Dieta TLC, cum sa ai un stil de viata sanatos

si sa fii mereu slaba. Vezi meniul complet!

Dieta TLC sau Therapeutic Lifestyle Changes este gandita ca un regim alimentar pe
termen lung, benefic pentru scaderea colesterolului, reducerea riscului de boli
cardiovasculare sau al atacurilor de cord si mentinerea siluetei.

Daca cele mai multe diete te ajuta sa slabesti in timp scurt, dar nu pot fi tinute pe o
perioada lunga de timp, cu dieta TLC nu vei obtine rezultate rapide, insa iti vei
schimba stilul de viata si iti vei mentine greutatea ideala, fara sa mai apelezi la diete
drastice.

Iata ce presupune Dieta TLC:

- Limitarea consumului de grasimi la sub 20% din alimentatia zilnica.

- Inlocuirea carnii din alimentatie cu o serie de legume boabe (mazare de exemplu,
fasole etc.);
- Rar, se accepta consumul de carne de pui, peste sau curcan
- Cel mult doua oua pe saptamana;
- Cerealele se pot consuma pana la 50-60% din alimentatia zilnica;
- Proteinele ocupa 15-20% din dieta zilnica;
- Fructele si legumele sunt recomandate zilnic

Dieta TLC exclude urmatoarele alimente:

- Untul, margarina cu grasimi hidrogenate;

- Carnea de porc;
- Laptele gras, mezelurile;
- Dulciurile si zaharul: produse de patiserie, produse de cofetarie, sucuri din comert.

Iata cum arata meniul unei zile din Dieta TLC:

Micul dejun

- Fulgi de ovaz cu fresh de portocala si banana

- Cafea fara zahar;

Pranz

- O salata mare de legume, cu sau fara putin peste sau carne de pui;
- O salata mare de cruditati cu branza;
- Supa/ciorba de legume, cu sau fara carne;

Cina

- Orez
- Salata
- Supa sau ciorba

Nu uita ca o dieta trebuie intotdeauna asociata cu sportul pentru a avea efecte

excelente. Poti alege sa mergi la o sala de fitness sau pur si simplu sa mergi pe jos
sau sa urci scarile, macar 30 de minute pe zi.

Dezavantajele dietei TLC:

Nu vei avea o slabire rapida insa scaderea valorilor colesterolului va fi insemnata.

Trebuie sa renunti la fumat si alcool, de aceea dieta ar putea fi considerata una
dificila pentru unele persoane.