Weight Watchers

Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor

dvs:
1.sex:
f = 7p, b = 15p
2. varsta:
18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate:
100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/
70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime:
sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p
Regula cu punctele economisite este urmatoarea:
Puteti economisi puncte zilnic, maxim 4p, cu conditia ca pana la sfarsitul
saptamanii sa le consumati. Saptamana urmatoare se incepe de la zero!!!
Nu aveti voie sa mancati mai putin de 17p zilnic (daca totusi se intampla
recomand un supliment de vitamine si minerale fiindca organismul va resimti o
carenta de vitamine dupa un anumit timp).
Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte
pe saptamina.
Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta
trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.
Despre fructe si legume
Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care
inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala
(adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o
para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti
puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai
mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta
regula nu este obligatorie, dar vedeti cum reactioneaza organismul dvs.

Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.
Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa
punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor
ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea
ce se mananca intr-o portie.
Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc!
Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie
de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera
punctajele de la unul la altul!
La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de
cum este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa
introduceti:
- kcal pt 100g produs
- grasimile (lipidele) pt 100g produs
- cantitatea pe care o mancati
Punctele se calculeaza dupa formula:
calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml

Reguli WW
1. Se cantaresc alimentele
2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe
La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in
decursul unei zile)
3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate
4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc)
5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai
6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus
7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri
8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total
puncte si ca atare scade totalul cu un punct.
Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste
Wendy plan
Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi
se maninca dupa urmatorul plan:
1. Zi: 20p 3p=17p
2. Zi: Normal(20p)

3. Zi: 20p 3p=17p

4. Zi: 20p + 11p=31p
5. Zi: 20p 4p=16p
6. Zi: Normal(20p)
7. Zi: 20p 1p=19p
In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus..
Sau Kilo-Kick-ul:
3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de
ou, lamaie si indulcitor .
Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor (
dupa gust).
Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic
si nici nu mai beti !!!!!
De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!
Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare (mentinere).
Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai
adaugati 4 puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana
cate un punct in plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge.
Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este
urmatoarea:
Prima saptamana: 21p ratia zilnica, 147p/saptamana
A doua saptamana: 22p ratia zilnica, 154p/saptamana
A treia saptamana: 23p ratia zilnica, 161p/saptamana
A patra saptamana: 24p ratia zilnica, 168p/saptamana
Urmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea
de-a patra saptamana.
Daca nu gasiti in lista de puncte anumite produse, puteti cauta pe google
sau:
http://www.culinar.ro/forum/index.php?showtopic=9711&st=0 (AICI ESTE
SINTETIZAT TOTUL)
http://medicalinfo.ro/menu.php?s=utile/2.php (lb. romana)
http://www.fettrechner.de (lb germana)
http://www.calorieking.com/foods (lb. engleza)

3 alimente cu 0p pe zi
Din aceasta lista aveti voie sa folositi max 3 alimente zilnic fara sa punctati
nimic.
1 lingurita miere
1 lingurita marmelada,confiture
2 lingurite marmelada light
1 lingurita cacao
1 lingurita praf cacao de baut-de ex.Nesquik
1 lingurita faina
1 lingurita smantana
1 lingurita sirop(toate sortimentele)
2 lingurite vin-pt.gatit
1 lingurita zahar
1 lingurita ketchup
1/2 pachet Fix pentru dressing la salate
1 lingurita bullion instant
1 lingurita de praf pentru legat sosurile

Alimente

Cantitate

Puncte

1 Felie, 20g

1 Points

1 Felie, 50g
1 bucata
1 bucata
1 Bucata 70g
1 Bucata, 50g
1 Felie
1 Felie, 50g
1 Felie
1 Felie, 20g
1 Bucata, 55g
1 Felie, 50g
1 Felie

2 Points
4 Points
2 Points
8,5 Points
2 Points
0,5 Points
2 Points
1,5 Points
1 Points
2 Points
3,5 Points
0,5 Points

1 lingurita, 5g
1 lingurita, 5g
2lingurite, 10g
2 lingurita, 10g
1 lingurita, 5g
2 lingurita, 10g
1 lingurita, 5g
3 lingurita

2 lingurite, 10g

1 Points
0 Points
0.5 Points
0,5 Points
0 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points

1 lingura, 15 g
2 lingurita
1 Bucata, 70g
1 Lingura, 20g, Conserva
150g
2 lingura, 40g
125g
125g
1 lingura, 20ml
125g
1 lingura, 20g
4 linguri, 80g
125g
150g
125g
1 lingura, 20 ml
125g

1 Points
0,5 Points
4 Points
0,5 Points
7 Points
0,5 Points
3 Points
3 Points
0,5 Points
10,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
3 Points
8 Points
3 Points
0,5 Points
7 Points

Piine & Chifle

Piine, orice fel, gen franzela
Piine, orice fel, cu textura densa, in genul celei
nemtesti
Bagheta
Chifla, orice fel
Coroassant
Lipie
Piine uscata suedeza - Knckebrot
Piine cu stafide
Piine neagra
Piine de toast
Chifle cu graham
Piine dulce care are in compaozitie lapte
Piine uscata - Zwieback

Alimente de pus pe piine

Crema de alune
Marmelada/Gem
Nuttela
Marmelada/Gem
Miere
Miere
Nougatcreme
Piure de prune

Sirop de artar
Desert & Dulciuri
Zahar, Fructoza, Zahar de orce fel si culoare
Compot de mere/-piure cu zahar
Clatita
Cocteil de fructe cu zahar
Crema de fructe cu zahar
Salata de fructe, cu zahar
Gris cu lapte (comert)
Orez cu lapte (comert)
Mokka-/Crema de ciocolata
Mousse de ciocolata
Rote Grtze cu zahar (cirese sau visine pasate)
Rote Grtze light (cirese sau visine pasate)
Budinca de ciocolata
Tiramisu
Vanille-/Budinca de Ciocolata
Crema de vanilie
Crema de vin

Crema de castane
Muss de ciocolata
Sos de ciocolata
Tiramisu
Compot de ananas fara zahar
Compot de ananas light, usor indulcit
Compot de ananas, cu zahar

100 g
125 g
20 ml
150 g
100g
100g
100g

5 Points
10.5 Points
0.5 Points
8 Points
0 Points
1 Points
1,5 Points

1 Pahar mic, 170g

1 cupa, 50g
1 pahar, 200ml
1 cupa, 50g
1 bucata, 100g
1 pahar, 200ml
1 Bucata

8,5 Points
2,5 Points
5,5 Points
1,5 Points
3 Points
4 Points
8 Points

1 lingurita, 5g
lingurita, 5g
2 lingurita
1 lingurita
1 lingurita
1 lingurita, 5g
2 lingurita
1 lingurita
1 lingurita, 5g
1 lingurita, 5g
1 lingurita, 5g

1 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
1 Points
1 Points
1,5 Points
0,5 Points
1 Points
1,5 Points
1,5 Points

1 portie, 100g proaspat

bucata
3 buc, 50g
peste,110g
1 bucata, 150g
1 kl. File, 60g
1 kl., 300g proaspat
1 bucata, 200g proaspat
30g
1 buc, 150g proaspat
1/2 peste, 90g proaspat
1 File, 60g
1/2 Doza, 95g
1 kl. portie, 125g
1 kl. File, 150g proaspat

7,5 Points
3,5 Points
0,5 Points
6 Points
7 Points
1,5 Points
6 Points
4 Points
0,5 Points
6 Points
5 Points
4 Points
4,5 Points
2 Points
2 Points

Inghetata
Inghetata cu frisca & Fructe
Crema de inghetata
Inghetata de cafea
Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte
Inghetata la cornet
Sorbet
Inghetata la cornet cu sos de ciocolata

Grasine & uleiuri

Unt
Unt, 50% grasime
Mioneza, 20% grasime
Mioneza, 50% grasime
Mioneza, 80% grasime
Margarina
Margarina 60% grasime
Margarina, 50% grasime
Ulei vegetal
Untura de porc
Untura din nuca de cocos

Peste
Anghila, proaspat
Anghila, geruchert
Stridie
scrumbie, afumata
File de peste, prajit
Pastrav, afumat
Pastrav, proaspat
Pastrav, file
Crevete, fata carcasa
Hering in aspic
Hering, proaspat
File de hering in sos de smintina
File de hering in sos tomat
Homar
Cod/Batog, proaspat

Pisica de mare/Steinbeier, frisch

Caviar, original
Caviar, sintetic
Crab
Somon, afumat
Somon
Marcrou in ulei, abgetropft
Macrou, afumat
Macrou, proaspat
Scoici
Sardina in ulei, abgetropft
Hering rulat in sos
Sardela in suc propriu
Sardela
Egrefin, afumat
Egrefin, proaspat
Cambul
Sprot, afumat
Ton, proaspat
Ton in suc propriu, conserva
Calamar
Ton in suc propriu
Ton in ulei
Ton in apa

125g proaspat
2 lingurita, 10g
4 lingurita, 20g
1 lingurita, 25g
1 Scheibe, 60g
125g proaspat
1 lingura, 30g
1 kl. filet, 75g
1/4 bucata, 90g proaspat
500g
1 lingura, 30g
1 Stck, 80g
5 Stck, 25g
1 Stck, 60 g proaspat
1 kl. Filet, 75g proaspat
1 kl. Filet, 150g proaspat
1 Filet, 70g proaspat
1 buc, 15g
100g proaspat
150g
125g proaspat

2 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
2 Points
3,5 Points
2 Points
3,5 Points
4 Points
5 Points
1,5 Points
2,5 Points
0,5 Points
2 Points
1 Points
2 Points
1 Points
1 Points
5,5 Points
3 Points
0,5 Points

1 doza, 150g, cantitate de peste

doar,deci scurs de suc
1 doza, 140g, doar cantitatea de
peste
1 doza, 150g, doar pestele

10 Points
2,5 Points

1 bucata mica, 10g

1 bucata, 20g
1 bucata, 25g
1 lingura, 30g negatita
1 bucata, 125g negatita
1 bucata, 150g
1 lingura, 15g
1 bucata, 100g
1 kl., 80g roh
1 lingura, 15g
1 bucata, 20g
125 g negatita
1 lingura, 30g negatita
160g negatita
140g negatita
50g
1 bucata, 20g
1 felie, 20g
20g
25g
150g negatita

1 Points
1,5 Points
4,5 Points
2 Points
2 Points
11 Points
1,5 Points
8 Points
4 Points
1,5 Points
1,5 Points
2,5 Points
1,5 Points
4 Points
4,5 Points
1 Points
0,5 Points
2 Points
0,5 Points
1 Points
3 Points

4 Points

Carne & Cirnati

Slaninuta
Singerete
Caizer
Carne tocata, mixta
Carne de vaca, proaspata
Cirnat de vaca
Cirnat de vaca & ficat
Crenvusti
Cotlet de miel
Lebervurst
Mortadella
Carne de cal, proaspata
Carne tocata de vitel
Rulada de vitel
Carne de vitel
Carne de vitel, afumat
Roastbeef
Salam
Sunca, afumata, fara grasime
Piftie de porc
Carne de porc, proaspata

Carne tocata de porc

Cotlet de porc
Snitel din cotlet de porc
Cirnat de porc
Carne de vinat, proaspat
Limba
Pateu de gisca
Pateu de vaca
Pateu de pui
Pateu de porc

1 lingura, 30g negatita

1 bucata, 150g negatita
1 bucata, 150g negatita
1 bucata, 150g negatita
125g negatita
60 g
1 lingura 15 g
1 lingura 15 g
1 lingura 15 g
1 lingura 15 g

2 Points
4 Points
7,5 Points
12,5 Points
3 Points
3 Points
1,5 Points
1,5 Points
1 Points
1,5 Points

1/2, 370g
1/2, 280g
150g negatita
150g
150g
150g
300g negatita
1 bucata, 20g
100g nepregatit
1 lingura, 15g
1 felie, 20g
1 bucata, 120g negatita
1 bucata, 100g gatit
1 Pulpa 200 g negatita
1 Pulpa 100 g gatita
150g
125 g negatita
1 portie, 150g

12,5 Points
5 Points
8,5 Points
5,5 Points
10,5 Points
5 Points
11 Points
0,5 Points
2,5 Points
1 Points
1,5 Points
2 Points
2 Points
5,5 Points
2,5 Points
4,5 Points
2 Points
6,5 Points

100 g
100 g
100 g
160 g
500 g
1500 g
50 g
1 bucata
100 g
450 g
100 g
100 g
100 g
100 g
100 g
100 g
100 g
70 g

0 Points
6.5 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points
0 Points

Pasare & Produse din pasare

Pui prajit cu pielita
Pui prajit fata pielita
Rata, cu pielita
Piept de rata, fara pielita
Gisca, cu piele
Gisca, fara piele
Pulpa de gisca
Piept de pui , afumat
Ficat de pui
Lebervursti din pui
Salam de pui
Piept de pui proaspat
Piept de pui proaspat
Pulpa de pui cu pielita
Pulpa de pui fara pielita
Snitel din carne de pui
Carne de strut
Supa de gaina

Legume
Alge
Avocado
Anghinare
Andive
Broccoli
Conopida, Conopida verde
Ceapa
Vinete
Fasole verde
Praz
Varza chinezeasca, Suc de legume
Castravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi
Dovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci
Ridichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles
Varza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata
Spanac, Rosii
Salata
Sparangel

Dovlecei
Mazare
Masline verzi
Masline verzi
Masline negre
Porumb, conserva
Linte , Fasole uscata..
Romanesco
Fasole boabe la conserva
Telina
Varza Alba

100 g
1 Mina plina 50g
2 Bucati
5 Bucati
2 Bucati
2 Linguri 50g
1 lingura
100 g
100 g
1 bucata
1700 g

0 Points
0,5 Points
0 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
0 Points
1 Points
0 Points
0 Points

200ml
200ml
200ml
1 ceasca, 150ml
200ml
egal
150 ml
150 ml
150 ml
150 ml
200ml
200ml
200ml
egal
200ml
egal
egal

1 Points
0,5 Points
1 Points
1 Points
1.5 Points
0 Points
0.5 Points
1 Points
0.5 Points
1.5 Points
0,5 Points
1 Points
1,5 Points
0 Points
1 Points
0 Points
0 Points

toate
1 cana, 200ml
200 ml
200ml

0 Points
5 Points
2 Points
1 Points

200ml
330ml
200ml
100ml
20ml
50ml
200ml
20ml
200ml
20ml
20ml
200 ml
100ml

1,5 Points
2,5 Points
3,5 Points
1 Points
1 Points
1,5 Points
3,5 Points
1 Points
2 Points
1 Points
1 Points
5.5 Points
1,5 Points

Bauturi, nealcolizate
Bere fara alcool
Suc de mere amestecat cu apa minerala
Bitter Lemon
Cappuccino cu lapte
Cola
Cola light
Cappuccino, instant cu zaharina
Cappuccino, instant cu zahar
Cappuccino, cafea + lapte fara zahar
Cappuccino cu frisca
Suc cu multivitamine light
Icetea
Energie-Drinks
Ceai de fructe
Suc de fructe
Cafea
Ceai din plante
Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa
minerala
Cacao
Nectar de fructe cu zahar
Ceai /de fructe, cu zahar

Bauturi, alcoolice
Vin de mere
Bere, orice fel
Bowle, Punsch
Campari
Cognac
Vin dulce
Vin fiert
lichior, orice fel
Bere cu malz
Rom
Tuica, orice fel
Pina Colada
Vin spumos, Sampanie, orice fel

Sherry
Vin, negru & dulce
Vin, sec
Sprit
Vermut, dulce
Vermut, sec
Whisky

50ml
100ml
100ml
200ml
50ml
50ml
20ml

1 Points
1,5 Points
1 Points
1 Points
1,5 Points
1 Points
1 Points

1 ceasca, 20g
40g
1 ceasca, 100g
1 lingura, 10g
1 lingura, 10g
1 lingura, 20g
1 lingura, 10g
1 lingura, 10 g
1 lingura, 10g
1 lingura, 10g
45 g
1 lingura, 10g
1 lingura, 20g
1 kl., 25g
1 lingura, 10g
1 lingura, 20g
1 lingura, 20g
1 lingura, 10g

1 Points
2 Points
1 Points
0,5 Points
0,5 Points
1 Points
1 Points
0.5 Points
0,5 Points
0,5 Points
2 Points
0,5 Points
1 Points
2 Points
0,5 Points
1 Points
0.5 Points
1 Points

1 Port., 200g
1 lingura, 10g
1 buc., 30g
Pina la saturatie
1 lingura, 10g
150g
150g
1 buc., 60g
1 buc., 100g
1 buc., 50g

7 Points
0,5 Points
1 Points
2 Points
1 Points
9,5 Points
6,5 Points
2 Points
3,5 Points
1 Points

1 buc, 30g
1 buc, 30g
1 buc, 30g
1 buc, 30g
1. buc, 30g

3 Points
1,5 Points
3 Points
2 Points
4 Points

1 lingura
1 buc, 30g
1 buc, 30g

0,5 Points
3 Points
2,5 Points

Cereale
Cornflakes
Popcorn, Pufarine
Seminte din cereale
Gris, uscat
Ovaz/-Fulgi de cereale
Mei uscat
Msli crocanti, dulci
Msli fara zahar
Porumb uscat, Popkorn
Faina, orice fel
Drojdie proaspata
Malai
Orez (pentru orez cu lapte, nepreparat)
Baton de msli
Pesmet
Orez, orice fel nepreparat
Orez orice fel fiert
Msli cu ciocolata

Cartofi
Cartofi taranesti
Faina de cartofi
Crochete din cartofi
Cartofi fierti
Piure de cartofi, comert
Cartofi prajiti
Cartofi prajiti in cuptor
Rsti
Galusti din cartofi (specialitate austriaca)
Cartofi dulci

Brinza
Brinza moale 50% Grasime
Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime
Camembert, 60% Grasime
Brinza cu ciuperci, , 45% Grasime
Brinza cu ciuperci, 65% Grasime
Brinza proaspata, naturala cu verdeata, 30% Grasime
(Philadelphia)
Gorgonzola
Cascaval, ex. Emmentaler, 45% Grasime

Parmezan, 30-32% Grasime

Mascarpone
Mozzarella
Brinza Raclette, 60% Grasime
Roquefort
Brinza de oaie/Feta, 45% Grasime
Brinza topita, 30% Grasime
Brinza topita, 45% Grasime
Brinza topita (in pachetel patrat), 20-25% Grasime
Brinza de capra, 45% Grasime

1 lingura, 8g
1 lingura, 20g
1/2 bila, 50g
1 buc, 30g
1 buc, 30g
1 lingura, 15g
2 lingura, 25g
2 lingura, 25g
1 felie
1 felie, 30g

0,5 Points
2,5 Points
3 Points
3 Points
3 Points
1 Points
1,5 Points
2 Points
1 Points
2 Points

1 bucata, 50 g
30 g
20 g
10 g
150 ml
25 g
150 g
125 g
45 g
45 g
250 ml
250 ml
100 g
100 g

2 Points
0.5 Points
1.5 Points
1.5 Points
2.5 Points
0.5 Points
2.5 Points
2 Points
2 Points
2 Points
2 Points
4 Points
1.5 Points
5 Points

15 g
1 lingura, 5g
1 buc., 5g
1 mina plina, 10g
50g
1 mina plina, 10g
1 mina plina, 5g
5 buc., 10g
10 buc., 10g

2 Points
1 Points
0,5 Points
0,5 Points
6,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points

1 lingura, 10g
4 buc., 5g
1 buc., 50g
1 lingura, 10g
1 lingurita, 5g
4 buc., 5g
1 lingurita, 5g
7 buc., 7g
1 lingurita, 5g

1,5 Points
1 Points
5 Points
1,5 Points
0,5 Points
1 Points
1 Points
1 Points
0,5 Points

Ou & Produse Vegetale

Ou
Albus de ou
Galbenus de ou
Pudra de ou
Lapte de soia
Tofu
Soia desert, orice fel
Iaurt de soia
Salam de soia
Soia uscata granulata
Bautura din soia fara zahar
Bautura din soia cu zahar
Quorn (CH)
Soia uscata

Snacks
Chips
Alune sarate prajite
Grisine
Party Mix
Migdale prajite
Popcorn, fara grasime
Popcorn, dulce
Covrigei sarati
Stixuri

Nuci & Seminte

Alune de pamint
Alune
Nuca de cocos, proaspata
Seminte de dovleac
Seminte de in
Migdale
Nuci macinate
Fistic
Seminte de susan

Seminte de floarea soarelui

Nuci

1 lingurita, 5g
1 buc., 5g

0,5 Points
1 Points

1 buc.., 150g
1 buc., 150g
1 buc., 150g
1 buc., 60g
1 buc., 25g
1 buc., 100g
1 buc., 50g
1 buc., 100g
1 buc., 40g
1 buc., 70g
3 buc., 15g
1 buc., 70g
1 buc 100g
9g

7 Points
8,5 Points
5 Points
4 Points
1,5 Points
9 Points
3 Points
5,5 Points
3,5 Points
7,5 Points
1 Points
7 Points
7 Points
0.5 Points

1 pahar, 250ml
250ml
1 lingurita, 5g
1 Becher, 150g
150g
180g
1 pahar, 330ml
3 lingurita, 15g
250ml
250ml
4 lingurita, 20ml
2 lingurita, 10ml
3 lingurita, 15g
250ml
250ml
250ml
1 Glas, 250ml
2 linguri, 30ml
1 pahar, 150g
1 pahar, 250g
1 lingura, 15g
3 lingura, 75g
1 lingura, 25g

1,5 Points
3 Points
0,5 Points
1,5 Points
3 Points
1,5 Points
3 Points
0,5 Points
2 Points
3,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
1 Points
1,5 Points
2 Points
3,5 Points
1 Points
2,5 Points
4 Points
7 Points
1 Points
1 Points
1 Points

1 buc., 10g
1 ceasca, 120g
1 portie, 125g

0,5 Points
2 Points
4,5 Points

Prajituri & Dulciuri

Prajitura cu mere
Strudel cu mere aus coca frageda
strudel cu mere in foi de strudel
Gogoasa cu glazura
Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata
Christstollen prajitura germana de craciun
Gogoasa
Prajitura cu brinza
Turta dulce
Linzer Torte
biscuiti
Chec
Prajitura cu mac
Guma de mestecat cu zahar

Lapte & Produse din lapte

Lapte batut
Lapte batut cu fructe
Creme Fraiche
Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime
Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime
Iaurt natural, 0,1% garsime
Iaurt de baut cu fructe
Frisca pentru cafea, 10% garsime
Kefir, pina la 1,5% garsime
Kefir, pina la 3,5% garsime
Lapte condensat, 4-7% garsime
Lapte condensat pina la 12% garsime
Lapte praf
Lapte, 0,3% garsime
Lapte, 1,5% garsime
Lapte, 3,5% garsime
Zer
Frisca, lichida, pina la 30% garsime
Iaurt cu frisca, orice fel
Iaurt cu frisca, orice fel
Smintina, 24% Grasime
Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett
Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett

Paste fainoase, Pizza & Co

Cannelloni, uscati
Paste din orez, fierte
Gnocchi (paste facute din faina+cartofi)

Foi de Lasagne uscate

Paste fainoase, orice fel, fierte
Pizza Margherita,
Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons
Pizza Salam
Ravioli, gatiti
Paste fainoase cu ou, fierte
Tortellini, fierti

1 buc., 20g
1 ceasca, 120g
1/2 Pizza cca. 150g
1/2 Pizza cca. 180g
1/2 Pizza, cca. 160g
1 ceasca, 125g
1 lingura, 30g
1 ceasca, 120g

1 Points
2 Points
7 Points
8,5 Points
10 Points
2 Points
0,5 Points
2 Points

100 g
100g
1 mica, 100g
1 portie, 40g
2 buc., 12g
fruct
1 buc., 50g
1 buc
8 buc., 50g
100 g
4 buc., 50g
1 portie, 150g
1 bucata
1/2 fruct mic, 100g
3 buc., 60g
1 buc., 50g
2 lingurite, 14g
1 mina plina, 100g
2 buc., 50g

0 Points
0 Points
1 Points
2 Points
0,5 Points
0 Points
0,5 Points
0 Points
0,5 Points
0 Points
0,5 Points
2 Points
0 Points
1 Points
0,5 Points
0 Points
0,5 Points
1 Points
0,5 Points

1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g
1 lingura, 30g

2,5 Points
2,5 Points
1,5 Points
1,5 Points
1 Points
2 Points
2 Points
0,5 Points
2,5 Points

1 lingura, 20ml
1 lingura, 20ml
1 lingura, 20ml
1 lingura, 20ml
10g
1 lingura, 15ml
1 lingura, 20ml

0,5 Points
1 Points
0,5 Points
3,5 Points
0,5 Points
1 Points
0,5 Points

Fructe
Ananas, Mere, Caise, Fructe de padure orice fel
Pere, Capsuni
Banane
Chips din banane
Curmale
Grapefruit
Snochine, proaspete
Kiwi, Mandarine, Nectarine
Cirese
Pepene
Litchi
Conserva de fructe cu zahar
Portocale, Papaya, Piersici, Gutui
Mango, 1/2 fruct,
Corcoduse
Prune mari
Stafide
Struguri
Prune

Salate
Salata din carne cu maioneza
Salata de pui cu maioneza
Salata de hering
Salata de cartofi cu maioneza
Salata de cartofi cu ulei
Salata de paste
Salata de orez cu ton
Rosii/Castravete cu smintina
Salata cu cirnati

Sosuri & Dressings din comert

Bratensauce
Chilisauce
Chutney
Cocktail-Dressing
Fix fr Salatsauce
French-Dressing
Grillsauce

Italien-Dressing
Iaurt-Dressing
Sos de brinza
Ketchup
Sos cu smintina
Sos de salata mit l
Sos de salata fara ulei
Salsa Sauce
Sauce Hollandaise
Sos de mustar
Sos de rosii
Vinaigrette(otet si ulei)

1 lingura, 15ml
1 lingura, 15ml
1 lingura, 20ml
1 lingura, 20ml
1 lingura, 20ml
1 lingura, 15ml
egal
3 lingura, 60ml
1 lingura, 20ml
1 lingura, 20ml
2 lingura, 40ml
1 lingura, 15ml

0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
1,5 Points
2 Points
0 Points
0,5 Points
2,5 Points
0,5 Points
0,5 Points
1 Points

Cantitate

Points

7 buc. = 25 g
7 buc = 25 g

1,5 Points
1,5 Points

1 buc = 6 g
1 baton = 24 g
1 baton = 12,5 g
1 baton = 24 g
1 buc = 28 g

1 Point
3,5 Points
1,5 Poins
2,5 Points
3 Points

Mars
Mars
Mars Mandel

1 baton = 60 g
1 baton = 60 g

5,5 Points
7 Points

Milky Way
Milky Way Brotaufstrich
Milkyway

1 TL = 5 g
1 baton = 26 g

0,5 Points
2,5 Points

Snickers
Snickers
Snickers Cruncher

1 baton = 60 g
1 baton = 40 g

7 Points
4,5 Points

1 buc = 12,5 g
1 buc = 8g
1 buc = 41 g
1 buc = 60 g
1 buc = 60 g
1 buc = 37 g
1 buc = 37 g
1 Pck = 35 g
1 Riegel = 18 g
1 buc = 9 g

1,5 Points
1 Point
5 Points
8 Points
6,5 Points
4 Points
4,5 Points
4,5 Points
2,5 Points
2 Points

Dulciuri
Haribo
HARIBO forever fun
HARIBO forever fun plus
Kinder
Kinder Schoko-Bons
Kindercountry
Kinderschockolade
Kinderschokolade
Milchschnitte

Diferite
Amicelli
After Eight
Balisto
Banjo
Bounty
Ceralisto Joghurt-Creme
Ceralisto, Erdnuss oder Choco
Choco Crossies
Duplo
Ferrero Ksschen

Giotto
Hanuta
Happy Hippo Snack
Knoppers
Lion
Lffelbiskuits
Mini Bounty
Mini Mars
Mini Schnickers
Mini-Kit Kat
MM's Linsen
MM's Peanut
Mon Cherie
Negerkuss
Nipon Knusperreis
Nuts
Pingui
Raffaelo
Rocher
Studentenfutter
Twix / Raider
Yes Torty
Yogurette

McDonalds
Micul de jun
Big Breakfast
Egg McMuffin
H-Lapte
Ham & Eggs
California Bagel
Philadelphia Bagel
Sweet Breakfast
McCroissant
Burger
Big Mc
Fischmc
Gemse Mc
Hamburger
Hamburger Royal
Hamburger Royal TS
Cheeseburger
McRib
McChicken

1 buc = 5 g
1 buc = 23 g
1 buc = 25 g
1 bucata
1 baton = 40 g
3 bucata
1 bucata = 28 g
1 bucata = 20 g
1 bucata = 18 g
17 g
12 bucata = 10 g
5 bucata = 12 g
1 bucata
1 bucata
1 bucata
1 baton
1 bucata = 30 g
1 bucata = 10 g
1 bucata = 13 g
50g
1 bucata = 60 g
1 bucata
1 baton = 12,5 g

0,5 Points
3 Points
3,5 Points
3 Points
4,5 Points
1 Point
3 Points
2 Points
2 Points
2 Points
1 Point
1 Point
1 Point
2 Points
1,5 Points
5,5 Points
3,5 Points
1,5 Points
2 Points
13,5 Points
6,5 Points
4 Points
1,5 Points

cantitate

Points

1 cutie (250 ml)

13
9,5
4
9,5
9
11,5
11
7

11,5
8,5
11
5
11,5
13
6,5
10,5
10

Nuggets
Chicken McNuggets
Chicken McNuggets
Chicken McNuggets
Chicken Crispies
Salat
Haus Dressing mit Joghurt
Italienisches Dressing
Kruter Dressing
Mexicana-Salat
Chefsalat
Saucen
Dulce-acrisor Sauce
Berbecue-Sauce
Currysauce
Bauturi
McFlurry Cappuccino
Milchshake ciocolata
Milchshake Schoko
Milchshake Vanille
Cola
Cola light
Fanta
Sprite
Bonaqua
Suc de portocale
Cartofi
Cartofi prajit
Dulciuri
Kirschtasche
McFlurry Nuts
Mc Flurry Milka- capsuni
McFlurry Smarties
Mc Flurry Daim
Mc Flurry Bounty
Sundae Eis la cornet
Sundae Eis cu capsuni

6 buc
9 buc
20 buc
11 buc

5
7
16
13,2

75 ml
75 ml
75 ml

4
9
4
3
3,5

1 cutiuta
1 cutiuta
1 cutiuta

1
1
1

1 Becher

6,5
5,5
6
5,5
1,5
0
1,4
1,45
0
1,5

pro 0,1
pro 0,1
pro 0,1
pro 0,1
pro 0,1

mici

7,5

5,5
7
8,8
7
8,4
9
3
4

Sundae Eis cu caramel

Sundae Eis cu ciocolata
Donuts ciocolata
Donuts zahar
Blaubeer-Muffin
Schoko-Muffin
Placinta cu mere

5,5
5,5
7,5
7
8,9
10,5
5

Dr. Oetker din comert

cantitate

Pizza
Big Americans California
Big Americans Hawai

1 Pizza
1 Pizza

20,5
18

Big American Supreme

Big Americans Texas
Calzone Speciale
Culinaria Chin. Style
Culinaria Greek o. Mexican Style
Culinaria Indian o. American Style
Ofenfrische Champignon
Flambiata Chili-Pui
Flambiata Grill-Legume
Flambiata Ardei-Salami, Past
Flambiata Rauch-Sunca
Ristorante Funghi+ Spinaci
Ristorante Hawaii + Tonno
Ristorante Mozzarella + Salame
Ristorante Pollo, Hawai
Ristorante Prosciutto + Pomodori
Ristorante Quattro Formaggi
Ristorante Vegetale

1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza
1 Pizza

20
20,5
18
18
18,5
19,5
16,5
13
12
19
13,5
19,5
22
20
16,5
16
20,5
17

Milka
Milka Alpenmilch
Milka alba
Milka nuci
Milka struguri-nuci

Points

cantitate

Points

100g
100g
100g
100g

12,2
12,2
12,8
11

Milka alune
Milka Mandel
Milka Alpen-crema de lapte
Milka Crispy Cappuccino
Milka frisca-Creme
Milka Zartherb
Milka iaurt
Milka Caf-Creme
Milka Nuss-Nougat
Milka Nuss-Nougat (A)
Milka Erdnuss-Krokant
Milka Schoko & Keks
Milka Knusper Zauber
Milka Noisette Schoko Flakes
Milka Alpenmilch Schoko Flakes
Milka Ganze Mandeln
Milka Ananas-Joghurt
Milka capsuni -Buttermilch
Milka Weisse Cocos
Milka Waldbeer-Joghurt
Milka Schokus Pokus
Milka Mandel Cookies
Milka ICE
Milka Vanille-Kipferl
Milka Mohn-Marzipan
Milka Wintermandel
Milka Aprikose & Quark 40g
Milka Cocos & Keks 40g
Milka Honig & iaiurt 40g
Milka Naps + Block Alpenmilch
Milka Naps + Block Nuss
Milka Naps capsuni
Milka Naps Sahne-Creme
Milka Naps Weiss
Milka Naps Noisette
Milka Triolade

Langnese
Inghetata pe bat / pahar
Brauner Br
Calippo Cola
Calippo capsuni
Capri

100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g
100g

12,5
12,7
13,6
12,9
15,1
12,8
13,8
14,3
13,1
13,6
14,1
13,2
13,1
11,6
12,6
13,2
13,7
13,6
14,1
15,1
13,8
13,6
14,7
13,8
14,1
14,5
13,3
14,3
13,5
11,9
12,6
13
13,1
12,2
12,9
12,5

cantitate

Points

1 buc.
1 buc
1 buc
1 buc

2,6 Points
1,5 Points
1,6 Points
0,9 Points

Cornetto capsuni
Cornetto nuci
Cornetto Royal
Cornetto Whippy
Cornetto Soft capsuni fara cornet
Cornetto Soft alune fara cornet
Cornetto Soft cirese fara cornet
Cornetto Soft Stracciatella fara cornet
Cornetto Soft Vanille fara cornet
cornet
Cremissimo classic Crme Trffel
Magnum Classic
Magnum Double Chocolate
Magnum Mandel
Magnum Riegel Caramel & Nuts
Magnum alba
Magnum iaurt fresh

1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc
1 buc

4,9 Points
5,6 Points
7,8 Points
4,9 Points
4 Points
4 Points
3,5 Points
4,5 Points
3,5 Points
1 Points
3,3 Points
6,6 Points
9,4 Points
7,5 Points
4,9 Points
6,7 Points
5,9 Points

Bonus Points
Aerobic
Aqua-Aerobic
Badminton
Ballet
Basketball
Alpinism
Catarare
Biliard
Bowling
Disco Dancing
patinaj
scrima
Flamenco
Frisbee
fotbal
gradinarit
dans

15 min.

30 min

1,5
1,5
1,5
1
2

3
3
3
2
4

2,5
0,5
1,5
1,5
1,5
1
1,5
1,5
2
1
1

5
1
3
3
3
2
3
3
4
2
2

Golf
Gymnastik
Handball
Lucu in casa
Hockey
Inline-Skaten
Joggen
Judo
Karate
Kickboxen
Kricket
Ski fond
Dans latinamerican.
Alergat ( ca. 10min/km)
Bicicleta
usor
Intensiv
Calarit
Incet
Trap
Galopp
Patinaj cu role
Rugby
Salsa-Tanz
Joaca cu mingea
inot
A sari coarda
Skateboard
Ski
Snowboard
Plimbare
incet
Normal
rapid
Squaredance
Squash
Step Aerobic
Stepptanz
Surf nu pe internet J

1
1
1,5
0,5
2
2
2
2
3
3
1
2,5
2
2,5

2
2
3
1
4
4
4
4
6
6
2
5
4
5

1
1,5

2
3

1
1,5
2
2
2
2
1
2
3
1,5
2
2

2
3
4
4
4
4
2
4
6
3
4
4

0,5
1
1,5
2
3
2
1,5
1

1
2
3
4
6
4
3
2

Scufundari
Tenis
Tenis de masa
Urcat de scari
Volleyball
Walking
Ski nautic
Windsurfing
Yoga

3
1,5
1
2,5
2
2
2
1,5
1

6
3
2
5
4
4
4
3
2

Produse care contin calciu

Lapte (degresat)1 pahar(250 ml) 295mg Calciu 2 p
Parmesan (32% grasime) 3 linguri(24 g) 288 mg Calciu 1.5p
Iaurt (degresat)250 g 285 mg Calciu 2 p
Lapte batut(Buttermilch) 1 pahar(250 ml) 272 mg Calciu 1.5 p
Brinza uscata gen cascaval(Schnittkse) (30% grasime)1 bucata (30 g) 261 mg
Calciu 2p
Brinza de vaca degresata(Magerquark) 300g 276 mg Calciu 4p
Tofu (cascavalul vegetal) 250 g 262 mg Calciu 5p
Broccoli 250 g 262 mg Calciu 0p
Praz 250 g 217 mg Calciu 0p
Basilikum(Busuioc) 15 g 300 mg Calciu 0p
Grnkohl (un fel de salata care se culege dupa ce a dat inghietul) 250g 530 mg
Calciu 0p
Fenchel (in engleza este fennel iar in romana dictionarul traduce fenicul sau
molura dar cred ca este gresit) 250 g 272 mg Calciu 0 p
Alimente bogte in fibre/100g
-fulgi de ovaz 10g
-orez 4.5g
-knckebrot (pinea uscata suedeza) 14g
-mazare 16.6g
-porumb 9.7g
-linte 17g
-soia boabe 21.9 g
-fasole uscata alba 23.2 g
-conopida alba 26.3 g
-morcovi 12.1 g
-prune uscate 5 g
-paste integrale 8 g
-piine integrala 8.3g
Alimente care contin fibre:
1. Cereale integrale si tarata de la acestea
2. Legumele, mai ales daca sunt mancate crude, dar pot fi si gatite, usor (de
exemplu la aburi)
3. Radacinoasele, precum: morcovii, cartofii, telina, pastarnacul, patrunjelul etc

4. Fructele cu coaja mai tare (precum merele, perele etc), dar si citricele
5. Oleaginoasele, precum fasolea verde, fasolea uscata, mazarea, nautul etc
6. Semintele si nucile, dar nesarate si neprajite