, pâinea prăjită,
sticks-urile, biscuiţii, gogoşile.
62
Hrana conservată, congelată sau cea excesiv de gătită, poate fi, în cel
mai fericit caz, neutră pentru om, oferind eventual satisfacţie doar
papilelor gustative. O alimentaţie lipsită de orice naturaleţe, care de
altfel şi-a dovedit pe deplin nocivitatea, ar trebui exclusă din meniul
oamenilor care urmăresc să fie şi să rămână sănătoşi.
63
CAPITOLUL V
Exerciţiul fizic
“ Cei mai mulţi oameni mai degrabă ruginesc decât se uzează. Nu mai
puţin de două ore pe zi ar trebui să fie consacrate exerciţiilor fizice”
T. Jefferson
64
Sistemul nervos
Sistemul osos
65
Sistemul circulator
Sistemul digestiv
Sistemul respirator
66
Sistemul imunitar
Alte beneficii
67
Îndrumări privind exerciţiile fizice
Încălzirea - aparent, cel mai dificil moment atunci cand cineva începe
antrenamentul, este prima etapa, cea a incălzirii. Motivul este acela că,
cei mai mulţi nu cunosc un mic secret, extrem de important pentru a
duce la bun sfârşit un untrenament complet.
68
fară sa renunţăm, atunci sistemul aerob va intra in funcţiune, iar restul
antrenamentului poate fi continuat fără probleme, cu minimum de
oboseală resimţită. Asa că reţineţi : 10-20 de minute de incălzire
sunt esenţiale înainte de orice tip antrenament.
69
MOTIVAREA
70
Iată câteva trucuri utile pentru automotivarea de a face din
mişcarea regulată un mod de viaţă:
Timp pentru tine. În timp ce multe persoane îşi fac timp pentru a
avea grijă de alte persoane (copii, consoarta, colegi, şefi, etc), nu îşi fac
însă timp şi pentru a avea grijă de nevoile personale. Fă din timpul
dedicat propriei persoane o necesitate şi nu rata întâlnirea cu
antrenamentele fizice. Nu se va ocupa nimeni de sănătatea ta
personală mai mult decât tine.
71
Bucură-te şi de realizările mărunte. Odată ce ai recunoscut deja că
este nevoie de timp pentru a obţine schimbări considerabile, chiar şi o
jumătate de kilogram pierdut sau o jumătate de kilogram de muşchi
câştigat este un motiv excelent pentru a sărbători. Bucură-te de ele!
72
CAPITOLUL VI
Respiraţia abdominală
Putem verifica foarte uşor dacă respirăm din piept plasând o palmă
pe piept şi cealaltă pe abdomen imediat sub ultima coasta. Respiraţi
normal. Observaţi care din mâini se deplasează cel mai mult pe
inspiraţie. Dacă răspunsul este mâna de pe piept, atunci este foarte
probabil să aveţi o respiraţie superficială.
73
Tehnicile de respiraţie, inclusiv respiraţia abdominală sunt
prezente în toate practicile de qi gong şi arte marţiale interne cum ar fi
taijiquan sau aikido. Tehnicile de respiraţie le regăsim inclusiv la
şamanii din nordul Siberiei, din munţii Anzi sau din insulele Hawaii,
pentru a obţine diferite stări de concentrare a minţii şi control al
corpului.
Procedura
74
Păstraţi respiraţia calmă şi fluidă. Nu trageţi brusc aer în piept şi nu
expiraţi totul dintr-o dată. Imaginaţi-va că aerul curge lin, nu este
eliberat subit, în calupuri. Nu contează dacă respiraţi pe nas sau pe
gură, deşi pe nas poate fi mai uşor să menţineţi ritmul.
75
Antrenarea unei respiraţii corecte poate fi utilă în următoarele situaţii:
76
Fiziologic – pe termen scurt - permite liniştirea bătăilor inimii în
cazul palpitaţiilor. Duce la oxigenarea crescută a ţesuturilor, deci
permite un efort fizic mai mare şi de mai lungă durată. Această tehnică
de respiraţie relaxează şi diafragama elimininand contracţiile care apar
la nivelul acestui muşchi ca urmare a stresului.
77
CAPITOLUL VII
APA
Primul nutrient de care corpul nostru are nevoie este apa. Apa
generează energie. Fiecare funcţie a corpului necesită apă, fiind
pivotul majorităţii proceselor de absorbţie şi excreţie, mediul în care se
desfăşoară procesele de biosinteză şi biodegradare. Ca şi componentă
majoră a sângelui, apa transportă nutrienţii şi hormonii în tot
organismul. În procesul digestiei, este prezenată sub formă de salivă
ce ajută la mestecarea şi înghiţirea hranei şi sub formă de sucuri
digestive care ajută la descompunea alimentelor. Creierul este căptuşit
de lichidul cerebro-spinal iar măduva spinării este protejată de o
subţire pelicula lichidă împotriva şocurilor. Ochii au nevoie de apă,
muşchii sunt 75% apă, chiar şi oasele au aproape 20% apă în
compoziţie. În fiecare 24 de ore, corpul recirculă echivalentul a 40.000
pahare de apă pentru a-şi menţine funcţiile fiziologice normale. El face
asta în fiecare zi a vieţii sale. Cu acest metabolism al apei şi al
procesului de recirculare, în funcţie de condiţiile de mediu, corpul
pierde în fiecare zi între 6 şi 10 pahare de apă. Acest deficit trebuie să
fie suplinit în fiecare zi, prin aport constant de apă.
78
să socotim culoarea vitaminelor sau a coloranţilor alimentari. O
persoană cu o deshidratare medie produce urină galbenă. O persoană
extrem de deshidratată produce urină portocalie. O excepţie o
constituie cei care iau diuretice şi elimină apa din corpurile lor deja
deshidratate şi totuşi produc urină incoloră.
79
Înainte de exerciţiile fizice, ar trebui să bem apă pentru a avea de
unde să producem transpiraţia. Dacă vom bea cât mai multă apă,
sănătatea noastră se va îmbunătăţi simţitor, corpul va deveni mai
elastic şi va funcţiona mai echilibrat, bolile îşi vor face din ce în ce mai
rar simţite prezenţa, iar calitatea generală a vieţii va creşte uimitor .
80
CAPITOLUL VIII
81
- debilitate fizică, pubertate întârziată, anemie, hipocalcemie,
tuberculoză osoasă şi articulară, abcese reci, peritonită tuberculoasă,
adenite cronice, pleurezii în convalescenţă (acestea mai ales la copii);
- oboseală, convalescenţă;
82
următoarele zile puţin câte puţin. Pentru a observa efectele terapiei, se
recomanda cure de 21 zile.
83
-EPILOG-
84
ANEXA
Câteva reţete magice adunate de prin batrâni plini de înţelepciune
85
Tipuri de pâine
86
Pâine de casă cu dovleac şi seminţe
87
Borş din cereale (regenerează flora intestinală)
88
Lapte şi unt vegetal, smântână vegetală, maioneză vegetală,
diverse paste.
Lapte de nuci
89
Lapte de soia
Ingrediente: 1 cană nuci sau seminţe de orice fel, 4 linguri ulei măsline
presat la rece sau ulei de seminţe de in, jumătate de cană de apă, un
sfert linguriţă de sare de mare.
Se mixează seminţele sau nucile alături de jumătate de cană de apă
pentru a-i da o consistenţă mai moale. Se adaugă şi celelalte
ingrediente. Dacă devine prea lichid, se mai pot adauga seminţe. Se
poate adauga şi puţină scorţişoară şi miere.
Unt de alune
90
Smântână vegetală
La orice tip de unt de nuci sau seminţe se adaugă 4-6 linguri de suc de
lămâie, alături de ceapă, usturoi, mărar, pătrunjel, rozmarin etc. Se
mixează bine.
Maioneză de usturoi
91
busuioc, pătrunjel, puţină scorţişoară. Se poate adaugă şi o ceapă
medie. Se serveşte proaspătă, pe pâine.
Pastă de măsline
92
Salate de legume şi verdeţuri pline de vitalitate
93
Salată de verdeţuri
Ingrediente: 2 cepe (sau o legătură ceapă verde), urzici cât mai tinere,
câteva frunze de măcriş, frunze de spanac, 2-3 căţei de usturoi sau
câeva fire de usturoi verde, 1 salată verde, 2 linguri tărâţe, ulei de
măsline presat la rece, 1 lămâie, sare de mare. Se aleg urzicile foarte
bine şi se spală în mai multe ape după care se zdrobesc în mâini (cu
mănuşi) până nu mai înţeapă, apoi se freacă cu puţină sare şi ulei, într-
un bol. Se taie restul verdeţurilor mărunt şi se adaugă în bol alături de
tărâţe, sucul de la lămâie, sare şi uleiul turnat câte puţin. Se poate
adauga puţină maioneză vegetală. Este o salată plină de vitamine, o
adevărată bombă de viaţă.
94
Salată de conopidă sau broccoli
95
sucul de lămâie alături de boia şi busuioc după gust. Seminţele de
floarea soarelui se presară pe deasupra, la final. Se serveşte la umbră.
Ingrediente: 3-4 cartofi medii, 3-4 castraveţi, 1 ceapă, 100g măsline, 6-7
căţei de usturoi, 50 g miez de nucă pisat sau ras, pătrunjel, ulei de
măsline presat la rece, suc de lămâie, boia, maioneză vegetală. Se taie
cartofii în cubuleţe medii, se fierb şi se lasă la răcit. Într-un bol, se
adaugă castraveţii curăţaţi de coajă şi tăiaţi rondele şi măslinele fără
sâmburi. Se adaugă şi cartofii şi miezul de nucă. Separat, ceapa tăiată
julien şi căţeii de usturoi pisaţi se freacă cu sare şi ulei apoi pune totul
peste cartofi, castraveţi şi măsline. Se amestecă totul, se adaugă suc de
lămâie, boia şi pătrunjelul mărunţit după aspect şi gust.
96
boia, se ajustează gustul cu sare şi suc de lămâie, iar aspectul cu mărar.
Mult prea bun !
97
roşia tăiată felii subţiri. Se adaugă stafidele şi maioneza şi se amestecă
bine.
Salată anti-gripă
98
Supe-Creme-Zemuri
Supă de sfeclă
99
pentru a obţine o supă crema. Se adaugă uleiul de măsline. Se verifică
dacă mai trebuie sare sau piper. Se adaugă şi mentă. Se mai poate
adauga lămâie şi usturoi după gust.
Supă-crema de mazăre
100
Supă crema de broccolli şi ciuperci
101
Tonice Naturale / Suplimente (vechi reţele ale dacilor)
102
Plantele şi fructele uscate se pot macina şi transforma în pulbere,
folosind râşniţa de cafea. Cel mai benefic ar fi dacă plantele ar fi
măcinate cu puţin timp înainte de folosire.
103
Toate ingredientele de mai sus se pun într-un vas şi se amestecă până
la completa omogenizare. Se păstrează la frigider. Se administrează
dimineaţa şi la prânz câte o lingură cu 30 min înainte de masă.
Recomandat în cure de 14-21 zile.
104
preferat, tonicul să fie consumat în 4-5 zile. Se pot lua 4-5 linguri pe zi,
pe pâine.
105
Tonic vascular – fragilitate capilară sau vasculară, arteriopatii,
talengectazii, purpure, varice, hemoroizi, flebită, sechele post
accident vascular, boli ale inimii, anemii, devitalizare, imunitate
precară.
106
- FINAL –
FRANCISC MANOLESCU
-2015-
Contact: manolescufrancisc@gmail.com
0726.833.893
www.facebook.com/franciscmanolescu
107