In gestionarea unei emotii intense amintim acesti 3 pasi:

Pasul 1: recunosc primele semne ale emotiei intense

Pasul 2: recunosc emotia: acum simt furie/tristete.
Pasul 3: aplic o strategie de relaxare pentru a gestiona emotia. Astept sa se mai domoleasca
din intensitate. Aleg un alt comportament de a-mi manifesta emotia. Imi exprim emotiile
folosind cuvinte/prin arta.
Ca sa poata sa faca acest lucru, copilul are nevoie inainte sa:
a) sa cunoasca emotiile – identificarea lor (care sunt principalele emotii, cum le resimt
in corp, in ce contexte apar ele, cum se manifesta ele)
b) un pic de psihoeducatie – ce se intampla cu creierul nostru cand simtim o emotie
puternica, si ce putem face.
c) strategii de auto-control si relaxare
d) sa aiba altenrative comportamentale pentru a face fata emotiilor intense si sa invete
sa isi exprime emotiile prin cuvinte – sa ii invatam sa redea prin cuvinte starile lor si
nu prin comportamente (copilul cu trauma isi pierde limbajul, si comportamentul
devine principala lui forma de a se exprima).

Despre emotie

Emoția este o stare psihologică complexă care implică trei componente

diferite: o experiență subiectivă, un răspuns fiziologic, o reacție expresivă
(expresii faciale) sau comportamentală. Așa că e important când le vorbim
copiilor despre emoții să atingem aceste trei aspecte.
Ce simțim în corp când ne simțim furioși (bate
inima foarte tare, roșim, tremurăm) ne simțim
furioși și cum manifestăm la nivel
facial/expresiv furia? Cum o recunoaștem la noi
și la ceilalți? (Adunăm sprâncenele, facem riduri
pe frunte, gura este încleștată.)
Unii cercetători spun că sunt 7 emoții de bază.
Ele au rolul fie de incitanți la acțiune, fie de
calmare. Acestea sunt: fericire, tristețe, furie,
surpriză, dezgust, teamă, rușine.

1
E important să fim conștienți de emoția noastră și să o lăsăm să se exprime.
Emoția în sine nu e bună sau rea. Ea are rolul ei. De ex. mulți asociem furia
ca fiind negativă. Dar de fapt manifestarea ei sub formă de agresivitate e
nocivă. Furia poate fi folosită că un factor motivator extraordinar de puternic
pentru schimbarea unor lucruri care nu ne convin (gândiți-vă la cei care s-
au luptat cu nedreptatea. Au început acea luptă pentru că erau furioși.
Pentru că nu le convenea ceva). Felul în care este manifestată are efecte mai
mult sau mai puțin dăunătoare.
Tehnicile de relaxare si atuo-control nu se aplică în momentul în care
copilul simte o emoție puternică. Nu acționăm direct pe emoție, pentru că
acest lucru poate duce la reprimarea acesteia. Așteptăm 2-3 minute, timp în
care empatizăm cu emoția simțită de copil, o punem în cuvinte, îl ascultăm
sau îl încurajăm să povestească el. Mai apoi putem propune o metodă de
relaxare deja cunoscută de copil.

Toate joculețele și tehnicile de relaxare se fac împreună cu copilul când

el este într-o stare calmă.

a) Joculete de cunoastere/identificare a emotiilor

Jocul măștilor – recunoaștem emoția (toate varstele)

Un joc amuzant și care poate aduce multe beneficii relației dintre adult și
copil. Măștile pot fi confecționate împreună cu copiii. Nu trebuie ceva
complicat, pot fi făcute din coli sau carton. Ne uităm unii la alții – mimăm o
emoție și apoi desenăm/schițăm fața ce reprezintă emoția respectivă (ca
emoticoanele). Realizați câte o mască pentru fiecare emoție în parte – bucurie,
tristețe, furie, frică, dezgust, surpriză, teamă, dezgust și așa mai departe.
Apoi rugați copilul să aleagă o culoare pentru fiecare emoție desenată. Pentru
mine furia e .... (roșie), tristețea e... ș.a.m.d. Vorbiți despre cum a fost ziua lor
și să aleagă din fețele desenate emoțiile resimțite.

Ce emoție este? (toate varstele)

Luați o carte (obiect) și ține-o în fața feței voastre. Dați-o jos ușor lent că să îi
arătați progresiv fața care exprimă o emoție. Copiii ghicesc emoția pe care o
exprimați și apoi exprimă și ei însăși acea emoție. Puteți porni de la cele 7
emoții principale amintite mai sus. Pe cât posibil faceți conexiunea și cu ce
au simțit ei în corp. Ați simțit vreodată rușine? Când? Ați simțit ceva în corp?

2
Scenete si emotii (pre-adolescenti si adolescenti)
Rugati-i pe adolescenti sa se gandeasca la diverse situatii din viata lor si sa
aleaga una (un conflict avut recent, o cearta, un moment in care s-au simtit
fericiti). In echipe de cate 2 rugati-i sa puna in scena acea situatie. Filmati
sceneta.
Uitati-va apoi impreuna la filmulet si redati in cuvinte emotiile personajelor
din filmare. Vorbiti de mimica aferenta fiecarei emotii observate. Vorbiti de
senzatiile resimtite in corp.

Emoțiile buclucașe (copii pana in 12 ani)

În următorul joc vom da o formă concretă emoțiilor și le vom aduce din spațiul
imaginar în cel real.
Dacă emoțiile tale ar avea o culoare, ce culoare ar avea:
frica/furia/tristețea/bucuria
Dacă emoțiile tale ar avea voce, cum ar spune:
- Eu sunt frica
- Eu sunt furia
- Eu sunt tristețea
- Eu sunt bucuria
Cum merge un om: Furios/ Speriat/ Trist/ Bucuros

Planșa stărilor emoționale

O altă idee este să creați împreună o planșă a stărilor emoționale, pe care
copiii o pot completa de fiecare dată când mergeti in vizita la ei. Nu uitați să
completați și voi planșa cu trăirile voastre.
Sunt Fericit. Ionuț, Alin, Marius
Sunt Trist. Maria, Andra
Sunt Supărat.
Sunt Nervos.
Am nevoie de Alexandru
ajutor.
Vreau să fiu Delia
lăsat în pace,
să stau singur.

3
Bradul emotiilor

Rugați copiii să deseneze fiecare un brad. Apoi să îi puna globulețe. Împreună

apoi sugerați să dați fiecărui glob o emoție. Și fie spun copiii o emoție, fie
spuneți voi. Apoi o mimați și îi rugați și pe ei să mimeze (Cum facem când
suntem triști). Daca vă permite spațiul, atmosfera, puteți să îi întrebați...când
a fost ultima dată când te-ai simțit furios? Unde ai simțit în corp acest lucru?
Ce s-a întâmplat?
Apoi îi întrebați ce culoare asociază cu emoția respectivă? Fiecare poate să
spună o culoare diferită. Și apoi colorează un glob în culoarea aleasă de el
pentru emoția respectivă. Apoi continuați cu o altă emoție, alt glob până
colorați cu emoții tot bradul.

b) Psihoeducatia
Furtuna din pahar (toate varstele)
Este un joc ce ajută copilul să conștientizeze cum se formează furia în
interiorul lui și cum aceasta crește și se amplifică. Aveți nevoie de un pahar,
apă, detergent de vase, un colorant roșu de orice fel (pot fi și acuarele) și un
instrument pentru amestecat. Puneți apa, colorantul și detergentul în pahar
și începeti să le amestecați ușor. Pe măsură ce le vorbiti copilului despre ce
anume simțim când ne enervăm și cum mânia crește în interiorul nostru,
începeți să amestecati mai repede. Apoi, când furtuna s-a format în pahar
opriti-vă pentru a vorbi câteva momente cu copilul. Puneti paharul sub
robinet și lasăti să curgă apa peste conținutul din pahar, încheind povestea
cu o concluzie, aceea că dacă vă respira, vă bea un pahar cu apă, va dansa
(orice modalitate preferă copilul pentru gestionarea mâniei), aceasta va
dispărea, la fel cum se întâmplă și cu apa roșie din pahar, care este treptat
înlocuită cu o apă clară. Apoi pune paharul pe masă, apa este limpede și
liniștită, iar în pahar nu mai este nicio furtună.

c) Tehnici de relaxare si jocuri de auto-control

Respirația floare-lumânare (copii pana in 12 ani)
Ne imaginăm că în mâna dreaptă avem o floare și în mâna stângă o lumânare.
Mirosim foarea (tragem aer în piept) și sufăm în lumânare să o stingem
(expirăm). Repetăm de trei ori împreună cu copilul.

Roșu și verde la semafor. (La perete, la perete, stop!) (copii pana in 12

ani)
Scop: Să conștientizeze că își pot controla emoțiile.
4
Polițistul dirijează circulația. Toți copii stau în linie cu fața spre polițist.
Acesta stă cu spatele și spune Verde. Copii pot înainta spre polițist. Când
spune Roșu, se întoarce rapid cu fața spre copii. Pe cei pe care i-a văzut
mișcându-se îi trimite înapoi la linia de plecare. Primul copil care ajunge la
polițist câștigă și îi ia locul. Cu timpul puteți schimba comenzile: verde
înseamnă stop și roșu înseamnă mergi. Faceți conexiunea între cei care pot
să își controleze corpul în timpul jocului și ei care își pot controla corpul și
emoțiile și în alte situații de viață.
De exemplu, când simt că se înfurie.

Semaforul (copii pana in 12 ani)

Desenăm împreună imaginea unui semafor. Îl
invităm să coloreze imaginea și îi explicăm copilului
că în interiorul nostru avem un semafor:
• Când suntem pe verde – ne simțim bine, suntem
calmi, liniștiți și relaxați.
• Când începem să ne enervăm – încruntăm
sprâncenele, ne încordăm, strângem pumnii –
semaforul trece pe galben.
• Iar când ne înfuriem – trântim cu piciorul în podea,
lovim, aruncăm cu lucruri, țipăm – semaforul a ajuns
pe roșu.
Imităm toate aceste reacții pentru că cel mic să le
vadă și să înțeleagă fiecare etapă în parte. Iar ultimul
pas al jocului este să îi reamintim copilului că atunci
când semaforul este pe galben poate folosi jocurile de mai sus pentru a se
liniști, sau orice altă metodă preferată de el: să bea un pahar cu apă, să
deseneze furia, să danseze. Scopul jocului este ca el să aplice metoda înainte
de a se înfuria.

Baloane de săpun și auto-control (copii pana in 12 ani)

Așezați copiii într-un cerc. Suflați baloane de săpun. Explicați că prima dată
pot să spargă cât de multe baloane vor. După ce toate baloanele au fost
sparte, spuneți că de data asta veți sufla din nou baloane, dar ei trebuie să
se abțină să le spargă. Chiar dacă le aterizează pe nas. Explicați-i că
sentimentul de a te abține atunci când vrei neapărat, neapărat să faci ceva
se numește auto-control. Suflă din ce în ce mai multe baloane de săpun spre
un copil, timp în care îl lauzi și îl încurajezi pentru reușită. Vorbiți despre
cum se simt să reziste tentației de a sparge baloanele. Când se mai simt așa
în viață de zi cu zi? Când ar putea să aplice această strategie? Dacă faceți
activitatea aceasta cu ei și le-a plăcut, data viitoare când observați semnalele
5
unei emoții intense (faceți referire la joc și auto-control, imaginând că îi suflați
baloane de săpun).

Încordăm corpul-exercițiu de relaxare (toate varstele)

Încordam diferite secvențe ale corpului pe rând și apoi relaxăm. Ținem 3
secunde încordată fiecare grupă musculară. Ținem mintea concentrată pe
acea parte a corpului. Încordăm degetele de la picioare – și relaxăm. Încordăm
tălpile și relaxăm. Încordam gambele și relaxăm. Încordăm coapsele și
relaxăm. Încordăm fesierii și relaxăm. Încordăm abdomenul și relaxăm.
Încordăm spatele, umerii și gâtul (ridicăm umerii în sus și ținem în tensiune)
și relaxăm. Încordam mușchii gurii și relaxăm. Încordăm mușchii frunții și
relaxăm. Un val plăcut de relaxare ne cuprinde tot corpul. Stați câteva
secunde în starea de relaxare.
Exercitiile mindfulness
https://drive.google.com/drive/u/3/folders/11WeJyYxdGvMS2GaKkWLXd8dji98Hws0E?fbclid=IwAR2Hbmw_exNtc67
Ol2SAvaYq0TGKYEwPu4zxVfugOPtoMWgPz00GFXIORrg

d) Alternative comportamentale si joculete de exprimare a emotiilor

Ce să fac atunci când sunt furios/trist/speriat/fericit (toate varstele)

Discutați despre situații când e furios, trist, speriat, fericit. Ce face în acele
situații? Încercați variantele de comportament propuse în fișă.
Pentru adolescenti, discutati deschis despre aceste variante si veniti
impreuna cu alte solutii ( sa ascult muzica tare in casti, sa lovesc o perna, sa
ma joc cu o minge anti-stress, sa fac putin sport).
Rugati-i sa scrie, sau sa deseneze si sa tina aceast foaie cu ei ca sa poata
apela la aceste comportamente atunci cand simt primele semne ale unei
emotii intense.

6
Harta emotiilor mele (preadolescenti si adolescenti)

Incurajati adolescentii sa faca 2 harti, pentru 2 emotii care se afla la polul

opus. Ex: furios si fericit.
Pot face aceaste planse individual – lucrand cu voi 1:1 sau impreuna ca si
grup.

Ex:
Harta 1: Harta fericirii
a) Vorbiti si rugati-i sa scrie sau sa deseneze: Ce ii face pe ei fericiti? Care
sunt contextele in care se simt fericiti? Scrieti-le pe foaie. Desenati un
simbol pe care il asociati cu fericirea (o imagine, un obiect, o culoare)

b) Urmatoare intrebare este (si puteti reprezenta grafic cauzalitatea) Ce

simt in corp cand sunt fericiti? Cum se manifesta fericirea pentru ei in
corp? (le bate inima mai puternic, simt o senzatie de usurare, se simt
curpinsi de energie)
c) Urmatoare intrebare: Ce fac cand sunt fericiti? (zambesc, canta) Cum
sunt cand sunt fericiti?

7
Harta 2: Harta furiei
a) Va rog sa va ganditi la o situatie recenta in care v-ati enervat sau ati
simtit furie. Va rog sa descrieti situatia.
Mentionati cat mai multe contexte in care simtiti furie.
Scrieti-le pe foaie. Alegeti un simbol/o culoare pentru a reprezent starea
de furie.

Exemple de situatii:
Cearta cu un prieten, cu un coleg, cu o persoana apropiata;
Un moment in care v-ati simtit nedreptatiti in relatia cu un prieten, coleg,
profesor, o persoana apropiata;
Un moment in care cineva v-a contrazis,
Un moment in care cineva v-a spus “Nu”,
Un moment in care ati fost insultati,
Un moment in care cineva a fost agresiv din punct de vedere verbal sau fizic
cu voi,
Un momentul in care cineva v-a dezamagit,
Un moment in care ati simtit ca opiniile sau dorintele voastre nu sunt luate
in considerare.

b) Ce senzatii corporale ati avut?

Enumerati pe foaie senzatiile corporale resimtite in acele situatii.

Cand ne enervam, sau simtim frustrare, corpul nostru are anumite reactii
care ne pot ajuta sa identificam starea in care ne aflam.
Puteti sa ii ajutati cu urmatoarele exemple de reactii corporale aparute de
obicei in stare de furie:

Maini transpirate,
Batai puternice ale inimii,
Tensiunea musculara,
Respiratia trepidanta sau greoaie,
Maxilar inclestat,
Senzatii de caldura,
Fata inrosita,
Stari de transpiratie,
Gura uscata,
Senzatie de greutate in piept,
Pumni inchistati.

c) Ce faceti cand simtiti stari de nervozitate sau de furie? Care sunt

comportamentele voastre specifice?

Scrieti pe foaie in cadranul aferent raspunsurile lor.

8
Cand te gandesti la furie, cel mai usor iti vin in minte reactiile
comportamentale. Acestea poti fi: tipatul la cei din jur, amenintarile, critica,
spartul obiectelor, lovitul altor persoane, injuratul.

Cat de usor ne este sa tinem sub control aceste comportamente?

Cu cat emotia este mai puternica cu atat ne este mai greu sa ne tinem sub
control impulsurile comportamentale.
Furia duce la comportamente de agresivitate si comportamentele agresive
duc la amplificarea starii de furie.
d) Ce putem face in aceste momente?
Identificati impulsul la actiune. Ce va vine sa faceti? Sa tipati, sa loviti, sa
spargeti un obiect, sa injurati.
Recunoasteti starea, spunand: Observ ca sunt furios/ Observ ca m-am
enervat.
Trageti aer in piept si lasati emotia sa treaca de la sine fara a da curs
impulsurilor.
Va rog sa va imaginati ca Emotia este ca un val care creste in intensitate pana
atinge un punct maxim, dupa care incepe sa scada. In tot acest timp voi
sunteti surferii, iar respiratia este placa voastra de surf.
Faceti acest exercitiu de fiecare data cand va simtiti enervat, iritat. Gasiti
impreuna si alte comportamente care sa ii destinda si sa faca fata emotiei
intense. Aveti aici un model de reprezentare grafica a hartii:

9
"Cosul Magic" Exprimarea emotiilor (toate varstele)
Ia o foaie de hartie dintr-un ziar, mototoleste-o in mâini. Făcând acest lucru,
gadestete-te la ce te supăra in acest moment. Fa o minge din această hartie,
spune tare ce nu iti convine, cu cuvintele tale. Arunca mingea la coș spunând
" nu mai vreau asa ceva"!(decat sa păstrezi supărarea in tine sau sa o tii
secret in timp ce ai avea atâtea lucruri de spus, foloseste coșul magic pentru
a exprima ceea ce simti)

Joculet exprimare frica (copii pana in 12 ani)

Scopul: copii sa isi exprime fricile intr-un mod non-invasiv si maniera
placuta.
Prima data sa deseneze ceva care il face fericit/ il face sa se simta in siguranta
(de ex activitatea preferata). Daca puteti vorbiti despre desen.(in grup, pe
rand)
Apoi ii ceri copilului sa deseneze ceva care il sperie putin. Apoi ii ceri copilului
sa schimbe deseneul astfel incat sa nu mai para atat de amenintator (sa
desene o palarie la un mostru, sa il micsoreze, supererou)
Cand schimba desenul in realitate, si perceptia lor interna asupra monstrului
se schimba.
Cand deseneaza copii capata un fel de control asupra a ceea ce se intampla
in mintea lor, si facand acest lucru, anxietatea, frica le scade putin.
Ajuta copii sa isi exprime frica, dar si pe copii cu anxietati.
Sau daca doar desenati impreuna ceva de care le e frica, apoi puteti sa o
invingeti impreuna in lumea reala si sa o rupeti in bucati.
Alternative: in plastilina, acuarela

10