Ai grija de sanatatea ta mentala

Este imporant sa te ocupi de echilibrarea vietii tale cu munca, placere, exercitii fizice, hrana
sanatoasa, odihna si relaxare suficienta. Viata este foarte stresanta, cu schimbari si cu un
"bombardament" continuu de informatii care zilnic aduc toate grijile de pe lume in casele
noastre. Iata cateva reguli care te vor ajuta sa-ti protejezi sanatatea mentala.
Fii bun cu tine insuti! A te aprecia pe tine insuti este foarte de important. Daca tu nu te
pretuiesti, nici altii nu o vor face. Rezerva-ti putin timp in fiecare zi pentru tine, chiar daca
este vorba doar de cateva minute pentru a te centra.
Pretuieste nevoile proprii! Daca nu-ti pretuiesti propriile nevoi, atunci cine o va face? Este
important sa recunosti ca tu ai nevoi si ca ele sunt importante. E necesar sa fii capabil sa le
exprimi altora pentru a te simti satisfacut in viata. Altfel, tu pastrezi in tine nevoile tale si
speri ca altii sa ghiceasca care sunt ele.
Recunoaste-ti sentimentele! Ascultandu-ti sentimentele si crezand in ele este o cale
importanta de a te intelege. Mai intai trebuie sa inveti sa identifici ceea ce simti. Sentimentele
sunt complexe si cand te simti suparat, de obicei este un complex de multe sentimente precum
frustrare, ura, tristete, neajutorare, lipsa de putere. Exprimarea acestora este pasul urmator
aceasta fiind o deprindere de comunicare importanta. Altfel, puteti spera ca altii sa va citeasca
gandurile, dar probabil ca ei nu vor ghici corect. Nu va temeti sa va plangeti daca sunteti trist.
Lacrimile reprezinta modul natural al organismului dvs. de a  se manifesta fizic si emotional
si de a promova un sentiment de usurare.
Stabileste-ti scopuri pentru tine insuti! Atingerea scopurilor este recunoasterea ca tu esti
important pentru tine insuti. Implinirile tale personale te ajuta sa-ti construiesti stima de sine,
identitatea si mandria de tine insuti. Aceasta nu inseamna ca tu trebuie sa stabilesti scopuri
majore. Un scop ar putea fi acela de a gasi ceva timp pentru tine insuti in fiecare zi.
Mentine speranta vie! Speranta este caramida ta de constructie pentru viitor. Gandeste-te la
moduri in care sa gasesti speranta in viata prin experientele tale din trecut, incurajare de la
altii sau poate credinta intr-o putere mai mare. Pretuindu-ti visurile este modul de a mentine
speranta vie. Daca tu nu ai vise, atunci  nu  poti sa ajungi la ele.
Bucura-te de activitatile de distractie! Jocul nu este doar pierdere de timp, este relaxare si
experimentarea bucuriei pe care viata o ofera. Face ca viata sa merite a fi traita. Gandeste-te
cum ai putea sa introduci mai mult joc si aventura in viata ta.
Fa exercitii fizice in mod regulat! Exercitiul este partea prin care se mentine corpul tau
sanatos si puternic. Un corp sanatos ajuta sa promoveze un creier sanatos si o minte sanatoasa.

Scrie intr-un jurnal! Scriind ideile, gandurile sau sentimentele tale poate fi o iesire
productiva pentru exprimarea sentimentelor, problemelor de identificare si rezolvarea
problemelor. Scrisul ajuta gandirea critica pentru ca atunci cand scrii pe hartie o face
tangibila. Apoi poti sa privesti la idei sau sentimente, sa le intelegi si sa lucrezi spre rezolvari
sau alternative.
Fii creativ ! Creativitatea este inerenta la toate fiintele umane, nu este doar o abilitate de a
face arta sau de a canta la un instrument muzical. Este acea gandire creativa care ne permite
sa ne gandim la o varietate de solutii si rezolvari ale problemelor; este placerea muzicii; este
abilitatea de a aprecia poezia; este placerea desenului si culorii; este crearea unei gradini si
decorarea casei tale. Intarirea partii tale creative este un mod de a mari placerea din viata ta.
Daruire altora! Sa gandesti in afara de tine insuti si de nevoile tale este un mod de a-ti
imbogati viata si de a te simti mandru de tine. De asemeni poate ajuta sa apreciezi ce ai in
viata ta cand vezi eforturile altora. Relationand si ajutandu-i pe altii sufletul tau se va simti
implinit.
Pastreaza-ti umorul treaz! Rasul este vindecator si eliberator. Te ajuta sa fii in legatura cu
sinele tau si sa afli cine esti. Cauta rasul si gaseste umor in situatii dificile caci te poate ajuta
sa mentii o perspectiva.
Cauta sprijin! Este important sa recurgi la altii pentru sprijin. Acestia pot fi familia, prietenii,
colegii sau profesionistii. Fiecare are nevoie sa se simta ascultat si inteles cu respect,
camaraderie si compasiune.
Dormi indeajuns! Este cu adevarat importanta odihna si relaxarea adecvata, care sa includa
si o atenta igiena a somnului. Iata cateva sfaturi pentru a va asigura ca aveti somn odihnitor:
1. Evitati cafeina si nicotina cu 4-6 ore inainte de a merge la culcare fiindca ele sunt
stimulente.
2. Evitati alcoolul cu 4-6 ore inainte de culcare fiindca fragmenteaza somnul.
3. Evitati pe cat posibil privitul la televizor.
4. Stabiliti un orar regulat pentru timpul de dormit si de trezire.
5. Daca nu adormiti in circa 30 de minute, atunci incercati sa faceti ceva plictisitor care nu
stimuleaza.
6. Evitati exercitiile fizice cu 4 ore inainte de culcare fiindca aceasta este o activitate de
excitatie. Faceti exercitii devreme in timpul zilei si aceasta va va ajuta sa promovati un somn
odihnitor.
7. Cand dormiti nu lasati lumina zilei sa patrunda in camera si folositi dopuri in urechi daca
este necesar pentru a atenua zgomotele.
8. Faceti o baie fierbinte pentru a mari temperatura corpului dvs. si apoi micsorati temperatura
intr-un dormitor racoros si cu paturi care sa va tina de cald. O camera calda poate interfera cu
somnul ca si o camera supusa la curent.
9. Nu mergeti la culcare cu stomacul gol sau dupa o masa copioasa. Mancati o gustare usoara
de seara pentru a avea un somn bun.
10. Nu dormiti cate un pui de somn ci  numai cand va este somn.
Mariti cantitatea endorfinelor din corp! Endorfinele sunt substante chimice din creier care ne
ajuta sa ne simtim bine si marind capacitatea noastra de a rezista la stres, durere, depresie sau
neliniste. Activitati ca exercitiul fizic, rasul, respiratia adanca similara cu cea din yoga,
relaxare sau meditatie, sau chiar gandirea pozitiva, pot mari endorfinele naturale ale corpului.
Astfel dvs. aveti un control asupra sanatatii fizice si mentale deoarece exista o conexiune de
putere minte-corp. Corpul si mintea sunt ale dvs deci e necesar sa aveti grija de ele si sa le
menajati nu numai pe timp de stres ci in tot timpul vietii.