Indicatii de preparare pentru un superaliment: quinoa

andreearaicu.ro /sanatate/nutritie/ghid-de-nutritie/regimul-vegetarian/indicatii-de-preparare-pentru-un-
superaliment-quinoa

25.02.2013

1/3
Pasii ca sa prepari corect quinoa
739
SHARES
ShareTweet

De cand quinoa a inceput sa devina cunoscuta drept un superaliment (aviz vegetarienilor: este o
proteina completa), are tot mai mult succes in bucatarie. Exista o multime de retete cu quinoa de la
salate si preparate din carne pana la deserturi si chiar smoothie-uri. Daca esti curioasa s-o incerci si tu,
iti dezvaluim cateva indicatii de preparare.

Despre quinoa nu stiam prea multe pana acum cateva luni cand mi-a fost „prezentata” indeaproape de catre o
prietena. Atunci a fost si prima oara cand am gatit un fel de pilaf de quinoa cu legume. Mai tarziu aveam sa
descopar ca bobitele mici de quinoa pot fi adaugate multor feluri de mancare. Ce mi-a placut insa cel mai mult la
quinoa este ca te satura foarte tare, iar cateva ore bune chiar nu mai simti nevoia sa gusti ceva dulce. In plus,
are un gust placut; seamana cu orezul insa nu schimba foarte mult gustul mancarii in care o adaugi.

Quinoa este una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale, fiind excelenta
pentru cei care nu consuma carne
Quinoa este clasificata drept o cereala. Este destul de noua in peisajul gastronomic actual, insa, in realitate, este
folosita de sute de ani (incasii au cultivat-o pentru prima oara in America de Sud). Quinoa uscata consta in niste
seminte mici, dar cand este gatita se „umfla” semanand foarte mult cu couscous-ul. Exista o varietate de culori
de quinoa, de la alb si ivoriu pana la rosu si negru.

Cercetatorii se refera la quinoa ca la un superaliment deoarece este o proteina completa, continand toti
aminoacizii de care corpul are nevoie. Quinoa este un aliment extraordinar pentru vegetarieni, fiind cea mai buna
sursa vegetala de proteine (chiar mai buna si decat soia). O ceasca de quinoa gatita ofera 15% din doza zilnica
recomanda de fier, 19% acid folic (important pentru femeile care vor sa devina mame), 58% mangan, 30%
magneziu, 28% fosfor, dar si 5 grame de fibre (ingredientul minune care da senzatia de satietate). Un mic minus
pe care il are quinoa: destul de multe calorii (o ceasca are cam 200 de calorii), in consecinta, trebuie sa o
consumi cu atentie astfel incat sa nu depasesti necesarul zilnic.

Daca te-am facut curioasa cu privire la aceasta cereala, o poti cumpara de la orice magazin bio, la un pret bun
(incepand de la 15 RON).

5 pasi ca sa gatesti corect folosind quinoa. O poti integra in salate, supe si

sandwich-uri
1. Inainte de a gati quinoa, spal-o! Deasupra semintelor de quinoa exista un strat protector in care se
regasesc saponine, niste compusi care ii dau un gust usor amarui. Desi in momentul in care este ambalata
quinoa este „prespalata”, este recomandat totusi sa o mai speli o data sub jet puternic de apa rece, pentru
cateva secunde. Apoi trebuie bine scursa.

2. Cea mai intalnita metoda de a gati quinoa este prin fierbere (se procedeaza cam la fel ca la orez).
Foloseste doua parti de apa la o parte de quinoa si fierbe quinoa in jur de 15 minute, pana cand lichidul este

2/3
absorbit de seminte, iar acestea se umfla. Dupa ce ai fiert quinoa, o poti asezona cu putin ulei de masline, sare
si piper. Poti face o multime de mancaruri cu quinoa: salata greceasca cu quinoa poate fi o buna idee.

3. Mai poti „cali” quinoa in ulei de masline pentru a-i intensifica aroma. Pune quinoa intr-o tigaie incinsa cu
putin ulei de masline si las-o asa cateva minute, dupa aceea scurge-o si pune-o la fiert. In acest fel, aroma
usoara de nuca va fi mai puternica. Cand „prajesti” quinoa, ai grija sa mesteci constant ca sa nu se lipeasca (o
tii pe foc cam 6-8 minute), pana cand devine aurie. O poti folosi la salate si sandwich-uri.

4. In afara de apa, mai poti fierbe quinoa si in supa de legume sau chiar supa de pui (pentru cei care nu
sunt vegetarieni). In acest fel, vei intensifica si mai mult aroma mancarurilor tale. Daca faci supe, atunci fierbe
quinoa in apa in care au fiert separat si legumele sau carnea de pui. Daca o folosesti la salate, atunci quinoa
trebuie scursa bine deoarece poate retine destul de multa apa, lucru ce poate dauna salatei.

5. Un alt pas important, este sa lasi quinoa sa se „odihneasca” cam 15 minute dupa ce ai fiert-o. In acest
fel se usuca si semintele vor capata o consistenta mai buna, pentru ca se separa unele de altele. In caz contrar,
vor fi mai lipicioase si mai putin aspectoase.

Quinoa poate fi folosita si la deserturi. Daca vrei sa afli ce gust are, incearca o reteta de budinca cu quinoa.

3/3