Optimizarea stilului de viaţă:

În cazul gravidelor supraponderale sau cu obezitate, se recomandă un aport caloric

moderat redus, de aproximativ 25 kcal/kg greutate actuală/24 de ore, fără, însă, a se urmări
reducerea ponderală!
- Se indică mese frecvente, reduse cantitativ (3 mese principale si 2-3 gustări
hipocalorice).
Principii privind compoziţia dietei:
• respectarea piramidei alimentaţiei sănătoase;
• hidraţii de carbon reprezintă 45-50% din aportul caloric total, fiind recomandaţi cei cu
structură complexă (polizaharide) (minimum175 g/zi), ca şi cei cu conţinut bogat de fibre
alimentare (aproximativ 28 g/zi), aceste categorii însoţindu-se doar de o creştere moderată
a glicemiei;
• împărţirea glucidelor pe mai multe mese de-a lungul zilei (micul dejun: 20%, prânz:
30%, de la cină la culcare: 30-40%, gustările: câte 10%);
• reducerea zaharurilor rafinate (simple) şi a alimentelor cu index glicemic mare;
• aportul de proteine: 20-25% din totalul energetic, de bună calitate (>50% de origine
animală, din ou, pui, lapte şi produse lactate, peşte, carne roşie slabă), bine pregătite
termic, evitându-se mezelurile sau alimentele tip fastfood;
-lactatele sunt o sursă bună de proteine şi de calciu, dar ar fi bine să se consume
sortimentele degresate şi să se evite produsele nepasteurizate (risc de listerioză);
• aportul de lipide: 30-35% din totalul caloric (grăsimile saturate de origine animală
<10%), cu predominanţa grăsimilor mononesaturate şi polinesaturate (acizi graşi omega -3
şi omega 6);
• pe lângă aportul de macronutrienţi, important este şi cel de vitamine şi minerale,
provenite din fructe şi legume proaspete
• suplimentarea cu preparate complexe de vitamine şi minerale .Vitamine prenatale care sa
cuprinda 400 mg /zi de acid folic.
 aport lichidian adecvat
 eliminarea alcoolului si fumatului
 evitarea gustărilor hipercalorice nocturne
-activitatea fizică : Conform recomandărilor ADA (2015), gravidele cu DZ ar
trebui să efectueze minimum 150 de minute pe săptămână de efort fizic aerobic moderat
(astfel încât frecvenţa cardiacă să atingă 50-70% din frecvenţa maximă).