EXERCȚII PENTRU DEZVOLTAREA ȘI

ÎNTREȚINEREA ABDOMENULUI

Exercițiile pentru abdomen sunt esențiale pentru întreținerea

corpului. Pentru a obține un abdomen “six packs” este bine să ții cont
de câteva lucruri.
In primul rând, trebuie să renunți sau cel puțin să reduci
mâncarea de tip fust food. In al doilea rând, antrenamentele trebuie
efectuate constant, iar exercițiile executate corect. În plus, trebuie să
știi ca îți poate lua câteva luni bune sa ajungi la un corpul dorit. Pentru
a te menține este necesar sa alegi exercițiile potrivite care sa te ajute
sa-ti pastrezi corpul bine lucrat cat mai mult timp.
Eficiența exercițiilor pentru abdomen

Multe persoane se plâng regulat de grăsimea asimilată, explicând

ca oricât sport ar face si oricâte diete ar ține “treaba nu merge”, pentru
că așa sunt ei genetic sau pentru ca vârsta a început să fie de vină.

Ce nu se știe de fapt este că multe din mișcările pe care le facem

sunt executate incorect si fără sfatul vreunui specialist. Sunt multe
mituri privitoare la scăderea in greutatea cu ajutorul abdomenelor sau
privitoare la un abdomen plat intr-un timp scurt. Sunt mituri pe care le
credem punându-le în aplicare si rămânând, intr-un final, dezamăgiți
de ineficiența lor.
Insă, daca te informezi corect și afli care sunt acestea, poți evita
dezamăgirile.

Numărul mare de abdomene ajuta la dispariția tesutului

adipos de pe abdomen?
 Este limpede că abdomenele în sine nu sunt suficiente pentru
obținerea unui abdomen sculptat. Abdomenele iți lucrează mușchii, iar
daca ai grăsime pe abdomen nu vei reuși sa o topești in timpul
executării lor. Nu exista nicio legătura intre țesutul muscular si cel de
grăsime, iar abdomenele nu prezintă un consum caloric ridicat –
indispensabil scăderii in greutate. Drept urmare, este necesar mai intâi
sa elimini grăsimea printr-un program cardio si abia apoi, sau
simultan, sa iți lucrezi abdomenul.

Un abdomen ferm se obține prin exerciții zilnice

Mișcarea este recomandată, într-adevăr zilnic, însă abdomenul

are nevoie si de repaos. Repaosul este de fapt indispensabil, el fiind
momentul cheie in care abdomenul se conturează. De la 3 la 5 sedințe
de exerciții pentru abdomen sunt suficiente.

Rezultatele bune implică eforturi susținute, iar acest lucru se

aplică și atunci când vine vorba de aparatul minune care-ți promite un
abdomen de invidiat. În plus, aparatele pe baza de vibromasaj, cele de
electrostimulare si cele care facilitează flexia abdominală își lucrează
mușchii abdominali. Nu te ajută însă în niciun fel să elimini
surplusul de grăsime de pe zona abdominală.

Cinci minute de exerciții pentru abdomene.

Dacă îți trebuie o jumătate de oră ca să simți efortul

abdomenelor, înseamnă că mișcările nu sunt executate corect. Cinci
minute de abdomene, executate de minimum 3 zile pe săptămână, ar
trebuie sa fie suficiente pentru început.

Greutățile nu sunt indispensabile.

 Deși sunt folosite pentru sculptarea abdomenului, greutățile nu
sunt indispensabile. Sunt multe exerciții fără greutăți care te ajută să
îți lucrezi mușchii abdominali contează în ce parte a zilei faci sport .

Fals! Nu contează în ce parte a zilei faci sport, atâta vreme cat îl faci
constant. În orice caz, este bine să-ți dozezi efortul si să-ți desfășori
antrenamentele în acea parte a zilei în care ai cea mai multa energie.

Câteva exerciții pentru abdomen acasă îți pot fi de real folos

dacă înveți sa le execuți corect. Avantajul este ca le poți face acasă și,
cu multă perseverență, poți obține rezultate excelente

Exerciții pentru abdomen efectuate acasă!

Abdomene la 90 de grade

Stai pe spate cu mâinile la tâmple sau in cruce peste piept

Ridică picioarele la un unghi de 90 de grade și îndoaie

genunchii la un alt unghi de 90 de grade

Ridică omoplații ușor si revino in poziție menținând mușchii

abdominali încordați.

Nu te ridica folosind partea superioară a corpului si nu-ți forța

gâtul atunci când faci acest tip de abdomene.

Tema

1.Numarul mare al exercitiilor abdominale ajuta la

disparitia tesutului adipos de pe abdomen?
 2.Care este eficienta exercitiilor pentru abdomen?

3.Cinci minute de exercitii pentru abdomene.

4.Pentru un abdomen ferm de cate ori trebuie sa l lucram pe

saptamana?

5. Conteaza in ce parte a zilei faci sport ?