Ebook 10 Reguli

Andy Szekely
10 REGULI
pentru un corp sănătos
10 reguli pentru corp
Andy Szekely
– Leading for the best in you –
Andy Szekely inovează de 21 de ani în piaţa de training şi

coaching din România ca antreprenor, autor şi speaker.
Andy este speakerul român care a vorbit pe aceeași scenă

cu cei mai mulți speakeri de top mondial care au vizitat
România. (Exemple: John Maxwell, Robin Sharma, Bob
Proctor, Dr. John Gray, Brian Tracy, Dr. Oz.) A ținut
prezentări comerciale în 7 țări europene și traininguri
demonstrative în China, SUA și Canada.
Este formatorul a peste 40 de speakeri români care astăzi sunt prezenți pe scenele țării
și/sau dezvoltă afaceri de training și coaching (Exemple: Paul Ardeleanu, Raluca Mohanu,
Ovidiu Oltean, Zoia Zărnescu, Eusebiu Burcaș, Marian Drăgulescu, Ilinca Păun, Urania
Cremene, Adrian Erimescu, etc.).
Andy este un pionier al pieței românești de seminarii deschise pe teme de dezvoltare

personală și leadership, organizând încă din 1995 astfel de conferințe cu peste 40 de
speakeri străini invitați. Experiența sa personală că speaker și trainer depășește 1500 de
apariții live.
Creator al comunității AS, care numără peste 250.000 de membri consumatori ai

materialelor de dezvoltare personală și leadership publicate de echipa editorială Andy
Szekely şi a două branduri naționale:
Elite School – programe de dezvoltare personală și leadership susținute în top 10 mari orașe
ale României, cu formatori acreditați ai metodei Andy Szekely (începând din 2010)
10 reguli pentru corp | © Andy Szekely
Bootcamp University – program de dezvoltare personală și leadership în format „tabără

intensivă - 8 zile”, cu peste 1100 de absolvenți, o echipă solidă formată din 10 traineri
asociați și 40 de facilitatori licențiați (începând din 2003).
Andy este autorul cu cele mai multe cărţi și produse multimedia pe teme de dezvoltare
personală publicate în România (8 cărți și peste 100 de ore de material audio-video).
A conceput și livrat 7 programe de training transformațional de dezvoltare personală și

profesională bazate pe concepte originale înregistrate la OSIM.
fit.bootcamp.ro 0
Andy Szekely
Cuprins
Introducere................................................................................................................................................2
R 1: „Nimic nu poate fi mai delicios decât senzația că am corp sănătos” .........................3
R 2: „Apa este pentru creier ceea ce aerul este pentru plămâni” ........................................4
R 3: „Dacă vrei să reușești, consideră că ești plătit să te odihnești”..................................5
R 4: „Corpul devine sănătos și relaxat atunci când ne mișcăm frecvent și moderat”..6
R 5: „Stresul te va afecta doar dacă nu-l poți controla”...........................................................7
R 6: „Optimistul are calitatea vieții, pesimistul are claritatea vieții” ................................8
R 7: „Corpul tău este mai sănătos când anturajul tău nu te trage în jos”........................ 10
R 8: „Mediul în care alegi să stai dă calitatea vieții pe care o ai” ....................................... 11
R 9: „Liniștea este liantul ce conectează mintea și corpul”................................................. 12
R 10: „Lungimea vieții tale depinde de mărimea scopurilor tale” .................................... 13
Înainte să mergi mai departe........................................................................................................... 14

2/22/2019
10 reguli pentru corp |
1 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Introducere
Bine ai venit la acest curs în care vom vorbi despre cele 10 reguli pentru corp, mai exact
despre cele 10 mindset-uri sau atitudini absolut esențiale dacă vrei ca pe termen lung să
te bucuri de un corp sănătos și de longevitate.
Am ales 10 reguli din studiile extensive pe care le-am făcut împreună cu ceilalți specialiști
angrenați în programul Fit Masterclass și astăzi îți pun la dispoziție cele 10 reguli cu aplicații
practice pentru fiecare în parte.
Vei constata pe parcurs că cele 10 reguli pentru corp nu se referă exclusiv la corp, dar au
efect benefic asupra felului în care îți funcționează corpul.
Ce vreau să spun cu asta?
Vreau să spun că vom învăța despre cum funcționează mintea, vom învăța despre relații,
cum anume relațiile toxice sau relațiile hrănitoare cu cei din jur ne ajută să simțim mai multă
energie și vitalitate în corpul nostru, vom învăța despre mediul înconjurător, despre apă,
despre aer, cum anume reușim ca gestionând ceea ce se întâmplă în mediu să îmbunătățim
ceea ce se întâmplă în mediul intern adică în corpul nostru.
fit.bootcamp.ro 2
Andy Szekely
Regula nr. 1:
„Nimic nu poate fi mai delicios
decât senzația că am corp sănătos”
Îţi dezvălui faptul că ideea mi-a venit dintr-un seminar de-al lui Tony Robbins. Are o regulă
similară: „Nothing tastes as good as thin feels”. Adică nimic nu are un gust mai bun decât
senzația de suplețe. Pe aceeași idee, nimic nu poate fi mai delicios decât senzația că am corp
sănătos.
Cum poți să te raportezi la acest mindset?

Ceea ce ai de făcut este să îți găsești acele momente de alegere din viața ta în care
mâncarea și mai ales gustul său parcă prevalează, parcă sunt mai importante decât
sănătatea ta pe termen lung.
E valabil în momentul în care cumperi mâncare de la supermarket, când prepari mâncarea.
Poţi să aplici teoria zig-zag-ului și anume ești foarte atent la ce mănânci în majoritatea
săptămânii, iar după o vreme, să zicem într-o sâmbătă, când ești cu prietenii sau mergi la o
nuntă sau la un eveniment te poți bucura în special de gust, având însă în minte faptul că
aceea este o excepție și nu este regula.
În acest fel, inclusiv modul în care te bucuri de gust după 5-6 zile în care ai fost mai atent la
factorul nutrițional, va fi augmentat, va fi mai mare decât dacă te-ai lăsa pradă gustului în
fiecare zi din săptămână.
2/22/2019
3 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Regula nr. 2:
„Apa este pentru creier
ceea ce aerul este pentru plămâni”
Mintea ta nu poate funcționa la parametrii optimi în situația în care nu ești hidratat. De fapt
este un fapt destul de cunoscut și anume că majoritatea migrenelor, se spune că în
proporție de 80%, sunt cauzate de deshidratare.
Momentul din zi când ești cel mai deshidratat după cum probabil știi este după perioada de
somn.
Specialiștii de la universitatea East London au făcut chiar un studiu destul de interesant pe

această temă: au întrebat subiecții studiului la trezire în ce măsură le este sete.
Unii dintre ei au spus că le este sete, alții au spus că nu le este deloc sete. Când le-au dat
teste de agilitate mentală au constatat că cei care au spus că nu le este absolut deloc sete au
avut o viteză mai mare de procesare a informațiilor la testele de agilitate mentală decât cei
care au spus că le este sete.
În a doua etapă a studiului, au dat apă de băut împreună cu un bol cu cereale pentru micul
dejun subiecților și au constatat că cei care s-au hidratat, când au reluat testele de agilitate
mentală, au avut o viteză de procesare a informației și o performanță cu 14% mai ridicată
decât cei care nu s-au hidratat.
În consecință, cele 2 grupuri, grupul de studiu și grupul control, au dus la concluzia că

hidratarea are o relație directă cu performanța mentală a creierului tău.
Așa cum este știut, hidratarea are o relație directă și cu performanța corpului în general, de
aceea îți sugerez să ai în minte această idee de fiecare dată când îți dai seama că ești ușor
deshidratat.
Câtă apă să bei pe zi?
În general recomandarea este de „minim 2 l de apă pe zi”, recomandarea mea este mai
curând spre 3 decât spre 2 l și o tehnică interesantă pe care o poți aplica în acest scop este
să ai o sticlă de 0,5 l personalizată astfel încât relația ta cu apa să fie una prietenoasă.
Dacă îţi însușești acest obicei vei constata că performanțele tale mentale cresc, vei constata
că în general corpul tău își îmbunătățește performanțele.
fit.bootcamp.ro 4
Andy Szekely
Regula nr. 3:
„Dacă vrei să reușești,
consideră că ești plătit să te odihnești”
Profesional, mai ales atunci când ai un proiect important, e bine să îți amintești acest lucru.
De ce e acest lucru atât de important, am să ilustrez cu o povestire adevărată a fotbalistului

Cristiano Ronaldo, care se spune că în momentul în care și-a aranjat mai bine somnul, (după
unii doarme de 5 ori pe zi foarte scurt, are acele power naps după antrenamente sau
ședințele de stretching sau masaj), performanța lui a crescut semnificativ.
Asta s-a datorat întâlnirii cu un specialist somnolog angajat inițial de către Manchester
United, Nick Littlehales.
El spune că a fost fascinat de faptul că din cele 24 de ore pe zi, cam o treime era lăsată
complet în ignoranță, mai ales în lumea sportului unde este atât de important să ai
suficientă energie pentru a avea performanță.
Cum ar fi dacă tu ai ști că poți să îți îmbunătățești performanța de peste zi prin creșterea
calității somnului tău?
Câteva reguli simple pentru organizarea somnului tău:
1. Este recomandat să dezvolți un tipar, un obicei al culcării la aceeași oră.

2. Este important să ai o încăpere perfect întunecoasă fără niciun fir de lumină care
intră în încăpere sau LED-uri de la diverse aparate din încăpere.
3. Este recomandat ca înainte de culcare să faci dietă de ecran, adică minim o oră
înainte de a merge la culcare să te asiguri că nu mai stai cu telefonul mobil în față cu
2/22/2019
laptopul, tableta sau televizorul.

4. Este recomandat să fii atent la temperatura din încăpere, să reduci cu 2-3 grade
temperatura din încăpere față de temperatura de confort de peste zi. Creierul tău
are nevoie de un mediu mai răcoros pentru a se putea odihni.
Toate aceste elemente luate împreună la care adaugi salteaua de calitate, în care merită să
investeşti aşa cum spune specialistul Littlehales, te va duce la a înțelege mai bine regula
somnului.
5 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Regula nr. 4:
„Corpul devine sănătos și relaxat
atunci când ne mișcăm frecvent și moderat”
Specialiștii de la National Geographic în frunte cu Dan Buettner au publicat o serie de cărți

intitulată „Zonele Albastre” pentru că au ajuns la concluzia că pe planetă există 5 zone în
care trăiește o populație cu un număr de centenari net superior altor zone.
În consecință, Dan Buettner și echipa s-au deplasat în acele locuri, au intervievat populația
de acolo ca să afle care sunt secretele longevității lor.
Mai multe secrete au ieșit la lumină, vreo 9 la număr, însă unul dintre ele este mișcarea
moderată.
Ce înseamnă să te miști frecvent și moderat?
Mișcare moderată și mișcarea făcută frecvent peste zi este corelată cu longevitatea. S-a
constatat şi faptul că cele 5 zone geografice sunt zone de coastă, cu alte cuvinte diferența de
nivel face necesare deplasările și în sus nu numai în plan orizontal.
Asta presupune că vei face mișcare frecvent și diferența de altitudine presupune că vei urca
și vei coborî ceea ce activează diverse grupe de mușchi. De asemenea, respectivii oameni
lucrează mult în grădină și nu cu unelte ultrasofisticate ci cu unelte tradiționale ceea ce de
asemenea îi face să se miște des.
Ce vreau să spun cu asta și ce relevanță are pentru tine și pentru mine?
Relevanța este faptul că niște obiceiuri de mișcare frecventă ne vor ajuta să ne mărim
vitalitatea și energia pe termen lung.
Așadar, simplul fapt că îți iei un ceas care îți măsoară numărul de pași te va încuraja să faci
un anumit număr de pași pe zi.
Nu în ultimul rând îți recomand să îți regândești semnificația ieșitului să faci mișcare.
Am un bun prieten în Marea Britanie, numele lui este Neil Thubron. Este ultramaratonist de
top, sportiv de performanță în sporturi extreme, care mă convinge să ies cu el să alerg
datorită atitudinii pe care o are față de mișcare. Regula lui este așa: „Ies să mă mișc pentru
că am nevoie de oxigen în sânge”.
Așadar, reține această regulă și aplic-o în manieră potrivită vieții tale și contextului tău, dar
nu uita că în fiecare zi ai nevoie de oxigen în sânge.
fit.bootcamp.ro 6
Andy Szekely
Regula nr. 5:
„Stresul te va afecta
doar dacă nu-l poți controla”
Stresul este un factor din viața de zi cu zi pe care nu îl putem evita, nici tu nici eu. Fiecare
om are parte de o anumită cantitate de stres.
Specialiștii fac chiar diferența între două categorii numindu-le EUSTRESS și respectiv
DISTRESS.
Stresul nociv este cauzat de faptul că nu ai suficientă capabilitate, suficientă competență, ca

să reziști presiunii sau tensiunii la care ești expus. Lumea din jurul nostru se schimbă. În
viață apar probleme și apar oportunități. Felul în care reacționăm la ele depinde de
capacitatea noastră de reacție.
Dacă ai suficientă experiență în legătură cu tipul de program pe care îl întâmpini probabil că

îți va fi foarte ușor să depășești o nouă problemă din aceeași categorie cu cele pe care le-ai
mai depășit anterior. Dacă este o problemă cu totul nouă, dificilă, te depășește, probabil
cantitatea de stres pe care o vei experimenta va fi foarte mare.
Pentru că dacă ai această capacitate, atunci probabil că stresul pentru tine nu va fi unul
nociv sau negativ, nu va fi din categoria Distress ci din categoria Eustress.
Avem nevoie de eustress pentru a ne crește energia din corp.
De câte ori nu ți s-a întâmplat să trebuiască să servești un client mai special, nu e așa că te-ai
pus într-o stare bună pentru a putea servi acel client mai special?
Diferenţa este data de faptul dacă te-ai pus într-o stare bună pentru a le face față şi nu ai
2/22/2019
devenit stresat și îngrijorat sau nu ai şi fugit de respectiva problemă sau oportunitate.
În studiul pe care l-am menționat anterior despre zonele albastre, cercetătorii au remarcat
un lucru absolut inedit și anume că toți cei care locuiau în zonele albastre aveau diverse
rutine pentru a putea să facă față stresului de zi cu zi. Unii se roagă, alții meditează, alții
dorm la prânz, alții au niște prieteni împreună cu care dezbat problemele pentru a descărca
energia emoțională negativă atunci când întâmpină respectivele probleme.
Oricare ar fi rutina respectivă are aceeași funcție, de aceea îți recomand și ție să te gândești
care sunt obiceiurile sau rutinele tale de destresare astfel încât să prezervi energia bună în
corpul tău, cea dată de eustress.
7 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Regula nr. 6:
„Optimistul are calitatea vieții,

pesimistul are claritatea vieții”
Această regulă vine de la observația științifică pe care specialiștii au făcut-o atunci când au
studiat optimiștii și pesimiștii, și anume că pesimiștii au de mai multe ori o estimare mai
bună a realității, a viitorului, a ceea ce urmează să se întâmple decât optimiștii.
Totuși, optimiștii, datorită faptului că încearcă mai multe lucruri, au de cele mai multe ori
mai mult succes decât pesimiștii pentru că învață din greșeli și din acest proces de învățare
din mers reușesc să acumuleze experiența necesară ca să poată să fructifice oportunități
mai mari și astfel pe termen lung au mai mult succes.
Așadar ce putem învăța ca regulă despre corp de la optimiști și pesimiști?
După cum este știut, persoanele depresive nu au poftă de mâncare, sistemul lor imunitar
este scăzut, energia lor corporală este scăzută, și de aici legătura dintre depresie, optimism
și corp.
Martin Seligman în celebrul său experiment a luat 2 cuști în care a pus câini.
Într-una din cuști câinele avea posibilitatea să apese pe un buton, se deschidea ușa cuștii
respective și putea să fugă. În a doua cușcă era imposibil pentru câine să facă acest lucru.
Ambele cuști erau prevăzute cu niște senzori electrici care dădeau posibilitatea
cercetătorilor să electrocuteze periodic câinii.
După multiple episoade de electrocutare, în mod evident câinele care putea să iasă din
cușcă descoperea că poate să iasă din cușcă pentru că se zbătea și la un moment dat apăsa
pe butonul respectiv, se deschidea poarta și putea să fugă.
Al 2-lea câine, cel care nu putea să iasă din cușcă, după multiple episoade, încercări, zbateri,
ajungea la un moment dat să renunțe pur și simplu. Se așeza cu întregul corp pe podeaua
cuștii respective și se lăsa să fie electrocutat.
Astfel, echipa lui Seligman a ajuns la concluzia că animalele pot fi învățate cum să se simtă
sau să fie neajutorate. Pentru că în zilele următoare chiar dacă punea respectivul câine într
o cușcă unde exista buton pentru deschiderea porții, acesta pur și simplu nu activa butonul,
rămânea din nou pe podeaua cuștii și se lăsa să fie electrocutat.
fit.bootcamp.ro 8
Andy Szekely
Experimente oarecum similare au fost făcute și pe oameni în sensul în care oamenii care
intrau într-o încăpere și trebuiau să lucreze erau stresați auditiv de niște zgomote, iar cei
care știau că pot să iasă din încăpere, să apese pe un buton, se deschidea ușa și puteau să
iasă din încăpere, chiar dacă nu foloseau butonul ca să iasă din încăpere, simplul fapt că
știau că au această opțiune le permitea să se concentreze mai bine la lucrul pe care îl au de
făcut.
În schimb, cei care nu știau că au opțiunea să apese pe un buton să iasă din încăpere nu se
mai puteau concentra și își pierdeau productivitatea în legătură cu sarcina pe care o aveau
de îndeplinit lucrând la un calculator sau la birou făcând o activitate intelectuală.
Ce învățăm noi din acest lucru?
Învățăm faptul că pesimismul poate fi indus, poate fi învățat.
Tehnic se mai numește „training în neajutorare”.
Optimistul, adică cel care știe că are opțiuni, că există soluții, cel care privește în sens pozitiv
lucrurile, își va îmbunătăți calitatea vieții pe parcurs pentru că este dispus să încerce mai
multe lucruri, pentru că știe că tot timpul poate găsi soluții.
De ce e acest lucru important pentru tine și pentru mine în legătură cu corpul nostru?
Pentru că putem împrumuta de la optimiști această atitudine și să încercăm mai multe

lucruri.
De câte ori încercăm mai multe lucruri avem ocazia să învățăm mai multe lucruri și ne
creștem capacitatea de a răspunde la stres, capacitatea de a fructifica oportunități și pe
termen lung calitatea vieții noastre în general va crește pentru că dispunem de resurse
rezultate din oportunitățile pe care le-am fructificat.
2/22/2019
9 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Regula nr. 7:
„Corpul tău este mai sănătos
când anturajul tău nu te trage în jos”
Ce vreau să spun cu asta?
Când un om dintr-o comunitate începe să se manifeste diferit de ceilalți, începe să aibă

comportamente exploratorii care sunt considerate în cultura grupului sau tribului respectiv
periculoase, ceilalți o să încerce să îl uniformizeze, să îl aducă înapoi în grup și să îi ceară să
respecte regulile și ritualurile grupului respectiv.
Așa apar noțiuni sau termeni din categoria „oaia neagră” sau „persoană care trebuie adusă
pe calea cea dreaptă”.
Studiile arată că de exemplu, pentru o persoană care vrea să se lase de fumat sau care
rulează riscul de a se reapuca de fumat, dacă este într-un anturaj de fumători cresc cu 40%
șansele ca și acea persoană să se apuce de fumat.
Același lucru e valabil pentru persoanele obeze.
O persoană care este suplă are șanse cu 40% mai mari să devină obeză dacă întregul său
anturaj este format din oameni obezi.
Ce poți să faci concret cred că este destul de evident îți spun simplu: schimbă-ți anturajul!
Sau dacă nu poți schimba radical anturajul ceea ce ai de făcut este să devii parte din
comunități care reprezintă idealul tău de sănătate!
Minimal ceea ce poți să faci este să ai un partener de antrenament, un prieten împreună cu

care faci mișcare sau împreună cu care discuți despre nutriție, schimbi idei și păreri cu
oameni noi despre ceea ce înseamnă să mănânci sănătos.
Dacă este vorba de mișcare poate că este mai bine dacă anturajul tău nu este unul propice,
să îți iei un antrenor alături de care să formezi o comunitate.
fit.bootcamp.ro 10
Andy Szekely
Regula nr. 8:
„Mediul în care alegi să stai

dă calitatea vieții pe care o ai”
O să revin la cartea „Blue Zones” scrisă de cercetătorul Dan Buettner pentru National
Geographic, în care vorbește despre fericire și despre concluzia cercetării sale cum că
fericirea individului este într-o proporție foarte mare dată de mediul în care alege să stea.
Pentru noi merită probabil făcută o comparație între clima, mediul înnorat din Irlanda și
Marea Britanie și respectiv mediul însorit din Spania.
Este diferit să ai 30 de zile de soare pe an sau 300 de zile de soare pe an după cum probabil
știi, probabil ești de acord cu această afirmație.
Nu doar soarele ci și celelalte aspecte ale climei vor afecta buna ta dispoziție.
Capacitatea ta de a-ți crește calitatea vieții depinde și de mediul în care alegi să stai. În
consecință, dacă ne uităm un pic la cele 5 zone albastre o să constatăm că fiecare dintre ele
are un climat mediteranean și de asemenea fluctuațiile de temperatură nu sunt foarte mari.
O să îți prezint câteva idei pe care ai putea să le pui în practică și una dintre ele este să
vorbești cu prietenii tăi care au plecat dintr-un loc și s-au mutat în alt loc și să îi întrebi, care
sunt criteriile pe baza cărora au luat decizia.
De asemenea un alt lucru pe care îți recomand să îl faci este să te concentrezi pe criteriile
tale pentru a alege un alt loc.
2/22/2019
11 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Regula nr. 9:
„Liniștea este liantul
ce conectează mintea și corpul”
Am să încep cu un citat din Blaise Pascal care îmi place foarte mult și care spune că:
„Toate problemele umanității derivă din incapacitatea omului de a sta singur, în liniște, într-
o cameră. „
În lumea agitată în care ne aflăm ne dezvoltăm un fel de obicei reactiv, răspundem la

stimuli, răspundem la solicitări, răspundem la mesaje de pe telefonul mobil, de pe
Facebook, răspundem la întrebarea unui coleg de birou care ne întreabă „ai un minut?” și
toată această reactivitate ne face să ne pierdem profunzimea, ne face să devenim oarecum
superficiali iar acest antrenament al superficialității aduce cu sine o problemă foarte gravă și
anume incapacitatea de a lua decizii profunde de viață, decizii radicale care să ne ducă în
locuri pozitive în viața noastră, în locuri în care merităm să ajungem dacă acele decizii au o
anumită doză de înțelepciune.
La pachet cu înțelepciunea care e aici vine și înțelepciunea corpului așa cum spuneam într-o
regulă anterioară, contează mediul în care alegem să ne trăim viața, contează anturajul,
contează nivelul de optimism, rezistența la stres, toate aceste elemente când luăm decizii
pot fi coroborate dacă luăm decizii într-o stare de calm, de relaxare, de liniște în care nu
doar creierul contribuie la luarea deciziei ci și inima.
Iată câteva idei pe care ai putea să le urmezi astfel ca liniștea să fie cu adevărat liantul care
conectează mintea și corpul.
1. Stai cu tine 10-20 minute pe zi. Stabileşte în calendar o bucățică de timp care să fie
timpul tău cu tine, ritualul tău de reconectare cu propria persoană.
Recomandarea mea este să încerci dimineața să faci acest lucru, dar orice porțiune din zi
poate funcționa dacă este mai potrivită pentru tine.
2. Concentrează-ți atenția pe respirație.
Un exercițiu foarte ușor de făcut și foarte rar făcut este pur și simplu să respiri conștient.
Chiar și un exercițiu atât de simplu îți permite să reconectezi mintea cu corpul tău.
Așadar liniștea este liantul care conectează mintea cu corpul.
fit.bootcamp.ro 12
Andy Szekely
Regula nr. 10:

„Lungimea vieții tale
depinde de mărimea scopurilor tale”
!!! Este o regulă mai specială pentru că e o regulă la care ai nevoie să te gândești mai mult
și mai intens decât la celelalte reguli.
Pune-ți întrebarea: dacă ai crede cu adevărat că lungimea vieții tale sănătoase este direct
proporțională cu mărimea scopului tău, pornind de la premisa că vrei să trăiești mult și bine,
oare nu cumva ți-ai pune scopuri mai înalte și mai mari?
Dacă ai scopuri înalte și mari, scopuri pentru care îți dorești să trăiești, pentru care îți dorești
din toată inima să trăiești, nu cumva asta ți-ar putea prelungi viața?
Ei bine, studiile ne confirmă această ipoteză.
Dan Buettner în cercetarea sa a observat când a ajuns în Okinawa a întrebat pe câțiva

centenari cum s-au raportat la pensie, iar ei i-au răspuns IKIGAI. În Costa Rica există
echivalentul este PLAN DE VIDA. Amândouă se traduc ca:
MOTIVUL PENTRU CARE TE TREZEȘTI DIMINEAȚA.
Oamenii care trăiesc mult și bine au în fiecare dimineață un motiv pentru care se trezesc. Se
trezesc așadar cu entuziasm, cu bucurie, cu plăcere, au bucuria faptului că a răsărit soarele.
Merită să îți pui întrebarea susținută și de alte studii nu doar de cele de la National
Geographic: care este planul tău pe termen lung?
Iată câteva lucruri pe care poți să le faci în legătură cu asta.

2/22/2019
Dezvoltă-ți un set de întrebări bune în legătură cu viitorul tău pe termen lung.

Întrebări ce merită să ți le adresezi și să contempli răspunsul la ele.
O întrebare bună este: CE ÎMI PLACE SĂ FAC ATÂT DE MULT ÎNCÂT AȘ PLĂTI PENTRU ASTA?
Un alt lucru pe care recomand să îl faci este să petreci cât mai mult timp cu oameni care au
un motiv pentru a se trezi dimineața, pentru că entuziasmul lor este contagios.
Ultimul lucru este SĂ TE GÂNDEȘTI PERIODIC LA PARCURSUL VIEȚII TALE.
În acest fel îți amintești că ai un motiv pentru care să trăiești.
13 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Înainte să mergi mai departe

Am ajuns la sfârşitul călătoriei mindset-ului, a regulilor despre ce înseamnă să ai sănătate,

energie, vitalitate și să te bucuri de longevitate și asta să îți aducă atât ție fericire cât și
oamenilor dragi din preajma ta.
Acum la final o să te invit să faci câteva lucruri importante.
1. Asigură-te că ai acest document la îndemână (poţi chiar să-l printezi) astfel încât să-ți
poți reaminti de fiecare dată când simți că ai nevoie de cele 10 reguli.
2. Alege o regulă și fă ceva concret!
3. Împărtășește acest curs cu prietenii tăi, să le dai de știre că există un mindset al
înțelegerii sănătății, energiei și vitalității, pe care fiecare om merită să îl stăpânească.
De ce?
Pentru că nicio dietă, niciun program de fitness, nicio metodă de însănătoșire nu va

funcționa dacă mintea ta nu este aranjată corect astfel încât să lase să funcționeze acel
program.
Nu în ultimul rând, dacă vrei mai mult, te invit să parcurgi cursul FIT MASTERCLASS, un
program tip Bootcamp pe care l-am dezvoltat împreună cu o serie de specialiști astfel încât
să aprofundezi aceste mindset-uri și să aduci informația în mușchi cu multe alte date
statistice, cercetări, demonstrații și explicații de la oameni care chiar fac aceste lucruri în
fiecare zi, care pot dovedi că astfel de mindset-uri și astfel de practici funcționează pentru
sănătatea, energia, vitalitatea și longevitatea ta.
Îți doresc o viață plină de energie pe termen lung!
fit.bootcamp.ro 14
Andy Szekely
Reamintire
 „Nimic nu poate fi mai delicios decât senzația că am corp sănătos”
 „Apa este pentru creier ceea ce aerul este pentru plămâni”
 „Dacă vrei să reușești, consideră că ești plătit să te odihnești”
 „Corpul devine sănătos și relaxat atunci când ne mișcăm frecvent și moderat”
 „Stresul te va afecta doar dacă nu-l poți controla”
 „Optimistul are calitatea vieții, pesimistul are claritatea vieții”
 „Corpul tău este mai sănătos când anturajul tău nu te trage în jos”
 „Mediul în care alegi să stai dă calitatea vieții pe care o ai”
 „Liniștea este liantul ce conectează mintea și corpul”
 „Lungimea vieții tale depinde de mărimea scopurilor tale”

2/22/2019
15 fit.bootcamp.ro
Andy Szekely
Resurse online
www.andyszekely.ro
www.andyszekely.ro/evenimente
fit.bootcamp.ro 16
Andy Szekely
2/22/2019
17 fit.bootcamp.ro
SELF MASTERY BOOTCAMP
Descoperă -ț i geniul interior ș i ia decizia corectă câ nd te afli la ră scruce !
Program transformaţional de 8 zile în care:
 Îţi elimini stările de confuzie și ajungi la claritate

 Îţi asiguri nivelul maxim de energie şi vitalitate
 Îţi identifici și dizolvi convingerile limitative
 Înveţi cum să iei uşor deciziile esenţiale din viaţa ta
Când eşti în armonie şi în echilibru cu tine însuţi, când preiei controlul şi autoritatea în
propria viaţă, îi inspiri şi pe cei din jurul tău să facă la fel!
SELF MASTERY îţi oferă cele 3 chei cu care poţi ajunge la echilibrul perfect:
 Cheia pentru o direcţie clară (Misiunea personală)

 Cheia pentru alegeri bune (Pe baza valorilor personale clare)
 Cheia ca să trăieşti inteligent (Strategii de succes puternice)
SELF MASTERY BOOTCAMP reprezintă mediul perfect în care beneficiezi de cele mai
puternice instrumente și tehnici prin care să :
1. Îţi formulezi misiunea personală şi o transmiţi lumii în mod inspiraţional

2. Îţi dezvolţi capacitatea de a gândi “out of the BOX”, la fel cum fac performerii de top
3. Îţi creşti productivitatea şi îţi organizezi eficient timpul
4. Îţi dezvolţi creativitatea, flexibilitatea şi gândirea strategică.
5. Te relaxezi şi înveţi cum să te încarci cu energie şi după ce ai plecat din Bootcamp
6. Înveţi cum să îţi pui intenţiile pe termen lung în legătură cu obiectivele pe termen scurt
7. Dobândeşti claritate, încredere şi curaj pentru orice schimbare din viaţa ta
Atenţie: Self Mastery este un proces transformaţional, nu un curs.

Te vei bucura de transformările care au loc pentru tot restul vieţii tale.

Vrei să ajungi la echilibrul perfect în viţa ta?
Atunci te aștept la SELF MASTERY BOOTCAMP să te descoperi

și să îți câștigi puterea asupra propriei vieți!
Eşti la o întrebare distanţă?
office@astraining.ro
0730.55.77.55
::: www.SelfMastery.ro :::
PEOPLE MASTERY BOOTCAMP
Transformă ı̂n bine toate relaț iile cu oamenii importanț i din viaț a ta!
Program transformaţional de 8 zile în care:
 Înţelegi cum să percepi şi cum să te raportezi la

relaţiile cu cei din jur

 Înveţi cum să îţi controlezi emoțiile şi stabilești

regulile „nenegociabile” in relații

 Înveţi cum să eviți să intri în drame relaționale sau

cum să ieși din ele

 Dezvolți relații de business bazate pe încredere, respect și responsabilitate
Conform „studiului HARVARD”, calitatea vieţii este direct proporţională cu calitatea

relaţiilor cu oamenii care contează cu adevărat pentru noi.
PEOPLE MASTERY îţi oferă trusa completă de instrumente pentru a face asta!
PEOPLE MASTERY BOOTCAMP reprezintă mediul perfect în care beneficiezi de

cele mai puternice instrumente și tehnici prin care să :
1. Înveţi cum atragi în viaţa ta oamenii potriviţi pentru tine (partener de cuplu sau de
business) şi cum rezolvi conflictele cei nepotriviţi.
2. Înveţi cum să depăşeşti blocajele de comunicare pe care le simţi în relaţia cu cei din
jur (rude, copil, partener de cuplu sau persoane importante din sfera ta profesională)
3. Înveţi să te protejezi emoţional în relaţii şi cum să reacţionezi flexibil
4. Înţelegi câtă încredere să acorzi şi când să verifici comportamentele celor din jur
5. Înţelegi cum să gestionezi rupturile relaţionale pentru că devii conştient de

mecanismul psihologic al separării şi al „răcirii” relaţiilor

6. Afli cum să îţi controlezi mai bine emoţiile în relaţie cu oamenii importanţi din viaţa
ta – cei care au cea mai mare influenţă asupra ta
7. Obţii abilităţi de comunicare cu oamenii sceptici şi cu persoane dificile depăşind
prin manevre verbale inteligente conflictele
Ești pregătit să preiei controlul asupra relațiilor tale?
Atunci te aștept la PEOPLE MASTERY BOOTCAMP pentru a-ți oferi instrumentele de

care ai nevoie ca să creezi și să te bucuri de relații autentice și sănătoase în viața ta!
0730.55.77.55
::: www.PeopleMastery.ro :::
FIT MASTERCLASS
Bucură -te de energie ș i vitalitate indiferent de trecut ș i de vâ rstă

FIT MASTERCLASS este în programul de 3+1 zile în care exersezi şi practici starea de
prezenţă conştientă. Această experienţă energizantă te va ajuta să găseşti cele mai eficiente
surse de energie pentru a rămâne mereu motivat, în formă şi fericit :
 Energie din întreţinerea și exersarea corpului

 Energie din detoxifierea emoţională și relaţii

interumane autentice

 Energie din tehnici, instrumente și strategii folosite de

performeri de top

 Energie spirituală rezultată din viaţa trăită cu sens
Programul este structurat pe conceptul Physis Pyramid, dezvoltat de autorul Andy Szekely şi
înveţi câteva zeci de tehnici profunde pentru creşterea nivelului de rezistenţă şi vitalitate
FIT MASTERCLASS BOOTCAMP reprezintă mediul perfect în care beneficiezi de

cele mai puternice instrumente și tehnici prin care să :
 Înveţi cum să mănânci, cum să dormi, cum să te hidratezi și faci mișcare pentru
energie, vitalitate și longevitate
 Înveţi cum să reacţionezi la schimbări dramatice (pentru că dobândești control
emoţional, și înveţi cum să te menţii calm, indiferent de ce se întâmplă în exterior)
 Afli cum să jonglezi cu multiple roluri fără să îţi pierzi energia când îţi conduci
afacerea, lucrezi, eşti părinte, prieten şi cum să devii sursă de inspiraţie pentru ei.
 Descoperi cum să rămâi în contact permanent cu EU-ul tău interior şi să nu să nu ai
complexe legat de imaginea ta
 Înţelegi cum poţi să vezi transformi un moment într-o oportunitate de a te umple cu
energie şi cum să rămâi în contact cu lucrurile importante din viaţa ta
 Afli cum să îţi crești nivelul de stimă de sine în timp ce înveţi și evoluezi pentru a
trece la nivelul următor
 Înveţi cum să instalezi obiceiuri bune şi rezolvi cele mai frecvente blocaje ale tale în
programul de monitorizare pentru 30 de zile
Ești pregătit să preiei controlul asupra vitalității tale?
Atunci te aștept la FIT MASTERCLASS pentru a-ți oferi instrumentele

de care ai nevoie ca să creezi și să te bucuri de energie și vitalitate!
0730.55.77.55
::: www.fit.bootcamp.ro :::
BUSINESS MASTERCLASS
Sistemul complet prin care ı̂ț i duci afacerea la nivelul urmă tor.
Workshop intensiv pentru antreprenori, intraprenori şi lideri de organizații
"Business Masterclass este un training de 3+1 zile bazat pe un

INSIGHT care mie mi-a schimbat radical viaţa antreprenorial
şi, garantez, ţi-o poate schimba şi ţie. Îl susţin împreună cu unii
dintre cei mai buni Business Angeli ai României."
(Autorul programului: Andy Szekely)
BUSINESS MASTERCLASS BOOTCAMP reprezintă mediul perfect în care

beneficiezi de cele mai puternice instrumente și tehnici prin care să :
1. Înţelegi cele 4 etape, cele 3 praguri și cele 4 platouri ale afacerii tale
2. Afli care sunt riscurile de mortalitate ale afacerii și cum să le eviţi pe fiecare
3. Înveţi cum să recrutezi de la început oamenii potriviţi pentru organizaţia ta
4. Înveţi cum să faci pasul ı̂napoi ca să lași loc unui manager de dezvoltare
5. Afli cum să examinezi orice situaţie cu mintea limpede și să iei deciziile
potrivite pentru stabilizarea şi creşterea afacerii tale
6. Înţelegi cum să identifici o piaţă nouă și cum să pui în valoare produsul tău
7. Înveţi cum să construiești sistematic o cultură organizaţională puternică,
bazată pe 4 piloni de evoluţie şi stabilitate.
BUSINESS MASTERCLASS este pentru tine dacă:
 Ai impresia că afacerea ta stagnează sau nu creşte destul de repede şi nu ştii de

ce se ı̂ntâ mplă acest lucru
 Eşti intraprenor și vrei să construiești o echipă puternică
 Ai impresia că „stingi incendii”, ı̂n loc să te concentrezi pe creşterea afacerii tale
 Echipa ta nu performează la nivelul la care ştii că are potenţial
 Ai un business la început de drum şi vrei să ştii ce te aşteaptă ı̂n urmă torii ani
 Vrei să ştii cum să construieşti o cultură organizaţională puternică
Vrei să-ţi duci afacerea şi echipa la nivelul următor?
Atunci te aștept la BUSINESS MASTERCLASS, să faci cea mai bună investiție pentru
creșterea ta şi a afacerii tale!
0730.55.77.55
::: www.BusinessMasterClass.ro :::
MONEY MASTERCLASS
IÎ nvaț ă de la mentori cum să ajungi la nivelul urmă tor de bună stare
MONEY MASTERCLASS este programul de 3+1 zile care te echipează cu:
 Uneltele necesare pentru succes în 3 domenii:

finanţe personale, titluri de valoare, imobiliare

 Metode psihologice de dizolvare a convingerilor
limitative - rezolvarea autosabotajului care te

impiedică să ajungi la prosperitate

 Tehnici experienţiale pentru cele mai importante 3

abilităţi care duc accelerat la bunăstare

MONEY MASTERCLASS BOOTCAMP reprezintă mediul perfect în care beneficiezi

de cele mai puternice instrumente și tehnici prin care să :
1. Activezi sistemul de gestionare simultană a celor 4 tipuri mari de cheltuieli

2. Înveţi cum să faci economii şi investiţii, în funcţie de profilul tău de risc
3. Înţelegi sistemul care te ajută să obţii independenţa financiară în maxim 6 luni
4. Identifici şi elimini convingerile negative care te limitează şi te împiedică să

acumulezi avere

5. Înveţi cum se dizolvă o convingere limitativă şi cum se înlocuiește cu una nouă,
potenţatoare (aplicabil în toate domeniile vieţii tale)
6. Îţi modifici comportamentele nepotrivite şi să le înlocuieşti cu altele benefice, care
se vor transforma în obiceiuri de prosperitate;
7. Înţelegi ce anume îţi lipseşte şi creezi un plan de acţiune care să conţină instalarea
unui prim obicei de prosperitate în primele 30 de zile după curs
Pe scurt: sunt 3+1 zile sunt despre tine (despre convingeri limitative şi blocaje) și
banii tăi (unde te afli din punct de vedere al finanțelor și ce instrumente să foloseşti ca
să ajungi la independență financiară)
Ești pregătit să preiei controlul asupra prosperităţii tale?
Atunci te aștept la MONEY MASTERCLASS pentru a-ți oferi instrumentele

de care ai nevoie ca să te bucuri de o viaţă lipsită de grija banilor!
0730.55.77.55
::: www.MoneyMasterclass.ro :::
SPEAKER MASTERCLASS
Concepe dezvoltă ș i testează discursul care te poziț ionează ca brand!

Metaforic, se spune că un speaker puternic, cu impact, este un

speaker care are o coloană vertebrală dreaptă, același lucru
este valabil şi pentru o prezentare impecabilă.
Imaginează -ţi că structura prezentă rii tale cu public este ca un

schelet uman, iar conţinutul prezentă rii este masa musculară ce
se gă seşte pe acest schelet.
Speaker Spine SystemTM: îţi oferă toate cele 34 de ”vertebre” (tehnici) cu care să
construiești coloana vertebrală a prezentării tale.
Tot ce vei avea de fă cut, apoi, va fi să adaugi ”masa musculara”̆ (conţinutul prezentă rii), urmâ nd

structura logică
pe care o ai deja - la orice speech ai de susţinut.
SPEAKER MASTERCLASS BOOTCAMP reprezintă mediul perfect în care Beneficiezi

de cele mai puternice instrumente și tehnici prin care să:
1. Primeşti o structură completă a discursului, prin care gândeşti, concepi, construieşti

şi livrezi orice tip de discurs (speech)
2. Exersezi și înveţi acest sistem chiar din timpul cursului (prin dublu-feedback), deci
pleci acasă cu informaţia deja în muşchi!
3. Înveţi metodologia SPEAKER MASTERCLASS (aceeași metodologie pe care foloseşte
Andy) pentru a construi şi livra orice tip de prezentare/ discurs
4. Înveţi să stăpânești perfect tehnica, transmiţând, în același timp emoţie și
autenticitate.
5. Te ajută să îţi construiești imaginea publică și să te poziţionezi ca brand
"Odată parcurs acest program, îţi garantez că NU vei mai avea nevoie să cheltui niciun ban
pe niciun alt training de public speaking. Decâ t dacă ıţi
̂ face plă cere..."
(Andy Szekely)
În câteva zile te poţi transforma la nivel atât de profund, încât să nu te mai întorci
niciodată la vechiul nivel, ci să te bucuri de noul tău statut!
Vrei să devii un brand?
Atunci te aștept la SPEAKER MASTERCLASS, să faci cea mai bună investiție pentru
evoluţia ta profesională!
0730.55.77.55
::: www.SpeakerMasterclass.ro :::

Ebook 10 Reguli

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ebook 10 Reguli

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Andy Szekely

– Leading for the best in you –

Andy Szekely inovează de 21 de ani în piaţa de training şi

Andy este speakerul român care a vorbit pe aceeași scenă

Andy este un pionier al pieței românești de seminarii deschise pe teme de dezvoltare

Creator al comunității AS, care numără peste 250.000 de membri consumatori ai

Bootcamp University – program de dezvoltare personală și leadership în format „tabără

A conceput și livrat 7 programe de training transformațional de dezvoltare personală și

R 1: „Nimic nu poate fi mai delicios decât senzația că am corp sănătos” .........................3

R 3: „Dacă vrei să reușești, consideră că ești plătit să te odihnești”..................................5

R 4: „Corpul devine sănătos și relaxat atunci când ne mișcăm frecvent și moderat”..6

R 5: „Stresul te va afecta doar dacă nu-l poți controla”...........................................................7

R 6: „Optimistul are calitatea vieții, pesimistul are claritatea vieții” ................................8

R 8: „Mediul în care alegi să stai dă calitatea vieții pe care o ai” ....................................... 11

R 9: „Liniștea este liantul ce conectează mintea și corpul”................................................. 12

R 10: „Lungimea vieții tale depinde de mărimea scopurilor tale” .................................... 13

Înainte să mergi mai departe........................................................................................................... 14

Ce vreau să spun cu asta?

10 reguli pentru corp | © Andy Szekely

Cum poți să te raportezi la acest mindset?

E valabil în momentul în care cumperi mâncare de la supermarket, când prepari mâncarea.

Specialiștii de la universitatea East London au făcut chiar un studiu destul de interesant pe

În consecință, cele 2 grupuri, grupul de studiu și grupul control, au dus la concluzia că

Câtă apă să bei pe zi?

De ce e acest lucru atât de important, am să ilustrez cu o povestire adevărată a fotbalistului

Câteva reguli simple pentru organizarea somnului tău:

1. Este recomandat să dezvolți un tipar, un obicei al culcării la aceeași oră.

laptopul, tableta sau televizorul.

are nevoie de un mediu mai răcoros pentru a se putea odihni.

Specialiștii de la National Geographic în frunte cu Dan Buettner au publicat o serie de cărți

Ce înseamnă să te miști frecvent și moderat?

Ce vreau să spun cu asta și ce relevanță are pentru tine și pentru mine?

Stresul nociv este cauzat de faptul că nu ai suficientă capabilitate, suficientă competență, ca

Dacă ai suficientă experiență în legătură cu tipul de program pe care îl întâmpini probabil că

Avem nevoie de eustress pentru a ne crește energia din corp.

devenit stresat și îngrijorat sau nu ai şi fugit de respectiva problemă sau oportunitate.

Așadar ce putem învăța ca regulă despre corp de la optimiști și pesimiști?

pe butonul respectiv, se deschidea poarta și putea să fugă.

Ce învățăm noi din acest lucru?

Învățăm faptul că pesimismul poate fi indus, poate fi învățat.

Tehnic se mai numește „training în neajutorare”.

Pentru că putem împrumuta de la optimiști această atitudine și să încercăm mai multe

Ce vreau să spun cu asta?

Când un om dintr-o comunitate începe să se manifeste diferit de ceilalți, începe să aibă

Același lucru e valabil pentru persoanele obeze.

Minimal ceea ce poți să faci este să ai un partener de antrenament, un prieten împreună cu

oameni noi despre ceea ce înseamnă să mănânci sănătos.

În lumea agitată în care ne aflăm ne dezvoltăm un fel de obicei reactiv, răspundem la

timpul tău cu tine, ritualul tău de reconectare cu propria persoană.

2. Concentrează-ți atenția pe respirație.

Așadar liniștea este liantul care conectează mintea cu corpul.

Regula nr. 10:

Ei bine, studiile ne confirmă această ipoteză.

Dan Buettner în cercetarea sa a observat când a ajuns în Okinawa a întrebat pe câțiva

MOTIVUL PENTRU CARE TE TREZEȘTI DIMINEAȚA.

Iată câteva lucruri pe care poți să le faci în legătură cu asta.

Dezvoltă-ți un set de întrebări bune în legătură cu viitorul tău pe termen lung.

Ultimul lucru este SĂ TE GÂNDEȘTI PERIODIC LA PARCURSUL VIEȚII TALE.

În acest fel îți amintești că ai un motiv pentru care să trăiești.

Înainte să mergi mai departe

Am ajuns la sfârşitul călătoriei mindset-ului, a regulilor despre ce înseamnă să ai sănătate,

Acum la final o să te invit să faci câteva lucruri importante.

Pentru că nicio dietă, niciun program de fitness, nicio metodă de însănătoșire nu va