10 gustări delicioase sub 100 de calorii

Ai început dieta, iar număratul caloriilor a devenit obiectivul principal. Gustările,

alese corect, pot deveni un real ajutor în dietă. Te ajută să controlezi senzaţia de
foame, să mănânci mai puţin la masă şi să îţi păstrezi energia. Fructele, legumele,
cerealele, sunt gustări sănătoase care oferă organismului nutrienţii necesari şi
sunt sărace în calorii.

Iată câteva exemple de gustări sănătoase şi sub 100 de calorii

 
1. Un ou fiert şi un morcov = 100 calorii. Ouăle şi morcovii sunt surse
bogate în luteină şi vitamina A, recomandate pentru sănătatea ochilor.

2. O pară şi o feliuţă de brânză = 100 calorii. Datorită conţinutului bogat

de fibre solubile, perele sunt foarte săţioase, reducând pofta de mâncare. Pe lângă
faptul că te ajută să slăbeşti, consumul de pere aduce şi numeroase beneficii
pentru sănătate.

3. O banană (mărime medie) = 90 calorii. Bananele sunt surse importante

de vitamina B6, vitamina C, potasiu, magneziu şi fibre. Sunt recomandate în
combaterea depresiei, anemiei, afecţiunilor intestinale. În plus, ajută la
asimilarea calciului şi protejează oasele.

4. Un măr = 50 calorii. Merele sunt foarte săţioase şi te ajută să mănânci mai

puţin. Cercetătorii susţin că femeile care consuma 3 mere zilnic, reuşesc să
slăbească mai uşor, cu până la 40% mai mult faţă de cele care nu au acest obicei
alimentar. Studiile au dovedit că un consum bogat de mere aduce numeroase
beneficii. Merele sunt o sursă bogată în fibre, atât solubile cât şi insolubile.
Specialiştii spun că fibrele contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge
şi a riscul depunerii acestuia pe artere. Astfel, o dietă bogată in mere ajută la
prevenirea atacurile de inimă.

5. Două linguri de seminţe de dovleac = 95 calorii. Seminţele de dovleac

fac parte dintre cele mai hrănitoare seminţe, bogate în carbohidraţi, aminoacizi,
acizi graşi nesaturaţi şi vitamine C, D, E, K, B, calciu, potasiu. S-au dovedit
eficiente în tratamentul depresiei, prevenirea osteoporozei şi în combaterea
paraziţilor.   

6. O bucată de turtă dulce = 95 calorii. Turta dulce face parte dintre cele
mai sănătoase şi sărace în calorii gustări dulci.

7. O felie de păine integrală cu o linguriţă de miere =  100 calorii.

Mierea a fost folosită din cele mai vechi timpuri drept remediu pentru obezitate,
răceală, boli de inimă, indigestie sau acnee.

8. Un iaurt de 100 ml cu cereale integrale = 100 calorii. Cerealele

integrale sunt sărace în calorii, dar bogate în nutrienţi şi fibre.

1
 9. Un pahar cu suc de roşii = 70 calorii. Tomatele sunt surse bogate de
licopen, antioxidant care protejează împotriva cancerului. Consumul regulat de
roşii reduce nivelul de colesterol şi zahăr din sânge.

10. Un iaurt cu fructe de pădure = 100 calorii.

Nu uita! Dietă nu însemnă abţinere de la mâncare, ci alegerea unor alimente

sănătoase şi cu conţinut scăzut în calorii.

„Colesterolul mărit reprezintă unul dintre principalii factori de risc

pentru bolile inimii. Asta fiindcă din momentul în care depăşeşte
valorile normale, se depune pe pereţii interiori ai arterelor şi
îngreunează circulaţia sângelui”

 Colesterolul total trebuie să fie mai mic de 200 mg/dl, deoarece peste 240
mg/dl sau mai mare înseamnă un nivel ridicat;
 LDL-colesterolul sau colesterolul "rău" trebuie să fie mai mic de 100
mg/dl, iar peste 190 mg/dl este foarte ridicat;
 HDL-colesterolul sau colesterolul "bun" trebuie să fie mai mic de 60
mg/dl. O valoare mai mică reprezintă un factor de risc pentru boli de
inimă.

! ! ! Iată care sunt alimentele cele mai bogate în grăsimi saturate:

1. Laptele integral
2. Branza grasă
3. Untul
4. Smântâna
4. Cremele: de brânză, de unt
6. Mezelurile
7. Carnea grasă
8. Popcornul
9. Dressing-urile pentru salate
10. Frişca
11. Chipsurile
12. Dulciurile din comerţ
13. Produsele de patiserie
14. Alimentele prăjite.

Societăţile Internaţionale de nutriţie şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii

recomandă să reducem consumul de grăsimi rele la mai puţin de 20 g/zi.

2
 Cum faci alegerile cele mai sănătoase?

 alege lactatele degresate, ca să nu-ţi privezi organismul de calciu si

proteine
 alege carnea mai slabă şi nici nu te gândi să mănânci pielea de la carnea de
pui
 stai departe pe cât posibil de mezeluri, dulciuri, produse de patiserie.

Societatea Română de Cardiologie recomandă un consum ridicat de legume (în

special) şi fructe (dar nu exagera cu ele, 3 fructe pe zi sunt suficiente), fibre
alimentare, leguminoase (linte, fasole, mazăre, năut) şi, bineînţeles, grăsimile
sănătoase care sunt esenţiale pentru buna funcţionare a organismului. Cele mai
bune surse de grăsimi sănătoase sunt: uleiul de măsline, de in, floarea soarelui
presat la rece, avocado, nucile, peştele gras, migdale.

De reţinut! Sedentarismul dăunează grav sănătăţii, de aceea

mişcarea fizică zilnică trebuie să fie pe lista ta de priorităţi.