JOHN GOTTMAN

- Certurile sunt fireti, apariia furiei n interaciunile

de cuplu este normal;
- Catharsisul nu duce la de-escaladare;
- Diferena este dat de MODUL n care oamenii se
ceart
- Gottman n laboratorul iubirii LOVE LAB poate prezice
care sunt cuplurile care vor rmne mpreun i care
sunt cele care vor divora
- Poate prezice divorul cu o acuratee de 91% dup
primele 3 minute de urmrire a interaciunii:
observaie, chestionare auto-administrate i
monitorizare din punct de vedere fiziologic (puls,
tensiune arterial, modificri n conductana
electric pielii).
- Din punctul su de vedere cuplurile care reuesc sunt
cele inteligente emoional;



Newcomb & Bentler (1980) au descoperit c
femeile care erau preocupate de modul n care se
mbrcau aveau o ans mai mic s ajung la
divor; regula nu era aplicabil i n cazul
brbailor;
Se consider c pentru a nelege cuplurile, ansa
este s le urmrim lungi perioade de timp pentru
a nelege schimbrile i stabilitatea din interiorul
lor;
Trebuie s analizm deopotriv cuplurile care
funcioneaz i pe cele care nu funcionaneaz;
Dac nelegi cuplurile care funcioneaz poi s
stabileti scopurile terapiei de cuplu, deoarece
terapeuii ar trebui s se bazeze pe realitate i nu
pe fantezii cu privire la ceea ce nseamn o
relaie bun;

Concluzii derivate din studiile conduse:
Majoritatea conflictelor relaionale sunt insolvabile,
de nerezolvat, i sunt perpetue, deoarece au la
baz diferenele din personalitatea celor doi
parteneri; unele din aceste conflicte perpetue devin
distructive dar pot i s persiste sub forma dialogului
constructiv;
Exist conflicte de timp gridlock care escaladeaz
de la nivelul unor afecte negative de intensitate
moderat la unele mai extreme, atunci cnd intr n
scen CEI PATRU CLREI AI APOCALIPSEI:
CRITICA, DEFENSIVITATEA, DISPREUL I MPIETRIREA.
Aceste conflicte care escaladeaz pot s
caracterizeze cuplurile care divoreaz devreme dar
un alt pattern de interaciune negativ, la fel de
periculos este reprezentat de absena afectelor
/emoiilor deopotriv pozitive i negative din timpul
conflictelor; acest pattern evideniaz importana
afectelor pozitive din timpul conflictelor;

MASTERS I DISASTERS N RELAII
Stpnii relaiilor se difereniaz de
dezastrele relaiilor prin urmtoarele
caraceristici:
1. un nceput mai blnd
2. acceptarea influenei
3. Compromisul
4. interaciuni neutre
5. nivele sczute de activare fiziologic
6. umorul
7. afeciunea.
Capacitatea de calmare nregistrat i din punct
de vedere fiziologic vs. DPA- excitaia fiziologic
difuz este predictiv pentru mbuntirea vs.
deteriorarea unei relaii n timp;

Trebuie s fie evideniate visele din interiorul
conflictelor, natura lor existenial profund;
Construirea unor interaciuni pozitive n
interiorul unei relaii (n contexte conflictuale
i non-conflictuale) asigur schimbarea de
durat i se realizeaz prin mbuntirea
prieteniei, intimitii cuplului, prin construirea
unui sistem al afectelor pozitive bazat pe:
joac, distracie, umor, explorare, aventur,
romantism, pasiune, sex de calitate.

SEMNALE ALE UNEI RELAII PROBLEMATICE:
I. NCEPUTUL DUR- sarcasmul, critica,
negativismul, dispreul
- n 96% din cazuri poi prezice sfritul unei
conversaii de 15 minute dup primele ei 3
minute
- Un nceput dur te condamn pur i simplu la eec
- Dac ai nceput aa, oprete-te trage aer n piept
i ncepe din nou.

II. CEI PATRU CLREI AI APOCALIPSEI
1. CRITICA ntotdeauna vom avea nemulumiri
fa de persoana cu care trim; totui exist o
diferen ntre a te plnge i a critica.
Atunci cnd te plngi te referi doar la aciunea
partenerului cnd l critici l critici pe el n
ntregime.
Exemplu de plngere: Sunt foarte suprat c nu
ai strns rufele. Am hotrt s o facem pe rnd
vs.
Exemplu de critic: Eti un... Pur i simplu nu-i
pas! M-am sturat i ursc s fac tot timpul
lucrurile n locul tu!
2. DISPREUL- mutrele, luatul peste picior, datul
ochilor peste cap, umorul ostil;
- Este imposibil s rezolvi o problem atunci cnd
partenerul tu crede c eti dezgustat de ea sau
el;
- Dispreul este alimentat de ndelungi gnduri
negative cu privire la partener;dac diferenele
nu sunt rezolvate ci sunt lsate s se adune e
posibil s se ajung la o asemenea reacie;
- De obicei, partenerii ncearc o plngere, vznd
c situaia nu se rezolv recurg la o critic i cnd
observ c nici aceasta nu este funcional recurg
la dispre;
- Dispreul este cel mai otrvitor pentru o relaie;
3. DEFENSIVITATEA aprarea care ia fie forma
pozrii n rolul de victim fie a atacului;
De fapt problema nu sunt eu, eti tu!
4. MPIETRIREA momentul n care unul dintre
parteneri ajunge s fie dezinteresat;
- Prefer s nu se angajeze n discuie, prsete
camera fr s anune sau s fi stabilit n prealabil
acest lucru;
- Prin evitarea partenerului putem evita o ceart
dar evitm i csnicia;
- Unul din parteneri st pasiv ca o stan de piatr,
se comport ca i cum nu i-ar psa deloc ceea ce
spui, n cazul n care se mai obosete s asculte.
- - mpietrirea apare mai trziu n csnicie n raport
cu primii trei clrei.
III. AVALANA
- La bombardamentul de insulte, critici, injurii venite
din partea partenerului ajungi s te disntaezi
emoional de relaie i s taci.
- Unul dintre parteneri, pe msur ce unul tace
continu s bombardeze mai tare.
- Este important s identifice corect MOTIVUL PENTRU
CARE TACE.
IV. MANIFESTRILE FIZIOLOGICE
- Btile inimii mai rapide de 100 pe minut (la un
brbat de 30 de ani normal cam 76/min iar la o
femeie de 30 de ani aprox. 82/ min;
- Creterea tensiunii arteriale este un alt indicator;
- Ali indicatori : respiraia sacadat, transpiraia,
inicatorii pentru descrcarea de adrenalin n
general;
- Ideea este c toate aceste modificri apar deoarece
creierul nostru percepe situaia ca fiind periculoas;

Corpul nu i-a rafinat reaciile la fric rspunde
la fel, indiferent c te lupi cu un tigru fioros
sau cu un so dispreuitor, care nu poate
nelege de ce nu-i poi aminti niciodat s ridici
capacul de la WC.
n acest context al descrcrii de adrenalin
capacitatea de a procesa informaia se reduce
simitor;
Adio soluionare creativ de probleme, n corpul
tu rmn doar rspunsurile cele mai puin
sofisticate din punct de vedere intelectual:apare
reacia de tip fight or flight.
- S lupi criticnd, dispreuind, aprndu-te
- S fugi s iei ct mai rapid din situaia fizic sau
cel puin emoional.
DE CE BRBAII TIND S EVITE CONFLICTELE?
EXPLICAII CONFORM TEORIEI EVOLUIONISTE
Dup cum orice mam ne-ar putea spune, cantitatea
de lapte pe care o produci este afectat de starea de
relaxare pe care o simi, stare asociat cu eliberarea
oxitocinei n creier.
Astfel c selecia natural va favoriza femeia care se
poate calma rapid dup un stres. Capacitatea ei de a
aplana conflictul i a rmne calm mrete ansele
de supravieuire ale copiilor ei prin optimizarea
cantitii de hran pe care acetia o primesc.
n cazul brbailor este ns invers, selecia natural
favoriznd rspunsul opus. Pentru aceti vntori
meninerea vigilenei a fost cheia abilitilor de
supravieuire. Brbaii plini de adrenalin, care nu se
calmau foarte uor erau mai probabil s
supravieuiasc i s procreeze.


Brbaii par mai copleii de conflictul marital dect
partenerele lor;
- Sistemul cardiovascular al brbatului rmne mai reactiv
dect al femeii i se recupereaz mai ncet dup stres.
- De exemplu, dac un brbat i o femeie aud brusc un
sunet foarte scurt dar nalt, ca o explozie, este mai
probabil ca lui s-i bat inima mai tare dect ei i pe o
perioad de timp mai ndelungat
- La fel pentru tensiunea arterial, atunci cnd brbaii
sunt tratai violent/nepoliticos, n mod intenionat, iar
apoi li se cere s se relaxeze pentru 20 de minute,
presiunea lor sangvin crete i rmne ridicat pn cnd
acetia se rzbun.
- Cnd ns femeile sunt supuse la acelai tratament, ele se
pot calma n cele 20 de minute. (foarte interesant este
faptul c presiunea sangvin a femeii tinde s creasc din
nou dac femeia este presat s se rzbune!).
- Nu e de mirare c brbaii ncearc mai des s evite
conflictele sau recurg la mpietrire;

- De altfel, pe parcursul unui conflict brbaii tind
s aib mai multe gnduri cu caracter negativ,
ceea ce le menine distresul, n vreme ce femeile
dup o vreme ncep s aib gnduri panice care
le ajut s fie conciliate i s se calmeze.
- Brbaii tind s gndeasc: NU trebuie s
suport asta!, O s m rzbun!, De ce m
acuz ntotdeauna?
- Aadar, pentru c rezist mai bine stresului, n
general soia va fi cea care aduce n discuie
problemele mai delicate i soul va fi cel care va
evita s fac asta sau va ncerca s se eschiveze
atunci cnd discuiile au loc;
V. EECUL NCERCRILOR DE REMEDIERE
- sunt reprezentate de eforturile pe care cuplul le
face pentru a elibera tensiunea dintr-o discuie
aprins: Hai s lum o pauz!, Stop, ne-am
aprins prea tare!
- n csniciile inteligente din punct de vedere
emoional apar o serie de astfel de ncercri de
remediere;
Exemple: a scoate limba, a izbucni n rs, a spune
hai s nu deviem la subiect, are rost s ne
certm acum, hai s ncercm s discutm
civilizat, aa nu ajungem nicieri.
- n mariajele n care cei patru clrei s-au
instalat definitiv, chiar i cea mai articulat,
sensibil i bine intenionat ncercare de
remediere pare s eueze total.

VI. AMINTIRILE NEPLCUTE
Majoritatea cuplurilor intr n csnicie cu sperane i
expectane mari. ntr-o csnicie fericit cuplul tinde s
priveasc cu plcere la nceputul relaiei lor.
Chiar dac nunta nu a fost perfect, ei i amintesc cele
mai bune momente i nu cele mai nereuite. i
amintesc ct de bine s-au simit, ct de emoionai
erau cnd s-au ntlnit i ct admiraie aveau unul
pentru cellalt.
Cnd vorbesc despre dificultile pe care le-au avut,
preamresc luptele prin care au trecut, extrgndu-i
forele din necazurile pe care le-au nfruntat mpreun.
Dar cnd o csnicie nu merge bine, trecutul se
rescrie n mai ru. Acum ea i amintete c el a
ntrziat 30 de minute la ceremonie, iar el c ea a
vorbit mai tot timpul la masa festiv cu cavalerul lui de
onoare sau c a flirtat cu cel mai bun prieten al lui,
dup cum lui aa i se pare acum. Un alt semn de
tristee este s consideri trecutul prea dureros ca s i-l
mai aminteti a devenit att de neimportant sau de
dureros nct l lai s pleasc.

SFRITUL ESTE APROAPE
Cnd o csnicie ajunge n punctul n care cuplul i
rescrie trecutul;
cnd acesta nu mai poate comunica i remedia
problemele curente
Cuplul se afl ntr-o stare de alert continu i avnd n
vedere c ei se ateapt ntotdeauna s se confrunte,
csnicia devine un chin.
Consecina logic: S-au retras din relaie.
Uneori, cuplurile aflate n aceast etap final a
csniciei vor apela la consiliere marital.
La suprafa s-ar putea s par c nimic nu este greit.
Ei nu se ceart, nu se dispreuiesc sau bombardeaz. Nu
fac nimic din toate astea.
Ei vorbesc calm despre relaia lor i alte conflicte.
Un terapeut lipsit de experien ar putea presupune
foarte uor c problemele lor nu sunt profunde sau
serioase. Dar de fapt unul dintre parteneri sau ambii s-au
deprtat emoional de csnicie.

Unii oameni ies din mariaj divornd, iar alii alegnd
viei paralele. Indiferent de calea aleas, exist patru
stadii finale ce indic punctul mort al unei relaii.
1. i vezi problemele maritale ca fiind severe, grave.
2. i se pare inutil s vorbeti despre problemele pe care le
ai; ncerci s le rezolvi singur, aa cum tii tu.
3. ncepi s duci o via paralel.
4. Se instaleaz singurtatea.

Cnd cuplul ajunge n ultima etap, unul sau ambii s-ar
putea s aib o aventur.
Dar de obicei o aventur este un simptom al unei csnicii
moarte, i nu cauza ei.
Sfritul mariajului ar fi putut fi prezis cu mult timp
nainte ca oricare dintre soi s calce strmb.
Mai tot timpul cuplurile ncep s apeleze la ajutor pentru
csnicia lor doar dup ce au dat de ape tulburii.
Aproape ntotdeauna au existat semne de
alarm, dac ei ar fi tiut ce s caute, la ce s
fie ateni. Seminele problemelor pot fi
vzute n:
1. Ceea ce partenerii i spun de fapt unul altuia
(prevalena nceputurilor dure, cei patru
clrei, refuzul de a accepta influene, ajutor).
2. Eecul ncercrilor lor de remediere.
3. Reaciile fiziologice (bombardamentul).
4. Gnduri negative pervazive despre mariajul lor.


RECOMANDRI ALE AUTORILOR:
1. Construirea hrilor dragostei o hart a
dragostei se refer la cunoaterea lumii interne a
partenerului, iar construcia ei are la baz
adresarea de ntrebri deschise;
2. Construirea sistemului de afeciune i admiraie-
bazat pe exprimarea afeciunii i a respectului n
momente mici, zilnice;
3. A se ntoarce unii spre alii dect unul mpotriva
altuia;
4. S nu iei personal aciunile neutre sau negative
ale partenerului; adesea pe fondul unor emoii
negative tindem s interpertm ntr-o manier
negativ i actele neutre ale partenerilor;

5. Nemulumirile trebuie prezentate ntr-o manier
politicoas, s se accepte influena, s se caute
compromisuri, pe baza unui dialog perpetuu cu
privire la probleme;
6. S se respecte visele partenerului;
7. S se construiasc un sistem mprtit prin
stabilirea unor ritualuri formale sau informale de
conectare, prin crearea unor scopuri i valori
mprtite, prin sprijinirea reciproc n
exercitarea rolurilor zilnice;

CONFLICTE DE NEREZOLVAT PERPETUE
De multe ori terapeuii se focalizeaz pe
rezolvarea conflictelor, odat pentru totdeauna;
Din pcate, cercetarea arat c 69% din conflicte
sunt PERPETUE.
Observnd un cuplu dup 4 ani constatm c ei
vorbesc cam despre acelai lucru, cam n acelai
fel; cnd sunt comparate nregistrrile prezente
cu cele din urm cu 4 ani parc timpul nici nu ar
fi trecut;
While (1988) scria n cartea Dup luna de
miere: A alege un partener nseamn a alege
un set de probleme, iar aceste probleme
reprezint o parte a relaiei n sine;

Ideea este c oamenii reuesc s i salveze
relaiile fr terapie dac i-au ales un partener
cu un set de probleme perpetue cu care pot tri;
n relaiile funcionale, partenerii vorbesc despre
aceste aspecte cu umor, afeciune, uneori se irit
dar nu escaladeaz emoiile negative;
Uneori conflictele par la suprafa s nu aib nici
un motiv ns ntotdeauna n profunzime
identificm diferene;


TEHNICI DE REZOLVARE A CONFLICTELOR
1. PASUL 1: PROCESAREA UNUI CONFLICT
vorbeasc despre emoiile i nevoile lor
s descrie pe rnd realitile lor subiective
s valideze o parte din realitatea partenerului
s-i recunoasc rolul n interiorul unui conflict
s propun o modalitate n care prin care
conversaia poate fi mbuntit data viitoare.

2. Pasul 2: HARTA sau ANATOMIA CONFLICTULUI
Identificarea pentru fiecare persoan a
declanatorilor conflictului i a factorilor care
contribuie la escaladarea lui, a emoiilor care
stau la baza sa.

PASUL 3: SCHIA LUI RAPOPORT (1960) pentru cel care
vorbete i cel care ascult
Fiecare partener i exprim nevoile n propoziii de tipul
eu, mie, cellalt ascult, le parafrazeaz i le valideaz
mcar n parte.
PASUL 4: REZOLVARA DE PROBLEME, PERSUASIUNEA I
COMPROMISUL
Terapeutul i d fiecrui partener o diagram cu dou
cercuri concentrice.
Fiecare partener trebuie s scrie n cercul din mijloc o
nevoie asupra creia nu poate s fac nici un compromis;
apoi, n cercul exterior se scriu aspecte n legtur cu care
pot s fie mai flexibili;
Apoi, partenerii i mprtesc ceea ce au scris i ajung la
un compromis.
PASUL 5: SCHIA CONFLICTELOR PERPETUE, DE NEREZOLVAT
S explice de ce crede c este att de important lucrul
respectiv nct nu poate lsa de la el
TERAPIA
Debuteaz cu evaluarea punctelor forte i a celor
vulnerabile ale unei relaii;
Se utilizeaz interviurile pe parcursul unei edine
comune i a dou edine individuale;
ncepem cu povestea clienilor cu privire la ceea ce
i aduce n terapie;
Apoi administrm Interviul Oral cu privire la
Istoric:ntrebri cu privire la istoria i filosofia
relaiei lor i cu privire la relaiile prinilor lor;
nregistrm o discuie conflictual i monitorizm
clienii din punct de vedere fiziologic
apoi conducem sesiuni individuale i le cerem
cuplurilor s completeze o serie de chestionare;
n cadrul celei de-a treia edine, prezentm
rezultatele evalurii i discutm scopurile
tratamentului care deriv din aceste rezultate;
Odat ce cuplul se pune de acord cu privire la
scopurile potrivite, intervenia poate ncepe.

Fiecare edin debuteaz cu ngrijorrile i
emoiile pe care cuplul le aduce n terapie,
folosing emoiile n contextul unei relaii
terapeutice bazate pe acceptare i empatie;
Terapia este focalizat pe emoii, experiene i
pe aici i acum;
ncercm s ajutm cuplurile s se calmeze, s-i
sporeasc emoiile pozitive i s creeze nelesuri
mprtite la nivelul relaiilor;
Terapeutul este cel care traduce cnd e cazul
sentimentele i nevoile persoanelor pe parcursul
interaciunilor, valideaz nevoile lor emoionale;
De asemenea, terapeutul explic i nva cuplul
alternative constructive la modalitile
ineficiente de a interaciona;

EVALUAREA INIIAL
DESPRE FIECARE N PARTE
Satisfacia marital
Riscul de divor
Implicarea fiecrei persoane n interiorul
csniciei
Speranele i ateptrile cu privire la csnicie
Speranele, ateptrile i teoria cu privire la
terapie
Analiza costuri-beneficii a csniciei.


ESTE TERAPIA MARITAL CONTRAINDICAT?
O relaie extra-marital n desfurare, fie c e
secret sau descoperit
Abuz fizic
Consum de alcool sau de droguri la unul din
parteneri.

PRIETENIA MARITAL
Emoii pozitive (interes, emoionare, afeciune,
umor, validare, amuzament, plcere, bucurie)
Sistemul de afeciune i admiraie
Hrile dragostei
Cum i vorbesc n situaii non-conflictuale
Semne ale dezangajrii emoionale
Care cred c sunt punctele forte ale csniciei lor


Dac simt c sunt acceptai
Dac simt c sunt criticai i neplcui n mod
fundamental
Cum au trecut pe parcursul timpului mpreun
Exist n conversaiile zilnice umor, interes,
afeciune
Prezentarea unei zile tipice din cursul
sptmnii
Prezentarea unei zile tipice din week-end
Prezentarea unei vacane tipice
Prezentarea unei ieiri tipice
Ce fac atunci cnd sunt obosii sau foarte
stresai
Ce ritualuri zilnice separate i comune au

CELE 17 ARII PROPUSE DE GOTTMAN

1. Angajamentul emoional
2. Nevoile din stilul de via
3. Pasiunea i romantismul din csnicie
4. Satisfacia sexual i intimitatea
5. Distracia
6. Legturile spirituale
7. Singurtatea
8. Viei paralele
9. Emoii negative

10. Emoii pozitive
11. Frecvena i succesul ncercrilor de mpcare
din cadrul conflictelor
12. Cum se rspunde la furia i umorul celuilalt
13. Cum sunt percepute furia i umorul celuilalt
14. Victima inocent i indignarea
15. Reacia la modul n care partenerii se plng
16. Activarea fiziologic difuz
17. Capacitatea de a se calma i de a-i calma
partenerul