Cosovanu Maria Cătălina

Lame Oriela- Seria B, grupa 22

Despre procastinare și cum să o prevenim

1.Ce este procastinarea?
Definiţia procastinării

A amâna sau a întârzia începerea unei sarcini. Uneori, amânarea are loc până în "ultimul
minut" înainte de termenul limită. Se poate întâmpla în orice activitate de zi cu zi .

Pentru mulți oameni, amânarea este percepută ca fiind aceeași cu lenea. Dacă nu reușești să
faci lucruri, dacă nu îți îndeplinești angajamentele, oamenii vor pune etichete neplăcute ca
neglijent, nesigur, inutil, leneș.

Procastinare vs lene
 proces foarte activ.
 noi alegem să facem altceva decât
ceea ce ar trebui / am putea / vrem să
facem
 substituim o activitate pentru cea pe
care o evităm.
 de obicei procastinatorii fac lucruri
care cer mai mult efort decât cea pe
care o evită
 apatie, inactivitate și lipsă de energie.
 cei care sunt leneși: dorm sau vin cu o
scurtătură simplă pentru a minimiza
efortul,
 preferă să rămană in “sanctuarul” lor
o perioada îndelungată
 O mulțime de acțiuni întreprinse de
oamenii leneși necesită puțin sau efort
minim

Faze de procastinare

1. Falsa securitate
2. Lene
3. Justificari
4. Negare
5. Criza

2.De ce este important să o prevenim

1.Este calea ușuoara de a scăpa de responsabilități

În loc să finalizăm sarcina pe care trebuie să o facem, găsim activități minore și

nesemnificative care să ne umple timpul - spunându-ne că facem ceva. Nimănui nu-i place să
știe că merge pe calea uşoară. Deci, ieşiţi de Facebook și faceți tot ce trebuie făcut.

2.Are efect asupra sănătăţii noastre.

Oamenii de știință au descoperit că există, de fapt, o legătură între amânare și hipertensiunea

arterială și bolile cardiovasculare. Deși studiul nu a dovedit cauza, cercetătorii au emis

1
 Cosovanu Maria Cătălina
Lame Oriela- Seria B, grupa 22

ipoteza că procrastinatorii se pedepsesc pentru proiectele neterminate și pentru lipsa de

control în viața lor.

3.Exista mai puţin timp pentru distracţie

Când procastinăm, ne permitem să ne mulțumim pe termen scurt şi nu pe termen lung cea ce
nu este cea mai bună alegere. Lăsăm mai puţin timp să petrecem cu cei dragi, cu familia şi cu
prietenii. Ne pierdem secundele și minutele prețioase pentru a face lucruri pe care nici măcar
nu trebuie să le facem - când tot ce trebuie să facem este să terminăm sarcina la timp pentru a
ne putea bucura cu adevărat de viață la întregul său potențial.

Consecinţe

Efectele de amânării nu se află doar într-un aspect al vieții noastre; se răspândeşte, ca un

virus la alte aspecte, şi dacă nu o controlaţi, veţi începe să o faceţi din ce în ce mai mult.

Întârzieri: întârzierea întâlnirilor, întârzierea la evenimente speciale și întârzierea pentru a

lua cina. Lipsește la începutul filmului la teatru și se ocupă locurile , deoarece
procrastinatorul nu a părăsit casa la timp.

Iresponsabilitatea față de ceilalți: cum ar fi faptul că nu a reușit să-și păstreze promisiunile,

pentru că au continuat să se oprească până mai târziu. Sau să-i facă pe alții să-și întârzie
angajamentele, deoarece procrastinatorul nu le-a dat la timp.

Lipsa pregătirii: cum ar fi atunci când subsolul se inundă inutil, deoarece procrastinatorul a
continuat să amâne instalarea unei pompe de refulare.

Performanță slabă: ratarea unui examen, deoarece persoana în cauză a așteptat până noaptea
dinaintea testului ca să înveţe.

3. Joc de rol-situație ipotetică

Imaginațivă că este începutul semestrului pentru studentul obişnuit. Plin de energie şi cu
planuri măreţe se apucă de învăţat în prima săptămână zicând că o să ia doar note mari în
anul ce tocmai a început. Primele teste sunt abia într-o lună şi pe măsură ce trece timpul,
începe să-şi piardă din avânt şi amâna tot mai des învăţatul pentru că se gândeşte că mai are
suficient timp pentru a învăţa. Cu o zi înainte de a da testul se trezeşte că are foarte mult de
învăţat şi nu a apucat să studieze mare lucru. Acesta este scenariul classic de procastinare pe
care marea majoritate l-am experimentat sub o formă sau alta. Ce este de făcut int-o astfel de
situaţie?

Mai jos este un mini-chestionar în care puteţi să vă evaluați nivelul de procastinare.

Completaţi-l încercuind varianta care vi se potriveşte cel mai bine. Atenţie că întrebările 2, 5
şi 8 sunt numerotate în sens invers faţă de restul.

2
 Cosovanu Maria Cătălina
Lame Oriela- Seria B, grupa 22

Foarte rar sau Rareori Câteodată Destul de Foarte

neadevărat des pentru des/adevărat
pentru mine mine pentru mine
1. Amân ceea ce am de facut cât pot de mult.
1 2 3 4 5
2. Fac totul atunci când consider că trebuie făcut.
5 4 3 2 1
3. Adesea regret că nu m-am apucat de sarcini din timp.
1 2 3 4 5
4. Sunt aspecte din viața mea pe care le neglijez deși știu că nu ar trebui.
1 2 3 4 5
5. Dacă este ceva ce ar trebui să fac, mă ocup de acel ceva inainte de
sarcinile mai ușoare
5 4 3 2 1
6. Amân lucrurile atât de mult încât starea mea de bine și eficiența mea au de
suferit degeaba.
1 2 3 4 5
7. La sfârsitul zilei ma gândesc că aș fi putut folosi timpul mai bine.
1 2 3 4 5
8. Îmi petrec timpul înțelept.
5 4 3 2 1
9. Când am de făcut un lucru mă apuc de altul.
1 2 3 4 5
Punctaj

Punctaj În comparație cu alte persoane

19 sau mai puțin Te afli în cei 10% care nu Mantra ta e “mai întâi lucrurile
procastinează importante”
20-23 Te afli în 10-25%
24-31 Te afli la mijloc 50% Procastinatorul tipic
32-36 Te alfi în top 10-25%
37 sau mai mult Te afli în top 10% din cei care
Mâine este al doilea tău nume
procastinează constant

4. Metode de prevenţie
1. Fă-ţi liste cu "De făcut"
Chiar dacă ţi se pare o practică învechită, cel mai bine este să-ţi faci liste.
Poate fi copleșitor atunci când simți că ai prea multe lucruri de făcut. Din acest motiv dacă
faci o listă cu lucrurile pe care le ai de făcut și apoi să iei fiecare lucru de pe listă și să îl
împarți în pași mai mici și mai rezonabili pe care să îl poți bifa va face lucrurile mult mai
eficiente.
Dacă e nevoie, trece în dreptul unor treburi de făcut şi ora. De exemplu - "de scos câinele la
plimbare la 12.30" în loc de "plimbat câinele".
Pe parcursul zilei reevaluează lista şi fă treburile mai importante pe care le-ai scris.

3
 Cosovanu Maria Cătălina
Lame Oriela- Seria B, grupa 22

De asemenea, tine carneţelul cu lista lângă tine şi scrie orice lucru de făcut care apare între
timp. Nu-l face atunci pe loc! Trece-l pe listă şi fă-l un pic mai târziu. Asta va preveni
amânarea altor lucruri.
Verifică-ți zilnic progresul și adaugă orice sarcină nouă care poate apărea. Odată ce totul este
pus pe hârtie și exista un plan de atac (și un termen limită fix) vei observa că nu îți va mai fi
așa de ușor să procrastinezi.

2. Începe cu lucrul cel mai dificil

Când ai un proiect complex care te încurcă şi te face neproductiv în alte zone de activitate,
ocupă-te de el mai întâi. Lista va părea mai mică în momentul în care îl vei bifa și te vei simți
și foarte productiv, așa cum susține și Eva Wisnik, trainer specializat în administrarea
eficientă a timpului.şi te va motiva să le faci şi pe cele pe care le-ai tot amânat.
Dacă proiectul tău nu este ceva ce poate fi făcut odată, împarte-l în "bucăţi" mai mici şi
apucă-te să le rezolvi pe rând. Nu te panica dacă nu-l vei putea termina pe tot, faptul că
progresezi în realizarea lui e un plus.

3. Treburile care nu-ţi iau decât 2 minute

De fiecare dată când te afli în faţa unui lucru pe care nu vrei să-l faci sau pe care te gândeşti
să-l amâni întreabă-te "Chestia asta îmi va lua mai mult de 2 minute să o fac?". În general
"treburile de 2 minute" sunt lucruri mici din viaţa de zi cu zi - dus gunoiul, pus hainele în
şifonier etc. Aşa că orice lucru de genul ăsta pe care vrei să-l amâni - nu-l amâna, fă-l!
Forţează-te în cele 2 minute să fii productiva şi să faci lucruri pe care în general le amâni cu
orele sau zilele.

4. Creează o frenezie a timpului de muncă

Dacă te trezeşti de multe ori în timpul zilei visând şi gândindu-te aiurea, stabileşte-ţi o
perioadă de timp în care să nu faci altceva decât să munceşti. Îndepărtează orice lucru care te
poate distrage - telefon, reviste, gânduri - şi intră în frenezia muncii. Forţează-te să lucrezi
productiv pentru 10 minute şi apoi întoarce-te la gândurile tale. E foarte posibil ca frenezia
muncii să te prindă şi să uiţi când au trecut cele 10 minute. În general în managementul
timpului fiecare lucru de făcut de pe lista ta trebuie să aibă un timp în care trebuie terminat.
Dacă nu l-ai terminat în timpul alocat trebuie să treci la următorul lucru de pe listă. Acest
raţionament te obliga să intri în acţiune şi să nu pierzi timpul.

5. Acordă-ţi o pauză
Dacă vezi că nu te mai poţi concentra pe ce ai de făcut şi lucrzi fără tragere de inimă, acorda-
ţi o pauză. Setează-ţi o alarmă peste 10 minute şi odihneşte-te, citeşte ceva sau suna un
prieten. Fă unul dintre lucrurile la care te-ai gândit toată ziua astfel tentaţia se va diminua şi te
vei putea concentra mai bine la muncă.

6. Înlătură lucrurile care îţi distrag atenţia

Dacă atenția îți zboară la fiecare sunet al laptopului sau dispozitivului tău mobil, ei bine,
acest lucru nu ți se întâmplă doar ție. Sunt lucruri pe care le vei face în viitorul apropiat şi
care doar îţi distrag atenţia de la treburile pe care trebuie să le termini acum. Aşa că pune-ţi
nişte căşti bune care să te izoleze de mediul înconjurător, închide-ţi telefonul şi ascunde toate

4
 Cosovanu Maria Cătălina
Lame Oriela- Seria B, grupa 22

tentaţiile din jurul tău şi apucă-te de treabă.

Există soluții, poți folosi de exemplu anumite aplicații ca să blochezi astfel de tentații:
Rescue Time îți monitorizează fiecare mișcare online și îți arată sub forma unor grafice cum
ți-ai petrecut timpul online. Să vezi mare pe un grafic timpul petrecut pe Facebook poate fi
semnalul de care ai nevoie ca să te trezești.
Leech Block este un supliment al browserului Firefox care poate fi folosit ca să blochezi
anumite site-uri constant sau pentru intervale specifice de timp. Te va ajuta să te concentrezi
pe ce ai de lucrat, fără posibile tentații.

7. Nu fi perfecţionist
Dacă aştepţi momentul potrivit, materialele potrivite sau nu te opreşti până ce proiectul tău nu
e "desăvârşit" - nu vei termina niciodată ce ai de făcut. Evita noţiunea de "perfect" şi
concentrează-te pe cantitate, nu pe calitate. Dacă ceea ce faci nu are nevoie de perfecţiune,
dar tu încă stai şi "bibilesti" la el, opreşte-te şi treci la următorul lucru de făcut.

8. Motivează-te
Multe persoane spun că motivul pentru care amâna mereu să facă ce au de făcut este faptul că
lucrează mai bine sub presiune. Dar ce faci dacă ai proiecte care nu au termen? Simplu: îţi
stabileşti tu unul. Stabileşte un termen în care să termini de făcut proiectul şi apoi
recompensează-te dacă l-ai terminat la timp sau pedepseşte-te dacă l-ai întârziat.
Recompensele pozitive sunt cele mai eficiente pentru a te motiva. Oferă-ţi o recompensă care
să te motiveze să termini toate treburile pe care le ai pe lista - să te uiţi la un film, să mănânci
o ciocolată sau orice ştii că te-ar putea motiva.
Poţi folosi şi recompensele negative - adică să NU faci ceva - ca motivare. De exemplu, dacă
respecţi termenul de predare al unui proiect ai voie să nu faci curat, să nu speli vasele sau
orice nu îţi place să faci.
Dacă recompensele nu merg la tine, poţi să îţi dai mici pedepse pentru a te motiva. Adică să
îţi interzici anumite lucruri pentru a te motiva să-ţi faci treaba. De exemplu - nu vei mânca
cina, nu te laşi să aţipeşti un pic sau nu termini cartea pe care o citeşti până nu termini ce ai
de făcut.
Pentru cazuri mai grave, în care nu te poţi lecui şi tot amâni să faci lucruri, pune-ţi banii la
bătaie. Cum? De exemplu, da unui prieten 50 de lei şi spune-i că îi poate cheltui aşa cum îşi
doreşte dacă nu-ţi termini proiectul până la o anumită dată. În acest fel va trebui să te
străduieşti mai mult astfel încât banii să rămână la tine şi nu la el.

9. Ia-ţi un complice
Dacă să munceşti singură nu reuşeşti, găseşte un coleg sau un prieten care să te ajute să-ţi
duci sarcina la sfârşit. Roagal să te încurajeze sau să te ajute atunci când nu mai reuşeşti să te
concentrezi pe ceea ce ai de făcut. Spunând cuiva ce ai de făcut te va motiva să duci acel
lucru la bun sfârşit, pentru că dacă n-o vei face va trebui să suporţi ruşinea de a recunoaşte
acest lucru în faţa acelei persoane.

10. Concentrează-te pe scop

E mai uşor să vezi lungă listă cu chestii de făcut, decât eliberarea pe care o vei simţi odată ce
toate acestea vor fi rezolvate. În timp ce lucrezi, gândeşte-te la tot timpul liber, banii,

5
 Cosovanu Maria Cătălina
Lame Oriela- Seria B, grupa 22

relaxarea sau orice vei obţine atunci când treaba va fi terminată.

11. Fă un singur lucru o dată

Deşi ţi se pare că oamenii care fac mai multe lucruri de-odată fac mai multă treabă într-un
timp mai scurt, ideea e că aceste persoane sunt de multe ori ineficiente şi fac mai puţine
lucruri decât pare. Aşa că încearcă să faci un singur lucru şi nu te aglomera. Dacă ai o listă cu
lucruri de făcut, cel mai bine e să te apuci de cel care îţi e la îndemână, să îl termini şi apoi să
te apuci de următorul.
12. Trage-te la răspundere
Această tehnică reprezintă de fapt o “presiune pozitivă”, spune coach-ul Cheryl Richardson,
autoare a cărții Fă-ți timp pentru viața ta.
Richardson susține că dacă vorbești cu un prieten despre ceea ce ai de făcut ai mai mări șanse
să duci acel lucru până la capăt. Unde sunt 2 puterea crește- prietenul tău te va trage și el la
răspundere să termini ce ai început…fix motivația de care ai nevoie ca să învingi
procrastinarea.
13. Găsește-ți mediul în care ești cel mai productiv
Fie că este cafeneaua ta preferată, un colț liniștit din propria casă sau orice alt loc care îți este
benefic, ai nevoie de un astfel de loc ca să poți lucra cu spor.
Unii oameni se simt bine cu zgomot de fundal în timp ce alții au nevoie de liniște absolută că
să se concentreze, depinde de tine să decizi ce ți se potrivește.
Odată ce ți-ai găsit acest loc, încearcă să nu faci nimic altceva acolo, ci doar să fii productiv.
Corpul tău va prelua mesajul că acela este locul unde mergi ca să lucrezi și să îți duci la bun
sfârșit sarcinile.
5. Concluzie
Procrastinarea ne poate da adevărate bătăi de cap. De ce ne este atât de greu să ne concentrăm
și să ne atingem la timp termenele limită? Cum am putea fi mai productivi?
Desigur această idee de amânare continuă a lucrurilor nu este ceva nou – oamenii se luptă cu
ea de secole. Printre primii care și-au dat seama că nu e lucru curat cu procrastinarea a fost
poetul grec Hesiod. El și-a avertizat cititorii să nu “își lase munca pe ziua de mâine și de
poimâine.” Și noi românii avem o zicală extrem de potrivită în acest sens: “Nu lăsa pe mâine
ce poți face azi”.
Dar practica procrastinării înseamnă mult mai mult decât să amâni lucrurile – psihologii au
ajuns la concluzia că este de fapt un răspuns emoțional. “Așa cum le explic oamenilor, să îi
spui unui procrastinator cronic Fă asta odată! este ca și cum i-ai spune unui depresiv clinic
Înveselește-te!”, spune Joseph Ferrari, profesor de psihologie la Universitatea DePaul și
expert în procrastinare.

6
 Cosovanu Maria Cătălina
Lame Oriela- Seria B, grupa 22

Bibliografie
http://www.sanatatesistaredebine.ro/sfaturi-24/amani-pana-in-ultimul-moment-procrastinarea-ce-
este-si-cum-scapi-de-ea-414.html

https://www.angelanutu.com/articole/invinge-procrastinarea-prin-6-tehnici-inedite/

https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201505/whats-the-difference-between-
procrastination-and-laziness

THE PROCRASTINATION EQUATION - PIERS STEEL-pag 5-6