Uite ce schimbari sa faci in dieta ca sa iti imbunatatesti circulatia sangelui:

1. Bea multa apa. Aminteste-ti ca specialistii iti recomanda sa consumi cel putin 2 litri
de apa pe zi. Daca nu iti place apa, poti opta pentru diferite sortimente de ceaiuri sau
limonada.

2. Consuma alimente bogate in potasiu, printre care orez integral, fulgi de ovaz, cereale
integrale, avocado, fructe in coaja lemnoasa, legume.

3. Un pahar de vin pe zi este benefic pentru organism si ajuta la imbunatatirea

circulatiei, deoarece contine tanina, care ajuta la reducerea nivelului de colesterol din
sange.

4. Consuma cat mai multe alimente bogate in vitamina E si B12  - ulei virgin din
germeni de grau, porumb si soia, cod, somon, ton, oua, carne de pui, lapte de vaca.

5. Include in mesele zilnice nucile, mierea, laptele de soia, cerealele integrale,

legumele crude sau gatite in cuptor, alimente care te vor ajuta sa lupti cu aceasta
problema.

Pe langa dieta adecvata nu uita de exercitiile fizice. Este indicat sa faci minimum 30 de
minute pe zi de sport: sala, jogging, mers cu bicicleta etc. 

Persoanelor care au probleme de circulație periferică le este recomandat să adopte un

regim alimentar echilibrat, bogat în fibre și sărac în grăsimi pentru a menține colesterolul
în limitele normale, și pentru a preveni depunerea plăcii pe pereții arterelor și venelor.
Trebuiesc consumate multe legume și fructe proaspete, în special fructele de pădure,
citricele, pepenele verde pentru că acestea tonicfică pereții vaselor de sânge, stimulează
circulația și fluxul sangvin. Între alimentele recomandate se regăsesc și: iaurtul simplu,
sucul de ceapă, sucurile de legume, pâinea integrală, carnea de vită, pasăre, pește, brânza
de vaci, fructele de mare, icrele, uleiul de pește, ouăle, nucile, fasolea, semințele de in,
uleiul din semințe de in, avocado.

Pentru a combate această afecțiune, din alimentație trebuiesc eliminate sarea, tutunul,
carnea de porc, alcoolul, cafeaua în exces, grăsimile.

De asemenea, trebuie să evitați să stați mult în picioare, îmbrăcămintea strâmtă,

încălțămintea înaltă, băile fierbinți, expunerile prelungite la soare, poziția picior peste
picior, trebuie diminuat surplusul ponderal, coloana vertebrală trebuie menținută dreaptă
pentru a preveni tensiunea asupra spatelui, păstrând astfel o circulație optimă în mâini și
picioare, trebuiesc protejate extremitățile folosind mănuși, căciuli, șosete călduroase.

Exercițiile fizice regulate, mersul pe jos, dansul, masajul, sauna sunt importante pentru a
menține sănătatea sistemului circulator.
Alimentele care imbunatatesc circulatia
sangelui
1. Gingko biloba – Cunoscut si ca arborele pagodelor, aceasta planta are proprietati
vasodilatatoare, venotonice si antiinflamatorii. Planta poate fi consumata sub forma de
suplimente sau ceai. Gingko biloba contine substante care activeaza plagile sanguine si
ajuta la coagularea sangelui. Planta este recomandata persoanelor care sufera de boli
cardiovasculare si au probleme cu arterele.
2. Castanele – Consumul de castane face arterele mai puternice. Castanele contin doua
substante esentiale unei bune circulatii. Escina si esculina evita formarea edemelor si
cresc rezistenta vasile sanguine la presiune mare.
3. Usturoiul – Consumul de usturoi ajuta la dilatarea vaselor de sange si impiedica
coagularea acestuia. Previne acumularea plagilor de sange pe artere si reduce riscul de a
suferi de ateroscleroza. Consumat zilnic, usturoiul imbunatateste in special circulatia
sangelui in membrele inferioare.
4. Ghimbirul – La fel ca usturoiul, consumat sub forma de condiment sau in ceai,
ghimbirul ajuta la evitarea formarii cheagurilor de sange care pot bloca circulatia si
reduce riscul formarii bolilor coronariene. Ghimbirul contine gingerol, o substanta ale
carei proprietati benefice pentru sange si inima sunt recunoscute de medici.

5. Piperul – Continutul bogat de capsaicina activeaza si stimuleaza sistemul

cardiovascular. Reduce presiunea arteriala si nivelul de colesterol rau din sange. Reduce
si posibilitatea de a suferi de ateroscleroza intarind arterele.

6. Uleiul de peste – Acest tip de ulei este extras din tesuturile mai multor tipuri de peste
precum tonul si somonul. Contine acizi grasi Omega 3, benefici nu doar pentru sanatatea
inimii, ci si pentru intregul sistem imunitar.

Ceaiul de ghimbir se numara printre cele mai eficiente remedii pentru circulatia sangelui.
Acest ceai sprijina circulatia sanguina, reduce nivelul colesterolului si normalizeaza
tensiunea arteriala. Este ideal pentru pacientii care se confrunta cu bolile cardiovasculare
si ar trebui consumat zilnic. Pe langa beneficiile pe care le are pentru circulatie, ceaiul de
ghimbir contribuie la buna functionare a sistemului digestiv si reduce inflamatiile.
Consuma aceasta planta ori de cate ori sistemul tau imunitar este slabit. Te vei proteja de
raceli, gripe si infectii si te vei simti mai bine. Totodata va imbunatati memoria si
performanta cognitiva, protejandu-te de stresul oxidativ. Ceaiul de ghimbir te relaxeaza
dupa o zi obositoare si stresanta, asa ca nu te feri sa il consumi seara!
Este indicat sa consumati alimente bogate in vitaminele A, C si E: citrice, papaya, guave,
varza de Bruxelles, ardei gras, capsune, pepene rosu, conopida, rosii, cereale, migdale,
seminte crude, spanac, alune de padure, avocado, muguri de pin, patrunjel, masline.