Greutatea sub 64 kg..nr de puncte perminse 18 pct, pe zi.

2 litri de apa pe zi obligatoriu

5 portii de legume si fructe pe zi obligatoriu

Cel putin 2 produse lactate pe zi;

Reduce consumul de lipide

Dieta Weight Watchers este una dintre cele mai vechi metode de slabit, aparitia ei
datand pe undeva pe la mijlocul anilor 60, in Statele Unite. Inca de atunci, aceasta
dieta a avut foarte multi adepti, fiind considerata una dintre cele mai eficiente si
sanatoase metode de slabit. Dieta WW este usor de tinut si poate fi adaptata de la
persoana la persoana, foarte important fiind faptul ca in cadrul acesteia pot fi
consumate aproape orice tip de alimente, in functie de preferintele culinare si
bugetul fiecaruia.

Tabelul urmator arata numarul de puncte permise zilnic:

Greutate

Femei peste 18 ani

Barbati peste 18 ani

Adolescenti

Sub 65 kg

18

20

24

65-75 kg

20

22

26

75-95 kg

22

24

28

95-100 kg

23

25

29

peste 100

25

26

30

Fiecare aliment contine un anumit punctaj, calculat pe 100 de grame, astfel

alimentele care au foarte putine puncte (sau chiar deloc) pot fi consumate in
cantitati mai mari. Daca dorim sa slabim mai repede trebuie doar sa consumam cu
cateva puncte mai putin decat necesarul zilnic si sa facem cateva minute de sport
(sau activitati fizice prelungite).
Inainte de a incepe Dieta pe puncte trebuie sa stim cum sa ne calculam numarul
de puncte pe care avem voie sa le consumam in fiecare zi. Pentru a reusi acest
lucru trebuie sa tinem cont de: sex, varsta, inaltime, activitatea desfasurata si de
greutatea pe care o avem in momentul in care dorim sa incepem dieta.
Sex

- feminin: 7 puncte
masculin: 15 puncte
Varsta cuprinsa intre
18-20 ani: 5 puncte
21-35 ani: 4 puncte
36-50 ani: 3 puncte
Greutatea cuprinsa intre

80-89
70-79
60-69
50-59

kilograme:
kilograme:
kilograme:
kilograme:

8
7
6
5

puncte
puncte
puncte
puncte

Inaltimea
- peste 1,60 metri: 2 puncte
sub 1,60 metri: 1 punct
Activitatea desfasurata zilnic in majoritatea timpului

persoanele
persoanele
persoanele
persoanele

care
care
care
care

stau (sedentare): 0 puncte

stau in picioare: 2 puncte
sunt in miscare: 4 puncte
desfasoara munca obositoare: 6 puncte

Puncte castigate in urma sportului efectuat timp de 60 minute:

Greutate

Efort
scazut

sub 60 kg

intre 60-70 kg

intre 70-75 kg

intre 75-80 kg

intre 80-85 kg

intre 85-90 kg

10

intre 90-100 kg

11

intre 100-120 kg

12

peste 120 kg

12

Efort mediu

Efort ridicat

Efort scazut inseamna: plimbari lente, echitatie, yoga, bowling, biliard; in general
activitatile statice.
Efort moderat inseamna: aerobic, fitness, culturism, gimnastica, inot lejer,
bicicleta, dansuri, basket, tenis; in general activitatile solicitante.
Efort ridicat inseamna: inot, patinaj, ski, fotbal, lupte, ciclism, alergari, maraton,
tae-bo, spinning, squash, sarit coarda; in general activitatile epuizante.
Sfaturi Utile
1. consumati in fiecare zi circa 5 portii de legume si fructe.
2. consumati zilnic 2-3 portii de lactate.
3. incercati sa consumati zilnic cel putin 6 pahare cu apa.
4. daca un anumit produs nu se gaseste in lista puteti calcula numarul de puncte pe
care il contine folosind urmatoarea formula: punctele = calorii/60 + lipide/9.
5. respectati cele 3 mese principale ale zilei si cele 2 gustari, mancati linistiti fara sa
va grabiti si mestecati corect.
6. incercati sa renuntati la alimentele prajite in ulei, gatiti cat mai natural si mai
sanatos. Alcoolul este de asemenea un aliment pe care ar trebui sa il consumati
foarte rar sau chiar deloc.
7. exercitiile fizice sau miscarea zilnica sunt ritualuri care nu trebuie sa lipseasca din
viata de zi cu zi a fiecarei persoane, in plus aceste activitati va vor aduce puncte
suplimentare (15 minute de sport va aduc circa 2 puncte bonus).
8. cereti sfatul unui medic de specialitate inainte de a urma aceasta dieta. In cazul
in care suferiti de anumite boli sau va aflati sub un tratament medicamentos nu
trebuie sa urmati dieta fara acordul personalului medical specializat.
In randurile de mai jos va vom prezenta numarul de puncte continute de cele mai
multe dintre alimentele care sunt consumate in mod uzual.
Legume

0 puncte: morcovi, rosii, ardei, castraveti, vinete, ciuperci, dovlecei, sparanghel,

ridichi, salata verde, spanac, patrunjel, ceapa, usturoi, praz, varza, varza acra,

telina, conopida, broccoli, fasole verde, bostan, stevie, frunze de vita

masline negre: 1 bucata 0,5 puncte
masline verzi: 5 bucati 1 punct
fasole boabe: 25 grame 0,5 puncte
mazare: 25 grame 0,5 puncte
linte fiarta: 25 grame 0,5 puncte
porumb boabe: 50 grame 0,5 puncte
Cartof

1 cartof (de marime medie) 1 punct

cartofi prajiti: 1 portie de 200 grame 7 puncte
Puteti consuma la o masa cartofi fierti pana cand va saturati si se calculeaza doar 2
puncte.
Fructe

0 puncte: mere, pere, portocale, mandarine, grapefruit, piersici, caise, capsuni,

pepene, kiwi, ananas, mure, fragi, afine, coacaze, smochine
banana: 100 grame 1 punct
struguri: 100 grame 1 punct
cirese: 8 bucati 0,5 puncte

 prune: 1 bucata 0,5 puncte

stafide: 2 lingurite 0,5 puncte
Cereale si paine

faina alba: 10 grame 0,5 puncte

orez fiert: 20 grame 0,5 puncte
gris: 10 grame 0,5 puncte
malai: 10 grame 0,5 puncte
paine: 50 grame 2 puncte
paine integrala: 60 grame 2 puncte
corn: 70 grame 8,5 puncte
covrig: 70 grame 3 puncte

Carne

carne de pui, negatita: 120 grame 2 puncte

pui la gratar, fara piele, gatit: 280 grame 5 puncte
pui la gratar, cu piele, gatit: 370 grame 12,5 puncte
ficat de pasare, negatit: 100 grame 2,5 puncte
carne slaba de vita, negatita: 125 grame 3 puncte

carne grasa de vita, negatita: 125 grame 4,5 puncte

carne tocata de vita, negatita: 30 grame 1,5 puncte
carne slaba de porc, negatita: 150 grame 3 puncte
carne grasa de porc, negatita: 125 grame 6 puncte
file de porc, negatit: 150 grame 3 puncte
cotlet de porc, negatit: 150 grame 4 puncte
carnat de porc: 100 grame 8,5 puncte
carne de miel, negatita: 80 grame 4 puncte
sunca fara grasime, fiarta: 40 grame 1 punct
salam: 20 grame 2 puncte
ficat, negatit: 100 grame 2,5 puncte
pateu de ficat: 15 grame 1,5 puncte

Oua

un ou 2 puncte
un albus de ou 0,5 puncte
un galbenus de ou 1,5 puncte
Lactate

lapte degresat: 250 ml 2 puncte

lapte acru: 250 ml 1,5 puncte
branza de vaca degresata: 75 grame 1 punct
iaurt natural degresat: 250 ml 2 puncte
smantana: 15 grame 1 punct

Branzeturi

branza proaspata: 15 grame 1 punct

branza moale: 30 grame 3 puncte
branza tare: 30 grame 2,5 puncte
branza de oaie: 30 grame 2 puncte
branza topita: 25 grame 2 puncte
mozzarella: 50 grame 3 puncte

Uleiuri si grasimi

unt: 5 grame 1 punct

ulei vegetal: 5 grame 1 punct
margarina vegetala: 5 grame 1 punct

 untura de porc: 5 grame 1,5 puncte

maioneza: 5 grame 1 punct
Dulciuri

ciocolata: 7 grame 1 punct

inghetata: 50 grame 2,5 puncte
bomboane: 1 bucata 0,5 puncte
Bauturi

apa 0 puncte
cafea (fara zahar si lapte) 0 puncte
ceai (fara zahar si lapte) 0 puncte
suc de fructe: 200 ml 1 punct
limonada: 200 ml 1,5 puncte
suc de rosii 0 puncte
Coca Cola light 0 puncte

Alcool

vin dulce: 100 ml 1,5 puncte

vin sec: 100 ml 1 punct
vin fiert 3,5 puncte
bere: 250 ml 2 puncte
tuica: 20 ml 1 punct
sampanie: 100 ml 1,5 puncte
whisky: 20 ml 1 punct
rom: 20 ml 1 punct
cognac: 20 ml 1 punct

Mare atentie: nu trebuie sa consumati in mod exagerat doar alimente care au un

numar redus de puncte sau doar alimente apartinand unei singure categorii
alimentare. Incercati sa mancati diversificat, sa nu faceti excese, in felul acesta veti
slabi eficient si nu va veti pune sanatatea in pericol.
Perioada in care ne stabilizam, adica cea in care invatam cum sa ne mentinem
silueta dobandita, trebuie sa fie de circa 6 saptamani. In aceasta perioada incepem
sa consumam cu cate 4 puncte in plus, in fiecare zi, fata de punctele consumate
pana atunci. Puteti ca in prima saptamana sa consumati in fiecare zi cu un punct in
plus si sa cresteti numarul de puncte treptat, astfel incat in saptamana a patra sa
ajungeti sa consumati cu 4 puncte in plus in fiecare zi; iar ultimele 2 saptamani sa
fie de mentinere.
Dieta pe puncte ne ajuta atat sa slabim sanatos, cat si sa ne mentinem sau chiar sa
ne ingrasam. Depinde doar de noi sa alegem corect ceea ce consumam si sa ne
calculam corect punctele.
GIN 5.3
SAKE 2.7
VODKA 4.6
TUICA DE CASA 5
GIN 4.4

VIN ALB DE MASA 1,1

VIN MADERA 18 LA SUTA 2,8
VIN SEC DE TARA 1,1
MUST 2,5
VIN FIERT CU PORTOCALE 1,7
VIN ROSU SEC, DEMISEC 1,5, 1,7
VIN ROSU DEMIDULCE 2
BERE 1
Punctajele Weight Watchers aferente alimentelor
Fiecare aliment are un numar de puncte, si in functie de greutate vei avea voie sa
consumi mai multe sau mai putine alimente, iar tu te vei obisnui in timp sa calculezi
foarte repede care este cantitatea de hrana zilnica pentru a slabi.
Sa vedem insa care sunt punctele corespunzatoare principalelor categorii de
alimente :
CARNE (per 100 de grame, pregatita)

Carne slaba de vita (gatita) 3 puncte

Carne grasa de vita 4.5 puncte

Carne slaba de porc 3 puncte

Carne grasa de porc 6 puncte

Pui la gratar fara piele 1.75 puncte

Carne de pui in general, fara piele 2 puncte

Carne tocata slaba 4 puncte

Ficat 4.5 puncte

Cotlet de miel 4 puncte

Pate de ficat 10 puncte

LEGUME

Legume verzi (salata verde, fasole verde, dovlecei, brocoli, ceapa, ciuperci,
stevie, spanac, sparanghel, etc), morcovi, vinete, telina, rosii 0 puncte (poti
manca la discretie)

Masline negre, per bucata 0.5 puncte

Porumb fiert 100 grame 1 punct

Mazare, linte, fasole boabe fierte 100 grame 2 puncte

Masline verzi, 5 bucati 1 punct

1 cartof, 1 punct

GRASIMI (per 5 grame, adica o lingurita)

Ulei, unt, margarina vegetala, maioneza 1 punct

Unt sau margarina vegetala cu continut redus de grasimi 0.5 puncte

Untura 1.5 puncte

BRANZETURI, OUA SI LACTATE

Branza proaspata, 150 grame 1 punct

Mozarella, 25 grame 1.5 puncte

Telemea, 50 grame 2.5 puncte

Branza topita, 50 grame 4 puncte

Lapte cu putine grasimi si iaurt natural degresat, 250 ml, 2 puncte

Smantana, o lingura 1 punct

Lapte acru, 250 ml, 1.5 puncte

Frisca, 15 grame 1.5 puncte

1 ou 2 puncte

1 galbenus 1,5 puncte

1 albus 0.5 puncte

FRUCTE

majoritatea fructelor (mere, capsuni, portocale, gref, caise, ananas, piersica,

kiwi, mandarina, etc) mai putin cele de mai jos 0 puncte

cirese, 10 bucati 0.5 puncte

o banana medie 1 punct

2 prune mari 1 punct

100 grame struguri 1 punct

2 linguri stafide 0.5 puncte

CEREALE, PAINE SI PASTE

paste fierte, 120 de grame, 2 puncte

paine, 50 grame, 2 puncte

gris, o lingura, 0.5 puncte

orez fiert, 40 grame, 1 punct

malai, 40 grame, 2 puncte

paine integrala, 30 grame, 1 punct

1 covrig normal (70 grame), 3 puncte

1 croissant 9 puncte

faina, 3 lingurite rase, 1 punct

INDULCITORI SI DULCIURI

Miere 2 lingurite, 0.5 puncte

Crema de ciocolata, o lingurita, 0.5 puncte

Ciocolata, o patratica, 1 punct

Inghetata, o cupa, 2.5 puncte

Marmelada, 2 lingurite, 0.5 puncte

Zahar, 3 lingurite rase, 1 punct

BAUTURI CU SI FARA ALCOOL

Bere cu alcool, 250 ml 2 puncte

Bere fara alcool, 250 ml, 1 punct

Cafea simpla, neagra, ceai fara zahar, suc light 0 puncte

Suc de fructe, fara adaos de zahar, 200 ml 1 punct

Limonada, 200 ml, 1.5 puncte

Suc de rosii, apa plata si minerala 0 puncte

Cognac, 40 grame, 2 puncte

Vin sec, 100 ml, 1 punct

Rom, Whisky, Tuica 40 ml, 2 puncte

Exista si posibilitatea de a castiga puncte bonus, in schimbul carora puteti consuma

alimente suplimentare, facand sport.
Astfel, castigati 2 puncte pentru:

20 minute de aerobic sau badminton

15 minute de fotbal

20 de minute de handbal sau tenis

15 minute de alergat

10 minute urcat scari in ritm alert