Ciclul de procrastinare

Pasul 1
Alegeți o sarcină sau un obiectiv pe care doriți să îl analizați.

Pasul 2
Alegeți una sau mai multe reguli/supoziții nefolositoare pentru această
sarcină sau obiectiv:

Nevoia de a fi la Căutarea plăcerii Teama de eșec sau

conducere de dezaprobare
”Viața este prea scurtă

"Trebuie să sun întotdeauna

pentru a face lucruri

"Trebuie să fac lucrurile
la clienți.
plictisitoare sau dificile,
perfect, altfel
Nu ar trebui să am
să fac lucruri pe care nu vreau
distracția ar trebui să
voi eșua sau ceilalți vor
să le fac, sau doar pentru că
fie întotdeauna pe
avea o părere proastă
așa spune altcineva" primul loc" despre mine"

Teama de
Energie
Încredere în

incertitudine sau
epuizată
sine scăzută
de catastrofă
"Trebuie să fiu sigur de "Nu pot s-o fac. "Nu pot să fac lucruri
ce se va întâmpla. Și dacă
Sunt doar... când sunt stresat,
e rău? E mai bine să nu
prea incapabil și
obosit, nemotivat sau
fac nimic decât să risc." inadecvat" deprimat"

Pasul 3
Uită-te și analizează cu atenție exemplul de hartă ciclul de procrastinare

Pasul 4
Completează cu răspunsurile tale ciclul de procrastinare de pe harta ciclul de

procrastinare
 Ciclul de procrastinare
ABORDAREA SARCINII/ OBIECTIVULUI
De exemplu, muncă, gospodărie, studiu, sănătate, financiar, social, familie, relații, dezvoltare

personală, luarea deciziilor

SE ACTIVEAZĂ REGULI/ PRESUPUNERI NEFOLOSITOARE

Căutarea plăcerii

Energia epuizată Nu pot tolera plictiseala,

Nu pot face o treabă bună Am nevoie de plăcere și când sunt nemotivat

DETECTAREA
DISCOMFORTULUI
Frustrare, plictiseală,
+ DETEST DISCOMORT
"Urăsc să mă simt așa"
- EVITAREA DISCONFORTULUI
Nevoia de a-mi evita frustrarea/
plictiseală/ epuizare prin

+
amânarea construiește
Epuizare

SCUZE DE AMÂNARE
"Voi face mai întâi celelalte hârtii, pentru că nu durează mult timp și sunt mai ușor de făcut. Obținerea acelor
alte lucruri din drum mă va elibera să gândesc mai clar și să scriu mai bine"

ACTIVITĂȚI DE PROCRASTINARE

ștergeți e-mailurile vechi, dați un telefon, organizați o parte din

următoarele săptămânii viitoare, mergeți la toaletă, vizitați răcitorul

de apă, căutați ceva de mâncare, vorbiți cu un coleg, visați cu ochii

deschiși la o vacanță viitoare

CONSECINȚE POZITIVE CONSECINȚE NEGATIVE

-Liberare de frustrare, plictiseală, -Mai mult disconfort (de exemplu, vinovăție, anxietate,

epuizare
-Să mă simt mai bine pentru că mă țin de gândurile
-Reguli/presupuneri privind căutarea plăcerii și
mele nefolositoare.
reguli/presupoziții neajutorate despre plăcere
Căutarea și epuizarea energiei
copleșită,
nemulțumit, lipsa unui sentiment de realizare)
epuizare a energiei rămân intacte, deoarece ele merg
necontestate
-Tachetele se acumulează (alte lucruri trebuie să fie

făcute și termenul limită pentru terminarea modulelor

-Obținerea unei anumite plăceri din

nu a fost încă respectat s-a schimbat)
activitățile de amânare

CONTINUAȚI SĂ TERGIVERSAȚI

Data viitoare când mă voi apropia de scrierea modulelor "Amână amânarea procrastinării",

probabil că voi face același lucru

 Ciclul de procrastinare
ABORDAREA SARCINII/ OBIECTIVULUI

SE ACTIVEAZĂ REGULI/ PRESUPUNERI NEFOLOSITOARE

Alegerea 1 Alegerea 2

DETECTAREA

DISCONFORTULUI
+ DETESTĂ

DISCONFORTUL

+
- EVITAREA

DISCONFORTULUI

SCUZE DE PROCRASTINARE

ACTIVITĂȚI DE PROCRASTINARE

CONSECINȚE POZITIVE CONSECINȚE NEGATIVE

CONTINUAȚI SĂ TERGIVERSAȚI