Meditaţia
volumul de sânge în sistemul circulator,
M editaţia a fost introdusă prima
oară de Buddha, fondatorul
buddhismului, o religie datând
în urmă cu 2.500 de ani. Scopul iniţial al
meditaţiei nu a fost numai obţinerea unei
bune sănătăţi, ci şi ajungerea la înţelep­
ciune, atingerea iluminării, ţelul final al
buddhismului. Meditaţia este o metodă
pentru coordonarea tuturor funcţiilor
corpului, ajutând părţile individuale să
realizeze cele mai înalte performanţe.
Aceasta este o metodă eficace pentru a
descoperi înţelepciunea supremă şi
capacităţile fizice care sunt ascunse
înlăuntrul minţii.
Meditaţia poate îmbunătăţi sănătatea
fizică şi mentală. Aceasta este o medi­
cină liberă şi nu necesită nici o doctorie
prescrisă. Meditaţia poate transforma pe
cel slab într-unui tare, mintea obtuză
într-una alertă şi conştientă şi o persoană
de rând într-o fiinţă umană demnă.
Aceasta este o artă care este la dispoziţia
tuturor, indiferent de vârstă, sex,
inteligenţă, educaţie şi religie.
Primul pas pentru sănătatea minţii şi
sănătatea trupului este respectul pentru
corp. Chinezii tratează corpul uman ca un
preţios dar de la părinţi. Confucius
spunea: „întreg corpul tău, inclusiv părul
şi pielea, sunt de la părinţii tăi. Pentru a
arăta respect părinţilor tăi, ai mare grijă
de corpul tău". Să ai mare grijă de corpul
tău înseamnă să îl menţii în echilibru
pentru întărirea imunităţii şi să îl menţii
în armonie cu mediul tău pentru a preveni
bolile. Medicina chineză se concentrează
pe prevenirea şi pe autovindecarea inte­
rioară. Chinezii percep medicii şi medici­
na ca pe facilitatori de sănătate în loc de
furnizori de sănătate; este propriul vostru
corp acela care se vindecă şi meditaţia
poate juca un rol important în acel pro­
ces.
Medicamentele sunt adeseori luate
mult prea uşor. Paracelsus spunea:
„Toate medicamentele sunt otrăvuri",
adevăr valabil şi astăzi. Pentru că, dacă
un medicament este activ, are şi efecte
secundare. Există rareori medicaţii fără
efecte secundare. Oliver Wendell
Holmes a exprimat o neîncredere simi­
lară la medicaţii în vremea sa, când
spunea: „Dacă toate medicamentele
folosite acum ar putea fi scufundate pe
fundul mării, ar fi ce poate fi mai bun
pentru omenire şi ce poate fi mai rău
pentru peşti". Toate medicamentele au
efecte secundare şi riscul reacţiilor
nedorite trebuie luat în considerare. Spre
exemplu, medicamentul pentru inimă
numit digitalină poate să fie unul dintre
cele mai periculoase droguri în lume.
Toţi medicii care o prescriu ştiu că unii
dintre oamenii care iau acest medica­
ment pot să devină foarte bolnavi din
cauza efectelor secundare. Şi totuşi,
medicii îl prescriu, deoarece este cu mult
mai probabil ca pacienţii să beneficieze
de acest medicament decât să le dăuneze.
Pilulele nu sunt întotdeauna necesare.
Este important să te bazezi mai mult pe
minte decât pe medicamente şi aici
meditaţia devine un mare ajutor.
Meditaţia începe cu reglarea corpu­
lui, respiraţiei şi a minţii, astfel încât să
reducă povara anxietăţii prin slăbirea
impresiei vederilor subiective, ca de e-
xemplu egocentrismul. De obicei, o per­
soană îşi foloseşte pieptul ca centru al
respiraţiei. Cu toate acestea, o persoană
care meditează, îşi schimbă centrul (res­
piraţiei) în abdomenul inferior. Ideea
este să foloseşti presiunea abdominală ca
un mijloc, unind cu controlul mental
asupra sistemului nervos parasimpatic,
care unit duce la mărirea vaselor san­
guine, tensiune arterială scăzută şi la
relaxarea nervilor pentru a atinge liniştea
şi relaxarea. Respiraţia abdominală
poate trimite sângele stocat în ficat şi
splină spre inimă, unde poate fi folosit la
potenţial maxim. O treime din sângele
unei persoane este deţinut în ficat şi
splină, iar restul este împărţit egal între
inimă şi muşchi.
De obicei, sângele din ficat şi splină
nu intră în sistemul circulator, dar când e
nevoie, compensează deficienţele inimii.
Respiraţia abdominală este exact ca şi
când s-ar adăuga o inimă auxiliară pen­
tru corpul uman. Sporind realmente
ea intensifică asimilarea hranei şi
regenerarea celulelor moarte. Respiraţia
este un proces miraculos în acest ciclu de
reîntinerire. Circulaţia sanguină depinde
de aerul proaspăt. Oxigenul înlocuieşte
dioxidul de carbon în sânge; acest ciclu
necesită în jur de 24 de secunde ca să fie
complet. înjur de 3600 cicluri sunt nece­
sare unei zile. Corpul uman are nevoie să
respire în jur de 25.000 de ori într-o zi,
iar aerul consumat necesar este în jur de
3
380 c m . Deoarece o persoană de talie
medie conţine 2,5 litri de sânge în corpul
său, prin respiraţie se reîmprospătează
8.700 litri de sânge pe zi. Meditaţia
poate vindeca şi preveni multe feluri de
boli fizice, inclusiv pe cele grave sau
cronice. Beneficiile psihologice ale
meditaţiei sunt pacea minţii şi purifi­
carea emoţiilor. Meditaţia măreşte
răbdarea (rezistenţa, perseverenţa),
întărind voinţa, ascuţind simţurile,
calmând mintea, stabilizând emoţiile şi
sporind energia, bucuria şi dragostea de
viaţă.
Meditaţia nu poate face o persoană
să fie etern tânără, dar poate mări
longevitatea şi calitatea vieţii. în viaţa de
zi cu zi, oamenii acordă foarte puţină
atenţie propriului lor corp şi propriei
minţi. Mental, ei nu ştiu şi nu au timp să
examineze venirea şi plecarea gân­
durilor. Majoritatea oamenilor îşi trăiesc
viaţa extrem de ocupaţi şi trebuie să
exercite permanent un grad înalt de pu­
tere fizică şi mentală. Foarte puţini
oameni îşi dau seama că adânc înăuntru,
la temelia rezervorului lor de energie,
este o mare gaură prin care se scurge o
uriaşă cantitate de euergie. în acelaşi
timp, producţia lor de energie este cu
mult sub capacitatea de a produce
energie şi mult sub necesitate. Golul este
creat prin gândurile dăunătoare, care
consumă puterea fizică şi mentală. Cele
mai dăunătoare gânduri sunt dorinţele
puternice, ura, aroganţa şi deznădejdea,
care stimulează emoţiile negative, astfel
tulburând echilibru] funcţiilor fizice.
Prin meditaţie, gândurile şi emoţiile
dăunătoare pot fi reduse sau eliminate
pentru a deschide mintea către starea sa
originară de linişte.
Jurnalul practicantului
novice
D e câteva săptămâni îmi petrec
sâmbăta dimineaţa la o sală de
sport unde lumea practică
qigong. încă nu mi-e prea clar cu ce se
mănâncă treaba asta: e un soi de gimnas­
tică, dar mai lucrezi un pic şi cu mintea,
şi cu energii pe care acum le colectezi pe
vârtej, acum le faci bilă, acum le inspiri,
acum le expiri... treabă grea ce să mai
vorbim. Mă atrage foarte mult modul în
care se pune problema: să faci să circule
în organism acea energie vitală şi să
conştientizezi acest lucru ca atare. Deci,
cum spuneam, e sâmbătă dimineaţă, mă
aşez şi eu pe bancă, închid ochii, mă
relaxez şi mă concentrez la centrul
palmelor, aşa cum mi-a spus o fată sim­
patică săptămâna trecută. Nu simt nimic,
încerc să mă concentrez mai puternic pe
palme. în sfârşit apar şi senzaţiile: o
uşoară durere de cap; cred că m-am con­
centrat prea tare. Zicea ceva un instructor
data trecută despre mintea care urmăreşte
şi nu urmăreşte senzaţiile. După mine...
ori urmăreşte... ori nu urmăreşte; nu pri­
cep nimic. închei acest scurt exerciţiu de
logică şi odată cu el şi meditaţia. Suntem
deja 15-20 de persoane şi se pare că vom
începe în curând să lucrăm. Ne salutăm şi
începem exerciţiile de „încălzire", cum li
se spune, deşi termenul mi se pare un
eufemism. încălzire o fi la călugării ăia
shaolin de unde îşi trag rădăcina, că pe
mine mă demontează în bucăţele mici de
tot. Aşadar ne aplecăm în faţă şi atingem
podeaua cu podul palmelor. Partea asta
îmi iese: mai am doi-trei centimetri până
la podea, dar cu puţină perseverenţă se va
rezolva. Mulţumirea mea nu ţine prea
mult, căci acum trebuie să duc coatele la
podea şi cred că e mai mult de jumătate
de metru între ele şi sol, în acel punct de
unde mai jos nu se poate. Ba se poate,
mi-ar zice o doamnă cu păr cărunt de
lângă mine, care duce într-adevăr coatele
la sol aşa cum duceam eu palmele. îmi e
cam ciudă pe acest motiv, dar mă con­
solează imaginea domnului din stânga,
care abia se înclină câteva grade. Am
auzit că ar avea probleme de sciatică, deşi
eu rămân la convingerea fermă că femeile
au mobilitate mai bună decât bărbaţii.
Acum cică ar trebui să facem un balans
faţă-spate prin care să atingem gambele
cu fruntea. Picioarele trebuie să fie
drepte, spatele trebuie să fie drept, corpul
trebuie să fie relaxat şi în aceste condiţii
să pliem trunchiul peste picioare. Doam­
na din dreapta a luat gluma în serios şi
chiar dă cu fruntea de gambe; ca să nu mă
enervez, arunc o ochiadă la domnul din
stânga şi mă mai liniştesc. Fac şi eu exer­
ciţiul aşa cum pot.
Scurtul flash filozofic este întrerupt de o
serie de furnicături puternice de-a lungul
picioarelor şi de o durere surdă la nivelul
coccisului. Mi-e jenă să mă opresc când
văd că toată lumea continuă să se ba­
lanseze, dar îmi doresc tare mult ca exer­
ciţiul ăsta să ia odată sfârşit. Remarc cu
surprindere că forţa gândului se impune,
în sensul că ni se spune să ne oprim uşor
şi să ne ridicăm treptat, rulând una peste
alta vertebrele coloanei. După ce am stat
atât cu capul în jos, nici nu mi-ar da prin
gând să mă ridic brusc. Cât timp scutur
niţel picioarele şi braţele, remarc în sală
câteva persoane aflate la polul opus, în
sensul că încă îşi mai ridică trunchiul de
acolo de jos unde ajunseseră; par destul de
încordate şi probabil că au oarece pro­
bleme cu coloana; bănuiesc că nu le este
uşor şi că în aceste clipe chiar simt fiecare
vertebră pe măsură ce se ridică. Probabil
că le face bine treaba asta din moment ce
par clienţi vechi aici la sală. Continuăm cu
alte câteva mişcări, în care atingem cu
cotul vârful unui picior proptit în faţă pe
călcâi, respectiv cu capul acelaşi vârf al
piciorului, sprijinit tot pe călcâi, dar de
data aceasta în lateral. Nu mă forţez prea
tare şi las mintea să continue mişcarea de
acolo de unde trupul meu nevolnic nu mai
face faţă. Ştiu prea bine că travaliul
„încălzirii" abia urmează atunci când, cu
mâinile prinse de laba picioarelor vom
începe să facem jonglerii. Este un set de
exerciţii în care, cu corpul relaxat şi cu
picioarele întinse atingem cu nonşalanţă
podeaua cu fruntea, şi apoi cu interiorul
coapsei şi nu în ultimul rând laba
picioarului cu vârful capului. Deja mă
simt în domeniul S.F. -ului şi în mintea
mea se naşte un paradox de natură fizică:
dacă prind laba picioarelor cu palmele, nu
mai pot ţine picioarele drepte; dacă ţin
picioarele drepte, palmele abia ajung la
nivelul gleznelor. Din această dilemă nu
pot ieşi. Este asemeni koan-ului Zen, a
cărui rezolvare aduce o revelaţie; dar pen­
tru a-1 rezolva trebuie să meditezi, iar în
cazul de faţă meditaţia este într-o poziţie
tare incomodă şi dureroasă. Evit să mă uit
la doamna din dreapta, să nu am o cădere
nervoasă. în timp ce vocea suavă a
instructorului ne povesteşte cum că e bine
să fim relaxaţi şi destinşi, să nu ne
încordăm şi să respirăm normal, în sală se
aud icnete răzleţe, oftaturi şi bodogăneli
înfundate. Nici eu nu pot să mă relaxez;
mai rămâne să ne zică să ne „contopim cu
Cerul şi cu Pământul" şi că „suntem una
cu Universul". încerc să mă concentrez
asupra exerciţiului, ca şi cum aş fi în
meditaţie, şi trăiesc într-adevăr o anume
revelaţie: timpul a înţepenit; fiecare
secundă durează o veşnicie... mda, cred
că nu revelaţia asta o căutam!... Sfârşitul
acestor exerciţii îmi aduce însă o profundă
stare de bine; mă mişc cu mai multă
uşurinţă, iar articulaţiile au mai căpătat un
grad de libertate. Mă simt înviorat şi bine
dispus: o parte din buna dispoziţie apare
din faptul că travaliul încălzirii se apropie
de sfârşit, dar e ceva mai mult decât atât.
Nu mă pricep prea bine la traseele ener­
getice ale corpului uman, dar am impresia
că aceste mişcări de mobilitate activează
meridianele asociate organelor interne. La
prima vedere ai zice că e simplă gimnas­
tică, însă mi se conturează un vag senti­
ment că valenţele acestor exerciţii sunt
mult mai mari. încheiem încălzirea cu un
set de fandări, care îmi ies destul de bine.
Mă rog... nu prea reuşesc să ating
podeaua cu coapsa piciorului din spate,
dar cum văd că nimeni din sală nu per-
formează la acest nivel, mă concentrez
destins asupra intenţiei. Sunt tare încântat
că am ajuns la sfârşitul încălzirii, mai ales
când mă gândesc că aşa se încălzesc şi
călugării shaolin înainte să spargă zidul cu
pumnul sau să stea cu orele într-un deget,
în prima săptămână, chiar mă gândeam că
aceste fandări sunt exerciţiile de încheiere
şi urmează să plecăm acasă; am fost uimit
să aflu că practica qigong abia începea (e
drept că încălzirea durase ceva mai mult
de o oră, pentru că se insita pe detalii la
fiecare mişcare); şi mai uimit am fost a
doua zi, când am constatat ce febră mus­
culară aveam.

Baterea
punctelor
ShouSanLi
D eşi ultimele cercetări
descoperiri arheologice demon­
şi
strează că noţiuni despre sistemul
energetic al corpului uman erau cunos­
cute de mai multe civilizaţii antice, cul­
tura chineză are meritul de a fi asimilat în
mod organic acest concept, făcând din el
o ştiinţă şi un mod de viaţă. Prin natu­
raleţe şi simplitate, acest mod de abordare
sfidează felul de a gândi, din ce în ce mai
complicat, al omului modern. Indiferent
de scop, terapeutic sau profilactic, fie
prin intermediul acelor, al aplicării de
moxe sau prin simpla presare, principiul
este acelaşi: stimularea punctelor situate
pe traseul meridianelor energetice ale
corpului uman. Acestea pot fi identificate
cu ajutorul aparatelor de măsură, însă un
mod de localizare care se află la îndemâ­
na oricui este uşoara senzaţie de durere
sau furnicătură, ce apare în momentul în
care presăm un anumit punct; pe de altă
parte, existenţa unei afecţiuni sau a unui
dezechilibru poate face ca senzaţia de
durere să fie mult mai pregnantă în anu­
mite puncte, putându-se stabili astfel o
metodă de diagnosticare folosită adesea
în Qigong. Ceea ce diferenţiază practi­
cile Qigong de acupunctura şi presopunc-
tură este posibilitatea minţii umane de a
direcţiona Qi-ul cu ajutorul gândului.
Aceste puncte însă, pe care noi le
prezentăm în serial, sunt aşa numitele
„puncte dureroase", acele A Shi Xue, care
sunt speciale prin faptul că stimularea
anumitor funcţii ale organismului prin
intermediul lor este deosebit de eficientă,
chiar uimitoare. Sub acest aspect se poate
vorbi de tehnicile de batere din Qigong,
prin care se realizează un transfer de Qi la
nivelul punctelor A Shi Xue şi care
reglează circulaţia energiei de-a lungul
meridianelor şi, implicit, funcţionarea
organelor interne.
De data aceasta, vă vom prezenta
punctele ShouSanLi. Ele se află pe meri­
dianul intestinului gros, pe partea exte­
rioară a antebraţului, la aproximativ trei
degete mai jos de cot, proiecţia sa în pro­
funzime fiind undeva, între cele două
oase (radius şi cubitus). Metoda de batere
este similară cu cea folosită pentru
punctele Nei Guan, în sensul fermităţii
baterii, dar păstrând relaxare la nivelul
braţelor şi al activităţii mentale, ca mijloc
de direcţionare şi focalizare a Qi-ului.
Postura
1. Adoptaţi o poziţie relaxată şi firească.
2. Braţul stâng se aduce în mod natu­
ral în faţa corpului, în aşa fel încât palma
stângă să fie undeva la nivelul bazinului,
cu degetul mic îndreptat în sus;
3. închideţi pumnul drept fără a con­
tracta musculatura braţului sau pe cea a
degetelor;
4. Bateţi punctul ShouSanLi de pe
antebraţul stâng, în ritm de trei; baterile
vor avea fermitate, dar nu vor fi rigide, în
aşa fel încât intensitatea loviturii să apară
din greutatea braţului, nu din încordarea
sa. Dacă se înregistrează durere la nivelul
punctului, nu vă opriţi, ci continuaţi circa
5 minute. în caz contrar, baterile nu vor
înceta până la apariţia durerii. Apoi,
treceţi la antebraţul drept.
Efectele acestei bateri se înscriu în mai
multe categorii, dintre care menţionăm
câteva:
1. înlătură obstrucţiile de-a lungul
meridianului Intestinului Gros - în acest
sens, baterea punctelor ShouSanLi dă
rezultate foarte bune în tratarea diferitelor
blocaje, care fac ca Qi-ul să nu curgă liber
prin meridianul Intestinului Gros. Aici se
încadrează orice dureri care apar la nivelul
braţului şi al umărului, fie că sunt cauzate
de o lovire, că sunt dureri reumatice, sau
boala profesională a tenismanului. în
cazuri de paralizii ale membrelor supe­
rioare, baterea punctelor ShouSanLi ale
bolnavului va fi realizată de o altă per­
soană.
2. Reglarea funcţionării Intestinu­
lui Gros - Dintre punctele meridianului
Intestinului Gros, ShouSanLi sunt con­
siderate printre cele mai eficiente în
tratarea afecţiunilor de colon. Din per­
spectiva medicinei tradiţionale chineze,
principala funcţie a Intestinului Gros este
aceea de a absorbi substanţele nutritive şi
de a elimina ceea ce nu este util organis­
mului; când acest proces nu se realizează
corect, pot apare constipaţii, dureri
abdominale, sau unele forme de diaree.
Totodată, acest tip de batere qigong are ca
„efect secundar" stimularea meridianului
Intestinului Subţire şi implicit reglarea
funcţionării acestuia. Pe de altă parte,
intestinul gros este în strânsă legătură cu
plămânii, ambele organe aparţinând ele­
mentului Metal, în Teoria celor Cinci
Elemente. Din acest motiv, problemele
legate de constipaţie se asociază adesea
cu dificultăţi de respiraţie, sau cu accese
de tuse, iar baterea punctelor ShouSanLi
poate da astfel rezultate bune, chiar şi în
tratarea unor afecţiuni ale plămânilor,
mai ales dacă acestea au drept „rădăcină"
disfuncţia (energetică) a intestinului gros.
3. Tonifică Qi-ul la nivelul braţelor
- Baterile efectuate în punctele
ShouSanLi măresc foita braţelor, iar dacă
sunt însoţite şi de bateri ale punctelor
ZuSanLi, se poate obţine o îmbunătăţire a
circulaţiei periferice şi un efect revigo­
ram la nivelul întregului organism.
Pentru a vă atinge scopul propus (pro­
filaxia sau vindecarea), condiţiile care
vor asigura pe deplin succesul demersului
dumneavoastră sunt consecvenţa, ritmici­
tatea şi stricta respectare a detaliilor în
timpul practicii. Vă recomandăm să prac­
ticaţi acest exerciţiu timp de o lună, zi de
zi; urmăriţi efectele acestuia asupra
organismului dvs. Vom încheia cu
rugămintea de a ne comunica în scris
opiniile dvs., eventualele întrebări, pre­
cum şi reacţiile sau rezultatele înregis­
trate. Vă dorim sănătate şi vă invităm la o
nouă întâlnire în numărul viitor al revis­
tei.
 B a t e r e a genunchilor
MOTTO:
Chiar dacă ai tras de mai multe ori
cu arcul, continuă sa fii atent la
felul cum pui săgeata şi întinzi
coarda.
Vom continua în acest număr
setul de bateri qigong cu
descrierea tehnicii de batere a
genunchilor. Această tehnică are
avantajul de a fi foarte simplă,
putând fi practicată oricând, în
orice moment al zilei sau al vieţii,
având totodată multiple efecte
benefice.
POZIŢIA: Exerciţiul poate fi practi-
cat fie şezând pe marginea
scaunului, fie stând cu picioarele
depărtate, tălpile paralele şi
genunchii uşor flectaţi.
TEHNICA: Baterile se fac cu
palmele deschise, oarecum relax-
ate, uşor căuş, astfel încât să
îmbrace genunchii în momentul
contactului cu aceştia. în timp,
baterile sunt din ce în ce mai
puternice, aruncând palmele spre
genunchi, având însă grijă ca
braţele şi palmele să nu fie încor-
date, lovirea producându-se prin
căderea a braţelor, din greutatea
acestora. Se repetă de 108 ori
sau un timp mai îndelungat
neţinând cont de număr, având
grijă ca aceste bateri să cuprindă
tot genunchiul, atât pe partea sa
interioară, cât şi pe cea exterioară,
de jur împrejurul rotulei.
EFECTE:
1. în primul rând exerciţiul
are ca efect întărirea genunchilor
şi a picioarelor, în general, făcân-
du-le foarte rezistente. Este efi-
cient atât pentru tineri, cât şi pen-
tru vârstnici care au oasele mai
fragile şi picioarele slăbite. "Dacă
genunchiul este puternic, atunci
întreg piciorul are forţă" spune o
zicală din tradiţia chineză. în con-
secinţă, este bine să aflaţi că
această tehnică, extrem de sim-
plă, este folosită de unii sportivi de
marcă de pe întregul mapamond.
2. In timp, practicat cu per-
severenţă, acest exerciţiu vindecă
afecţiunile picioarelor, având toto-
dată un caracter profilactic.
Acţionează asupra oaselor,
muşchilor, vaselor de sânge şi
traseelor nervoase. Ajută la înde-
părtarea durerilor musculare la
nivelul picioarelor, a lipsei de forţă
a acestora. Acţionează chiar şi
asupra unei afecţiuni frecvent
întâlnite la noi: varicele.
3. Prin baterea genunchilor
este stimulată totodată şi întreaga
suprafaţă a palmei care este o
zonă reflexogenă la fel ca şi talpa
şi urechea. Astfel, se realizează de
fapt un masaj al întregului corp,
am putea spune "un masaj al
tuturor organelor interne", stimu-
lând şi îmbunătăţind funcţionarea
acestora.
După cum vă spuneam la început,
acest exerciu atât de simplu, dar
eficient poate fi practicat oricând;
îi puteţi aloca un timp special sau
puteţi să îl practicaţi în timp ce
priviţi la televizor. Exersaţi zi de zi,
o perioadă cât mai lungă şi vă veţi
putea bucura de efectele sale.
Mai mult, veţi avea ocazia de a
descoperi singuri şi alte efecte
benefice ale acestei tehnici. Nu
aveţi decât să încercaţi şi apoi...
să ne scrieţi! Aşteptăm să aflăm
de la dumneavoastră ce efecte aţi
obţinut.
 Cocorul nemuritor

de cel puţin 9 ori, dar poate fi trec majoritarea traiectelor ner­

MOTTO:
Când începătorul e conştient
de nevoile sale, sfârşeşte prin a
fi mai inteligent decât înţeleptul
neatent.
„Cocorul nemuritor duce ciocul
să bea apă" este un exerciţiu
ce face parte din seria celor 9
mişcări ce constituie forma de
încheiere a unei meditaţii.
Acest exerciţiu pe cât de simplu
pe atât de eficient, poate fi
practicat în împreună cu cele­
lalte 8 forme în finalul meditaţiei
sau poate fi exersat ca formă
separată ori de câte ori dorim,
fară a fi legat de meditaţie.
practicată şi o vreme mai
îndelungată, în acest caz
neţinând cont de numărul
mişcărilor.
EFECTE
1. „Cocorul nemuritor duce
ciocul să bea apă" vindecă în
special afecţiuni ale coloanei
cervicale, cum ar fi excres­
cenţele osoase, spondiloza,
contractura musculară şi
durerile osoase de la acest
nivel ce apar în special la cei
care stau mult cu capul aplecat
(scris, citit).
2. De asemenea, având în
vedere ca prin regiunea gâtului
voase de la creier spre organele
interne şi tot restul corpului,
exerciţiul poate acţiona şi
asupra afecţiunilor de origine
nervoasă.
3. Datorită situării tiroidei
şi paratiroidelor în regiunea
anterioară a gâtului, exerciţiul
acţionează şi asupra acestor
glande reglâdu-le activitatea,
lată, deci, cum un exerciţiu atât
de simplu poate fi vindecător
pentru afecţiuni atât de diferite!
încercaţi să îl practicaţi zilnic
timp de cel puţin o lună şi veţi
putea observa singuri efectele
benefice ale acestei tehnici.
Oana Branga

POZIŢIA: această tehnică poate

fi practicată atât în picioare cu
tălpile uşor depărtate şi para­
lele cât şi stând pe scaun.
Exerciţiul constă în descrierea
unei mişcări antero - poste­
rioare cu capul şi gâtul
asemănătoare cu cea a unei
păsări care duce ciocul să bea
apă. în prima fază capul se lasă
uşor pe spate ridicând bărbia şi
privind în sus, după care se
împinge înainte şi printr-o
mişcare de rotaţie se aşează
bărbia în piept şi se rulează
coloana cervicală vertebră cu
vertebră lăsând din nou capul
pe spate. Mişcarea se execută
 S p ă l a r e a u s c a t ă a feţei
Nepoata mea este în perioada
pubertăţii şi datorită schimbărilor
hormonale i-au apărut coşuri pe
faţă. A fost la un tratament cu laser
în urma căruia faţa i s-a curăţit, dar
peste un timp scurt coşurile au
reapărut. Atunci s-a dus la medicul
dermatolog să vadă dacă nu este
vorba de o infecţie sau alergie.
Dermatologul a examinat-o şi
i-a răspuns că necazul se datorea­
ză dereglărilor hormonale din
această perioadă şi că nici un fel
de cremă sau alifie nu-i va ajuta,
însă după autoreglarea organismu­
lui coşurile vor dispărea de la sine.
Când am aflat de problema şi
de soluţia cu reglarea, imediat i-am
spus că qigong asta şi face: ajută şi
accelerează autoreglarea organis­
mului. Un exerciţiu simplu de
qigong, dedicat special unor astfel
de situaţii dermatologice este
spălarea uscată a feţei. în fiecare
dimineaţă când te duci la baie şi te
uiţi în oglindă adu-ţi aminte să
practici acest exerciţiu. Iar femeile
şi fetele cochete pot să-l practice
de fiecare dată când se uită în
oglinjoară şi vor să se fardeze.
POZIŢIA: Exerciţiul se execută
în special după zhuang-ul degetelor
sabie sau după meditaţie. Palmele
se freacă până devin fierbinţi, pro-
cedeu prin care energia se acu­
mulează în ele şi poate fi transmisă
feţei. Practic, spălăm faţa cu
energie.
TEHNICA: Palmele urcă pe
linia mediană a feţei până la frunte,
după care se despart şi coboară
prin lateral; apoi, se reîntâlnesc
sub bărbie şi începe o nouă masare
a feţei. Masajul se repetă de 9 ori.
Pe toată durata exerciţiului
menţinem activitatea mentală
următoare: faţa este din ce în ce
mai tânără şi mai frumoasă, mai
curată şi mai luminoasă, tenul
devine ca al unui copil...
EFECTE: Un exerciţiu incredibil
de simplu şi eficient, la care con­
cură mai multe elemente. în primul
rând este qi-ul, energia emisă
asupra feţei. La spitalul militar cen­
tral din Beijing se practică în mod
curent terapia laser combinată cu
emisia de qi pentru diferitele
probleme dermatologice: cicatrici,
pigmentări, vitiligo, pistrui, coşuri
etc. Pentru a arăta eficienţa
metodei faţă de cea tradiţională,
bazată doar pe terapia laser,
medicii Wan Lun Lin şi colabora­
torii au ales la întâmplare 36 de
pacienţi cu formaţiuni pigmentare.
Aceste formaţiuni au fost îndepăr­
tate prin metoda laser, pe piele
rămânând o urmă cu caracter
local. La 12 pacienţi, trataţi
tradiţional, li s-a aplicat tetraci­
clină. La cei 24 pacienţi rămaşi li s-
a aplicat pe lângă tetraciclină o
emisie de qi extern la o oră după
tratamentul cu laser. Maestrul de
qigong, prin metoda degetelor
sabie, a emis qi-ul asupra locurilor
vătămate de la o distanţă de 4 cm.
Emisia de qi se efectua o dată pe zi
timp de 6-9 minute. După 4 zile
suprafaţa pielii celor două grupe de
pacienţi prezenta o diferenţă nota­
bilă. La toţi cei 24 de pacienţi le-au
dispărut cicatricile de pe piele fără
să lase nici un fel de urme. Cea
mai mare rană avusese 28 mm în
diametru şi o grosime de 1,5 mm.
Ea a dispărut complet după 5 zile la
toţi pacienţii cu o singură excepţie,
în grupa supusă metodei
tradiţionale din 12 pacienţi doar la
5 pacienţi s-a produs vindecarea
după 9-15 zile deşi lăţimea şi
grosimea rănilor iniţiale a fost mai
mică decât la celălalt grup. La cei 7
pacienţi rămaşi nu s-a produs nici o
vindecare. Pe locul formaţiunilor
îndepărtate a rămas o urmă
maronie-roşiatică cu o crustă
groasă nedesprinsă. De obicei
urma maronie-roşiatică are nevoie
de un timp îndelungat ca să revină
la normal, uneori chiar un an.
Din acest studiu clinic rezultă
că qi-ul extern ajută considerabil la
vindecarea pielii şi la microcircu-
laţia sângelui. Prin această metodă
combinată are loc o restabilire
completă a suprafeţei pielii.
La fel de important este de a
avea o activitate mentală corectă,
o gândire pozitivă.
 B a t e r e a dosului m â i n i i

Baterea dosului mâinii face stângi, începând dinspre degetul

parte din seria de bateri ale între­
gului corp, putând fi exersată atât
în cadrul acestora cât şi ca formă
separată.
POZIŢIA: putem practica
această tehnică stând în picioare
cu tălpile depărtate la o lăţime de
umeri şi paralele sau stând pe un
scaun. Braţul stâng este uşor flec-
tat situat în faţa corpului şi cu
dosul palmei în sus.
TEHNICA: Cu pumnul drept
vom lovi în ritm de 3 dosul palmei
mic şi avansând treptat spre dege­
tul mare, apoi mişcarea se reia,
din nou dinspre degetul mic.
Tehnica se execută pentru ambele
mâini de 3, 5, 9 ori, sau de mai
multe ori neţinând cont de număr,
timp de 5 minute.
EFECTE:
1. Prin această batere sunt
stimulate meridianele ce trec prin
această regiune, adică cele ale
intestului subţire, intestinului gros,
deci prin reglarea funcţionării
acestor meridiane pot fi rezolvate
atât afecţiuni ale intestinelor cât şi
ale tuturor organelor interne
2. Baterea are şi rolul de a
stimula circulaţia periferică,
îmbunătăţind circulaţia sangvină
la acest nivel; unde este atenţia
vine şi qi-ul şi unde vine qi-ul
soseşte şi sângle
3. Un alt efect al exerciţiului
este cel al întăririi oaselor
4. Tehnica poate vindeca de
asemenea afecţiunile reumatolo-
gice dacă este practicată cu per­
severenţă zi de zi.
 C i nci e l e m e n t e e s e n ţ i a l e
î n p r a c t i c a Şcolii Q i l i n G o n g
Practicarea qigongului de
unul singur în cel mai bun caz
necesită un timp mai îndelungat
pentru dobândirea capacităţilor.
Acelaşi lucru este adevărat şi în
cazul în care practicantul nu ştie
care sunt elementele esenţiale ale
exerciţiilor practicate şi cerinţele
pe care trebuie să le satisfacă.
în stilul şcolii QUinGong se
descriu cinci elemente esenţiale
ce trebuie cunoscute pentru a
putea efectua corect orice tehnică
şi fiecare din ele este la fel de
important. Acest lucru este valabil
însă indiferent de tipul de qigong
practicat. Astfel:
1. POZIŢIA (reglarea corpului)
în unele tipuri de qigong acest
element este numit reglarea cor­
pului. De exemplu, poziţia în care
se execută Zhuang-ul degetelor
sabie arată astfel: picioarele sunt
depărtate la o distanţă mai mare
decât o lăţime de umeri, pentru a
crea stabilitate, genunchii sunt
uşor îndoiţi, braţele sunt relaxate
şi ridicate în faţă în poziţie orizon­
tală. Nici una dintre cerinţele
acestei poziţii nu trebuie ignorată,
în caz contrar apar rapid mişcări
spontane involuntare. Condiţia ca
picioarele să fie depărtate la o dis­
tanţă mai mare decât lăţimea
umerilor se extinde la toate tehni­
cile în care apare poziţia MaBu, a
Călăreţului de Fier. Este necesar
să ţinem bine minte acest aspect.
în poziţia şezând a "Micului
Circuit Ceresc" este important ca
pieptul să nu fie bombat spre
exterior, spatele să fie drept, dar
relaxat, bărbia uşor lăsată în jos.
0 astfel de poziţie are un efect
rapid. De fiecare dată când vă
relaxaţi şi intraţi în "starea de
linişte" luând o asemenea poziţie,
"qi-ul intern" începe să se mişte
spontan şi circulă în sus pe
coloană fără a întâlni nici un
obstacol. Dacă însă se îndoaie
spatele, atunci qi-ul se va aduna
în Dantianul de mijloc (Zhong
Dantian), putându-se produce
unele blocaje în curgerea sa.
2. ACTIVITATEA MENTALĂ
(reglarea inimii)
Acest element în qigong-ul
tradiţional este numit reglarea
inimii. El descrie maniera în care
trebuie să gândim în cursul prac­
ticii qigong, sau unde să fie con­
centrată atenţia.
înaintea exerciţiilor se reco­
mandă "să fiţi destinşi, să vă
deschideţi inima, să zâmbiţi uşor
şi să ascultaţi sunetele îndepăr­
tate". Asta vă va permite să vă
concentraţi şi să intraţi în "starea
de linişte". Activitatea mentală în
qigong mai are un aspect specific,
legat de "concentrarea atenţiei" pe
Dantian, adică în concentrarea
mentală pe Dantianul inferior (Xia
Dantian). Un rol însemnat îl are
activitatea mentală la executarea
diferitelor exerciţii dinamice, aler­
gare, sau în poziţie culcată. Pe
inspiraţie trebuie să ne vizualizăm
mental cum "qi-ul esenţial" - zhen
qi - pătrunde prin toţi porii corpu­
lui în Dantianul inferior, iar în tim­
pul expiraţiei că "energia pato­
genă" - bing qi - este eliminată tot
prin pori, cât mai departe în
Univers, la infinit. Dacă suntem
atenţi numai la respiraţie fără s-o
însoţim de activitatea mentală,
rezultatul va fi cu totul altul.
Indiferent de tehnica utilizată, tre­
buie să vă fie cât se poate de clar
ce activitate mentală trebuie să
aveţi, pe ce anume să vă fie con­
centrată atenţia.
3. METODA DE RESPIRAŢIE
(reglarea respiraţiei)
Acest element în qigong-ul
tradiţional este numit reglarea
respiraţiei. Pentru fiecare tehnică
în parte există cerinţe distincte
asupra respiraţiei. La Zhuang-ul
degetelor sabie inspiraţia se exe­
cută cu întregul corp, iar expiraţia
prin degetele sabie. Aceasta este
de fapt respiraţia corporală. La
Cultivarea qi-ului respiraţia trebuie
să fie naturală. La executarea
exerciţiilor dinamice, Alergare
qigong, sau Qigong-ul dormind
este necesară "respiraţia corpo­
rală". Neglijarea metodei de respi­
raţie corectă poate conduce la
probleme grave.
4. CIRCULAŢIA ENERGIEI
Cum circulă qi-ul în orga­
nism? în cursul tehnicii Micul
Circuit Ceresc qi-ul circulă de-a
lungul meridianelor ren mai şi du
mai. în exerciţiile dinamice, circu­
laţia caracteristică a qi-ului este în
plan orizontal. Acest aspect este
de asemenea important de reţinut.
5. EFECTE (scopul tehnicii)
Efectele sunt de trei feluri:
efecte generale asupra stării de
sănătate, efecte în vindecarea
unor afecţiuni specifice şi efecte
de stimulare a manifestării capaci­
tăţilor speciale. Primele două
efecte deşi se deosebesc sunt
strâns legate între ele.
Cunoaşterea şi aplicarea
corectă a celor cinci elemente
permite scurtarea considerabilă a
căii către o măiestrie veritabilă,
dobândirea unui înalt kung fu.
 Caută norii sau
R o t e ş t e S t â l p u l Lumii
"Caută norii' sau "Roteşte După ce s-au efectuat 9
Stâlpul Lumii" este titlul metaforic rotaţii ale capului spre stânga, se
al unui exerciţiu care deşi este schimbă poziţia palmelor,
foarte simplu are numeroase aducând palma dreaptă deasupra
efecte asupra sănătăţii. celei stângi şi se execută aceeaşi
mâinile pe lângă corp şi se
depozitează energia în Xia
Dantian. Pe tot parcursul exerciţi­
ului, vârful limbii se ţine lipit de
cerul gurii, deasupra dinţilor.

POZIŢIA: pentru practicarea

acestei tehnici se stă în picioare
cu tălpile apropiate şi paralele.
Palma stângă este aşezată dea­
supra celei drepte, ambele cu
podul palmei în jos, fiind situate
mai jos de punctul Xia Dantian (la
2-3 degete sub ombilic) şi la dis­
tanţă faţă de corp (nu lipite de
acesta).

mişcare rotind capul de 9 ori spre EFECTE: exerciţiul este indi­

dreapta.
La sfârşitul rotaţiilor, capul se
ridică, iar pe expiraţie se lasă
cat în următoarele afecţiuni:
1. ale ochilor;
2. ale coloanei cervicale şi
toracale;
3. în vertij (ameţeli), dureri de
cap;

în interiorul orbitei oculare

se află situate o mulţime de
puncte energetice (de acupunc­
TEHNICA: pornind din poziţia tura). Prin mişcarea de căutare
menţionată, se roteşte capul de 9 a norilor, globul ocular presează
ori spre stânga, ochii fiind larg aceste puncte şi le stimulează.
deschişi şi urmărind mereu linia Datorită acestui fapt, exerciţiul
orizontului ca şi cum ar căuta
este benefic întregului organism.
norii. Pe rotaţia capului se inspiră
de la pornire până când capul Alte secrete ale exerciţiu­
ajunge în spate pe linia mediană; lui le puteţi afla în sălile de
continuând rotaţia se expiră până practică.
la revenirea în poziţia iniţială,
adică în faţă.
 Shou Gong
formă de încheiere pentru meditaţie
în practica qigong, pe lângă activitatea mentală, coordonarea respiraţiei cu mişcarea, acumularea
de energie, există şi un alt aspect legat de modul în care practicăm. Este esenţial ca,
atunci când practici qigong, să fii relaxat, calm şi natural.
Semnificaţia noţiunii de a fi relaxat comportă trei aspecte: relaxarea cortexului cerebral (gândurile şi
stările noastre de spirit au nevoie de relaxare); relaxarea muşchilor şi a articulaţiilor corpului
- în special talia, ceafa şi umerii au nevoie de relaxare; întreg corpul trebuie să fie liniştit şi
aceasta implică relaxarea organelor interne (şi ele au nevoie de relaxare).
Semnificaţia noţiunii de a fi calm comportă, de asemenea, trei aspecte: mediul ambiant, care
trebuie să fie relativ calm, liniştit; corpul celui ce practică trebuie să fie curat, liniştit şi,
bineînţeles, gândurile- prin practica qigong- trebuie să fie calme, senine.
Semnificaţia noţiunii de natural cuprinde patru aspecte: mediul natural în care se practică qigong;
poziţia firească, naturală a corpului; respiraţia naturală; succesiunea naturală a gândurilor:
Când practicaţi qigong, nu trebuie să forţaţi nimic. Totul trebuie să fie natural.
Trebuie să atingeţi o stare de naturaleţe în care să vă simţiţi contopiţi cu Universul.

T
ehnica prezentată în acest
articol este menită să îm­
bunătăţească şi să armo­
nizeze circulaţia energetică de la
nivelul capului şi gâtului. Are ca
efect exterior atenuarea ridurilor, un
obraz mai ferm, un ten mai fin şi
mai luminos, precum cel al unui
copil, un păr sănătos, cu firul vi­
guros şi strălucitor.
Grupul de 7 mişcări, ce consti­
tuie în Shou G o n g forma de
încheiere, se practică, de obicei,
după exerciţii statice ca meditaţia,
sau după alte tehnici complexe, dar
poate fi practicat şi separat, de sine
stătător, alegând chiar numai una
sau două dintre secţiuni, în funcţie
de efectul pe care urmăriţi să îl
obţineţi.
E posibil ca mişcările să vi se
pară banale prin simplitatea lor, însă
ele sunt practicate în stil qigong,
adică însoţite de activitate mentală.
Aceasta înseamnă că acolo unde este
gândul, acolo vine şi qi-ul, adică
energia; iar acolo unde este energia,
acolo vine şi sângele cu aportul său
crescut de substanţe hrănitoare, un
flux sanguin crescut, contribuind în
acelaşi timp la extragerea sub­
stanţelor toxice sau reziduale de la
nivelul organului sau ţesutului
respectiv.
1. Prima mişcare constă în
Frecarea palmelor- un lucru extrem
de simplu, pe care îl facem de multe
ori în mod involuntar, de exemplu
când ne e frig. Palmele se freacă una
de alta, energic, dinamic, până când
le veţi simţi fierbinţi. Atenţia dvs. va
fi în palme şi, conform principiului
de bază din qigong, energia se va
aduna masiv în palme, împingând
totodată sângele spre această zonă.
Mişcarea este eficientă pentru
îmbunătăţirea circulaţiei periferice
la nivelul mâinilor. Practicată zilnic,
atrage după sine întârzierea
îmbătrânirii mâinilor. Astfel, veţi
avea o mână frumoasă, chiar şi atun­
ci când veţi fi în etate!
2. Cu mâinile astfel activate,
pline de qi, trecem la a doua mişcare,
Spălarea „uscată" a feţei Este o
spălare „uscată", deoarece nu este
necesară apa, ci veţi spăla tenul cu
qi, cu energie. Este, de fapt, masajul
feţei cu acest qi care s-a adunat în
palme. Se porneşte de jos în sus,
trecând palmele relaxate peste faţă,
se coboară prin lateral, unind
palmele sub bărbie. Exerciţiul se
practică însoţit de activitate mentală:
vă gândiţi că sunteţi mai tineri, mai
frumoşi, ridurile se estompează, se
destind, faţa devine mai luminoasă,
mai proaspătă şi mai netedă. Vă
gândiţi, încercaţi să simţiţi că aveţi
tenul unui copil de 6-7 anişori.
Acest tip de masaj cu qi are ca scop
înfrumuseţarea feţei, hrănirea şi
hidratarea tenului în mod natural,
înlăturarea eficientă a toxinelor de la
nivelul dermei şi epidermei,
potenţând astfel tratamentele cos­
metice uzuale. Să nu uităm că
mintea poate schimba corpul fizic.
Exerciţiul se execută de 9 ori. Faţa
este o zonă reflexogenă, ca de altfel
şi tălpile, palmele şi urechile; aici veţi
regăsi toate organele interne, repre­
zentate ca pe o hartă. Practicând
Spălarea feţei cu activitate mentală,
pe lângă faptul că deveniţi mai tineri
şi mai frumoşi, puteţi rezolva şi o
problemă de sănătate. Acest exer­
ciţiu îl puteţi practica şi separat, zil­
nic, de exemplu dimineaţa, când
oricum vă spălaţi pe faţă; faceţi-o cu
activitate mentală! Efectele nu vor
întârzia să apară. Exerciţiul, ca de
altfel toate tehnicile qigong, are şi
efect profilactic: nu aşteptaţi întâi să
apară ridurile, ci încercaţi să pre­
veniţi apariţia acestora prin spălări
zilnice ale feţei cu energie, cu qi.
3. Pieptănarea capului pe 3
direcţii. Se execută o pieptănare a
capului din faţă (zona frunţii) către
spate, cu buricele degetelor, pe 3
direcţii. Mişcarea se face apăsat, cu
forţă, mai întâi pe linia din mijloc
până la ceafă, apoi puţin mai prin
lateral şi a treia oară şi mai în lateral,
pornind de deasupra tâmplelor.
Acest exerciţiu stimulează meridi­
anele yang ale capului (de exemplu,
cel al vezicii urinare şi biliare).
Vindecă durerile de cap, ameţelile.
Părul se face frumos, devine mai
bogat şi îşi poate recăpăta culoarea
originală şi strălucirea naturală,
îmbunătăţeşte circulaţia sanguină la
nivelul scalpului. Exerciţiul poate fi
practicat de dvs. înşivă, sau îl puteţi
aplica chiar dvs. unor persoane care
au avut chiar şi accidente vasculare
cerebrale. Se repetă de 9 ori.
4. Baterea capului. Pentru a
avea efecte de stimulare, profilac­
tice şi de vindecare, această mişcare
trebuie executată corect, de 3 ori.
Adică, veţi bate capul cu palmele
relaxate, de la zona frontală spre
spate, acoperind toată suprafaţa
craniului - practic, se aruncă
palmele spre cap fără a fi încordate.
Forţa loviturii provine din greu­
tatea braţului. Nu încordaţi palma!
O mână încordată poate produce
efecte negative. A T E N Ţ I E ! în
zona occipitală, în dreptul creieru­
lui mic, se loveşte mai uşor.
Baterea se face din ce în ce mai
tare, atât cât suportaţi.
întăreşte craniul şi în acest sens
puteţi dobândi măiestrie - kung fu;
adică, se poate ajunge ca o lovitură
de câteva sute de kg forţă să nu pro­
ducă nici o leziune a craniului sau a
creierului. Este vorba de celebra
„Cămaşă de Fier". Stimulează
funcţionarea creierului, previne şi
vindecă afecţiunile din zona crani­
ană, previne paraliziile, care apar de
obicei la vârste înaintate. Este un
exerciţiu extrem de bun pentru
memorie (mintea devine mai clară,
mai limpede). îmbătrânirea se
datorează faptului că funcţiile
creierului se reduc. Dacă se practică
această batere a capului zilnic, nu
vor mai exista afecţiuni ale acestuia,
iar accidentele vasculare cerebrale
cu siguranţă se vor diminua.
5. Masajul urechilor. Urechea
se prinde între degetul mare şi cel
arătător, se strânge fiecare punct,
masând meticulos. Se porneşte de la
partea superioară a pavilionului ure­
chii spre cea inferioară, mai întâi
prin exterior şi apoi mai spre interi­
or. La sfârşit, „se trage" de lobul
urechii, de 9 ori. Tehnica are la bază
principiul holografic; partea repre­
zintă întregul. Aşa cum vă spuneam,
pe ureche sunt reprezentate toate

organele interne şi toate părţile
componente ale corpului. Ca
urmare, masând urechea e ca şi cum
aţi masa toate organele interne, sti­
mulând funcţionarea acestora. Prin
această metodă, se poate face diag­
nosticare, ca de altfel şi tratament.
Dacă se găseşte un punct foarte
dureros, se masează zilnic, până dis­
pare durerea. Punctul extrem de
dureros corespunde unei părţi din
organism (unui organ, articulaţii
etc) în care există o afecţiune. Dacă
durerea a dispărut, înseamnă că
organul respectiv este deja sănătos.
6. Masajul punctului Da Zhui
(Marea Vertebră). Aici se găseşte cea
mai mare deschidere intervertebrală
de pe coloană şi prin ea poate
pătrunde uşor frigul, vântul - am
spune noi, curentul. Ea se mai
numeşte în M T C „poarta vânturilor
rele". Se masează de 9 ori cu mâna
dureri de gât; afecţiuni ale glandei
tiroide; afecţiuni ale sistemului ner­
vos. Aceasta se datorează faptului că
stângă şi apoi, tot de 9 ori, cu cea
dreaptă. De aceea, când transpiraţi,
e bine să masaţi această vertebră
până când zona devine uscată.
Preveniţi, astfel, răceala, gripa etc.
7. Cocorul nemuritor
duce ciocul să bea apă.
Exerciţiul se poate executa din
poziţia stând, cu mâinile pe lângă
toate traiectele nervoase ce transmit
comanda de la creier spre restul cor­
pului, trec prin gât. Exerciţiul are şi
un puternic efect profilactic.
Se execută de 9 ori.
corp, sau şezând, relaxat, cu palme­
le aşezate pe genunchi. Capul por­
neşte în faţă şi bărbia descrie un
cerc, aşa cum face o pasăre atunci
când bea apă: întinde ciocul pentru a
bea, apoi îl retrage şi ridică ciocul
spre cer. Mişcarea este lentă, amplă,
rulând bine bărbia şi acţionând
fiecare vertebră în parte.
Practicaţi şi veţi deveni mai
Exerciţiul vindecă afecţiuni ale
frumoşi şi mai tineri!
gâtului, atât interne, cât şi externe:
gât înţepenit, ciocuri cervicale,