PRINCIPIILE UNEI ALIMENTATII SANATOASE:

1. Hidratarea ZILNICA – cel putin 2 litri de apa pe zi. Consumul a 600 ml de apa , dimineata
la trezire si servit masa dupa aproximativ 20 de minute.

2. Dimineata la trezire este recomandat sa aplici tehnici de respiratie, pentru inceput 2

minute.
Deschizi geamul, respiri si inspiri adanc 2 minute pe ceas.
Pentru ridicarea nivelul de stima si incredere poti sa sa repeti de 10 ori : IMI PLACE DE
MINE , SUNT PUTERNIC(A) SI TOT CE AM NEVOIE ESTE IN MINE ACUM !!!
Iti poti dedica 5 minute in fiecare dimineata ptr tine, ptr sufletul si mentalul tau. Atat, 5
minute, sunt ale tale si esti datoare sinelui tau sa ii dedici acest timp. Este foarte
important sa faci acest lucru in fiecare zi, dupa 21 zile consecutive deja va fi un obicei,
un ritual care are beneficii incomensurabile.!!!

3. Micul dejun – obligatoriu de servit intre orele 7-9 atunci cand functiile stomacului sunt la
valoare maxima.

4. Pentru o digestie buna si pentru activarea enzimelor, prima oara la masa trebuie sa
mancam crud: legume, salata verde .

5. Nu va grabiti sa mestecati, masticatia este importanta!

6. Nu combinam niciodata fructele si dulciurile cu mancarea. Asadar ori cu minim 30 min

inainte sau cu 2 ore dupa masa. Zaharul,mierea,fructoza sau dextroxa inhiba secretia
sucului gastric astfel ca amestecandu-l cu restul mancarii te vei simti FOARTE BALONAT si
inconfortabil dupa masa ! Asadar FARA DESERT.

7. Fructele se mananca pe stomacul gol!!!!

8. Apa se bea inainte cu 30 min de a servi masa si dupa masa la 30 minute.

9. Iar Ceaiurile neindulcite din plante sunt un” balsam” , de servit dupa masa.

10. Cina trebuie servita cu cel putin 3 ore inainte de a dormi. Este indicat la cel tarziu ora 19-
20. Deja o cina la ora 20 trebuie sa fie lejera si va asigura stomacului suficienta mancare
pentru toata noaptea si un somn linistit si odihnitor.
11. Foarte important de asemenea: Cand ti-e foame primul lucru te duci si bei un pahar
mare de apa si apoi te pregatesti sa mananci, dupa 30 min. De cele mai multe ori,
senzatia de foame se confunda cu cea de sete , dar nu ne dam seama. O data ce ai baut
un pahar mare de apa, este posibil sa dispara senzatia de foame si asta inseamna ca ti-a
fost sete si daca in continuare iti este foame, ai sa vezi ca vei manca mai putin.

12. Portiile de mancare trebuie sa fie mici. Vizual va trebui sa te obisnuiesti cu portii mici de
mancare.

13.La prepararea alimentelor folositi SAREA DE HIMALAYA.

Cam atat pentru inceput!

Succes si nu uita: TOTUL DEPINDE DE TINE SI NIMIC NU ITI VA STA IN CALE.