Weight Watchers

Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor dvs: 1.sex: f = 7p, b = 15p 2. varsta: 18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p 3.greutate: 100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/ 70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p 4.inaltime: sub 1,60=1p /peste 1,60=2p 5.activitatea zilnica: -daca stati majoritatea timpului=0p -majoritatea timpului stat in picioare=2p -majoritatea timpului in miscare=4p -munca obositoare=6p
Regula cu punctele economisite este urmatoarea: Puteti economisi puncte zilnic, maxim 4p, cu conditia ca pana la sfarsitul saptamanii sa le consumati. Saptamana urmatoare se incepe de la zero!!! Nu aveti voie sa mancati mai putin de 17p zilnic (daca totusi se intampla recomand un supliment de vitamine si minerale fiindca organismul va resimti o carenta de vitamine dupa un anumit timp).

Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina. Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi. Despre fructe si legume Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar vedeti cum reactioneaza organismul dvs. Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.

Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie. Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc! Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la unul la altul! La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti: - kcal pt 100g produs - grasimile (lipidele) pt 100g produs - cantitatea pe care o mancati Punctele se calculeaza dupa formula: calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml

Reguli WW
1. Se cantaresc alimentele 2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul unei zile) 3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate 4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc) 5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai 6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus 7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri 8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade totalul cu un punct.

Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste Wendy plan
Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi se maninca dupa urmatorul plan: 1. Zi: 20p 3p=17p 2. Zi: Normal(20p) 3. Zi: 20p 3p=17p 4. Zi: 20p + 11p=31p 5. Zi: 20p 4p=16p 6. Zi: Normal(20p) 7. Zi: 20p 1p=19p In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus.. Sau Kilo-Kick-ul: 3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou, lamaie si indulcitor . Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa gust).

Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici nu mai beti !!!!! De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!!

Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare (mentinere). Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai adaugati 4 puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge. Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este urmatoarea: Prima saptamana: 21p ratia zilnica, 147p/saptamana A doua saptamana: 22p ratia zilnica, 154p/saptamana A treia saptamana: 23p ratia zilnica, 161p/saptamana A patra saptamana: 24p ratia zilnica, 168p/saptamana Urmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea de-a patra saptamana.
Daca nu gasiti in lista de puncte anumite produse, puteti cauta pe google sau:

http://www.culinar.ro/forum/index.php?showtopic=9711&st=0 (AICI ESTE

SINTETIZAT TOTUL)

http://medicalinfo.ro/menu.php?s=utile/2.php (lb. romana) http://www.fettrechner.de (lb germana) http://www.calorieking.com/foods (lb. engleza)

3 alimente cu 0p pe zi Din aceasta lista aveti voie sa folositi max 3 alimente zilnic fara sa punctati nimic. 1 lingurita miere 1 lingurita marmelada,confiture 2 lingurite marmelada light 1 lingurita cacao 1 lingurita praf cacao de baut-de ex.Nesquik 1 lingurita faina 1 lingurita smantana 1 lingurita sirop(toate sortimentele)

2 lingurite vin-pt.gatit 1 lingurita zahar 1 lingurita ketchup 1/2 pachet Fix pentru dressing la salate 1 lingurita bullion instant 1 lingurita de praf pentru legat sosurile

Alimente Piine & Chifle

Piine, orice fel, gen franzela Piine, orice fel, cu textura densa, in genul celei nemtesti Bagheta Chifla, orice fel Coroassant Lipie Piine uscata suedeza - Knckebrot Piine cu stafide Piine neagra Piine de toast Chifle cu graham Piine dulce care are in compaozitie lapte Piine uscata - Zwieback

Cantitate
1 Felie, 20g 1 Felie, 50g 1 bucata 1 bucata 1 Bucata 70g 1 Bucata, 50g 1 Felie 1 Felie, 50g 1 Felie 1 Felie, 20g 1 Bucata, 55g 1 Felie, 50g 1 Felie

Puncte
1 Points 2 Points 4 Points 2 Points 8,5 Points 2 Points 0,5 Points 2 Points 1,5 Points 1 Points 2 Points 3,5 Points 0,5 Points

Alimente de pus pe piine

Crema de alune Marmelada/Gem Nuttela Marmelada/Gem Miere Miere Nougatcreme Piure de prune 1 lingurita, 5g 1 lingurita, 5g 2lingurite, 10g 2 lingurita, 10g 1 lingurita, 5g 2 lingurita, 10g 1 lingurita, 5g 3 lingurita 1 Points 0 Points 0.5 Points 0,5 Points 0 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points

Sirop de artar Desert & Dulciuri

Zahar, Fructoza, Zahar de orce fel si culoare Compot de mere/-piure cu zahar Clatita Cocteil de fructe cu zahar Crema de fructe cu zahar Salata de fructe, cu zahar Gris cu lapte (comert) Orez cu lapte (comert) Mokka-/Crema de ciocolata Mousse de ciocolata Rote Grtze cu zahar (cirese sau visine pasate) Rote Grtze light (cirese sau visine pasate) Budinca de ciocolata Tiramisu Vanille-/Budinca de Ciocolata Crema de vanilie Crema de vin

2 lingurite, 10g

1 lingura, 15 g 2 lingurita 1 Bucata, 70g 1 Lingura, 20g, Conserva 150g 2 lingura, 40g 125g 125g 1 lingura, 20ml 125g 1 lingura, 20g 4 linguri, 80g 125g 150g 125g 1 lingura, 20 ml 125g

1 Points 0,5 Points 4 Points 0,5 Points 7 Points 0,5 Points 3 Points 3 Points 0,5 Points 10,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 3 Points 8 Points 3 Points 0,5 Points 7 Points

Crema de castane Muss de ciocolata Sos de ciocolata Tiramisu Compot de ananas fara zahar Compot de ananas light, usor indulcit Compot de ananas, cu zahar

100 g 125 g 20 ml 150 g 100g 100g 100g

5 Points 10.5 Points 0.5 Points 8 Points 0 Points 1 Points 1,5 Points

Inghetata
Inghetata cu frisca & Fructe Crema de inghetata Inghetata de cafea Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte Inghetata la cornet Sorbet Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 Pahar mic, 170g 1 cupa, 50g 1 pahar, 200ml 1 cupa, 50g 1 bucata, 100g 1 pahar, 200ml 1 Bucata 8,5 Points 2,5 Points 5,5 Points 1,5 Points 3 Points 4 Points 8 Points

Grasine & uleiuri

Unt Unt, 50% grasime Mioneza, 20% grasime Mioneza, 50% grasime Mioneza, 80% grasime Margarina Margarina 60% grasime Margarina, 50% grasime Ulei vegetal Untura de porc Untura din nuca de cocos 1 lingurita, 5g lingurita, 5g 2 lingurita 1 lingurita 1 lingurita 1 lingurita, 5g 2 lingurita 1 lingurita 1 lingurita, 5g 1 lingurita, 5g 1 lingurita, 5g 1 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 1 Points 1 Points 1,5 Points 0,5 Points 1 Points 1,5 Points 1,5 Points

Peste
Anghila, proaspat Anghila, geruchert Stridie scrumbie, afumata File de peste, prajit Pastrav, afumat Pastrav, proaspat Pastrav, file Crevete, fata carcasa Hering in aspic Hering, proaspat File de hering in sos de smintina File de hering in sos tomat Homar Cod/Batog, proaspat 1 portie, 100g proaspat bucata 3 buc, 50g peste,110g 1 bucata, 150g 1 kl. File, 60g 1 kl., 300g proaspat 1 bucata, 200g proaspat 30g 1 buc, 150g proaspat 1/2 peste, 90g proaspat 1 File, 60g 1/2 Doza, 95g 1 kl. portie, 125g 1 kl. File, 150g proaspat 7,5 Points 3,5 Points 0,5 Points 6 Points 7 Points 1,5 Points 6 Points 4 Points 0,5 Points 6 Points 5 Points 4 Points 4,5 Points 2 Points 2 Points

Inghetata de cafea Pisica de mare/Steinbeier, frisch Caviar, original Caviar, sintetic Crab Somon, afumat Somon Marcrou in ulei, abgetropft Macrou, afumat Macrou, proaspat Scoici Sardina in ulei, abgetropft Hering rulat in sos Sardela in suc propriu Sardela Egrefin, afumat Egrefin, proaspat Cambul Sprot, afumat Ton, proaspat Ton in suc propriu, conserva Calamar Ton in suc propriu Ton in ulei Ton in apa

1 pahar, 200ml 125g proaspat 2 lingurita, 10g 4 lingurita, 20g 1 lingurita, 25g 1 Scheibe, 60g 125g proaspat 1 lingura, 30g 1 kl. filet, 75g 1/4 bucata, 90g proaspat 500g 1 lingura, 30g 1 Stck, 80g 5 Stck, 25g 1 Stck, 60 g proaspat 1 kl. Filet, 75g proaspat 1 kl. Filet, 150g proaspat 1 Filet, 70g proaspat 1 buc, 15g 100g proaspat 150g 125g proaspat 1 doza, 150g, cantitate de peste doar,deci scurs de suc 1 doza, 140g, doar cantitatea de peste 1 doza, 150g, doar pestele

5,5 Points 2 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 2 Points 3,5 Points 2 Points 3,5 Points 4 Points 5 Points 1,5 Points 2,5 Points 0,5 Points 2 Points 1 Points 2 Points 1 Points 1 Points 5,5 Points 3 Points 0,5 Points 4 Points 10 Points 2,5 Points

Carne & Cirnati

Slaninuta Singerete Caizer Carne tocata, mixta Carne de vaca, proaspata Cirnat de vaca Cirnat de vaca & ficat Crenvusti Cotlet de miel Lebervurst Mortadella Carne de cal, proaspata Carne tocata de vitel Rulada de vitel Carne de vitel Carne de vitel, afumat Roastbeef Salam Sunca, afumata, fara grasime Piftie de porc 1 bucata mica, 10g 1 bucata, 20g 1 bucata, 25g 1 lingura, 30g negatita 1 bucata, 125g negatita 1 bucata, 150g 1 lingura, 15g 1 bucata, 100g 1 kl., 80g roh 1 lingura, 15g 1 bucata, 20g 125 g negatita 1 lingura, 30g negatita 160g negatita 140g negatita 50g 1 bucata, 20g 1 felie, 20g 20g 25g 1 Points 1,5 Points 4,5 Points 2 Points 2 Points 11 Points 1,5 Points 8 Points 4 Points 1,5 Points 1,5 Points 2,5 Points 1,5 Points 4 Points 4,5 Points 1 Points 0,5 Points 2 Points 0,5 Points 1 Points

Inghetata de cafea Carne de porc, proaspata Carne tocata de porc Cotlet de porc Snitel din cotlet de porc Cirnat de porc Carne de vinat, proaspat Limba Pateu de gisca Pateu de vaca Pateu de pui Pateu de porc

1 pahar, 200ml 150g negatita 1 lingura, 30g negatita 1 bucata, 150g negatita 1 bucata, 150g negatita 1 bucata, 150g negatita 125g negatita 60 g 1 lingura 15 g 1 lingura 15 g 1 lingura 15 g 1 lingura 15 g

5,5 Points 3 Points 2 Points 4 Points 7,5 Points 12,5 Points 3 Points 3 Points 1,5 Points 1,5 Points 1 Points 1,5 Points

Pasare & Produse din pasare

Pui prajit cu pielita Pui prajit fata pielita Rata, cu pielita Piept de rata, fara pielita Gisca, cu piele Gisca, fara piele Pulpa de gisca Piept de pui , afumat Ficat de pui Lebervursti din pui Salam de pui Piept de pui proaspat Piept de pui proaspat Pulpa de pui cu pielita Pulpa de pui fara pielita Snitel din carne de pui Carne de strut Supa de gaina 1/2, 370g 1/2, 280g 150g negatita 150g 150g 150g 300g negatita 1 bucata, 20g 100g nepregatit 1 lingura, 15g 1 felie, 20g 1 bucata, 120g negatita 1 bucata, 100g gatit 1 Pulpa 200 g negatita 1 Pulpa 100 g gatita 150g 125 g negatita 1 portie, 150g 12,5 Points 5 Points 8,5 Points 5,5 Points 10,5 Points 5 Points 11 Points 0,5 Points 2,5 Points 1 Points 1,5 Points 2 Points 2 Points 5,5 Points 2,5 Points 4,5 Points 2 Points 6,5 Points

Legume
Alge Avocado Anghinare Andive Broccoli Conopida, Conopida verde Ceapa Vinete Fasole verde Praz Varza chinezeasca, Suc de legume Castravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi Dovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci Ridichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles Varza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata Spanac, Rosii 100 g 100 g 100 g 160 g 500 g 1500 g 50 g 1 bucata 100 g 450 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 0 Points 6.5 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0 Points

Varza chinezeasca, Suc de legume Salata Sparangel Dovlecei Mazare Masline verzi Masline negre Porumb, conserva Linte , Fasole uscata.. Romanesco Fasole boabe la conserva Telina Varza Alba

100 g 100 g 70 g 100 g 1 Mina plina 50g 5 Bucati 1 Bucata 2 Linguri 50g 1 lingura 100 g 100 g 1 bucata 1700 g

0 Points 0 Points 0 Points 0 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0 Points 1 Points 0 Points 0 Points

Bauturi, nealcolizate
Bere fara alcool Suc de mere amestecat cu apa minerala Bitter Lemon Cappuccino cu lapte Cola Cola light Cappuccino, instant cu zaharina Cappuccino, instant cu zahar Cappuccino, cafea + lapte fara zahar Cappuccino cu frisca Suc cu multivitamine light Icetea Energie-Drinks Ceai de fructe Suc de fructe Cafea Ceai din plante Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala Cacao Nectar de fructe cu zahar Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 200ml 200ml 1 ceasca, 150ml 200ml egal 150 ml 150 ml 150 ml 150 ml 200ml 200ml 200ml egal 200ml egal egal toate 1 cana, 200ml 200 ml 200ml 1 Points 0,5 Points 1 Points 1 Points 1.5 Points 0 Points 0.5 Points 1 Points 0.5 Points 1.5 Points 0,5 Points 1 Points 1,5 Points 0 Points 1 Points 0 Points 0 Points 0 Points 5 Points 2 Points 1 Points

Bauturi, alcoolice
Vin de mere Bere, orice fel Bowle, Punsch Campari Cognac Vin dulce Vin fiert lichior, orice fel Bere cu malz Rom Tuica, orice fel 200ml 330ml 200ml 100ml 20ml 50ml 200ml 20ml 200ml 20ml 20ml 1,5 Points 2,5 Points 3,5 Points 1 Points 1 Points 1,5 Points 3,5 Points 1 Points 2 Points 1 Points 1 Points

Varza chinezeasca, Suc de legume Pina Colada Vin spumos, Sampanie, orice fel Sherry Vin, negru & dulce Vin, sec Sprit Vermut, dulce Vermut, sec Whisky

100 g 200 ml 100ml 50ml 100ml 100ml 200ml 50ml 50ml 20ml

0 Points 5.5 Points 1,5 Points 1 Points 1,5 Points 1 Points 1 Points 1,5 Points 1 Points 1 Points

Cereale
Cornflakes Popcorn, Pufarine Seminte din cereale Gris, uscat Ovaz/-Fulgi de cereale Mei uscat Msli crocanti, dulci Msli fara zahar Porumb uscat, Popkorn Faina, orice fel Drojdie proaspata Malai Orez (pentru orez cu lapte, nepreparat) Baton de msli Pesmet Orez, orice fel nepreparat Orez orice fel fiert Msli cu ciocolata 1 ceasca, 20g 40g 1 ceasca, 100g 1 lingura, 10g 1 lingura, 10g 1 lingura, 20g 1 lingura, 10g 1 lingura, 10 g 1 lingura, 10g 1 lingura, 10g 45 g 1 lingura, 10g 1 lingura, 20g 1 kl., 25g 1 lingura, 10g 1 lingura, 20g 1 lingura, 20g 1 lingura, 10g 1 Points 2 Points 1 Points 0,5 Points 0,5 Points 1 Points 1 Points 0.5 Points 0,5 Points 0,5 Points 2 Points 0,5 Points 1 Points 2 Points 0,5 Points 1 Points 0.5 Points 1 Points

Cartofi
Cartofi taranesti Faina de cartofi Crochete din cartofi Cartofi fierti Piure de cartofi, comert Cartofi prajiti Cartofi prajiti in cuptor Rsti Galusti din cartofi (specialitate austriaca) Cartofi dulci 1 Port., 200g 1 lingura, 10g 1 buc., 30g Pina la saturatie 1 lingura, 10g 150g 150g 1 buc., 60g 1 buc., 100g 1 buc., 50g 7 Points 0,5 Points 1 Points 2 Points 1 Points 9,5 Points 6,5 Points 2 Points 3,5 Points 1 Points

Brinza
Brinza moale 50% Grasime Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime Camembert, 60% Grasime Brinza cu ciuperci, , 45% Grasime Brinza cu ciuperci, 65% Grasime Brinza proaspata, naturala cu verdeata, 30% Grasime 1 buc, 30g 1 buc, 30g 1 buc, 30g 1 buc, 30g 1. buc, 30g 1 lingura 3 Points 1,5 Points 3 Points 2 Points 4 Points 0,5 Points

Cartofi fierti (Philadelphia) Gorgonzola Cascaval, ex. Emmentaler, 45% Grasime Parmezan, 30-32% Grasime Mascarpone Mozzarella Brinza Raclette, 60% Grasime Roquefort Brinza de oaie/Feta, 45% Grasime Brinza topita, 30% Grasime Brinza topita, 45% Grasime Brinza topita (in pachetel patrat), 20-25% Grasime Brinza de capra, 45% Grasime

Pina la saturatie 1 buc, 30g 1 buc, 30g 1 lingura, 8g 1 lingura, 20g 1/2 bila, 50g 1 buc, 30g 1 buc, 30g 1 lingura, 15g 2 lingura, 25g 2 lingura, 25g 1 felie 1 felie, 30g

2 Points 3 Points 2,5 Points 0,5 Points 2,5 Points 3 Points 3 Points 3 Points 1 Points 1,5 Points 2 Points 1 Points 2 Points

Ou & Produse Vegetale

Ou Albus de ou Galbenus de ou Pudra de ou Lapte de soia Tofu Soia desert, orice fel Iaurt de soia Salam de soia Soia uscata granulata Bautura din soia fara zahar Bautura din soia cu zahar Quorn (CH) Soia uscata 1 bucata, 50 g 30 g 20 g 10 g 150 ml 25 g 150 g 125 g 45 g 45 g 250 ml 250 ml 100 g 100 g 2 Points 0.5 Points 1.5 Points 1.5 Points 2.5 Points 0.5 Points 2.5 Points 2 Points 2 Points 2 Points 2 Points 4 Points 1.5 Points 5 Points

Snacks
Chips Alune sarate prajite Grisine Party Mix Migdale prajite Popcorn, fara grasime Popcorn, dulce Covrigei sarati Stixuri 15 g 1 lingura, 5g 1 buc., 5g 1 mina plina, 10g 50g 1 mina plina, 10g 1 mina plina, 5g 5 buc., 10g 10 buc., 10g 2 Points 1 Points 0,5 Points 0,5 Points 6,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points

Nuci & Seminte

Alune de pamint Alune Nuca de cocos, proaspata Seminte de dovleac Seminte de in Migdale 1 lingura, 10g 4 buc., 5g 1 buc., 50g 1 lingura, 10g 1 lingurita, 5g 4 buc., 5g 1,5 Points 1 Points 5 Points 1,5 Points 0,5 Points 1 Points

Alune sarate prajite Nuci macinate Fistic Seminte de susan Seminte de floarea soarelui Nuci

1 lingura, 5g 1 lingurita, 5g 7 buc., 7g 1 lingurita, 5g 1 lingurita, 5g 1 buc., 5g

1 Points 1 Points 1 Points 0,5 Points 0,5 Points 1 Points

Prajituri & Dulciuri

Prajitura cu mere Strudel cu mere aus coca frageda strudel cu mere in foi de strudel Gogoasa cu glazura Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata Christstollen prajitura germana de craciun Gogoasa Prajitura cu brinza Turta dulce Linzer Torte biscuiti Chec Prajitura cu mac Guma de mestecat cu zahar 1 buc.., 150g 1 buc., 150g 1 buc., 150g 1 buc., 60g 1 buc., 25g 1 buc., 100g 1 buc., 50g 1 buc., 100g 1 buc., 40g 1 buc., 70g 3 buc., 15g 1 buc., 70g 1 buc 100g 9g 7 Points 8,5 Points 5 Points 4 Points 1,5 Points 9 Points 3 Points 5,5 Points 3,5 Points 7,5 Points 1 Points 7 Points 7 Points 0.5 Points

Lapte & Produse din lapte

Lapte batut Lapte batut cu fructe Creme Fraiche Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime Iaurt natural, 0,1% garsime Iaurt de baut cu fructe Frisca pentru cafea, 10% garsime Kefir, pina la 1,5% garsime Kefir, pina la 3,5% garsime Lapte condensat, 4-7% garsime Lapte condensat pina la 12% garsime Lapte praf Lapte, 0,3% garsime Lapte, 1,5% garsime Lapte, 3,5% garsime Zer Frisca, lichida, pina la 30% garsime Iaurt cu frisca, orice fel Iaurt cu frisca, orice fel Smintina, 24% Grasime Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 pahar, 250ml 250ml 1 lingurita, 5g 1 Becher, 150g 150g 180g 1 pahar, 330ml 3 lingurita, 15g 250ml 250ml 4 lingurita, 20ml 2 lingurita, 10ml 3 lingurita, 15g 250ml 250ml 250ml 1 Glas, 250ml 2 linguri, 30ml 1 pahar, 150g 1 pahar, 250g 1 lingura, 15g 3 lingura, 75g 1 lingura, 25g 1,5 Points 3 Points 0,5 Points 1,5 Points 3 Points 1,5 Points 3 Points 0,5 Points 2 Points 3,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 1 Points 1,5 Points 2 Points 3,5 Points 1 Points 2,5 Points 4 Points 7 Points 1 Points 1 Points 1 Points

Paste fainoase, Pizza & Co

Alune sarate prajite Cannelloni, uscati Paste din orez, fierte Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) Foi de Lasagne uscate Paste fainoase, orice fel, fierte Pizza Margherita, Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons Pizza Salam Ravioli, gatiti Paste fainoase cu ou, fierte Tortellini, fierti

1 lingura, 5g 1 buc., 10g 1 ceasca, 120g 1 portie, 125g 1 buc., 20g 1 ceasca, 120g 1/2 Pizza cca. 150g 1/2 Pizza cca. 180g 1/2 Pizza, cca. 160g 1 ceasca, 125g 1 lingura, 30g 1 ceasca, 120g

1 Points 0,5 Points 2 Points 4,5 Points 1 Points 2 Points 7 Points 8,5 Points 10 Points 2 Points 0,5 Points 2 Points

Fructe
Ananas, Mere, Caise, Fructe de padure orice fel Pere, Capsuni Banane Chips din banane Curmale Grapefruit Snochine, proaspete Kiwi, Mandarine, Nectarine Cirese Pepene Litchi Conserva de fructe cu zahar Portocale, Papaya, Piersici, Gutui Mango, 1/2 fruct, Corcoduse Prune mari Stafide Struguri Prune 100 g 100g 1 mica, 100g 1 portie, 40g 2 buc., 12g fruct 1 buc., 50g 1 buc 8 buc., 50g 100 g 4 buc., 50g 1 portie, 150g 1 bucata 1/2 fruct mic, 100g 3 buc., 60g 1 buc., 50g 2 lingurite, 14g 1 mina plina, 100g 2 buc., 50g 0 Points 0 Points 1 Points 2 Points 0,5 Points 0 Points 0,5 Points 0 Points 0,5 Points 0 Points 0,5 Points 2 Points 0 Points 1 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 1 Points 0,5 Points

Salate
Salata din carne cu maioneza Salata de pui cu maioneza Salata de hering Salata de cartofi cu maioneza Salata de cartofi cu ulei Salata de paste Salata de orez cu ton Rosii/Castravete cu smintina Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 1 lingura, 30g 2,5 Points 2,5 Points 1,5 Points 1,5 Points 1 Points 2 Points 2 Points 0,5 Points 2,5 Points

Sosuri & Dressings din comert

Bratensauce Chilisauce Chutney Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 20ml 0,5 Points 1 Points 0,5 Points 3,5 Points

Alune sarate prajite Fix fr Salatsauce French-Dressing Grillsauce Italien-Dressing Iaurt-Dressing Sos de brinza Ketchup Sos cu smintina Sos de salata mit l Sos de salata fara ulei Salsa Sauce Sauce Hollandaise Sos de mustar Sos de rosii Vinaigrette(otet si ulei)

1 lingura, 5g 10g 1 lingura, 15ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 15ml 1 lingura, 15ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 15ml egal 3 lingura, 60ml 1 lingura, 20ml 1 lingura, 20ml 2 lingura, 40ml 1 lingura, 15ml

1 Points 0,5 Points 1 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 1,5 Points 2 Points 0 Points 0,5 Points 2,5 Points 0,5 Points 0,5 Points 1 Points

Dulciuri
Haribo HARIBO forever fun HARIBO forever fun plus Kinder Kinder Schoko-Bons Kindercountry Kinderschockolade Kinderschokolade Milchschnitte Mars Mars Mars Mandel Milky Way Milky Way Brotaufstrich Milkyway Snickers Snickers Snickers Cruncher

Cantitate
7 buc. = 25 g 7 buc = 25 g

Points
1,5 Points 1,5 Points

1 buc = 6 g 1 baton = 24 g 1 baton = 12,5 g 1 baton = 24 g 1 buc = 28 g

1 Point 3,5 Points 1,5 Poins 2,5 Points 3 Points

1 baton = 60 g 1 baton = 60 g

5,5 Points 7 Points

1 TL = 5 g 1 baton = 26 g

0,5 Points 2,5 Points

1 baton = 60 g 1 baton = 40 g

7 Points 4,5 Points

Diferite
Amicelli After Eight Balisto Banjo 1 buc = 12,5 g 1 buc = 8g 1 buc = 41 g 1 buc = 60 g 1,5 Points 1 Point 5 Points 8 Points

Bounty Ceralisto Joghurt-Creme Ceralisto, Erdnuss oder Choco Choco Crossies Duplo Ferrero Ksschen Giotto Hanuta Happy Hippo Snack Knoppers Lion Lffelbiskuits Mini Bounty Mini Mars Mini Schnickers Mini-Kit Kat MM's Linsen MM's Peanut Mon Cherie Negerkuss Nipon Knusperreis Nuts Pingui Raffaelo Rocher Studentenfutter Twix / Raider Yes Torty Yogurette

1 buc = 60 g 1 buc = 37 g 1 buc = 37 g 1 Pck = 35 g 1 Riegel = 18 g 1 buc = 9 g 1 buc = 5 g 1 buc = 23 g 1 buc = 25 g 1 bucata 1 baton = 40 g 3 bucata 1 bucata = 28 g 1 bucata = 20 g 1 bucata = 18 g 17 g 12 bucata = 10 g 5 bucata = 12 g 1 bucata 1 bucata 1 bucata 1 baton 1 bucata = 30 g 1 bucata = 10 g 1 bucata = 13 g 50g 1 bucata = 60 g 1 bucata 1 baton = 12,5 g

6,5 Points 4 Points 4,5 Points 4,5 Points 2,5 Points 2 Points 0,5 Points 3 Points 3,5 Points 3 Points 4,5 Points 1 Point 3 Points 2 Points 2 Points 2 Points 1 Point 1 Point 1 Point 2 Points 1,5 Points 5,5 Points 3,5 Points 1,5 Points 2 Points 13,5 Points 6,5 Points 4 Points 1,5 Points

McDonalds
Micul de jun Big Breakfast Egg McMuffin H-Lapte Ham & Eggs California Bagel Philadelphia Bagel Sweet Breakfast McCroissant Burger Big Mc Fischmc Gemse Mc Hamburger

cantitate

Points
13 9,5

1 cutie (250 ml)

4 9,5 9 11,5 11 7

11,5 8,5 11 5

Egg McMuffin Hamburger Royal Hamburger Royal TS Cheeseburger McRib McChicken Nuggets Chicken McNuggets Chicken McNuggets Chicken McNuggets Chicken Crispies Salat Haus Dressing mit Joghurt Italienisches Dressing Kruter Dressing Mexicana-Salat Chefsalat Saucen Dulce-acrisor Sauce Berbecue-Sauce Currysauce Bauturi McFlurry Cappuccino Milchshake ciocolata Milchshake Schoko Milchshake Vanille Cola Cola light Fanta Sprite Bonaqua Suc de portocale Cartofi Cartofi prajit Dulciuri Kirschtasche McFlurry Nuts

9,5 11,5 13 6,5 10,5 10

6 buc 9 buc 20 buc 11 buc

5 7 16 13,2

75 ml 75 ml 75 ml

4 9 4 3 3,5

1 cutiuta 1 cutiuta 1 cutiuta

1 1 1

1 Becher 6 pro 0,1 pro 0,1 pro 0,1 pro 0,1 pro 0,1

6,5 5,5 5,5 1,5 0 1,4 1,45 0 1,5

mici

7,5

5,5 7

Milchshake ciocolata Mc Flurry Milka- capsuni McFlurry Smarties Mc Flurry Daim Mc Flurry Bounty Sundae Eis la cornet Sundae Eis cu capsuni Sundae Eis cu caramel Sundae Eis cu ciocolata Donuts ciocolata Donuts zahar Blaubeer-Muffin Schoko-Muffin Placinta cu mere

5,5 8,8 7 8,4 9 3 4 5,5 5,5 7,5 7 8,9 10,5 5

Dr. Oetker din comert

Pizza Big Americans California Big Americans Hawai Big American Supreme Big Americans Texas Calzone Speciale Culinaria Chin. Style Culinaria Greek o. Mexican Style Culinaria Indian o. American Style Ofenfrische Champignon Flambiata Chili-Pui Flambiata Grill-Legume Flambiata Ardei-Salami, Past Flambiata Rauch-Sunca Ristorante Funghi+ Spinaci Ristorante Hawaii + Tonno Ristorante Mozzarella + Salame Ristorante Pollo, Hawai Ristorante Prosciutto + Pomodori Ristorante Quattro Formaggi Ristorante Vegetale

cantitate
1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza 1 Pizza

Points
20,5 18 20 20,5 18 18 18,5 19,5 16,5 13 12 19 13,5 19,5 22 20 16,5 16 20,5 17

Milka
Milka Alpenmilch Milka alba Milka nuci Milka struguri-nuci Milka alune Milka Mandel Milka Alpen-crema de lapte Milka Crispy Cappuccino Milka frisca-Creme Milka Zartherb Milka iaurt Milka Caf-Creme Milka Nuss-Nougat Milka Nuss-Nougat (A) Milka Erdnuss-Krokant Milka Schoko & Keks Milka Knusper Zauber Milka Noisette Schoko Flakes Milka Alpenmilch Schoko Flakes Milka Ganze Mandeln Milka Ananas-Joghurt Milka capsuni -Buttermilch Milka Weisse Cocos Milka Waldbeer-Joghurt Milka Schokus Pokus Milka Mandel Cookies Milka ICE Milka Vanille-Kipferl Milka Mohn-Marzipan Milka Wintermandel Milka Aprikose & Quark 40g Milka Cocos & Keks 40g Milka Honig & iaiurt 40g Milka Naps + Block Alpenmilch Milka Naps + Block Nuss Milka Naps capsuni Milka Naps Sahne-Creme Milka Naps Weiss Milka Naps Noisette

cantitate
100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g

Points
12,2 12,2 12,8 11 12,5 12,7 13,6 12,9 15,1 12,8 13,8 14,3 13,1 13,6 14,1 13,2 13,1 11,6 12,6 13,2 13,7 13,6 14,1 15,1 13,8 13,6 14,7 13,8 14,1 14,5 13,3 14,3 13,5 11,9 12,6 13 13,1 12,2 12,9

Milka nuci Milka Triolade

100g 100g

12,8 12,5

Langnese
Inghetata pe bat / pahar Brauner Br Calippo Cola Calippo capsuni Capri Cornetto capsuni Cornetto nuci Cornetto Royal Cornetto Whippy Cornetto Soft capsuni fara cornet Cornetto Soft alune fara cornet Cornetto Soft cirese fara cornet Cornetto Soft Stracciatella fara cornet Cornetto Soft Vanille fara cornet cornet Cremissimo classic Crme Trffel Magnum Classic Magnum Double Chocolate Magnum Mandel Magnum Riegel Caramel & Nuts Magnum alba Magnum iaurt fresh

cantitate
1 buc. 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc

Points
2,6 Points 1,5 Points 1,6 Points 0,9 Points 4,9 Points 5,6 Points 7,8 Points 4,9 Points 4 Points 4 Points 3,5 Points 4,5 Points 3,5 Points 1 Points 3,3 Points 6,6 Points 9,4 Points 7,5 Points 4,9 Points 6,7 Points 5,9 Points

Bonus Points
15 min.
Aerobic Aqua-Aerobic Badminton Ballet Basketball Alpinism Catarare Biliard Bowling Disco Dancing 1,5 1,5 1,5 1 2 2,5 0,5 1,5 1,5

30 min
3 3 3 2 4 5 1 3 3

patinaj scrima Flamenco Frisbee fotbal gradinarit dans Golf Gymnastik Handball Lucu in casa Hockey Inline-Skaten Joggen Judo Karate Kickboxen Kricket Ski fond Dans latinamerican. Alergat ( ca. 10min/km) Bicicleta usor Intensiv Calarit Incet Trap Galopp Patinaj cu role Rugby Salsa-Tanz Joaca cu mingea inot A sari coarda Skateboard Ski Snowboard Plimbare incet Normal

1,5 1 1,5 1,5 2 1 1 1 1 1,5 0,5 2 2 2 2 3 3 1 2,5 2 2,5 1 1,5 1 1,5 2 2 2 2 1 2 3 1,5 2 2 0,5 1

3 2 3 3 4 2 2 2 2 3 1 4 4 4 4 6 6 2 5 4 5 2 3 2 3 4 4 4 4 2 4 6 3 4 4 1 2

rapid Squaredance Squash Step Aerobic Stepptanz Surf nu pe internet Scufundari Tenis Tenis de masa Urcat de scari Volleyball Walking Ski nautic Windsurfing Yoga

1,5 2 3 2 1,5 1 3 1,5 1 2,5 2 2 2 1,5 1

3 4 6 4 3 2 6 3 2 5 4 4 4 3 2

Produse care contin calciu Lapte (degresat)1 pahar(250 ml) 295mg Calciu 2 p Parmesan (32% grasime) 3 linguri(24 g) 288 mg Calciu 1.5p Iaurt (degresat)250 g 285 mg Calciu 2 p Lapte batut(Buttermilch) 1 pahar(250 ml) 272 mg Calciu 1.5 p Brinza uscata gen cascaval(Schnittkse) (30% grasime)1 bucata (30 g) 261 mg Calciu 2p Brinza de vaca degresata(Magerquark) 300g 276 mg Calciu 4p Tofu (cascavalul vegetal) 250 g 262 mg Calciu 5p Broccoli 250 g 262 mg Calciu 0p Praz 250 g 217 mg Calciu 0p Basilikum(Busuioc) 15 g 300 mg Calciu 0p Grnkohl (un fel de salata care se culege dupa ce a dat inghietul) 250g 530 mg Calciu 0p Fenchel (in engleza este fennel iar in romana dictionarul traduce fenicul sau molura dar cred ca este gresit) 250 g 272 mg Calciu 0 p Alimente bogte in fibre/100g -fulgi de ovaz 10g -orez 4.5g -knckebrot (pinea uscata suedeza) 14g -mazare 16.6g -porumb 9.7g -linte 17g -soia boabe 21.9 g -fasole uscata alba 23.2 g -conopida alba 26.3 g -morcovi 12.1 g -prune uscate 5 g -paste integrale 8 g

-piine integrala 8.3g Alimente care contin fibre: 1. Cereale integrale si tarata de la acestea 2. Legumele, mai ales daca sunt mancate crude, dar pot fi si gatite, usor (de exemplu la aburi) 3. Radacinoasele, precum: morcovii, cartofii, telina, pastarnacul, patrunjelul etc 4. Fructele cu coaja mai tare (precum merele, perele etc), dar si citricele 5. Oleaginoasele, precum fasolea verde, fasolea uscata, mazarea, nautul etc 6. Semintele si nucile, dar nesarate si neprajite