9 PUNCTE CE ÎȚI POT SCHIMBA VIAȚA

În rândurile următoare te voi introduce într-o tehnică de eliberare emoțională,

numită Emotional Freedom Tehniques.
Ce este EFT?
Emotional Freedom Tehniques este o metodă ce îmbină acupresura chineză cu psihologia
modernă. Mai exact, prin presarea, lovirea ușoară, ciocănirea – tapping în engleză – a
unor puncte de pe corp, capetele meridianelor energetice, se eliberează tensiunile
acumulate în organism. Iar prin numirea sentimentelor negative și a unor afirmații, se
ajunge la calmarea sistemului nervos, restabilirea echilibrului energetic și resetarea
creierului pentru a reacționa într-un mod mai armonios.
Esența din spatele EFT constă în afirmația “cauza tuturor emoțiilor negative este
existența unei întreruperi în circuitul energetic al corpului”.
Atunci când omul experimentează o stare emoțională negativă – de mânie, supărare,
teamă ș.a. – creierul său intră în alertă. El pregătește corpul pentru o recție profundă de tip
”luptă sau fugi”. Reacția de tip ”luptă sau fugi” a apărut cu sute de mii de ani în urmă cu
scopul de a mobiliza corpul în vederea confruntării cu o amenințare din exterior – de
exemplu un animal sălbatic. Cine dă alerta în creier? Amygdala.

Amygdala (creierul reptilian) este parte a creierului care e responsabilă cu prelucrarea

emoţiilor.Oricare dintre cele două reacţii (lupta sau fuga) presupune un efort intens din
partea organismului şi atunci se declanşează secreţia adrenalinei şi a cortizolului (hormon
de stres), sângele este retras dinspre creier şi stomac şi trimis spre extremităţi, muşchii se
contractă – toate acestea fiind extrem de utile pentru a câştiga în caz de „angajarea luptei”
sau de a scăpa în caz de „fugă” cu succes.

NICOLETA NISTOR www.nicoletanistor.ro Page 1

Ei bine, aceste amenințări au evoluat odată cu evoluția omului. Adică astăzi, nu mai
suntem amenințați fizic de animale sălbatice sau de alte triburi, în schimb suntem
bombardați zilnic de alte situații stresante: create de servici, șef, colegi, partener de viață,
copii, vecinul, lipsa banilor, teama de înălțime, de apă, ... Este drept, fluxul de adrenalină
nu este la fel de mare ca atunci când te atacă un tigru, dar glandele suprarenale secretă
totuși într-o mai mică măsură. Dar însumează sutele sau miile de astfel de reacții care se
petrec într-o săptămână sau într- o lună. Ce obții? Efectul lor cumulativ asupra minții și a
corpului este colosal. Reacția continuă de tip ”luptă sau fugi” ne epuizează, ne stresează,
ne face să luăm în greutate și – în general – să fim nefericiți de viața noastră.
Deși nu se știe încă de ce, se pare că EFT blochează alarma amygdalei, dezactivând căile
neuronale care declanșează reacția la stres, ”luptă sau fugi”. Loviturile foarte ușoare
(ciocăniturile) aplicate asupra punctelor terminale ale meridianelor generează o reacție de
calmare a corpului, iar amygdala își dă seama că este în siguranță.
Studii științifice
În ultimul deceniu au fost făcute zeci de studii științifice legate de EFT în care au fost
implicați cercetători și investigatori ai Școlii de Medicină Harvard, ai Universității din
California, din New York, Texas, precum și alți cercetători din diferite țări: Suedia, Turcia,
Filipine, Anglia, Peru, Australia. Aceste studii arată dincolo de orice tăgadă eficacitatea
EFT în tratamentul unora din cele mai dificile probleme cu care se confruntă oamenii:
sindromul post-traumatic, traume, fobii și altele. Deci, cu siguranță această tehnică
funcționează cel puțin la fel de bine și în cazul problemelor ”mai minore” cu care ne
confruntăm: probleme relaționale, pierdere în greutate, convingeri limitative și probleme
financiare.
Cum a apărut această tehnică?
- Bazându-se în principal pe Medicina Chineză Tradițională, putem spune că EFT a
început cu cca 5.000 de ani în urmă, dar versiunea modernă, care îmbină presopunctura
cu pshihologia, a început în anii 1960, cu George Goodhart, care era chiropractor (un
practicant al chiropraxiei realiniaza coloana vertebrala care are probleme de pozitie,
tasare, deplasare de vertebre, inele, deformari. o aliniaza la pozitia initiala prin presare
(presopunctura) în anumite puncte, masaje). El a învățat acupunctura și a început să
preseze cu degetele, punctele de pe meridian. El este părintele a – ceea ce se numește
“kinesiologie aplicată”, cunoscută și ca “testare musculară”.
- În 1970, un student de-al său, John Diamond începe să îmbine testarea musculară
cu elemente din psihiatrie, în timp ce stimulează punctele energetice, prin presopunctură.
- În 1980, li se alatură Roger Calahan, psiholog, care studiase kinesiologia aplicată
cu cei doi, Goodhart și Diamond și era un pionier al terapiilor cognitive.
- Unul din adepții dr Calahan, pe nume Gary Craig, a creat un singur algoritm, a
adăugat unele proceduri, dezvoltând Tehnicile de Eliberare Emoțională pe care le-a
făcut cunoscute publicului larg. El este fondatorul EFT.

NICOLETA NISTOR www.nicoletanistor.ro Page 2

Suita EFT
Sistemul energetic al corpului este format
din 12 meridiane, cărora le corespund 65
puncte pe corp. În aplicarea EFT vom folosi
doar 9 puncte, capetele meridianelor
energetice.
În imaginea alăturată sunt exemplificate
exact unde sunt localizate ele pe corp.

1. Punctul loviturii de karate

2. Sprânceană
3. Colțul ochiului
4. Sub ochi
5. Sub nas
6. Bărbie
7. Claviculă
8. Sub braț
9. Creștetul capului

După cum vedeți există câte un capăt de meridian pe fiecare parte a corpului, deci
puteți să aplicați lovituri ușoare cu oricare mână pe ce parte a corpului vă simțiți
confortabil. Puteti folosi o mana sau chiar ambele.

Descrierea tehnicii
Pregătirea pentru acest proces este cât se poate de ușoară, iar pașii de parcurs sunt
foarte simpli.

I. Alege ”problema cea mai presantă”, identifică sentimentul negativ asociat ei

Cum alegi problema? Simplu. Pune-ți o întrebare: Ce anume mă deranjează în momentul
de față? Care este problema cea mai arzătoare din viața mea?
În acest moment s-ar putea ca unii dintre voi să întrebe: ”De ce trebuie să mă gândesc la
lucrurile negative din viața mea? Eu nu vreau să mă gândesc la ele! De altfel, conform
legii atracției, dacă mă gandesc la lucruri negative, nu atrag tot mai multe lucruri
negative?”
Această întrebare este foarte bună și înțeleg de ce v-ați gândit la ea.

NICOLETA NISTOR www.nicoletanistor.ro Page 3

Realitatea este însă că aceste gânduri negative sunt oricum prezente în mintea noastră
subconștientă, chiar dacă nu ne gândim în mod conștient la ele. Situația este comparabilă
cu a ascunde gunoiul sub pres. Noi nu il mai vedem, dar asta nu inseamna ca el nu este
acolo. Si stand acolo sub pres, el se impute si se creeaza o situatie si mai urata. Exact asa
este si cu emoțiile, convingerile și traumele noastre. Neprocesate continuă să opereze și
să ne controleze viața! Dacă dorim să le eliminăm, noi trebuie să începem prin a le privi în
față, prin a le recunoaște și prin a lucra cu ele.
Ne focalizăm pe termen scurt asupra lor, iar EFT rezolvă problemele și le elimină,
permițându-ne astfel să ne concentrăm asupra gândurilor și afirmațiilor pozitive.
Deci, revenind la alegerea situației stresante, dacă prin minte îți trec mai multe probleme,
și unii dintre voi vor spune ”Probleme? Păi stai așa, cu care să încep? Mai bine aș face o
listă!” E foarte bine să faci o listă și să lucrezi rând pe rând pe toate aceste situații. Dar
alege o problemă, o situație cu care să începi.
Evaluează intensitatea Problemei alese pe o scală de la 0 la 10.
Gândește-te la ”Problemă” și observă ce senzații îți stârnește, ce nivel de disconfort ai
când te gândești la ea, cât de adevărată este pentru tine afirmația ce desemnează
problema, cât de supărătoare, frustrantă ș.a.m.d este pentru tine situația respectivă.
Valoarea 10 înseamnă disconfortul maxim posibil, sau că afirmația este 100% adevărată,
iar valoarea 0 înseamnă că nu simți nici cel mai mic disconfort, sau că afirmația nu este
adevărată.
Nu-ți face probleme în legătură cu nivelul exact sau corect al evaluării; lasă-te călăuzit de
instinct. Gândește-te la supărarea, frustrarea pe care o simți față de situația de la servici,
dacă luăm exemplul ăsta. Dacă simți că nu mai suporți situația respectivă, o poți evalua la
8 sau 9. Dacă situația s-a mai ameliorat, dar este încă o stare apăsătoare, o poți evalua la
5. Pentru a asista la o schimbare semnificativă într-o chestiune din viața ta, începe
înotdeauna cu o problemă pe care o evaluezi la minim 5.
Creează-ți o afirmație de pornire și aplică lovituri ușoare pe punctul loviturii de
karate în timp ce repeți de trei ori afimația de pornire.
Afirmația de pornire de bază sună astfel:
”Chiar dacă ...................................... (umple spațiul gol cu descrierea problemei) mă
iubesc și mă accept profund și complet”.
Câteva exemple:
”Chiar dacă sunt supărată pe soțul meu pentru ceea ce mi-a spus aseară, mă iubesc și mă
accept profund și complet.”
”Chiar dacă mă doare umărul / spatele / capul mă iubesc și mă accept așa cum sunt și
cum mă simt.

NICOLETA NISTOR www.nicoletanistor.ro Page 4

”Chiar dacă mă simt stresat la serviciudin cauza .... mă iubesc și mă accept profund și
complet.”
Unii oameni nu se simt confortabil atunci când afirmă că se acceptă pe ei înșiși în legătură
cu problema pe care doresc să o elimine. Această problemă li se pare prea copleșitoare
sau prea intolerabilă pentru a o accepta. În acest caz se poate sări peste afirmația de
pornire și se poate trece direct la suita de lovituri ușoare pe cele opt puncte. Dar este
foarte important să rostești afirmația de pornire.
Atunci când declarăm că ne acceptăm în totalitate așa cum suntem, noi nu ”ancorăm
problema” ci doar ne declarăm iubirea și compasiunea față de noi înșine, de sentimentele
noastre, de situația și istoricul nostru.

II. Numește sentimentul negativ asociat problemei în timp ce treci prin toate
cele opt puncte ale suitei EFT ”mă simt ....”
Fraza de reamintire se referă la situatia sau sentimentul negativ pe care lucrăm.
Repetă cu voce tare această frază în timp ce lovești ușor fiecare din cele opt puncte ale
suitei EFT, începând cu punctul din zona sprâncenei.
Revenind la exemplele date mai devreme, afirmația de reamintire poate suna cam așa:
”Sunt supărată pe soțul meu” ”Această supărare ... această mânie pe care o simt ...
această furie împotriva lucrurilor pe care mi le-a spus”
Alt exemplu: ”Simt această durere de umăr / de spate / de cap ...”
”Ma simt stresata la servici...”
Lovește ușor de 5-7 ori asupra fiecărui punct din suita EFT rostind afirmația de reamintire.
Atunci când veți fi familiarizați cu această tehnică, veți putea să extindeți frazele și să
folosiți mai multe expresii, mai multe cuvinte.
III. Scoate din corpul tău sentimentul negativ în timp ce treci prin toate cele
opt puncte ale suitei EFT
”Aleg acum să scot din corpul meu sentimentul de ...”

IV. Liniștește corpul că e în regulă în timp ce treci prin toate cele opt puncte
ale suitei EFT
”Corpul meu se simte în siguranță dacă mă detașez de sentimentul de .....”

V. Pune în mod conștient în corpul tău un sentiment pozitiv în timp ce treci

prin toate cele opt puncte ale suitei EFT
”Aleg acum să mă simt ....”

NICOLETA NISTOR www.nicoletanistor.ro Page 5

 VI. Respiră adânc și evaluează din nou intensitatea problemei, situației cu
care te confrunți pe scala de la 0 la 10, pentru a măsura progresul făcut.
După ce ai terminat de făcut o rundă de EFT, inspiră profund și evaluează-ți din nou
starea de spirit. Cum te simți acum, ce s-a schimbat, ce gânduri au apărut între timp?
Gândește-te din nou la problema/situația ta și vezi cum te simți acum pe scala de la 0 la
10?
Când lucrezi efectiv pe problema ta, poți constata că simți o ușurare legată de problema
respectivă și poți continua să lucrezi încă o rundă până evaluezi situația/problema
respectivă cu o notă sub 5, poate chiar 0.
Dar există și posibilitatea, atunci când faci EFT pe o problemă, să îți aduci aminte o altă
situație petrecută acum ceva timp și enervarea, supărarea ta să crească. În acest caz
bucură-te, pentru că ai descoperit adevărata problemă. Și continuă să aplici suita EFT pe
noua situație apărută până simți o ameliorare, o ușurare.

Ce probleme/situații rezolvă EFT?

Aș fi tentată să spun ”toate”. Dar te îndemn să aplici EFT pe orice situație, emoție,
sentiment, eveniment negativ din viața ta, și astfel vei vedea singur pe ce funcționează. Te
costă doar câteva minute, deci cei ai de pierdut?
Încearcă EFT pentru orice și vei vedea cum perspectiva se schimbă:
Îndoieli asupra voastră înșivă…sau ezitări…sau suferința datorată pierderii cuiva
drag…sau enervări…sau amintiri dureroase, precum ar fi divorț, certuri în familie.
Temeri de orice fel: teama de apă, de înălțime, de zbor cu avionul... teama de a vorbi in
public...
Kilograme in plus ... sau in minus .......
Fobii ... anxietate ... frica ... atacuri de panica ... dependențe ... vicii ... depresie ...
vinovatie .... situatie financiara nesatisfacatoare ...relații... convingeri limitative ....
evenimente negative....

Bibliografie:
Nick Ortner, Terapia prin ciocănituri
Florin Păsat, Atrage abundența în viața ta
Gary Craig, Manul EFT

NICOLETA NISTOR www.nicoletanistor.ro Page 6