Body building :

- antrenamentul cu greutati este mai bun decat aerobic.

- grasimea ocupa volum de 5 ori mai mult pe corp decat masa musculara.

- pe masura ce imbatranim pierdem masa musculara, inlocuita cu grasime.

- prea mult exercitiu impiedica progresul.

- la haltere: cand cobori haltera, inspiri pe nas, si la ridicare expiri pe gura.

- doar 2 felii de paine , 1 portie de cartofi ii cat pumnul tau strans.

- grasimile care sunt solide la temperatura camerei nu sunt bune , ex: unt,

margarina, slanina.

- o zi pe saptamana poti manca absolut orice vrei.

- proteine + carbohidrati =masa

- bea cel putin 10 pahare de apa pe zi

- exercitiu fizic pe stomacul gol, pentru arderea grasimilor.

- nu-ti impreuna mainile dupa cap cand faci abdomene.

- nu cobori prea jos spatele cand faci abdomene,iti fortezi zona lombara.

- maxim 45 de abdomene pe zi

Good Diet

Proteine : carne , peste , oua , branza etc.

Carbohidrati-Glucide-zaharuri : cartofi , paste , cereale , paine , dulciuri etc.

Grasimi - Lipide : unt , sunca , smantana etc.

Astea 3 nu se consuma intre ele.

Fructele si dulciurile nu se combina cu restul mancarii.

Este contraindicat baut apa dupa masa sau in timpul mesei.

Inainte de a bea ceva, mananca pentru a incetini absortia alcoolui in organism.

Alimente cu fibre :

Porumb

Alune si Nucile in stare pura

Fasolea Neagra

Avocado

Pere

Orez brun

Fasole verde

Mere

Zmeura

Struguri

Prune

Capsuni

Broccoli

Spanac

Banana

Papaya

Dovleac

Cartofi copti

Humus

Anghinare
Paste din cereale integrale

uleiul de susan - bun laxativ si depurator.

Multe legume si seminte pot provoca avortul la femeile insarcinate : telina, rozmarin etc.

Caisele au cea mai mare cantitate de carotenoizi dintre toate fructele si legumele.

Perele merg bine cu branzeturile fine : Roquefort, Camembert , Brie, Cedar.

Pere necoapte = efect laxativ

fructele se mananca pe stomacul gol, intre mese.

Pentru intoleranta la lactoza se pot consuma : branza cheddar, schwaitzer ,iaurturi , untul, branzaturi
maturate (cu cat branza e mai maturata cu atat are mai putina lactoza sau deloc.) ,

Lactoza = zahar din lapte

Alimente care scad natural tensiunea : 3 stafide/zi , kiwi , mazare , banane , pepene rosu , cartofii
mov , tofu , ciocolata , ardei iuti , peste , spanac , iaurt .

Branza se pune in frigider pe ultimul sertar, chiar si langa fructe.

Daca se consuma iaurt , doar iaurt cu culturi vii - probiotic.

Cel mai bine este sa aibe putina grasime,cum e sana sau kefir.

Mananca pina cand esti 80% plin.

Cel mai bun dejun este luat devreme,cea mai buna cina e cea luata inainte de caderea serii.

Pentru ochi :

- vitamina A - 900 mg

- vitamina B2 - 1,3 mg

- vitamina C - 90 mg

- vitamina E - 15 mg
Cel mai bogat din Babilon :

Trebuie sa pastrezi mereu o parte din ce castigi, nu mai putin de 10% din ce castigi.

Nu pune deoparte mai mult decat iti poti permite.

Cere sfaturi doar de la oamenii abilitati in tainele respective.

Invata sa te multumesti cu mai putin decat castigi !

Trebuie sa pui banul sa lucreze pentru tine.

Am grija sa nu imi stabilesc teluri greu de indeplinit, pentru ca iubesc timpul liber.

Din 10 monede care le am cheltuiesc doar 9 fara sa imi pun in pericol bunastarea.

Nu cheltuiti suma depusa deoparte.

Nu va lasati amagiti de tentatia castigului mult pe termen scurt.

Fii stapanul caminului tau.

Dorintele trebuie sa fie puternice si ferme.Dorintele nedefinite nu se realizeaza niciodata.

Dorintele trebuie sa fie simple si bine conturate.

Norocul nu-i asteapta pe cei care merg cu pasi inceti.

Sa nu stai niciodata pe ganduri daca esti convins ca este o afacere profitabila.

Daca ajuti un prieten, fa-o in asa fel incat sa nu iti incarci pe umeri povara lui.

Este o mare placere sa strangi bani pe care sa nu-i cheltuiesti.

Dalai Lama

Niciodata sa nu-ti pierzi speranta.

Daca o persoana trebuie sa indure durere si suferinta,experienta sau intelegerea religioasa ii ca oferi
un sens mai profund situatiei si va diminua zbuciumul la nivel mental,al anxietatii sau a durerii
suportate.
Esenta tuturor filozofiilor este de a domoli si disciplina mintea si de a incalzi inima.

Religiile au un singur scop - de a crea oameni buni.

3 tipuri de fenomene : evidente, partial ascunse si total ascunse.

Fiecare actiune, buna sau rea , are la baza o motivatie.

Cand va confruntati cu evenimente nefavorabile pastrati-va calmul,nu are rost sa te enervezi si sa devi
nelinistit.

Altruismul si intelepciunea sunt calitati ale unei minti puternice si pline de compasiune.

Daca esti partinitor si ai prejudecati nu mai poti fi obiectiv.

Lipsa increderii in sine si nesiguranta cauzeaza teama,frustrari si depresie.

Daca simtiti o preocupare dezinteresata pentru binele altora, va veti simti mai calmi si veti avea un
sentiment de putere interioara si incredere in sine.

Adevaratul dusman se afla in noi insine,nu in jurul nostru.

Cand mintea este scapata de sub control,ne pierdem pacea interioara,fericirea.

Marea dragoste si marile realizari implica un mare risc.

Judeca succesul tau prin ceea ce trebuie sa renunti ca sa poti obtine.

Transforma starile negative in stari neutre.

Tine cont de nestatornicie,nimic nu e vesnic.

Nu pierdeti sentimentul de omenie.

Ajutandu-i pe altii in mod dezinteresat,acumulam karma pozitiva.

Este suficient pentru nevoile oamenilor dar insuficient pentru lacomia lor.

Mintea este ca un ocean : la suprafata valurile vin si pleaca dar la fund oaceanul este intodeauna
calm.

Pentru un echilibru corespunzator, dezvoltarea materiala si spirituala trebuie sa coexiste.

Daca mintea voastra ramane calma,plina de compasiune si deachisa,starea voastra fizica se mentine
sanatoasa.

Tinerii nu au concepte ci doar emotii.