Nervul vag cel care face conexiunea dintre minte i corp

Autor:
Miruna Popescu, cercettor tiinific
Am aflat prima oar despre nervul vag cnd am nceput s caut remedii pentru tinnitus, ce a aprut peste
noapte n urma unei suprri profunde. n acelai timp, balonarea i constipaia mi s-au accentuat
surprinztor de vizibil. Mi-am dat seama atunci c exist o legtur profund ntre starea de spirit i
corpul fizic.
Aceast legtur este intermediat prin nervul vag, care este responsabil pentru conexiunea dintre minte
i corp. Nervul vag este unul dintre cei 12 nervi cranieni, fiind cel mai lung dintre ei. Cuvntul
vag/vagus n latin nseamn rtcitor: acest nerv circul ctre toate organele importante, cu
excepia glandelor suprarenale i a tiroidei. Pornete de la creier i ajunge la: limb, ochi, urechi, gt
(faringe, laringe, esofag), plmni, inim, tractul digestiv (stomac, intestine), ficat, pancreas, vezica
biliar, rinichi, vezic urinar, uretr, splin, organele reproductoare (feminine).
Nervul vag face parte din sistemul nervos involuntar i comand procesele incontiente, cum ar fi
meninerea constant a ritmului cardiac i controlul digestiei alimentelor.

Hormonii controlai de nervul vag

Nervul vag este conectat direct la nervii care ne acordeaz urechile la vorbirea uman, ne coordoneaz
contactul vizual i ne regleaz rspunsul emoional. Aceasta deoarece el influeneaz eliberarea de
oxitocin, hormon ce dicteaz conectarea noastr social.
O mulime de ali hormoni sunt controlai de activitatea nervului vag, printre care:
cortizolul ce regleaz stresul;
estradiolul ce controleaz senzaia de durere;
insulina ce controleaz nivelul de glucoz n snge;
hormonii tiroidieni ce controleaz apetitul i starea de bine a organismului, n general;
grelina i leptina ce controleaz senzaia de foame;
testosteronul ce controleaz, printre altele, agresivitatea;
hormonii de cretere importani pentru vitalitate i ncetinirea procesului de mbtrnire;
hormonul paratiroid ce transform vitamina D3 n vitamina D activ.

Organe ce sunt influenate de funcionarea nervului vag

Pentru cei care sufer de afeciuni digestive, ct i pentru cei care au tulburri mentale, un tonus vagal
sczut este aproape ntotdeauna o parte din cauza problemei. Cele dou tipuri de disfuncii sunt legate
ntre ele, prin intermediul nervului vag, i se pot cauza una pe cealalt, n ambele direcii.
n creier, nervul vag ajut la controlul anxietii i al depresiei.
n tractul digestiv, acest nerv regleaz aciditatea stomacului i tranzitul intestinal.
Stimularea nervului vag crete secreia de histamin n celulele stomacale, ceea ce ajut la secreia
sucului gastric i mbuntirea absorbiei vitaminei B12.
Dar, atunci cnd nervul vag nu funcioneaz optim, nu se mai produce suficient acid clorhidric n
stomac, necesar digestiei proteinelor. Apare atunci senzaia de piatr n stomac dup o mas ce conine
carne sau ou.
Sindromul colonului iritabil, asociat cu un nivel sczut al fluidului gastric, balonri i un tranzit
intestinal lent, indic, de cele mai multe ori, o problem a nervului vag. Constipaia aduce cu sine prea
mult fermentaie i, deci, o supra-populare a intestinelor cu bacterii.

1
Tot prin intermediul nervului vag, degenerarea creierului poate aduce cu sine pierderea controlului
motilitii. De aceea, persoanele btrne care sufer de o degenerare celebral sever ajung n aceeai
situaie ca bebeluii. Nervul vag nu este pe deplin dezvoltat la natere, de aceea bebeluii nu i pot
controla nevoile.
O funcionare neadecvat a nervului vag aduce cu sine i apariia intestinului permeabil (leaky gut),
problem ce rezult n dezvoltarea de intolerane alimentare i absorbie sczut de nutrieni.
Dar tulburrile mentale i digestive nu sunt nici pe departe singurele probleme ce pot fi cauzate de
funcionarea defectuoas a nervului vag.
n limb, el ajut la controlul gustului i al salivei, iar n ochi, la secreia lacrimilor.
n cazul urechilor, stimularea nervului vag ajut persoanele care sufer de tinnitus.
Nervul vag are un rol important n boli precum refluxul gastro-esofagian, nu numai pentru c el
controleaz aciditatea stomacal, dar i pentru c este conectat cu esofagul.
n inim, nervul vag controleaz ritmul cardiac, variabilitatea lui, ct i tensiunea arterial. Activarea
acestui nerv scade riscul bolilor cardiace.
n ficat, nervul vag ajut la controlul glucozei din snge.
n pancreas ajut la eliberarea de enzime pentru digestia fibrelor i finoaselor.
n vezica biliar ajut secreia bilei, ce faciliteaz digestia grsimilor.Nervul vag susine funcia
general a rinichilor, elibernd dopamin, ce ajut la eliminarea sodiului.
n vezica urinar, tonusul sczut al nervului vag poate determina urinarea frecvent.
n splin, ca de altfel n toate organele, buna funcionare a nervului vag reduce inflamaia.
Nervul vag ajut la controlul fertilitii i al orgasmului feminin prin faptul c se conecteaz
la cervix, uter i vagin: femeile pot ajunge la orgasm pur i simplu prin intermediul nervului vag!

Metode de stimulare a nervului vag

Exist cteva metode care i exerseaz nervul vag, mbuntindu-i considerabil funcionarea. Oricine
poate face aceste exerciii acas, dar exact ca atunci cnd i exersezi muchii, trebuie s le faci des i
energic pentru a vedea rezultate. ntocmai ca un program de gimnastic, trebuie s te ii de aceste
practici un timp ndelungat. Uneori dureaz cteva sptmni bune pn ncepi s vezi rezultate.

1) Gargara
Gargara contracteaz muchii din spatele gtului, ceea ce activeaz nervul vag i stimuleaz tractul
gastrointestinal. Facei aadar gargar cu ap (sau ceai) de cteva ori pe zi, ct de energic putei.

2) Cntatul, rugciunea sau intonatul mantrelor i incantaiilor

Cntatul la capacitatea maxim a plmnilor implic de asemenea muchii din spatele gtului. Cntatul
energic, cntatul la unison care se practic n biserici, recitarea rugciunilor sau incantaia Ommm
crete funcia nervului vag.

3) Activarea reflexului de gag (de vom)

Spatulele linguale stimuleaz reflexul de vom. Exersai-v singuri acest reflex, de cteva ori pe zi.

4) Clismele cu cafea

2
Expandarea intestinului, atunci cnd faci clisme, crete activarea nervului vag. Clismele sunt un ajutor
excelent, mai ales pentru persoanele care sufer de constipaie, i nu numai. Pentru un efect ct mai bun
asupra nervului vag, ncercai s prelungii clisma ct de mult putei (ideal 5-10 minute).
Exersarea reflexului de vom este ca i flotrile pentru nervul vag, iar gargara, cntatul i clismele
sunt ca i cum ai face un sprint, este de prere Dr. Datis Kharrazian, professor de neurologie
funcional la Harvard Medical School.

5) Respiraia profund
Dintre toate funciile sistemului nervos involuntar (cum ar fi ritmul cardiac, transpiraia, eliberarea
hormonal, funciile gastrointestinale, secreia de neurotransmitori), respiraia este singurul subsistem
pe care mintea contient l poate pune n control manual i, drept urmare, prin manipularea respiraiei
ne putem recalibra ntregul sistem.
Respiratul lent, cu aproximativ acelai interval de timp pentru inspiraie i expiraie (5-6
inspiraii/expiraii pe minut), mrete activarea vagal. Aceasta scade tensiunea arterial i nivelul
anxietii.
Respiraia trebuie fcut din abdomen, lent. Asta nseamn c atunci cnd inspiri, abdomenul trebuie s
se umfle, iar cnd expiri, s se contracte. Cu ct se umfl/se contract mai mult abdomenul, cu att mai
profund este respiraia.
O alt metod este inspiraia profund i expirarea rapid, energic.

6) Meditaia, Yoga, Sudarshan Kriya, Tai Chi

Aceste activiti sunt foarte benefice pentru tonusul nervului vag i al sistemului nervos involuntar, n
general.

7) Rsul
Cum spune i proverbul, rsul e cel mai bun medicament. Rsul crete nivelul beta-endorfinelor i aduce
beneficii sistemului vascular, procese ce sunt facilitate de activarea nervului vag.

8) Exerciiile fizice
Activitatea fizic stimuleaz tranzitul intestinal, care este mediat de nervul vag.

9) Masajul
Masarea anumitor zone, cum ar fi sinusul carotidian (localizat pe gt), presomasajul i masajul tlpilor,
poate, de asemenea, s creasc activitatea nervului vag i s scad ritmul cardiac i tensiunea arterial.

10) Acupunctura
Punctele tradiionale de acupunctur, n special cele de pe ureche, pot facilita stimularea nervului vag.

11) Terapia PEMF (cmp magnetic pulsatoriu)

Cmpurile magnetice pot stimula nervul vag. n acest scop, un stimulator magnetic pulsatil numit ICES
poate fi plasat pe tractul digestiv, pe creier sau pe prile laterale ale gtului.

12) Frigul

3
Expunerea de scurt durat la frig va activa nervul vag (poi s-i scufunzi faa n ap rece, s faci scurte
duuri reci sau s iei iarna afar fr prea multe haine, timp de 20-30 de secunde).

13) Postul
Postul intermitent sau reducerea caloriilor crete variabilitatea ritmului cardiac de frecven nalt, care
este un marker al tonusului vagal.

14) Probioticele
Apar tot mai multe dovezi care arat efectul microbiomului din intestine asupra creierului, prin
intermediul nervului vag.

15) 5-HTP
Serotonina are capacitatea de a activa nervul vag prin diferii receptori. Putei lua suplimentul 5-HTP
pentru a crete nivelul de serotonin.

Concluzii
Cel mai evident beneficiu adus de activarea nervului vag este reglarea tranzitului intestinal, dar aceste nu
este nici pe departe singurul.
Datorit legturii pe care nervul vag o face ntre mintea contient i subcontient, trecnd practic prin
toate chakrele din corpul uman, activarea lui prin metodele descrise mai sus aduce beneficii imense, att
n plan fizic, ct i n cel mental.
Meninerea unui tonus optim al acestui nerv ne apar mpotriva inflamaiilor n toate organele i
pstreaz un sistem imunitar puternic. Aceasta nseamn, practic, cea mai mare protecie pe care o
putem avea mpotriva tuturor bolilor, att autoimune, ct i infecioase.
Activarea nervului vag aduce rezultate pozitive chiar i n ncercarea de reducere a greutii corporale,
semnalele de saietate fiind transmise mai uor ctre creier.
Persoanele care au nervul vag bine activat sunt predispuse s simt emoii care promoveaz altruismul,
meninerea legturilor sociale, empatie, compasiune, recunotin, dragoste i fericire.
i dac v ntrebai dac prin efortul de a-mi activa nervul vag am reuit s scap de sunetul din urechi
provocat de tinnitus: da, am reuit. Revine, ns, uneori. Pentru scurt durat ns. Aceasta mi
reamintete c fr un efort constant de a menine o activitate vagal optim, a fi n pericolul de a tri
fr nici un moment de linite.

Surse:
www.selfhacked.com/blog/28-ways-to-stimulate-your-vagus-nerve-and-all-you-need-to-know-about-it/
Why Isnt My Brain Working?, book by Dr. Datis Kharrazian
www.wakingtimes.com/2013/05/20/the-vegus-nerve-and-the-healing-promise-of-the-sudarshan-kriya

http://www.ziaruldesanatate.ro/articole/medicina-functionala/nervul-vag-cel-care-face-conexiunea-
dintre-minte-si-corp/