Sunteți pe pagina 1din 4

Nuinregim,decislbesc nultimavremetotmaimulioamenidevincontienidefaptulctrebuiesfaccevapentruafi nform,icumceimaimulidintreacetiaaukilogramenplus,euorsobservmc preocupareamajoritiiestesslbeasc.Fiecaredintrenoiarenminteoimaginedesprece nseamnsaribineiseviseazobinndntrobunziacelfizicideal. Binenelescceimaimulicareaupornitpeacestdrumiajusteazncet,ncetpreteniile, odatcuconfruntareacuobstacolele,maimultsaumaipuindificile,pecarelentlnescpe parcurs. Spresupunemcsuntunadinacestepersoanecarearedejakilogramenplusiamluat deciziasncepunprogramdeslbire. Cetrebuiesfac?Solumpepai. nprimulrndtrebuiesidentificcauzelecareauduslaacumulareadeextrakilogrameiapoi smistabilescostrategie,ctmaisimplposibil,deaeliminaunacteunaacestecauze.

Posibilelecauzealengrriisunt(ncazulcndsuntsntostunidecinuamprobleme hormonale): 1.Alimentaianecorespunztoare(mnncoripreamult,oripreagreit,oriamndou). 2.Diminuareamaseimusculare(dinlipsaexerciiuluifizicsauodatcunaintareanvrst, masamuscularafiecruiasediminueaz). Deobiceiacestedoucauzeaparsimultanaacvapropunostrategiesimpldenlturarea lor. Sncepemcuadoucauza: Diminuareamaseimusculare. Ceartrebuisfacpentruastopaacestprocesisiniiezprocesulinvers,adicacumularea uneicantitinoidemuchicareodataezailaloculpotrivitmivorschimbatotalaspectul fizic. Trebuiesprecizezcmadresezattfemeilorctibrbailor.Masmuscularavemcutoii, launiimaimic,laaliimaimare. Deceavemnevoiedemuchi?

Pentrucmuchiisuntesutulcelmaiactivdinpunctdevederemetabolicidecicelmaimare consumatoralenergieipecareorganismuloobinenurmdigestieialimentelorpecare lemncm.Amzismncmpentrucdeobiceimanacamdarnunehrnim.Decicuctmas muscularemaitonicimaiactivcuattconsumulcaloricdealunguluneizileestemai mareideciavemansemaimicideanengra. CndspunmasmuscularmaimareNUnseamnsartcArnoldSchwarzenegger. Chiari200GRAMEdemuchinpluspotmriconsumulcaloriczilnicalunuicorpcu40120 calorii/zi(nfunciedeniveluldeactivitate).iseparepuin?Astareprezintenergiapentru 1030minutedealergareptopersoande70Kg. iastaZILNIC!!! Deasemeneaaceste200gr.demuchitevoraratmultmaibine,crescndfermitateapieliidar iechilibrndcorpuldinpunctdevederehormonal.Aceste200grdemuchiridicde asemeneagraduldencrederensine,daristareadebinedatoritendorfinelorsecretatede creierdupfiecareactivitatefizic.Cualtecuvinteaipartedeostaregeneraldebineattfizic ctipsihic.ncttimppoiacumulacele200degramedemuchi? Dacteantrenezicorectisimpluntreolunaidoudelancepereaunuiprogramde antrenamentdetreioripesptmn,fiecareantrenamentavndoduratade25min.Dar25de minutePLINEinu25deminutedesocializarelasaladefitness. Ceexerciiitrebuiesconinunantrenament? Pentrufete:genoflexiuni,ndreptri,hiperextensii(brcue),salturicumingea(broscue),flexii pentrufemurali,alergridesprint,merspebicicletstaionarcuclcturmare(caurcatulla dealpebicicletdestrad),exerciiidiferitepentruabdomen. Nuvascriundetaliupentruclanceputnueimportant. Alegeivasingurecesfaceilafiecareantrenamentconsultnduvaicuinstructorulsliiunde vaantrenaiinudepii25deminutedeantrenament. Darncodat:NUSTAIDEGEABANSALA! Faceifiecareseriepnapareaceadurerecarevaspunesvaopriiincercaisvadepii performaneledinantrenamenteleanterioare. Dupfiecareantrenamentdefitnessalocaivaalte15minutedealergatpebanddealergare. Lavitezmedie,darcusprintpefinal.Astfelfiecareantrenamentdefitnessvaduracam40de minutecualergarecutot.

Pentrubiei:Genoflexiuni,ndreptri,mpinsmilitar,ridicrilateralealebraelor,dinpicioarei dinaplecat(umeri),flexiifemurali,tractiunilabar,mpinsculcat,flexiicubar,flotrilaparalele, ridicripevrfuri(gambe)idiferiteexerciiipentruabdomen. ncercaismpriicorpulntreipriilucrailaceletreiantrenamentesptmnalecteo parte.Dinnounudaudetaliiivalaspevoislearanjaicumdoriicuajutorulinstructoruluislii undevaantrenai. Numaimultde25deminute.Atttrebuiesdurezeunantrenament. DarantrenaivanacesttimpiNUSTAIDEVORBAPRINSALA!!! Caifetele,facei15minutedealergarepebanddupfiecareantrenamentmuscularlavitez mediecusprintpefinal.Aadarcuacestsistemimplementatcorectveiputeactigacele200 gramedemasmuscularn12luni. Strecemacumlacealaltcauzapecarevremsonlturm: Alimentaiaincorect:Primullucrupecaretrebuiesltiiestacdacvreirezultatepe TERMENLUNGatunciNUTREBUIESINEIUNREGIMDRASTICDESLBIRE (NFOMETARE). Cevreausspuncuasta? NuspunsmncaidoarcevcereinimacivaspunsmncaiIcevacereinima. SecretulstnTIMING. Astanseamncputeimnca90%dinalimentelepecarelemncaiipnacumicareva plac,darconteazCNDiCT. imaiuordeneles,secretulestesvaplaccemncai,iatuncinuveipercepe ALIMENTAIACORECTcpeunREGIMALIMENTARRESTRICTIV.Dacnusentmplasta atuncicusiguranveieuapeTERMENLUNG. Censeamntermenlung? Obinereaipstrareauneigreuticorporalenormalesaucaresvamulumeasc,peo perioadademinim35ani!!Astanseamncaireuitsvaschimbaicorpul.Dacnureuii dectpentruoperioadamaiscurtatuncisecheamcaieuaticonformefectuluideYOYO corpulvostrusevareingrasaidecelemaimulteorichiarcumaimultekilogramedectaveai lanceput.

Voidaacumunexempludealimentaiecorectattpentrubieictipentrufete,cu meniuneacvaloriledinparantezesereferlabiei: 7.00a.m.:1(2)plicuriKinderBuenosau2(3)cltitecufinetti,sauongheat 10.00a.m.:unfruct(2fructe) 13.00p.m.:ciorbdevcucu100gramecarne(200gramecarne),1/2feliepineneagr(2 feliipineneagr),unfruct(2fructe) 17.00p.m.:uniaurtmiccu0,1%grsime 20.30p.m.:100gramegrtarcarneslab(200gramecarneslab)sau80grame(150grame) brnzdegresat,250gramesalatlegumecu4grameuleimsline(350gramesalat),10 gramealune(15gramealune) Dupcumvedeinmeniusegsetecevedulce(lamiculdejun),fructe(pnlamasde prnz),pineneagr,carneibrnzeturi,ilegume.Carneapoatefidinpui,peste,vit(slab). Puteinlocuicarneacuomletdealbusedeou,saudulciuriledelamiculdejuncucereale integrale50gr(75gr)culapteslab150ml(250ml). Numncaimezeluri!Numncaigrsimianimalenejustificat(unt,smntn,brnzgras).Nu mncaigrsimivegetalenejustificat(margarin). RezultateleacestuisistemAntrenamentAlimentaieartrebuisfiede0,5kg1kg/sptmn scderengreutate,icretereanceatdarsiguramaseimusculare. Spercveiimplementacusuccessfaturilemeleiateptdelavoivetibunepestedouluni ArticolscrisdeSorinFriteapeblogullui,Inimasicorppecareilgasestilaaceastaadresa: http://www.inimasicorp.ro/blog