Coplex de Exercitii

Gimnastica de incalzire:

1.Pozitie Initiala: Stand departat cu mainile pe sold

T1 Aplecarea capului inainte

T2 Revenire

T3 Extensia capului inapot

T4 Revenire

T5 Aplecarea capului spre lateral stanga

T6 Revenire

T7 Aplecarea capului spre lateral dreapta

T8 Revenire

2. Pozitie Initiala: Stand cu mainele pe langa corp

T1,2 Extensia bratului stang spre inapoi sus

T3,4 Extensia bratului drept spre inapoi sus

3. Pozitie Initiala: Stand departat cu bratele indoite la nivelul pieptului.

T1-2 Arcuirea bratelor indoite spre inapoi

T3-4 Arcuirea bratelor intinse spre inapoi

4. Pozitie Initiala: Stand departat

T1-8 Rotarea simultana a bratelor inaintea corpului spre jos

T1-8 Rotarea bratelor simultan spre inapoi jos

5. Pozitie Initiala: Stand departat cu bratele sus

T1-2 Extensii ale tunchiului cu bratele sus

T3-4 Indoire trunchiului cu ducerea bratelor pe sol

6. Pozitie Initiala: Stand departat cu palmele la ceafa:

T1-2 Rasucire trunchiului spre stanga cu arcuire

T3-4 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire

7. Pozitie Initiala: Stand aplecat la 900 cu bratele intinse lateral

T1-2 Rasucirea trunchiului spre stanga cu ducerea palmei la glezna piciorului opus

T3-4 La fel si in partea opusa

8. Pozitie Initiala: Stand

T1 Fandare spre inainte cu piciorul stang cu arcuire

T2 Revenire

T3 Fandare spre inainte pe piciorul drept cu arcuire

T4 Revenire

9. Pozitie Initiala: Stand cu mainile pe sold

T1 Fandare laterala cu piciorul stang

T2 Revenire

T3 Fandare laterala cu piciorul drept

T4 Revenire

10. Pozitie Initiala: Stand cu mainile pe sold

10 sarituri cu genunchi la piept

Seria 1:

Ex. 1 : Flotări ( 12 repetării băieții, 8 repetări fetele)

Pauză : 40’’

Ex. 2 : Abdomene cu genunchi îndoiți : - 16 repetări

Pauză : 40’’

Ex. 3 : Extensi : - 16 repetări

Pauză : 40’’

Ex.4: Genoflexiuni : - 16 repetări

Pauză : 90’’

Seria 2:

Ex. 1 : Flotări ( 12 repetării băieții, 8 repetări fetele)

Pauză : 40’’

Ex. 2 : Abdomene cu genunchi întinși: - 16 repetări

Pauză : 40’’

Ex. 3 : Extensi și brațe și picioare : - 16 repetări

Pauză : 40’’

Ex.4: Semi-genoflexiuni : - 16 repetări

Pauză : 90’’

Seria 3:

Ex. 1 : Flotări ( 12 repetării băieții, 8 repetări fetele)

Pauză : 40’’

Ex.2 : Culcat dorsal cu sprijin pe antebrațe, ridicarea picioareleor la 450 : 12 repetări

Pauză : 40’’

Ex. 3: Din poziție de flotare coborâre alternativă pe antebrațe și revenire în poziție de flotare:
12 repetări
Pauză : 40’’

Ex. 4 : Sărituri cu genunchi la piept : 12 repetări