Eu cu
emoțiile
mele
Termometrul emoțiilor
Termometrul emoțiilor ne ajută să înțelegem cum ne simțim.
Avem patru culori: Albastru, Verde, Galben și Roșu. Fiecare culoare
ne arată cum ne simțim și câtă energie avem. Așa putem vorbi mai
ușor despre sentimentele noastre și să le înțelegem mai bine.
În ce zonă te regăsești?
Verde înseamnă că
sunt liniștit și
pregătit să învăț
Galben avertizează că
lucrurile s-ar putea să
se înrăutățească
Roșu înseamnă că mă
simt supărat și trebuie
să luăm o pauză
Albastru înseamnă
că mă simt deprimat,
trist sau nesigur
-1-
Roata emoțiilor
Emoțiile sunt ca niște energii care se mișcă. Toți oamenii au emoții.
Ele sunt o parte din noi, dar nu tot ce suntem.
Roata Emoțiilor este un cerc magic care ne ajută să înțelegem cum ne simțim.
Uitându-te la poze, poți vedea mai ușor ce simți și poți învăța cum să îți
exprimi emoțiile într-un mod sănătos.
nie surpr
mâ iză
iub
e
ruşin
feire
ust
ri
g
c
z
ir
e
e
d
e tea
teț mă
tris
-2-
Harta emoțiilor
Hai să vedem cum se simte corpul nostru când avem emoții. Unde simți asta
în corpul tău? Poate în burtică sau în piept? Ce crezi că vrea să îți spună?
Cum ar vrea corpul tău să se miște? Poate vrei să sari, să dansezi sau să te
întinzi? (Vezi pagina 4 pentru idei.) Ce culoare crezi că are această senzație?
Este moale sau tare? Ușoară sau grea?
Permite-ți să simți această senzație cât timp îți face plăcere.
cap
urechi
ochi piept
nas gură
gât braț
mână
stomac
degete
pulpă
genunchi
degete picior
-3a-
Harta emoțiilor
Hai să vedem cum se simte corpul nostru când avem emoții. Unde simți asta
în corpul tău? Poate în burtică sau în piept? Ce crezi că vrea să îți spună?
Cum ar vrea corpul tău să se miște? Poate vrei să sari, să dansezi sau să te
întinzi? (Vezi pagina 4 pentru idei.) Ce culoare crezi că are această senzație?
Este moale sau tare? Ușoară sau grea?
Permite-ți să simți această senzație cât timp îți face plăcere.
cap
urechi
piept
ochi
nas gură
gât braț
mână
stomac
degete
pulpă
genunchi
degete picior
-3b-
Reglarea emoțiilor
Hai să vedem ce are nevoie corpul tău ca să se liniștească și să
elibereze energia. Ce poți face?
RIDIC CEVA STRÂNG ȘI
GREU ELIBEREZ
ÎNTINDERI
VORBESC CU UN DESENEZ
ADULT
IAU O GUSTARE
NUMĂR
ÎMPING
CITESC PERETELE
MĂ ODIHNESC RESPIR
MĂ
GÂNDESC
LA UN
LOC CALM
-4-
Jocuri despre emoții
Iată câteva jocuri distractive pe care le poți încerca cu copilul tău
pentru a-i explora universul emoțiilor!
Desenează emoțiile
Oferă-i copilului hârtie și creioane colorate și încurajează-l să deseneze
cum se simte. Apoi, puteți discuta despre desenele lui și despre ce
înseamnă fiecare emoție.
Jocul de mimă
Alegeți emoții diferite și mimați-le pe rând. Copilul va trebui să
ghicească ce emoție mimezi și apoi să încerce să mimeze și el.
Jocul de rol
Hai să ne jucăm cu jucăriile!
Alege dintre jucăriile tale preferate (păpuși, plușuri, mașinuțe). Acestea vor
fi personajele noastre. Să inventăm povești sau un joc în care jucăriile tale
simt diferite emoții, cum ar fi bucurie, tristețe sau furie. De exemplu:
Fericire: Uite, păpușa a primit un cadou surpriză și este foarte fericită!
Tristețe: Ursulețul de pluș și-a pierdut prietenul și acum se simte trist.
Furie: Mașinuța este blocată în trafic și se enervează tare.
Frică: Batman se teme de întuneric și are nevoie de ajutor ca să se simtă
mai bine. Cum crezi că se simte fiecare jucărie și de ce? Spune-mi în
cuvintele tale. Să ne gândim, ce au nevoie jucăriile să se simtă mai bine.
TEHNICI DE
LINIȘTIRE
RESPIRAȚIA CUTIE
START!
Pune degetul pe punctul pe care scrie „START!” și
inspiră adânc, numărând până la 4. Mută degetul
la următorul punct în timp ce expiri încet. Inspiră
adânc în fiecare colț și numără până la 4,
continuând până când completezi caseta.
RESPIRAȚIA
URS POLAR
Imaginează-ți că ești un urs polar în zăpadă. Inspiră
adânc pe nas, simțind aerul rece. Ține respirația pentru
câteva secunde, apoi expiră încet pe nas, ca și cum ai
sufla aburi în aerul înghețat.
RESPIRAȚIA CUPCAKE
Inspiră adânc și simte mirosul glazurii, apoi
suflă lumânarea!!!
RESPIRAȚIA FLUTURE
Inspiră adânc în timp ce îți întinzi brațele larg, ca și cum
ai deschide aripile unui fluture. Apoi, eliberează-ți
respirația încet în timp ce îți aduci brațele înapoi, ca și
cum ai închide aripile. Repetă acest exercițiu pentru a te
relaxa și a te simți mai calm.
MIROASE FLOAREA
Imaginează-ți că ai în față o floare frumoasă. Inspiră
adânc parfumul ei plăcut, ține respirația pentru câteva
secunde, apoi expiră încet. Repetă acest exercițiu de
câte ori simți nevoia.
TEHNICĂ
LINIȘTIRE
5 LUCRURI PE CARE LE
POȚI VEDEA
4 LUCRURI PE CARE LE
POȚI ATINGE
3 LUCRURI PE CARE LE
POȚI AUZI
2 LUCRURI PE CARE LE
POȚI MIROSI
1 LUCRU PE CARE ÎL POȚI
GUSTA
