CA RT E DE

RE ȚE TE
MASA 1: 368 KCAL
28G C 17G G 25G P
SHAKE DE DIMINEAȚĂ

300 ML LAPTE
1 IAURT ZUZU DIVIN 2%
FRUCTE DE PĂDURE
1 LINGURITĂ UNT DE ARAHIDE

MASA 2: 420 KCAL

30G C 25G G 18G P
SHAKE DIMINEAȚĂ

300 ML LAPTE
FRUCTE DE PĂDURE
2 LINGURIȚE UNT DE ARAHIDE
10 G CACAO
SCORȚIȘOARĂ

MASA 3: 443 KCAL

46G C 17G G 26G P
SHAKE DE DIMINEAȚĂ

200 ML LAPTE
1 IAURT ZUZU DIVIN 2%
1/2 BANANA
1 LINGURITĂ UNT DE ARAHIDE
30 G OVĂZ
MASA 4: 343 KCAL
20G C 22G G 18G P
OREO MCFLURRY

1 IAURT ZUZU DIVIN 2%

ÎNDULCITOR LICHID
ESENȚĂ DE ROM
15 G MIEZ DE NUCĂ
1 LINGURIȚĂ CACAO
10 G CIOCOLATĂ NEAGRĂ
1 BISCUITE OREO MĂRUNȚIT

MASA 5: 466 KCAL

19G C 33G G 23G P
1 ZUZU STORS 2% GRASIME
1 FRUCT ( DE SEZON - EU FOLOSESC NECTARINE )
20 G MIEZ DE NUCA
2 LINGURITE UNT DE ARAHIDE

MASA 6: 468 KCAL

17G C 37G G 15G P
1 IAURT GRECESC 10%
1 LINGURA SEMINTE DE DOVLEAC
20 G MIEZ DE NUCA
FRUCTE DE PADURE ( AFINE, CAPSUNI ETC )
MASA 7: 481 KCAL
34G C 27G G 28G P
AVOTOAST

2 OUĂ
2 FELII PÂINE INTEGRALĂ
2 FELII SUNCĂ
2 LINGURIȚE CREMĂ DE BRÂNZĂ

GUACAMOLE

1/2 AVOCADO
ROSIE
ZEAMĂ DE LĂMÂIE
USTUROI FRESH / GRANULAT
SARE

MASA 8: 360 KCAL

34G C 21G G 11G P
AVOTOAST CU AVOCADO ȘI BRÂNZĂ FETA

2 FELII TOAST INTEGRAL

GUACAMOLE DIN 1/2 AVOCADO ( SARE, PIPER, USTUROI FRESH,
ZEAMĂ DE LĂMÂIE )
30 G BRÂNZĂ FETA

ROȘIE

MASA 9: 359 KCAL

33G C 12G G 27G P
CREMĂ DE BRÂNZĂ CU SOMON

COMPOZIȚIE CREMĂ DE BRÂNZĂ

100 G CREMĂ DE BRÂNZĂ LIGHT

50 G SOMON
ZEAMĂ DE LĂMÂIE
CEAPĂ VERDE

2 FELII PÂINE WASSA

MASA 10: 405 KCAL
34G C 20G G 22G P
SANDWICH

2 FELII TOAST INTEGRAL

1 FELIE CAȘCAVAȘ / CHEDDAR
50 G ȘUNCĂ DE PUI ( MINIM 20 G PROTEINĂ / 100 G )
GUACAMOLE ( 1/2 AVOCADO, USTUROI, ZEAMĂ DE LĂMÂIE )
ROȘII
SALATĂ

MASA 11: 485 KCAL

32G C 28G G 26G P
SANDWICH

2 FELII PÂINE INTEGRALĂ

1 FELIE CAȘCAVAȘ / CHEDDAR
50 G BACON ( MINIM 20 G PROTEINĂ / 100 G )
GUACAMOLE ( 1/2 AVOCADO, USTUROI, ZEAMĂ DE LĂMÂIE )
ROȘII

MASA 12: 384 KCAL

30G C 24G G 16G P
BUDINCĂ DE CHIA

50 G SEMINȚE DE CHIA
200 ML LAPTE VEGETAL NEÎNDULCIT / LAPTE DE VACĂ FĂRĂ
LACTOZĂ
ÎNDULCITOR LICHID

TOPPING
FRUCTE DE PĂDURE SAU ORICE FRUCT ITI PLACE TIE INAFARA DE
BANANA
10 G NUCI
MASA 13: 443 KCAL
42G C 18G G 24G P
TERCI DE OVĂZ

40 G OVĂZ
150 ML LAPTE VEGETAL / LAPTE FĂRĂ LACTOZĂ
ÎNDULCITOR LICHID

TOPPING:
1 BUDINCĂ PROTEICĂ LIDL
20 G MIEZ DE NUCĂ

MASA 14: 421 KCAL

54G C 13G G 24G P
BUDINCĂ DE OVĂZ CU IAURT ȘI VIȘINE

40 G OVĂZ
150 ML LAPTE VEGETAL
1 LINGURUȚĂ SEMINȚE DE CHIA
1/2 BANANA PASATĂ

TOPPING
1 IAURT 2%
VISINE
MASA 15: 553 KCAL
8G C 23G G 35G P
TACO CU CARNE DE VITĂ

1 LIPIE INTEGRALĂ
100 G CARNE DE VITĂ TOCATĂ ( SLABĂ )
1 FELIE CHEDDAR
SALATĂ
KETCHUP

MASA 16: 580 KCAL

19G C 20G G 34G P
WRAP BIG MC

1 LIPIE
100 G CARNE DE VITĂ TOCATĂ ( SLABĂ )
1 FELIE CHEDDAR
SALATĂ
1 LINGURIȚĂ SOS BIG MC
50 G CARTOFI LA CUPTOR
CASTRAVEȚI MURAȚI
CEAPĂ

SOS BIG MC:

1 LINGURIȚĂ MAIONEZĂ
1 LINGURIȚĂ KETCHUP
1 LINGURIȚĂ MUSTAR
PUȚINĂ ZEAMĂ MURĂTURI
SARE + BOIA

MASA 17: 490 KCAL

48G C 23G G 29G P
QUESADILLA CU ȘUNCĂ DE PUII

1 LIPIE
50 G ȘUNCĂ DIN PIEPT DE PUI CU MINIM 20 G PROTEINĂ / 100 G
30 G CAȘCAVAL
1/2 AVOCADO
2 LINGURITE CREMĂ DE BRÂNZĂ
ROSII
SALATĂ
MASA 18: 547 KCAL
22G C 27G G 51G P
SALATĂ CU PIEPT DE PUI

150 G PIEPT DE PUI

SALATĂ LETTUCE
ROȘII
CASTRAVEȚI
30 G BRÂNZĂ FETA
50 G SFECLĂ
50 G PORUMB ZAHARAT

DRESSING
100 G IAURT ZUZU DIVIN 2%
CORIANTRU + USTUROI + SARE + PIPER
3 LINGURITE ULEI DE MASLINE

MASA 19: 496 KCAL

13G C 39G G 25G P
BOLUL COLORAT

125 G MOZARELLA
1/2 AVOCADO
ROSII

DRESSING
1 LINGURITA ULEI DE MASLINE
1 LINGURA OTET BALSAMIC

MASA 20: 440 KCAL

15G C 20G G 44G P
SALATA CEASER

150 G PIEPT DE PUI

SALATA ICEBERG
15 G PARMEZAN RAS
SARE+PIPER

DRESSING
1 LINGURA ULEI DE MASLINE
USTUROI FRESH
SUC DE LAMAIE
10 G PARMEZAN
SARE

CRUTOANE ( 1 FELIE INTEGRALA TAIATA CUBULETE SI

BAGATA LA PRAJITORUL DE PAINE / CUPTOR )
MASA 21: 494 KCAL
65G C 9G G 42G P
PASTE CU SOS ROSU SI TON

60 G PASTE INTEGRALE
100 G TON IN SUC PROPRIU
150 ML SOS DE ROSII
20 G MOZARELLA
10 G PARMEZAN RAS DEASUPRA
SARE+PIPER+USTUROI

MASA 22: 580 KCAL

58G C 17G G 56G P
PASTE CARBONARA

70 G PASTE INTEGRALE
150 G PIEPT DE PUI

INGREDIENTE SOS
1/2 IAURT ZUZU DIVIN 2%
1 GĂLBENUȘ
30 G CAȘCAVAL RAS
USTUROI FRESH
PIPER

MASA 23: 525 KCAL

68G C 8G G 48G P
60 G PASTE INTEGRALE
150 G PIEPT DE PUI
150 G SOS DE ROȘII
30 G MOZARELLA
MASA 24: 579 KCAL
49G C 26G G 38G P
ANIMAL FRIES

CARTOFI
200 G CARTOFI
1/2 LINGURA ULEI DE MASLINE
SARE, PIPER, USTUROI GRANULAT

2 FELII CHEDDAR / CASCAVAL ( 20 G )

PUTINĂ CEAPA MARUNȚITĂ
100 G PIEPT DE PUI ( CANTARIT NEGATIT )

SOS
1 LINGURA IAURT GRECESC
1 LINGURITA SOS DE ROSII
1 LINGURITA MUSTAR
1 LINGURITA ZEAMA MURATURI

MASA 25: 610KCAL

66G C 23G G 32G P
CRISPY HAMBURGER

1 CHIFLĂ BURGER

PUIUL CRISPY
100 G PIEPT DE PUI
1 LINGURIȚĂ ULEI DE MĂSLINE
SARE+PIPER+USTUROI GRANULAT
1 OU
FULGI DE PORUMB

1 LINGURIȚĂ DE MAIONEZĂ
KETCHUP
SALATĂ
ROȘII
CEAPĂ
MASA 26: 372 KCAL
46G C 5G G 39G P
SHAORMA SĂNĂTOASĂ

1 LIPIE
120 G PIEPT DE PUI
LEGUMELE TALE PREFERATE ( VARZĂ, CEAPĂ, CASTRAVEȚI
MURAȚI, SALATĂ, ROȘII, CASTRAVEȚI ETC.)
KETCHUP
SOS ”FIT”

SOSUL FIT
1 LINGURĂ IAURT ZUZU DIVIN 2%
CEAPĂ MĂRUNȚITĂ FOARTE BINE
BOIA+SARE+USTUROI

MASA 27: 536 KCAL

41G C 27G G 32G P
PIZZA QUATTRO FORMAGGI

1 LIPIE
ÎNTINDEM SOS DE ROȘII PESTE LIPIE
SARE+PIPER+OREGANO
20 G CAȘCAVAL RAS
20 G CHEDDAR
50 G MOZARELLA
10 G PARMEZAN
MASA 28: 601 KCAL
76G C 14G G 41G P
PUI TERIYAKI

150 G PIEPT DE PUI

SOS TERIYAKI

- 70 G SOS DE SOIA
- 1 LINGURĂ OȚET
- 20 G ZAHĂR BRUN
- 1 LINGURIȚĂ MIERE
- USTUROI
- GHIMBIR

50 G OREZ
1/2 AVOCADO

MASA 29: 534 KCAL

54G C 17G G 41G P
BUTTER CHICKEN

150 G PIEPT DE PUI

2 LINGURI SOS DE ROȘII
3 LINGURI IAURT GRECESC
USTUROI FRESH
GHIMBIR
CEAPĂ TĂIATĂ MĂRUNT CĂLITĂ ÎNTR-O LINGURIȚĂ DE ULEI
MĂSLINE
CONDIMENTE

50 G OREZ INTEGRAL
MASA 30: 571 KCAL
41G C 24G G 48G P
PUI SHANGHAI

150 G PIEPT DE PUI

1 OU BATUT
20 G FAINA
SARE, PIPER, BOIA, USTUROI GRANULAT
10 G SEMINTE DE SUSAN
PESMET

SALATA
ORICE LEGUME ITI PLAC
1 LINGURITA ULEI DE MASLINE

MASA 31: 410 KCAL

46G C 13G G 30G P
100 G TON ÎN SUC PROPRIU
50 G OREZ INTEGRAL
1/2 AVOCADO
OPȚIONAL SOS DE SOIA PESTE OREZ
OPȚIONAL CEAPĂ VERDE MĂRUNȚITĂ

MASA 32: 646 KCAL

73G C 26G G 52G P
CARNE DE VITA CU LEGUME LA CUPTOR

200 G CARNE DE VITA SLABA

70 G OREZ
200 G LEGUME LA CUPTOR / MIX DE LEGUME
1/2 AVOCADO
MASA 33: 604 KCAL
53G C 26G G 40G P
CHIFTELUȚE CU PIURE DE CARTOFI

CHIFTELUȚE

150 G CARNE SLABĂ DE PORC

1/2 FELIE DE PÂINE INTEGRALĂ ÎNMUIATĂ ÎN APĂ ȘI MĂRUNȚITĂ
1/2 OU
CEAPĂ
PĂTRUNJEL
USTUROI
CONDIMENTE

PIURE DE CARTOFI:

200 G CARTOFI
PUȚIN LAPTE
10 G UNT
CONDIMENTE

MASA 34: 547 KCAL

42G C 17G G 51G P
PIEPT DE PUI CU PIURE DE CARTOFI ȘI SALATĂ

200 G PIEPT DE PUI

PIURE DE CARTOFI
200 G CARTOFI
PUȚIN LAPTE
15 G UNT

ROȘII SAU ORICE LEGUMĂ ÎȚI PLACE ȚIE

MASA 35: 440 KCAL
27G C 17G G 40G P
VARZĂ CĂLITĂ

300 G VARZA
CEAPĂ
VARZA ȘI CEAPA SE CĂLEȘTE INTR-O LINGURĂ ULEI DE MĂSLINE
APĂ
PUȚIN BULION

150 G COTLET DE PORC

MASA 36: 422 KCAL

54G C 9G G 31G P
MĂMĂLIGUȚĂ CU PEȘTE ȘI MUJDEI

150 G PESTE ALB ( PASTRAV, COD, CALCAN, SALAU ETC )

MĂMĂLIGUȚA
60 G MĂLAI
APĂ
SARE

MUJDEI
1/2 IAURT ZUZU DIVIN 10%
USTUROI

MASA 37: 459 KCAL

53G C 17G G 24G P
MĂMĂLIGĂ CU IAURT ȘI BRÂNZĂ DE VACI

MĂMĂLIGUȚĂ:

50 G MĂLAI
APĂ
SARE

1 IAURT GRECESC 10% ( 150 G )

100 G COTTAGE CHEESE
 MASA 38: 584 KCAL
55G C 20G G 46G P
ARDEI UMPLUTI

160 G PIEPT DE PUI TOCAT

40 G OREZ
20 G CHEDDAR
2 ARDEI
2 LINGURI SOS DE ROSII
2 LINGURITE ULEI DE MASLINE
USTIROI+SARE+PIPER

MASA 39: 139 KCAL

18G C 6G G 3G P
SALATĂ DE VINETE SĂNĂTOASĂ

250 G VINETE
CEAPĂ

MAIONEZĂ SĂNĂTOASĂ
100 G IAURT GRECESC 2%
1 OU FIERT
1 LINGURIȚĂ MUȘTAR
ZEAMĂ DE LĂMÂIE

POȚI MÂNCA O FELIE DE PÂINE INTEGRALĂ CU SALATĂ DE

VINETE
MASA 40: 399 KCAL
41G C 14G G 30G P
CIORBA DE PERISOARE

APĂ
CEAPĂ
MORCOV
ȚELINĂ
ARDEI GRAS
PASTĂRNAC

PERIȘOARE:
250 G CARNE DE PUI TOCATĂ
1 OU
50 G OREZ INTEGRAL
VERDEȚURI

OPȚIONAL PUȚIN BORȘ

POȚI PUNE PESTE ORICE VERDEAȚĂ VREI

INGREDIENTELE SUNT PENTRU 2 PORȚII

MASA 41: 350 KCAL

46G C 9G G 24G P
CIORBA DE CARTOFI

APĂ
CEAPĂ
MORCOV
ȚELINĂ
ARDEI GRAS
PASTĂRNAC

150 G CARTOFI
100 G PULPĂ DE PUI

OPȚIONAL PUȚIN BORȘ

POȚI PUNE PESTE ORICE VERDEAȚĂ VREI

MASA 42: 614 KCAL
33G C 32G G 38G P
CHILLI CON CARNE

CĂLIM PUȚINĂ CEAPĂ ÎNTR-O LINGURIȚĂ ULEI DE MĂSLINE APOI

PUNEM:

100 G CARNE TOCATĂ VITĂ

100 G FASOLE ROȘIE LA CONSERVĂ
50 G PORUMB LA CONSERVĂ
100 ML SOS DE ROȘII
30 G MOZARELLA

MASA 43: 514 KCAL

44G C 24G G 28G P
CHEESECAKE

BLAT:
30 G BISCUIȚI ÎNMUIAȚI ÎN LAPTE

CREMĂ
150 G BRÂNZICĂ DE VACI
50 G CREMĂ DE BRÂNZĂ
ÎNDULCITOR LICHID

DULCEAȚĂ:
100 G FRUCTE DE PĂDURE
ÎNDULCITOR LICHID
1 LINGURȚĂ AMIDON

MASA 45: 580 KCAL

56G C 17G G 49G P
PASTE CU SOS DE BRÂNZĂ

60 G PASTE INTEGRALE

SOS:
APĂ DE LA PASTE
60 G CREMĂ DE BRÂNZĂ
30 G MOZARELLA

150 G PIEPT DE PUI

MASA 46: 349 KCAL
41G C 14G G 21G P
BRIOȘE

SE DĂ PRIN BLENDER:
1 CONSERVĂ NĂUT ( 240 G )
1 BANANĂ COAPTĂ

COMPOZIȚIA REZULTATĂ SE AMESTECĂ CU:

3 OUĂ
ÎNDULCITOR LICHID
2 LINGURI CACAO
1/2 PLICULEȚ PRAF DE COPT

COMPOZIȚIA SE PUNE ÎN FORME DE BRIOȘE APOI SE DĂ LA CUPTOR

20 DE MINUTE LA 180 GRADE

ATENȚIE! CANTITĂȚILE SUNT PENTRU 2 PORȚII.

MASA 47: 390 KCAL

36G C 18G G 23G P
FERERRO ROCHER

4 RONDELE OREZ EXPANDAT

1/2 IAURT ZUZU DIVIN 2% ( 75 G )
1/2 BUDINCĂ PROTEICĂ LIDL ( 100 G )
1 LINGURIȚĂ CACAO
OPȚIONAL PUȚIN ÎNDULCITOR LICHID

TOPPING:
5 G ALUNE MĂRUNȚITE
20 G CIOCOLATĂ NEAGRĂ TOPITĂ + OPȚIONAL ÎNDULCITOR LICHID
MASA 49: 348 KCAL
45G C 8G G 23G P
PAPANAȘI

ALUAT PAPANAȘI:

300 G BRĂNZICĂ PROASPĂTĂ DE VACI 4,2%

200 G CREMĂ DE BRÂNZĂ LIGHT
3 OUĂ
250 G FĂINĂ
PRAF DE SARE
1 PLICULEȚ PRAF DE COPT
ÎNDULCITOR LICHID

DIN ACEASTĂ COMPOZIȚIE VOM MODELA 7 PAPANAȘI.

PAPANAȘII SE LASĂ LA CUPTOR 20 DE MINUTE LA 200 DE GRADE.

1 PORȚIE:
1 PAPANAȘ
1/2 ZUZU DIVIN 2%
1 LINGURIȚĂ DULCEAȚĂ

MASA 50: 110 KCAL

7G C 7G G 4G P
NUTELLA

SE AMESTECĂ:
130 G LAPTE PRAF
100 ML LAPTE NORMAL

ÎNTRE TIMP ÎNTR-O OALĂ MICĂ PUNEM:

100 ML LAPTE NORMAL
60 G CIOCOLATĂ NEAGRĂ
1 LINGURIȚĂ AMIDON DE PORUMB

DIN ACESTE CANTITĂȚI O SĂ IASĂ 10 PORȚII

LĂSĂM COMPOZIȚIA LA RĂCIT PESTE NOAPTE