Factorii de care depinde o memorare

eficientă

Memoria este un proces psihic care constă în întipărirea, recunoașterea și reproducerea

senzațiilor, sentimentelor, mișcărilor, cunoștințelor etc. din trecut. Memoria definește
dimensiunea temporală a organizării noastre psihice, integrarea ei pe cele trei segmente ale
orizontului temporal – trecut, prezent, viitor.
O memorie care nu-ti joaca feste depinde de sanatatea si vitalitatea creierului. Indiferent
de varsta, se pot face cateva lucruri care sa sustina si sa imbunatateasca memoria. Creierul uman
are o capacitate uimitoare de adaptare si imbunatatire, chiar si la varste mai inaintate.

Factori si metode care imbunatatesc memoria:

 Creierul activ - memoria, ca si activitatea musculara, trebuie intretinuta. Actiunile care

depasesc rutina, provocarile, orice demers care solicita functia cerebrala (cititul, invatatul
unei limbi straine, jocurile de logica, mentinerea interesului pentru informatii si orice
activitate logica) sunt benefice si tin creierul antrenat. Activitatile sociale si interactiunea
umana sunt de asemenea utile pentru a tine creierul activ;

 Activitatea fizica - desi activitatea creierului este importanta, miscarea este vitala pentru
un creier sanatos. Aceasta stimuleaza circulatia sangvina si oxigenarea creierului, dar si
producerea de substante utile creierului, ce reduc nivelul hormonilor de stres. Exercitiile
fizice joaca un rol important in sustinerea procesului de neuroplasticitate, prin stimularea
factorilor de crestere si a noilor conexiuni neuronale;

 Somnul sanatos - peste 95% dintre adulti au nevoie de 7 - 9 ore de somn. Lipsa acestora
afecteaza memoria, creativitatea, capacitatea de concentrare si gandirea critica, abilitatile
de rezolvare a problemelor. Somnul este necesar pentru consolidarea memoriei,
activitatea cheie de imbunatatire a memoriei avand loc in etape de somn profund;

 Stresul sub control - stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai creierului. Stresul
cronic distruge neuroni, iar studii elaborate au probat legatura dintre stres si tulburarile de
memorie;
 Rasul - este cel mai bun medicament si acest lucru este valabil atat pentru creier, cat si
pentru memorie, dar si pentru corp. Rasul activeaza multe zone din creier, iar momentele
asociate cu emotii pozitive sunt mai rapid si mai bine fixate in memoria de lunga durata;

 Hrana buna - creierul este un foarte mare consumator de energie. Circa 20 la suta din
caloriile arse intr-o zi sunt consumate de activitatea cerebrala. Alimentele bogate in
omega-3, pestele, nucile, legumele verzi, fructele, grasimile sanatoase, alimentele bogate
in antioxidanti, protejeaza celulele creierului de deteriorare. 

 Tratarea problemelor de sanatate - nu doar dementa sau boala Alzheimer provoaca
pierderi de memorie. Bolile de inima, nivelul ridicat al colesterolului si tensiunea arteriala
crescuta au fost asociate cu o afectare cognitiva. La fel si diabetul, dezechilibrele
hormonale, afectiunile glandei tiroidei, menopauza si andropauza, depresia pot produce
afectarea memoriei si a altor functii cerebrale.

Memoria, in ansamblul ei, arata cine suntem, este esenta pentru statutul de fiinte umane
inteligente si unice. Memoria reprezinta biografia fiecaruia, traseul urmat in viata si sursa
deciziilor viitoare. Fara memorie, ne pierdem identitatea, locul si scopul pe care il avem in
familie si in societate.