 0720-029877  miruna@simplitao.

ro

U a

32 de metode științifice prin care să stimulezi instant

nervul vag
de Miruna Macavei | apr. 25, 2017 | Qigong (Chi Kung) |

protected by reCAPTCHA
-
Privacy - Terms

Nervul vag este vital pentru o stare de sănătate optimă, indiferent de

provocările cu care te confrunți. Acesta influențează și afectează în mod
direct creierul, tractul digestiv (intestinele, stomacul), inima, ficatul și
multe alte organe și glande.

În acest articol vei afla ce spun oamenii de știință despre nervul vag, cum ne
:
influențează sănătatea și cum poți să îl stimulezi pentru a fi mai sănătos.

Cuprins (apasă pentru a deschide) 

Introducere: Ce este nervul vag si ce efecte are

Nervul vag este parte din sistemul nervos parasimpatic, cunoscut drept
sistemul “odihnă și digestie”. Nu este singurul nerv din sistemul parasimpatic,
dar este de departe cel mai important pentru că are cele mai extinse
efecte.

Cuvântul vag/vagus înseamnă “rătăcitor” pentru că “circulă” în tot

corpul, către diferite organe importante. Acesta e conectat cu creierul,
tractul digestiv (intestinele, stomacul), inima, ficatul, pancreasul, vezica
biliară, rinichii, uretra, splina, plămânii, organele reproducătoare
:
(feminine), gâtul (inclusiv faringele, laringele, esofagul), urechile și
limba.

Dată fiind importanța nervului vag în tractul digestiv (și alte organe), atunci
când acesta nu funcționează bine cauzează tulburări digestive , printre
care dispepsia, gastropareza, refluxul esofagian, colita ulcerativă, anorexia,
și bulimia.

La oamenii care suferă de oboseală cronică, intoleranțe

alimentare, anxietate, probleme intestinale sau de tract digestiv, ceață
mentală, și depersonalizare, nervul vag este aproape întotdeauna o parte
din cauza problemei.

Aceste persoane au un tonus vagal scăzut, ceea ce înseamnă o capacitate

mai scăzută a nervului vag de a se activa sau de a-și îndeplini funcțiile.
Singura întrebare este ce aspect al nervului vag nu funcționează și în ce
măsură nervul vag este problema și nu alte aspecte ale fiziologiei dvs.

Cum ne influențează nervul vag sănătatea

În creier, nervul vag ajută la controlul anxietății și al depresiei. În tractul

digestiv, potențează aciditatea stomacului, sucurile gastrice și tranzitul.
:
Pentru că nervul vag joacă un rol foarte important în creșterea tranzitului
intestinal/a motilității, o activare mai scăzută a vagului va crește riscul de
sindrom al colonului iritabil, care este un rezultat al tranzitului lent. (R)
Stimularea nervului vag crește secreția de histamină în celulele stomacale,
ceea ce ajută la secreția sucului gastric (R). Așadar, un nivel scăzut al
fluidului gastric indică, de obicei, măcar parțial, o problemă a nervului vag.
Prin secreția factorului intrinsec, nervul vag joacă un rol important în
absorbția vitaminei B12 (R). În inimă, controlează variabilitatea ritmului
cardiac, ritmul cardiac, și tensiunea arterială.

Activarea nervului vag va scădea riscul de boli cardiace și alți factori de

risc major. (R). În ficat și pancreas, ajută la controlul glucozei din sânge la
un nivel echilibrat . (R). În vezica biliară ajută la eliminarea bilei, lucru care
poate ajuta la eliminarea de toxinele și la spargerea celulelor de grăsime.
Nervul vag susține funcția generală a rinichilor. Ajută la controlul nivelului
glucozei și crește circulația sângelui (R), ceea ce ajută la o mai bună filtrare a
sângelui. Tototdată, activarea vagului eliberează dopamină în rinichi, ceea ce
ajută la eliminarea sodiului (R) – și scăzând astfel tensiunea arterială(R).

Nervul vag ajunge în vezica urinară (R). Un efect secundar al stimulării

nervului vag este retenția urinară (R), ceea ce poate însemna că o stimulare
mai scăzută a nervului vag poate determina urinarea frecventă. Într-adevăr,
am constat o urinare mai frecventă la mulți dintre clienții mei (fapt datorat și
unui nivel scăzut al vasopresinei, al aldosteronului, și unui nivel crescut
de cortizol). În splină, poate să reducă inflamația (R). A se nota că activarea
nervului vag va reduce inflamația în toate organele țintă (prin secreția de
acetilcolină) (R), dar când se activează în splină efectul va fi probabil mai
sistemic. Ajută la controlul fertilității și al orgasmului feminin prin faptul
că se conectează la cervix, la uter și la vagin. Femeile pot ajunge la orgasm
pur și simplu prin intermediul nervului vag.(R). În limbă, ajută la controlul
gustului și al salivei, iar în ochi ajută la secreția lacrimilor. (R).
:
Un prieten m-a întrebat care e legătura între nevoia de a merge la toaletă și
congestionare/retenție. E posibil ca această legătură să fie nervul vag,
întrucât el controlează producția de mucoasă, dar și tranzitul în colon.
Senzația de sațietate și de relaxare care urmează după ce mâncăm sunt
în parte cauzate de o activare a transmisiei nervului vag către creier ca
răspuns la ingerarea de alimente. (R). Nervul vag este explicația pentru care
un om poate tuși atunci când e gâdilat la ureche, sau atunci când încearcă să
se curețe în urechi cu bețisoare cu vată.(R). Stimularea nervului vag ajută
persoanele care suferă de tinnitus datorită legăturii lui cu urechea. Nervul
vag are un rol important în boli precum refluxul gastro-esofagian nu numai
pentru că controlează aciditatea stomacală, dar și pentru că controlează
esofagul.

Nervul vag este în mare parte responsabil pentru conexiunea minte-

corp, din moment ce ajunge la toate organele importante (cu excepția
suprarenalelor și a tiroidei). Este strâns legat de felul în care interacționăm
unii cu alții – e conectat direct cu nervii care ne acordează urechile la
vorbirea umană, ne coordonează contactul vizual și ne reglează răspunsul
emoțional. Influențează eliberarea de oxitocină, hormon important în
conectarea socială. (R).

Studiile au arătat că un tonus vagal mai crescut e asociat cu o capacitate

mai mare de a ne apropia de alții și un comportament mai altruist. (R).
Activitatea nervului vag la copil poate fi influențată de mama lui. S-a
descoperit că bebelușii cu mame care fuseseră
deprimate/mânioase/anxioase pe durata sarcinii aveau o activitate mai
scăzută a nervului vag.(R).

Studiile sugerează că nervul vag e important și atunci când vrem să

intrăm în starea mentală de flux. Se crede că activarea sistemului simpatic
:
(luptă-sau-fugi) combinată cu activarea nervului vag creează contextul
potrivit pentru o stare de flux. (R).

Nervul vag şi starea de boală

Starea de boală(oboseală, somnolență, depresie, anxietate, pierderea poftei
de mâncare, durere, scăderea motivației și problemele de concentrare) este
suprimată atunci când nervul vag este extirpat. IL-1b facilitează activarea
nervului vag într-un mod specific, care determină starea de boală(R).

Genetica/testarea activității nervului vag SelfDecode, cel mai bun tip de

analiză genetică pentru 23andme and Ancestry Data (firme de testare
genetică), are documentate SNP-uri (Single-nucleotide polymorphism –
polimorfism uninucleotidic, variații în secvența ADNului genomic) care
modulează activitatea vagală. Practic, ceea ce au descoperit oamenii de
știință e că activitatea vagală scăzută duce la creșterea anxietății.

Tulburări care pot fi ameliorate prin activarea nervului vag

Întrucât nervul vag este asociat cu mai multe funcții și regiuni ale creierului,
cercetările au arătat efecte benefice produse de stimularea vagală în cazul a
numeroase tulburări, inclusiv (dar fără a se limita la)(R):

Tulburări de anxietate
Boli de inimă
OCD
Alzheimer
Migrene
Fibromyalgie
Obezitate
Tinnitus
Dependență de alcool
Autism
Bulimie
Scleroză multiplă
Insuficiență cardiacă cronică
:
 Tulburări de memorie
Schimbări de dispoziție
Cancer (R)
Circulație deficitară a sângelui (R)
Boli gastrointestinale
Tulburări mentale severe

Nervul vag şi hormonii

Stimularea nervului vag normalizează activitatea ridicată a axei HPA –
axul hipotalamo–hipofizo–corticosuprarenalian (CRH – corticoliberina –
hormon eliberator de ACTH, ACTH – hormonul adrenocorticotrop, și cortizol)
(R).

Nervul vag poate ajuta la scăderea durerii resimțite și acesta este

mecanismul prin care estradiolul reduce durerea în anumite situații. (R).
Insulina activează nervul vag printr-un proces compus din secvențe, ca
într-un joc de domino, care duce la scăderea producției de glucoză de
către ficat. (R). La șoareci, hormonii tiroidieni (T3) cresc apetitul prin
activarea nervului vag, care duce și la creșterea grelinei (R). Grelina crește
senzația de foame prin stimularea semnalului pe care nervul vag îl
transmite din creier către tractul digestiv, iar acesta este anulat
de capsaicină (din ardeii iuți) (R). Pe lângă rolul pe care îl are în secreția
de oxitocină (R), nervul vag joacă un rol important și în secreția
de testosteron.

Atunci când nu funcționează cum trebuie, nervul vag poate fi vinovatul

pentru un nivel scăzut de testosteron. (R). Testosteronul îi poate face pe
oameni mai agresivi, dar asta nu se întâmplă atunci când nervul vag
funcționează optim. (R). Funcționarea optimă a nervului vag este
importanta și pentru producerea de GHRH (hormonul de creștere,
somatoliberin) și IGF-1 (R).
:
Nervul vag poate stimula și alți hormoni, cum ar fi hormonul paratiroid
(R), important pentru transformarea vitaminei D3 în vitamină D activă –
calcitriol (1,25).

Stimularea nervului vag îl determină să secrete peptida intestinală

vasoactivă (VIP) (R), care are adesea un nivel scăzut la persoanele care
suferă de CIRS (Chronic Inflammatory Response Syndrome – sindrom inflamator
cronic)/boli cauzate de mucegai. NPY (neuropeptida Y) blochează unele
dintre efectele nervului vag. NPY este un hormon anti-anxietate și care
sporește senzația de foame. El previne scăderea ritmului cardiac cauzată de
stimularea vagală. (R).

Acetilcolina
Acetilcolina este principalul neurotransmițător vagal. Asta înseamnă că
produce multe dintre efectele stimulării vagale pentru că în acest fel
stimulează nervul vag diferite organe. Acetilcolina scade semnificativ
secreția de cytokine ca TNF, IL-1beta, IL-6 și IL-18 în culturi de celule
umane stimulate cu LPS (lipopolizaharide)(R). Suplimentul Alfa GPC este cea
mai bună metodă de creștere a acetilcolinei. Totuși, nu știu dacă va ajunge
acolo unde trebuie să ajungă și în doza potrivită, așa că mă îndoiesc că e la
fel de bună ca stimularea vagului.

Măsurarea variaţiei ritmului cardiac

Eu folosesc acest dispozitiv Polar H7 ca să-mi măsor variațiile ritmului
cardiac, combinat cu aplicația Elite HRV.

32 de metode prin care să-ţi stimulezi nervul vag

1) Frigul
:
Studiile arată că atunci când corpul se adaptează la frig, reacția (din sistemul
simpatic) luptă-sau-fugi scade și sistemul odihnă-digestie (parasimpatic) se
accelerează – și acest proces este mediat de nervul vag. (R). Orice fel de
expunere scurtă la frig va crește activarea nervului vag. (R). Pentru început,
poți să-ți scufunzi fața în apă rece. (R). Eu fac dușuri exclusiv reci, mă expun
la frig și beau apă rece.

2) Cântatul sau intonatul mantrelor (incantații/psalmodieri)

Cântatul crește variabilitatea ritmului cardiac. (HRV) (R). Fredonatul,
intonatul mantrelor, cântatul de imnuri sau de muzică ritmată și
energică – toate cresc frecvența cardiacă (HRV) în feluri ușor diferite (R).

Eu fredonez incantația cu Om în Sauna Infraroșu (R). Cântatul poate fi

privit ca începutul activării unei pompe vagale, ca și cum trimiți valuri de
relaxare prin intermediul corului. (R). Cântatul la capacitatea maximă a
plămânilor lucrează mușchii din spatele gâtului care activează nervul vag.

Cântatul energic îți activează sistemul nervos simpatic și nervul vag și

favorizează intrarea in starea de flux. (R). Cântatul la unison, care se
practică în biserici, crește de asemenea ritmul cardiac și funcția vagului. S-a
:
descoperit că cântatul sporește și secreția de oxitocină. (R).

3) Yoga
Yoga intensifică activitatea nervului vag și sistemul parasimpatic în
general. (R,R2). Un program de yoga de 12 săptămâni a produs efecte mai
bune în schimbările de dispoziție și în nivelul anxietății decât s-a întâmplat
în cazul unui grup de control care a urmat doar un program de plimbări.
Studiul a arătat niveluri crescute de GABA thalamic, asociate cu schimbări
pozitive de dispoziție și anxietate scăzută. (R).

4) Meditația
Există două tipuri de meditație capabile să stimuleze nervul vag. Meditația
bunătății iubitoare (loving-kindness meditation) crește tonusul vagal, așa
cum e el măsurat de ritmul cardiac. (R). La fel, meditația pe mantra “Om”
stimulează nervul vag. (R, R2).

5) Relații sociale pozitive

Într-un studiu, participanții au fost instruiți să ia loc și să se gândească cu
compasiune la alți oameni în timp ce repetau afirmații precum “Îți doresc să
te simți în siguranță, îți doresc să te simți fericit, îți doresc să te simți
sănătos, îți doresc să trăiești cu inima ușoară” și să se întoarcă la aceste
gânduri de fiecare dată când simțeau că mintea își mută atenția în altă
parte. (R).

În comparație cu cei din grupul de control, oamenii care meditau au

raportat, după terminarea exercițiului, un nivel crescut de emoții pozitive
cum ar fi bucurie, interes, amuzament, seninătate și speranță. Și aceste
schimbări emoționale și psihologice au fost corelate cu o mai puternică
senzație de conectare cu ceilalți – și, în plus, cu o îmbunătățire a funcției
vagale, reflectată în variabilitatea ritmului cardiac. (R).

Meditația simplă, totuși, nu a avut întotdeauna drept rezultat o tonifiere a

:
nervului vag. Această schimbare s-a petrecut doar în cazul celor care, după
meditație, s-au simțit mai conectați social și mai fericiți; cei care au meditat
la fel de mult, dar nu au simțit o conectare cu ceilalți mai puternică decât
înainte, nu au avut nici o schimbare de tonus a nervului vag. (R).

6) Respirația profundă și lentă

Respirația profundă și lentă stimulează nervul vag. (R). Inima și gâtul conțin
neuroni care au receptori numiți “baroreceptori.”

Acești neuroni specializați îți detectează tensiunea arterială și transmit

semnalul neuronal la creier (NTS), care apoi activează nervul vag care ajunge
la inimă cu scopul de a-ți scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac. Ceea
ce rezultă este o activare mai scăzută a sistemului luptă-fugi (simpatic) și
mai crescută a sistemului odihnă-digestie (parasimpatic).

Baroreceptorii pot fi mai mult sau mai puțin sensibili. Cu cât sunt mai
sensibili, cu atât mai repede vor trimite un semnal la creier, spunându-i că
tensiunea arterială este prea sus și e momentul să activeze nervul vag
pentru a o scădea. Respiratul lent, cu aproximativ același interval de timp
pentru inspirație și pentru expirație, mărește sensibilitatea baroreceptorilor
și activarea vagală, ceea ce scade tensiunea arterială și nivelul anxietății prin
reducerea activității sistemului nervos simpatic și creșterea activității
sistemului nervos parasimpatic. (R).

Un ritm al respirației de 5-6 inspir/expir pe minut, la adulți, poate fi benefic.

(R). Pont: Respirație trebuie făcută din abdomen, lent. Asta înseamnă că
atunci când inspiri, abdomenul trebuie să se umfle, iar când expiri
abdomenul se contractă. Cu cât se umflă/se contractă mai mult abdomenul,
cu atât mai profundă e respirația.

7) Râsul
Cum spune și proverbul, râsul e cel mai bun medicament. Multe studii au
:
demonstrat beneficiile importante ale râsului pentru sănătate. (R). Se pare
că râsul este capabil să stimuleze nervul vag. Un studiu efectuat pe un
exercițiu yoga cu râs a măsurat niveluri crescute ale ritmului cardiac in
“grupul de râs”. (R).

Au fost raportate cazuri de oameni care au leșinat din cauza râsului, iar
cauza poate fi o suprastimulare a nervului vag/a sistemului parasimpatic. De
altfel, leșinul poate apărea după râs, urinare, tuse, înghițire sau excreție –
toate aceste procese sunt facilitate de activarea nervului vag. (R).

Au fost raportate cazuri de oameni care au leșinat din cauza râsului și care
sufereau de un sindrom rar ( sindromul lui Angelman), asociat cu stimularea
crescută a nervului vag. (R, R2). Uneori, râsul este un efect secundar al
stimulării vagale. (R). Râsul este bun și pentru funcția cognitivă (R) și
protejează împotriva bolilor cardiace. (R). Râsul crește nivelul beta-
endorfinelor, al oxidului nitric și aduce beneficii și sistemului vascular. (R,R2).

8) Rugăciunea
Studiile au arătat că recitarea rugăciunilor crește activarea vagală. Mai
precis, îmbunătățește ritmurile cardiovasculare – tensiunea arterială
diastolică și ritmul cardiac. (R). Studiile arată că citirea unui ciclu din rozariu
ia aproximativ 10 secunde, astfel că cei care îl citesc respiră la interval de 10
secunde (cu inspir/expir), ceea ce crește ritmul cardiac și deci și funcția
vagală. (R). Câmpurile magnetice sunt capabile să stimuleze nervul vag. (R).

9) Terapia PEMF (câmpa magnetic pulsatoriu)

Câmpurile magnetice sunt capabile să stimuleze nervul vag. (R). Studiile au
arătat că terapia PEMF poate crește variabilitatea ritmului cardiac și
stimularea vagală. (R). Eu folosesc un stimulator magnetic pulsatil numit
ICES pe tractul digestiv și pe creier – îmi crește apetitul și mă stimulează.

Asta îmi spune că îmi stimulează nervul vag. Recomand folosirea lui pe
:
tractul digestiv, pe creier, pe părțile laterale ale gâtului, etc.

Am remarcat că tranzitul intestinal a crescut și inflamația s-a redus pe toate

zonele din tractul digestiv pe care am folosit dispozitivul. La început n-am
înțeles cum de poate avea efecte sistemice dacă eu l-am plasat pe intestine,
dar probabil că motivul este nervul vag, penru că el este stimulat de
magneți.

10) Exercițiile de respirație

Inspirația/expirația “cu rezistență” va stimula mai bine, probabil, nervul vag
– ca un fel de jogging cu rucsacul in spate. Un exercițiu de respirație constă
în expirarea energică a aerului, până la punctul când devine cu adevărat
inconfortabil și până când devii extrem de prezent. Nu am văzut studii pe
acest subiect, dar presupun că ajută nervul vag.

11) Probioticele
Sistemul nervos de la nivelul intestinelor e conectat la creier prin
intermediul nervului vag. Apar tot mai multe dovezi care arată efectul
microbiomului din intestine asupra creierului. Animalele care au primit
suplimente cu probiotic L. rhamnosus au înregistrat diverse schimbări
pozitive la nivelul receptorilor GABA, mediate de nervul vag (R).

12) Exercițiile fizice

Exercițiile fizice ușoare stimulează tranzitul intestinal. Acesta este mediat de
nervul vag, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice stimulează nervul vag (R).

13) Masajul
Masarea anumitor zone, cum ar fi sinusul carotidian (localizat pe gât)
poate stimula nervul vag. Asta reduce riscul de crize în epilepsie (R).
Presomasajul poate activa nervul vag. Acest tip de masaj este folosit
pentru a ajuta bebelușii să ia în greutate prin stimularea funcției digestive,
iar acest lucru este mediat de activarea nervului vag (R, R2).
:
Masajul tălpilor poate, de asemenea, să crească activitatea vagală,
variabilitatea ritmului cardiac și să scadă ritmul cardiac și tensiunea arterială
(R). Toate acestea scad riscul de boli cardiace.

14) Postul
Postul intermitent sau reducerea caloriilor crește variabilitatea ritmului
cardiac de frecvență înaltă (la animale) (R), care este un marker al
tonusului vagal. Într-adevăr, multe rapoarte arată beneficiile postului
intermitent asupra variabilității ritmului cardiac.

Atunci când postim, încetinirea metabolismului este parțial mediată de

nervul vag. Mai concret, nervul vag detectează o scădere a nivelului glucozei
din sânge și o reducere a stimulilor mecanici și chimici din sistemul digestiv.
Ca urmare, vagul își crește impulsurile din ficat către creier (NTS), ceea ce
duce la scăderea ratei metabolice. (R). Hormoni precum NPY cresc,
iar CCK și CRH scad atunci când se întâmplă asta (R).

Când mâncăm se întâmplă exact invers. Semnale stimulatoare, care au

legătură cu sațietatea, pornesc din sistemul digestiv și contribuie la
creșterea activității sistemului simpatic și a responsivității la stress
(CRH, CCK crescute și NPY scăzut) (R). Postul poate crește activitatea în
nervul vag subdiafragmatic, ceea ce poate crește sensibilitatea la durere (nu
e bine) (la animale) (R).

Nervul vag ne poate face mai sensibili la estrogen. La femelele șobolan,

postul duce la creșterea numărului de receptori de estrogen în anumite
părți ale creierului (NTS și PVN) și pentru asta e nevoie de nervul vag. (R).

15) Somnul sau statul pe partea dreaptă a corpului

Studiile au arătat că statul pe partea dreaptă a corpului crește
variabilitatea ritmului cardiac/activarea vagală mai mult decât statul pe
:
alte părți. Statul pe spate are ca efect cea mai scăzută activare vagală. (R).

16) Tai Chi

Tai chi crește variabilitatea ritmului cardiac și deci sunt șanse mari să se
activeze nervul vag. (R).

17) Gargara
Nervul vag activează mușchii din spatele gâtului, cei care ne ajută să facem
gargară. Gargara contractează acești mușchi, ceea ce activează nervul
vag și stimulează tractul gastrointestinal. Înainte să înghițiți apa, faceți
gargară cu ea.

18) Peştele şi fructele de mare (EPA şi DHA)

Recomand cu căldură peștele în dieta fără lectină. EPA și DHA sunt capabile
să crească variabilitatea ritmului cardiac și să scadă ritmul cardiac. (R).
Asta indică faptul că stimulează nervul vag. Mi-am administrat 10 pastile de
ulei de pește ca doză de șoc, drept experiment, și ritmul cardiac mi-a scăzut
de la 60 la 40. Așadar, în experimentele pe mine, uleiul de pește a dus într-
adevăr la scăderea ritmului cardiac și acest fapt este probabil mediat, în
parte, de nervul vag.

19) Oxitocina
Oxitocina crește activitatea nervului vag de la creier către sistemul
digestiv (din creier și ingerată oral) (R), ceea ce induce o stare de relaxare și
scade apetitul. Șoarecii cărora le fusese scos nervul vag nu au experimentat
acest efect de reducere a apetitului al oxitocinei. (R).

20) Zincul
Zincul a crescut stimularea vagală la șobolanii carora li s-a administrat timp
de 3 zile hrană deficientă în zinc (R). Zincul este un mineral obișnuit, din care
majoritatea oamenilor nu iau suficient.
:
21) Spatula linguală
Spatulele linguale stimulează reflexul de vomă. Există părerea că să
exersezi reflexul de vomă e ca și cum ai face flotări pentru nervul vag, iar să
faci gargară și să cânți tare e ca și cum ai face sprint.

22) Acupunctura
Punctele tradiționale de acupunctură pot facilita o stimulare a nervului
vag (R). În special acupunctura făcută pe ureche stimulează nervul
vag (R). Acupunctura e o tehnică atât de puternică, încât a dus la decesul
unei persoane pe care a fost folosită pentru stimularea nervului vag,
stimulare care a determinat o scădere fatală a ritmului cardiac (R).

23) 5-HTP (Serotonina)

Serotonina e capabilă să activeze nervul vag prin diferiți receptori.
Efectele sunt mediate în parte prin activarea receptorilor de 5HT1A (R), 5-
HT2 (R), 5-HT3 (R), 5-HT4 (R) și probabil de 5-HT6 (R). Pe de altă parte,
receptorii de 5-HT7 reduc activarea vagală (R, R2). Așadar, serotonina are
efecte combinate, dar per ansamblu ar trebui să ducă la stimularea nervului
vag. Puteți lua suplimentul 5-htp pentru a vă crește nivelul de serotonină.

24) Mestecatul de gumă (CCK – colecistokinina)

CCK activează direct impulsurile vagale către creier (R). Capacitatea
hormonului CCK de a scădea apetitul și cantitatea de hrană ingerată
depinde de impulsul vagal către și de la creier (R). Mestecatul de gumă ar
trebui să ajute la creșterea cantității de CCK secretate.

25) Dieta cu fibre (GLP-1)

GLP-1 este un hormon de sațietate care stimulează impulsurile vagale către
creier, ceea ce încetinește golirea stomacului și ne face să ne simțim mai
plini (R). (Funcționează și prin creșterea CRH (R)). Fibrele sunt cea mai bună
metodă pentru a crește nivelul hormonului GLP-1.
:
26) Clismele cu cafea
Clismele sunt ca niște sprinturi pentru nervul vag. Expandarea intestinului,
așa cum se petrece în clisme, crește activarea nervului vag.

27) Tuşitul sau tensionarea muşchilor stomacali

Atunci când te încordezi ca pentru a provoca o mișcare intestinală, îți
stimulezi nervul vag. De aceea ne simțim relaxați după o excreție. Deci
folosirea mușchilor care antrenează mișcările intestinale stimulează nervul
vag (R).

28) Hormonii tiroidieni/T3 normali

La șobolani, hormonii tiroidieni (T3) cresc apetitul prin activarea nervului
vag, care crește și grelina (hormonul foamei) (R).

29) Expunerea la soare (MSH)

Alfa-MSH activează nervul vag. Este un hormon capabil să prevină
consecințele unui accident vascular cerebral prin activarea nervului vag,
ceea ce previne inflamația (R, R2). Injectarea în creier (DMV) de alfa-MSH
produce o excitație moderată a nervului vag, în anumite condiții (R).

30) Carbohidraţii (insulina)

Insulina activează nervul vag prin intermediari. (R).

31) Orexina
Receptorii neuropeptidei orexină (hypocretină) se găsesc în centrii care
controlează activarea vagală din creier (NTS, DMV și area postrema, care
controlează reflexul de vomă) (R). Orexina stimulează nervul vag din creier,
ceea ce facilitează tranzitul intestinal (R). Orexina A poate stimula
pancreasul din creier (R).

Orexina este capabilă să crească toleranța la glucoză sau sensibilitatea la

insulină prin intermediul nervului vag din ficat (R). Pe de altă parte, orexina
:
este capabilă să inhibe activarea semnalelor nervului vag către creier prin
concurența cu hormonul CCK (A) (R). Cum puteți crește nivelul de orexină.

32) Grelina
Grelina amplifică hormonul de creștere și foamea prin stimularea
semnalului vagal de la creier către sistemul digestiv, iar acest lucru poate fi
contracarat de capsaicină (prezentă în ardei iute) (R). Grelina stimulează din
creier pancreasul prin intermediul nervului vag (R).

Altele
Leptina
Impulsurile vagale către creier sunt activate de leptină. Leptina
potențează activarea indusă de CCK a nervului vag (R). Într-un studiu,
animalelor crescute să fie rezistente la leptină le era mai foame pentru că
nervul vag a devenit mai puțin sensibil la CCK (R). Totuși, un alt studiu a
descoperit că efectul leptinei asupra semnalului vagal către creier nu joacă
un rol esențial în determinarea cantității de hrană ingerate. (R).

CRH
CRH (corticoliberina – hormon eliberator de ACTH) are efecte variabile
asupra nervului vag. CRH scade activitatea nervului vag de la creier către
inimă. Activarea nervului vag va încetini ritmul cardiac, dar CRH inhibă acest
proces și crește ritmul cardiac (R).

CRH stimulează impulsul vagal de la creier (zona postrema) către

colon (prin activarea nucleului dorsal al nervilor vagi, via transmisie
colinergică) (R).

MSG
Monosodium Glutamate sau MSG crește tranzitul intestinal la câini, proces
mediat de nervul vag (R).

Care sunt defecţiunile nervului vag?

:
Există 3 tipuri mari de defecțiuni ale nervului vag: comunicarea către
creier (de la un organ… prin intermediul glutamatului, un
neurotransmițător), comunicarea în interiorul creierului (de exemplu de la
NTS – nucleus of the solitary tract – nucleul solitar din bulbul rahidian – sau
către DMV – dorsal motor nucleus of the vagus – nucleul dorsal al nervului
vag) sau comunicarea de la creier către alte zone ale corpului, cum ar fi
inima, ficatul, intestinele, etc. (R).

Nervul vag şi ritmul circadian

Semnalele de la centrul de control circadian (SCN) sunt adesea
transmise de nervul vag. De exemplu, producerea de proteine de mucină
de către intestine sau plămâni se face într-un ritm controlat de SCN (R). Dacă
ritmul circadian e defect, se va defecta parțial și nervul vag. Cum să ai grijă
de ritmul tău circadian.

Cum să inhibi nervul vag

Capsaicina este cea mai puternică unealtă de inhibare a nervului vag.
Ghimbirul previne supraactivarea nervului vag, care cauzează greață și
senzație de vomă, prin inhibarea funcției serotoninei în tractul digestiv
(R, R2).

Termeni legați de nervul vag

Poți să stimulezi sau să inhibi nervul vag în două feluri. În primul rând,
impulsul nervului vag (activarea) poate pleca de la creier către restul
corpului sau de la corp către creier.

Dacă pleacă de la creier, se numește cale vagală eferentă. Când pleacă de la

alte părți ale corpului către creier se numește cale vagală aferentă. Nu
folosesc acești termeni ca să simplific articolul.

Variabilitatea ritmului cardiac de frecvență înaltă (HRV) este asociată cu

activitatea nervului vag/sistemului parasimpatic (R, R2). HRV-ul de frecvență
joasă este asociat cu activarea atât a sistemului nervos simpatic (sistmeul
:
nervos central), cât și a celui parasimpatic (sistemul nervos vegetativ).
(R, R2).

Articol de Joe Cohen, tradus de Miruna Macavei de la Simplitao cu

permisiunea autorului.

O să îți placă și:

shareaholic

10 moduri simple și naturale ca Beneficiile științifice ale

să-ți crești nivelul de dopamină și meditației - 76 de lucruri pe care
serotonină s-ar putea să nu le știi

„Cămașa de fier” sau cum să ai 10 moduri prin care poți crește

putere, stabilitate și sănătate nivelul de dopamină în creier
prin Chi Kung fără medicație
:
 Scris de Miruna Macavei
The Results Facilitator. 0720-029877. miruna@simplitao.ro.

Comentarii

comentarii

Simplitao
Follow Page 3.5K followers

Telefoane: 0722 197 874 - Costin - exersare Tai Chi Chuan și Chi Kung la sala
din București, cursuri și tabere de Tai Chi, exersare Chi Kung de
grup/privată/corporate, grupuri de meditație Chi Kung online, cursuri Tao,
mentorat Feng Shui tradițional

0720 029 877 - Miruna - exersare privată Chi Kung, terapia abdominală Chi
Nei Tsang, facilitare pentru transformare, analize Feng Shui

Podcast
:
Contacte
0722197874 - Costin Vasile
0720029877 - Miruna Macavei

Săli de exersare Tao și terapii

Exersare Tai Chi Chuan - la sala din zona Domenii, apasă aici ca să vezi detalii și adresa
Exersare Chi Kung - la sală, online sau lecții private la sala din zona Domenii
Terapii - zona Piața Chibrit, sunați la 0720-029877 (Miruna)

Oare ce am mai creat pentru tine? Apasă pe link-ul de mai

jos ca să fii la curent!
:
 Apasă aici pentru formular

Costin Vasile fotografiat de Dasja Dolan, Creative Photography & Design,

www.dasjadolan.com

Resurse pentru tine

Universal Healing Tao

Sistemul Universal Healing Tao

Esența spirituală a învățăturilor marelui maestru Mantak Chia

Glosar taoist

Simplitao © 2024 Toate drepturile rezervate | Website creat de SMARTERS

: