Nuinregim,decislbesc

nultimavremetotmaimulioamenidevincontienidefaptulctrebuiesfaccevapentruafi
nform,icumceimaimulidintreacetiaaukilogramenplus,euorsobservmc
preocupareamajoritiiestesslbeasc.Fiecaredintrenoiarenminteoimaginedesprece
nseamnsaribineiseviseazobinndntrobunziacelfizicideal.
Binenelescceimaimulicareaupornitpeacestdrumiajusteazncet,ncetpreteniile,
odatcuconfruntareacuobstacolele,maimultsaumaipuindificile,pecarelentlnescpe
parcurs.
Spresupunemcsuntunadinacestepersoanecarearedejakilogramenplusiamluat
deciziasncepunprogramdeslbire.
Cetrebuiesfac?Solumpepai.
nprimulrndtrebuiesidentificcauzelecareauduslaacumulareadeextrakilogrameiapoi
smistabilescostrategie,ctmaisimplposibil,deaeliminaunacteunaacestecauze.
Posibilelecauzealengrriisunt(ncazulcndsuntsntostunidecinuamprobleme
hormonale):
1.Alimentaianecorespunztoare(mnncoripreamult,oripreagreit,oriamndou).
2.Diminuareamaseimusculare(dinlipsaexerciiuluifizicsauodatcunaintareanvrst,
masamuscularafiecruiasediminueaz).
Deobiceiacestedoucauzeaparsimultanaacvapropunostrategiesimpldenlturarea
lor.
Sncepemcuadoucauza:
Diminuareamaseimusculare.
Ceartrebuisfacpentruastopaacestprocesisiniiezprocesulinvers,adicacumularea
uneicantitinoidemuchicareodataezailaloculpotrivitmivorschimbatotalaspectul
fizic.
Trebuiesprecizezcmadresezattfemeilorctibrbailor.Masmuscularavemcutoii,
launiimaimic,laaliimaimare.
Deceavemnevoiedemuchi?

Pentrucmuchiisuntesutulcelmaiactivdinpunctdevederemetabolicidecicelmaimare
consumatoralenergieipecareorganismuloobinenurmdigestieialimentelorpecare
lemncm.Amzismncmpentrucdeobiceimanacamdarnunehrnim.Decicuctmas
muscularemaitonicimaiactivcuattconsumulcaloricdealunguluneizileestemai
mareideciavemansemaimicideanengra.
CndspunmasmuscularmaimareNUnseamnsartcArnoldSchwarzenegger.
Chiari200GRAMEdemuchinpluspotmriconsumulcaloriczilnicalunuicorpcu40120
calorii/zi(nfunciedeniveluldeactivitate).iseparepuin?Astareprezintenergiapentru
1030minutedealergareptopersoande70Kg.
iastaZILNIC!!!
Deasemeneaaceste200gr.demuchitevoraratmultmaibine,crescndfermitateapieliidar
iechilibrndcorpuldinpunctdevederehormonal.Aceste200grdemuchiridicde
asemeneagraduldencrederensine,daristareadebinedatoritendorfinelorsecretatede
creierdupfiecareactivitatefizic.Cualtecuvinteaipartedeostaregeneraldebineattfizic
ctipsihic.ncttimppoiacumulacele200degramedemuchi?
Dacteantrenezicorectisimpluntreolunaidoudelancepereaunuiprogramde
antrenamentdetreioripesptmn,fiecareantrenamentavndoduratade25min.Dar25de
minutePLINEinu25deminutedesocializarelasaladefitness.
Ceexerciiitrebuiesconinunantrenament?
Pentrufete:genoflexiuni,ndreptri,hiperextensii(brcue),salturicumingea(broscue),flexii
pentrufemurali,alergridesprint,merspebicicletstaionarcuclcturmare(caurcatulla
dealpebicicletdestrad),exerciiidiferitepentruabdomen.
Nuvascriundetaliupentruclanceputnueimportant.
Alegeivasingurecesfaceilafiecareantrenamentconsultnduvaicuinstructorulsliiunde
vaantrenaiinudepii25deminutedeantrenament.
Darncodat:NUSTAIDEGEABANSALA!
Faceifiecareseriepnapareaceadurerecarevaspunesvaopriiincercaisvadepii
performaneledinantrenamenteleanterioare.
Dupfiecareantrenamentdefitnessalocaivaalte15minutedealergatpebanddealergare.
Lavitezmedie,darcusprintpefinal.Astfelfiecareantrenamentdefitnessvaduracam40de
minutecualergarecutot.

Pentrubiei:Genoflexiuni,ndreptri,mpinsmilitar,ridicrilateralealebraelor,dinpicioarei
dinaplecat(umeri),flexiifemurali,tractiunilabar,mpinsculcat,flexiicubar,flotrilaparalele,
ridicripevrfuri(gambe)idiferiteexerciiipentruabdomen.
ncercaismpriicorpulntreipriilucrailaceletreiantrenamentesptmnalecteo
parte.Dinnounudaudetaliiivalaspevoislearanjaicumdoriicuajutorulinstructoruluislii
undevaantrenai.
Numaimultde25deminute.Atttrebuiesdurezeunantrenament.
DarantrenaivanacesttimpiNUSTAIDEVORBAPRINSALA!!!
Caifetele,facei15minutedealergarepebanddupfiecareantrenamentmuscularlavitez
mediecusprintpefinal.Aadarcuacestsistemimplementatcorectveiputeactigacele200
gramedemasmuscularn12luni.
Strecemacumlacealaltcauzapecarevremsonlturm:
Alimentaiaincorect:Primullucrupecaretrebuiesltiiestacdacvreirezultatepe
TERMENLUNGatunciNUTREBUIESINEIUNREGIMDRASTICDESLBIRE
(NFOMETARE).
Cevreausspuncuasta?
NuspunsmncaidoarcevcereinimacivaspunsmncaiIcevacereinima.
SecretulstnTIMING.
Astanseamncputeimnca90%dinalimentelepecarelemncaiipnacumicareva
plac,darconteazCNDiCT.
imaiuordeneles,secretulestesvaplaccemncai,iatuncinuveipercepe
ALIMENTAIACORECTcpeunREGIMALIMENTARRESTRICTIV.Dacnusentmplasta
atuncicusiguranveieuapeTERMENLUNG.
Censeamntermenlung?
Obinereaipstrareauneigreuticorporalenormalesaucaresvamulumeasc,peo
perioadademinim35ani!!Astanseamncaireuitsvaschimbaicorpul.Dacnureuii
dectpentruoperioadamaiscurtatuncisecheamcaieuaticonformefectuluideYOYO
corpulvostrusevareingrasaidecelemaimulteorichiarcumaimultekilogramedectaveai
lanceput.

Voidaacumunexempludealimentaiecorectattpentrubieictipentrufete,cu
meniuneacvaloriledinparantezesereferlabiei:
7.00a.m.:1(2)plicuriKinderBuenosau2(3)cltitecufinetti,sauongheat
10.00a.m.:unfruct(2fructe)
13.00p.m.:ciorbdevcucu100gramecarne(200gramecarne),1/2feliepineneagr(2
feliipineneagr),unfruct(2fructe)
17.00p.m.:uniaurtmiccu0,1%grsime
20.30p.m.:100gramegrtarcarneslab(200gramecarneslab)sau80grame(150grame)
brnzdegresat,250gramesalatlegumecu4grameuleimsline(350gramesalat),10
gramealune(15gramealune)
Dupcumvedeinmeniusegsetecevedulce(lamiculdejun),fructe(pnlamasde
prnz),pineneagr,carneibrnzeturi,ilegume.Carneapoatefidinpui,peste,vit(slab).
Puteinlocuicarneacuomletdealbusedeou,saudulciuriledelamiculdejuncucereale
integrale50gr(75gr)culapteslab150ml(250ml).
Numncaimezeluri!Numncaigrsimianimalenejustificat(unt,smntn,brnzgras).Nu
mncaigrsimivegetalenejustificat(margarin).
RezultateleacestuisistemAntrenamentAlimentaieartrebuisfiede0,5kg1kg/sptmn
scderengreutate,icretereanceatdarsiguramaseimusculare.
Spercveiimplementacusuccessfaturilemeleiateptdelavoivetibunepestedouluni
ArticolscrisdeSorinFriteapeblogullui,Inimasicorppecareilgasestilaaceastaadresa:
http://www.inimasicorp.ro/blog