Disciplina minţii – partea a doua

by Cristina | Sep 6, 2018 | 4 comments

“Suntem modelaţi de gândurile noastre, devenim ceea ce gândim.

Când mintea e pură, bucuria o urmează ca o umbra care nu
dispare niciodată” Buddha
Aş adăuga aici că este vorba mai ales de gândurile pe care continuăm
să le vizităm iarăşi şi iarăşi, gândurile pe care ne-am obişnuit să le
gândim. Se spune că avem peste 60 000 de gânduri pe zi, dintre care
90% sunt gânduri pe care le-am avut şi zilele trecute.
Este mult mai uşor să credem că suntem victime ale
gândurilor şi credinţelor noastre negative, decât să ne înhămâm la
munca uriaşă de schimbare şi transformare a acestora. Doar că ne
dezicem de responsabilitatea asupra vieţii noastre dacă tot dăm vina pe
câte ceva din exteriorul nostru sau pe educaţia primită, pe moştenirea
genetică, pe nenoroc, soartă sau karmă.
Dacă ţi-ai formulat viziunea, ai o idee clară despre destinaţia finală, ţi-ai
setat standardele şi ţi-ai găsit motivaţia profundă pentru care îţi doreşti
schimbarea (despre toate acestea am discutat în prima parte a acestei
teme), atunci eşti pregătit pentru a trece la treabă. Cu ce începi?
 
Pasul #1 – Hotărăşte!
 
Poţi să ai o viziune uluitoare, o claritate de cristal, un standard înalt şi o
motivaţie beton, dar dacă nu faci nimic în direcţia visată, totul va
rămâne …un vis.
Cum le spun mereu celor cu care lucrez, odată şi odată tot trebuie să
rupi mâţa în două şi să hotărăşti ferm că vrei să devii cea mai bună
versiune a ta, că nu mai suporţi mediocritatea, neputinţa şi insuficienţa.
Doar că pentru asta e nevoie să ieşi din băltuţa caldă în care te scalzi şi
să sari afară, unde e posibil să fie mai frig initial şi să cam tremuri, să
simţi un oareşce discomfort. Ca să nu mai spun că mediul diferă, şi
atunci există şi un factor de stress suplimentar – necunoscutul, noul,
lipsa de experienţă sau de repere…

Hotărăşte clar: “de luni   încep cu hotărâre şi consecvenţă să îmi

disciplinez mintea! De ce nu am zis “de azi”, “din acest moment”…?

Pentru că ai nevoie de timp pentru pasul 2 

 
Pasul #2 – Pregăteşte terenul
 
Nu poţi câştiga pariul vieţii dacă nu câştigi întâi “lupta” cu mintea ta! De
ce am pus ghilimele? Pentru că a te lupta cu ceva nu este deloc o soluţie
sustenabilă şi care să producă rezultate, mai mult întăreşte  starea de
fapt, pentru că opune rezistenţă. Vibraţional, infuzezi problema cu mai
multă energie, pentru că acolo te focusezi.
Ce-ar fi să începi să negociezi cu mintea ta? Să o antrenezi ca pe un
muşchi, aşa cum ar face-o un sportiv de performanţă. Dacă mintea este
cucerită de viziunea, claritatea, standerdele şi motivaţia ta, atunci îţi va
fi un co-pilot de excepţie, priceput şi indispensabil pentru a
naviga fluviul vieţii.
Să pregateşti terenul presupune să te informezi despre cum
funcţionează mintea, sa asculţi interviuri cu oameni care au reuşit deja,
să îţi alegi un model care te inspiră şi să studiezi exact ce a făcut el de a
reuşit (în NLP se spune că “modelezi” persoana respectivă, o foloseşti ca
model de viaţă, îi analizezi strategia, acţiunile, gândirea, atitudinea,
emoţiile).
Să te pregăteşti presupune şi să estimezi cât timp ţi-ar fi necesar pentru
o astfel de muncă, care ar fi etapele, ce rezultate aştepţi după o lună,
după şase, după un an, care sunt intenţiile tale.
Apoi, încearcă să prevezi la ce capitol e posibil să ai mai multe
probleme, care ţi-ar fi slăbiciunile, cum hotărăşti (încă de acum!) că vei
reacţiona dacă aşteptările tale vor fi înşelate, dacă ritmul va fi cumva
mai lent decât ai prevăzut, dacă vei cădea iar în vechile obişnuinţe.
Cum te vei recompensa dacă reuşeşti? Ce “sancţiuni” îţi vei auto-aplica
dacă nu vei reuşi să respecţi ce ţi-ai propus? De exemplu, dacă proiectul
tău este să începi să mănânci sănătos sau poate vrei să slăbeşti chiar,
ce se va întâmpla dacă vreodată pierzi controlul şi te bagi cu lingura în
cutia de îngheţată? “Păi atunci, fac, în plus faţă de regimul alimentar şi
de fitness, încă o oră pe zi de alergare, timp de o săptămână!” Dacă
astea sunt regulile pe care le stabileşti de la început şi le ai scrise si
lipite undeva pe frigider sau pe uşa de la bucătărie, oglinda de la baie,
etc , atunci, te asigur că te vei gândi de două ori înainte de a te îndrepta
către îngheţată, cu lingura în mână …
Atenţie la aşteptări atunci când e vorba de minte! Unii îşi închipuie că
dacă începi să lucrezi cu mintea, totul se va desfăşura într-un mod ideal
şi în fiecare zi vei mai adăuga puţină forţă şi disciplină minţii tale, dar nu
este aşa. Ca şi în viaţă, totul e un dans: doi paşi înainte, unul înapoi,
uneori sunt  cinci paşi înainte şi unul înapoi, şi te crezi deja gata să dai
lecţii altora, după care se schimbă dansul şi poţi face cinci  paşi înainte
şi patru înapoi, şi atunci cazi în disperare dacă nu ştii că se poate
întâmpla şi aşa ceva dar că nu e un capăt de lume, te poţi redresa pe
parcurs….
Deci nu e vorba de o astfel de creştere:
Ci de o astfel de evoluţie:

Aici se pierd 99% dintre cei care îşi propun o schimbare. Nu sunt
alergători de cursă lungă, doar sprinteri! Pornesc în forţă, după câteva
zile îşi pierd entuziasmul şi se întorc în zona de confort.
Daţi-vă timp! Un timp realist! Dacă aţi trăit 40 de ani alandala, fără
intenţii, strategii, alegeri conştiente, acţiuni deliberate, împovăraţi
de credinţe limitative, obiceiuri proaste şi voinţă slabă, nu vă aşteptaţi
că doar într-o lună- două, după ce aţi citit o carte despre disciplinarea
minţii sau aţi fost la un curs, gata, veţi reuşi să vă schimbaţi total viaţa!
Viaţa este despre creştere constantă, evoluţie permanenta
 
Pasul #3  Conştientizare şi concentrare
 
Imaginaţi-vă că sunteţi în camera voastră, noaptea. Intuneric total dar
aveţi o lanternă cu un fascicol luminos puternic. Luminaţi când un
tablou, televizorul, canapeaua, masa, covorul… pe rând. Când fascicolul
luminous cade pe un anumit obiect, restul camerei este în întuneric. Voi
deveniţi conştienţi de existenţa acelui lucru, atenţia voastră este asupra
lui, dar în tot acest timp nu vă gândiţi la restul camerei întunecate.
În ziua de astăzi există milioane de lucruri care încearcă să ne
determine să plasăm fascicolul luminos al conştientizării şi atenţiei
noastre asupra lor. Este o competiţie acerbă între postere, vitrine,
billboard-uri luminoase, reclame, facebook adds, ştiri, anunţuri radio,
coperte lucioase de reviste..…fiecare dintre ele luptând pentru o fărâmă
din atenţia noastră. Dacă ne câştigă atenţia, finalizează vânzarea.
La fel, există şi o lume interioară a minţii noastre, cu zone de amintiri,
vise, dorinţe, planuri, dezamăgiri, regrete, tristeţi şi bucurii, iubiri,
neplăceri şi frici…. Conştientizarea noastră plasează fascicolul atenţiei
pe una dintre zone, apoi se deplasează pe o alta, şi poate continua aşa
la nesfârşit dacă nu intervenim ferm şi stabilim ce zone avem de vizitat
şi cu ce scop.
Nu poţi să te consideri stăpânul vieţii tale dacă permiţi oamenilor,
evenimentelor, emoţiilor să îţi controleze atenţia şi să te distragă de la
ce ţi-ai propus tu să faci.
Orice disciplinare a minţii e nevoie să înceapă cu exerciţii pentru a-
ţi menţine atenţia asupra unui lucru pentru o perioadă extinsă de timp.
Cum faci asta?
 Concentrează-te asupra unui punct fix pe un perete, cateva minute, de câteva
ori pe zi
 Observă (cu adevărat!) un anumit obiect, de exemplu un pix, cana de cafea de
pe masă, cnştientizează forma, culorile, defectele, textura, tot, şi cât mai mult
timp
  Când vorbeşti cu un coleg sau cu cineva din familie, imaginează-ţi că fixezi
fascicolul luminos al atenţiei tale pe fruntea lor. Dacă începi să te gândeşti la
altceva, conştientizează şi adu înapoi fascicolul, nu lăsa mintea să îşi piardă
concentrarea
 Fă câte un singur lucru pe rând, evită să faci mai multe lucruri deodată.
Puterea atenţiei tale determină forţa şi viteza de manifestare a realităţii tale
 
Pasul #4 Formează-ţi obişnuinţe
 
Disciplinarea minţii presupune, exact cum se defineşte şi în  DEX, o
“obișnuire cu spiritul de disciplină”. Orice obişnuinţă se crează în timp,
cu efort, perseverenţă, insistenţă, voinţă, răbdare şi o capacitate mare
de a.ne reveni după eşecuri (“rezilienţă”, cum a început să circule şi la
noi , din engl. “resilience”).
Un minim de 21 de zile este necesar pentru ca o nouă obişnuinţă să se
instaleze, spun oamenii de ştiinţă, dar, mai nou, studiile arată că e
nevoie de minm 66 de zile sau chiar de 90.
Oamenii sunt foarte împăcaţi cu ideea că e nevoie să lucrezi măcar trei
luni, de minim trei ori pe săptămână,  anumite grupe de muşchi ca să
poţi să “sculptezi” o anumită parte a corpului, dar au aşteptări total
diferite de la mintea lor. Disciplina mentală este tot o antrenare a unor
“muşchi” – ai atenţiei, voinţei, perseverenţei, până când ajungi să-ţi
“modelezi” acea parte a vieţii de care acum nu eşti mulţumit.
Obişnuinta minţii este identică cu obişnuinţele comportamentale. De
exemlu: dacă ne-am obişnuit să ne spălăm pe dinţi în fiecare dimineaţă,
atunci o facem automat, fără să mai gândim, iar când se întâmplă să nu
o facem, simţim imediat un discomfort, nu ne este bine, “trebuie” să
mergem să ne spălăm! Dar v-aţi gândit vreodată cât timp v-a luat să vă
creaţi acestă obişnuinţă? Cei care au copii ştiu cam cât au muncit
pentru a înrădăcina această deprindere în cei mici.
Aşadar, principiul de bază este acesta:
La început noi ne creăm obişnuinţele, pentru ca mai apoi
obişnuinţele să ne creeze pe noi!
Persoanele puternice, de succes, campionii, magnaţii, multi-milionarii,
se diferenţiază de ceilalţi prin faptul că şi-au dedicat mult timp şi efort
pentru a-şi disciplina mintea şi viaţa, pentru a crea nişte obişnuinţe
puternice, nişte ritualuri zilnice, care i-au ajutat să obţină performanţe.
Majoritatea au un ritual foarte bine stabilit pentru dimineaţă, şi pe care
îl respectă cu sfinţenie în fiecare zi:
 Se trezesc foarte dimineaţă, în jurul orei 5:00
 Înainte de a coborî din pat îşi crează ziua = vizualizează fiecare etapă
importantă din acea zi şi stabilesc intenţii clare pentru rezultatele pe care
doresc să le obţină
 Încearcă să îşi amintească visele – e un exerciţiu foarte puternic şi nu doar
pentru minte
 Transpiră! adică exersează pentru a elibera BDNF (Brain Derived
NeuroTrophic Factor – Factor neurotrofic cerebral) care repară celulele
nervoase după stress,  cresc metabolismul, ajută la energizare
 Notează în jurnal : pentru a se reconecta cu obiectivele, detecta valorile,
practica recunoştinţa, pune ordine în idei şi claritate în intenţii
 Beau sucuri naturale sau smoothy cu frunze verzi şi fruncte de pădure pentru
hrănirea celulelor nervoase şi curăţarea organismului
 Citesc câteva pagini pentru a aduce un plus valoare minţii lor
 Planifcă ce au de făcut , pentru că ceea ce este planificat se va realiza.
Ce este foarte pregnant în acest ritual al dimineţii este folosirea
deliberată a puterii vizualizării! Toţi oamenii de succes cunosc această
forţă uriaşă.
Norman Vincent Peale spunea: “ Formulează-ţi şi  ştampilează-ţi în
minte o imagine cu tine reuşind, având succesul dorit. Păstrează cu
toată puterea voinţei tale acestă imagine în mintea ta. Nu-i permite
niciodată să se “decoloreze” sau să se şteargă . Mintea ta va căuta
metode să îmbunătăţească acestă imagine… nu pune obstacole în calea
imaginaţiei tale!”
Pentru a-ţi disciplina mintea, pune-ţi atenţia pe ceea ce îţi doreşti să
vezi în lumea ta. Angajează-te deplin pentru a o transforma în realitate.
Al doilea aspect important ce se desprinde din obiceiurile oamenilor de
succes este perseverenţa, sârguinţa, constanţa, tenacitatea cu care
repetă aceste obişnuinţe de comportament zilnic!
Robin Sharma spune că “ nu ce faci tu o data-de două ori pe an, îţi va
aduce o viaţă legendară, ci ceea ce faci zi de zi ! Perseverenţa este
mama măiestriei!”
Foarte mulţi dintre cei cu care lucrez în Realinierea Sufletului au ca
teme principale de viaţă tenacitatea, perseverenţa, stăruinţa, pentru că
au venit aici tocmai ca să înveţe control minţii , disciplina sinelui egotic.
Tendinţa generală este însă de a repeta mereu, aproape obsesiv: “ nu
ştiu cum să îmi stăpânesc mintea asta, nu reuşesc să o disciplinez”.
Ideea este că, după cum se spune în popor: “cu o floare nu se face
primavara”. Doar dacă faci un exerciţiu acolo sau încerci câteva zile să
îţi observi gândurile, nu este suficient!
Nu există niciun secret, nu există niciun exerciţiu miraculous sau o
tehnică avangardistă care să ne “dreseze” mintea în câteva
minute! Totul ţine de cât de mult repetăm un comportament, până
când ajunge obişnuinţă pentru noi, un automatism.
Se spune că dacă nu vrei să sângerezi în bătălii, atunci e bine să
transpiri mult la antrenamente! Antreneaza-ti mintea, ca sa nu suferi in
viata!
“Practica inteligentă a autocontrolului conduce rapid la cunoaşterea
fortelor mentale interioare, iar mai târziu la dobândirea puterii de
focalizare şi direcţionare corectă a acestora….. Există oameni care se
cramponează în permanenţă de acele condiţii mentale care reprezintă
însăşi negarea puterii. Complacerea continua în capcana îndoielii, în
nisipul mişcător al fricii şi furtuna anxietăţii echivalează cu statutul şi cu
o viaţă de sclav. Rămân sclavii circumstanţelor exterioare, sclavii
propriilor gânduri negative. Experienţele amare prin care trec
reprezintă pentru ei cei mai buni profesori, iar mai devreme sau mai
târziu ei învaţă să treacă de la slăbiciune, la putere.” James Allen
 
Pasul #4 Practică, practică, practică
 
Disciplina este podul dintre ţeluri şi realizarea lor.
Un pod nu se construieşte peste noapte. E nevoie să munceşti zilnic
pentru realizarea lui. Şi ca să poţi face această muncă, ai nevoie să te
susţină acele aspecte despre care am vorbit în prima parte a articolului:
viziunea, claritatea, standardele si motivaţia. Altfel cedezi. Asta se
întâmplă cu majoritatea oamenilor, nu au ceea ce trebuie ca să îi tragă
în sus, şi atunci se prăvălesc sub greutatea primelor încercări sau
provocări ale vieţii, care inevitabil, fără nicio urmă de îndoială, vor veni
peste noi!
Motivaţia este şi ea ceva la care lucrezi zilnic, nu îţi scrii obiectivele pe
un afiş şi gata. Zilnic e nevoie să te identifici cu emoţia ţelului tău
realizat. Unii nu înţeleg “ce-i prostia asta”, alţii nu cred că aşa ceva ar
putea funcţiona, alţii spun că nu e pentru ei, unii sunt prea slabi , alţii
prea “ocupaţi” ( în a-şi crea scuze pentru eşec)… de asta succesul nu
este pentru toată lumea şi sunt aşa de puţini oameni care reuşesc cu
adevărat să îşi creeze viaţa pe care şi-o doresc.
Apropo de motivaţie, Zig Ziglar observa: “ Oamenii spun adesea că
motivaţia nu durează prea mult. Ei bine… nici duşul nu te ţine curat
pentru totdeauna, de asta se recomandă zilnic”
Meditaţia zilnică (vă gândeaţi că am să ajung şi aici, nu?) în care vă
antrenaţi mintea să se relaxeze, să se calmeze, este o practică ce poate
să disciplineze mintea mai repede decât oricare altă tehnică. Nu mi-am
propus să scriu despre avantajele meditaţiei, doar vreau să menţionez
că majoritatea celor care au reuşit să îşi focalizeze forţa minţii şi să o
direcţioneze către realizarea ţelurilor dorite, recunosc că reuşita lor a
fost posibilă şi datorită respectării obişnuinţei de a medita în fiecare zi.
“Dacă doreşti să îţi controlezi destinul şi să îţi implineşti obiectivele,
trebuie să înveţi să îţi controlezi şi să te ridici deasupra vibraţiilor
mentale perturbatoare. În acest scop, trebuie să practici zilnic relaxarea
minţii, “pătrunderea în tăcere”. Această metodă constă în înlocuirea
gândurilor negative cu gânduri de pace şi a celor de slăbiciune cu
gânduri de putere…Secretul constă în focalizarea forţelor mentale
risipite, într-un singur canal central.” James Allen
Controlul gândurilor, al impulsivităţii, al reacţiei automate de răspuns,
toate pot fi realizate cu puţină voinţă şi multă practică, practică,
practică….
 
Ca de obicei , te invit sa-mi spui parearea ta despre acest articol. Ti-e de
folos? Ti-a placut?
Ce teme te-ar mai putea ajuta in calatoria ta?
Te rog să îmi scrii pe adresa: cristina(at)quantumcoaching.ro sau sa îmi
lași comentariul tău în spațiul de mai jos, destinat dialogului.
 
Despre autor : Cristina Tomescu este consilier spiritual si life coach
certificat în Legea Atractiei și NLP Master Coach. Este administratorul
paginii www.QuantumCoaching.ro iar misiunea ei este să ajute oamenii
obosiți de luptă și lipsuri  să iasă din morișca vieții și din mentalitatea
de victimă astfel încât să își poată aminti adevărata lor esență, 
asumându-și cu  responsabilitate  uriașul lor potențial creator.
© Copyright Cristina Tomescu 2018
Aveti permisiunea de a prezenta informatia pe oricare alte site-uri sau
alte mijloace media dar numai daca se mentioneaza numele autorului
si adresa paginii originare in care a aparut
articolul: https://www.quantumcoaching.ro