15 alimente care

te ajută să scapi de
celulită
Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

Mulţi cred că celulita este strict o problemă a oamenilor

supraponderali, adevărul este că nedorita „coajă de
portocală” nu ţine cont nici de dimensiuni, nici de vârstă.
I s-au dedicat masaje, creme, tratamente, loţiuni, uleiuri,
toate în speranţa de a o face să dispară...

Ştiinţa are şi ea răspunsul ei bazat pe studii: cea mai

sigură cale de atac împotriva celulitei este îmbunătăţirea
dietei cu alimente care ştiu să o combată. Din raportul
de astăzi vei afla de ce ai celulită, cum poţi să o combaţi
şi 15 alimente care sunt arme redutabile împotriva
inesteticelor aglomerări de grăsime de sub piele.

Ce este celulita?

Conform statisticilor, 8 din 10 femei au celulită. Ce este, mai

precis, celulita? Din punct de vedere medical, este lipodistrofie
localizată, cauzată de
reţinerea lichidului
intercelular la nivelul
ţesutului subcutanat,
combinată cu o
slabă circulaţie şi
oxigenare locală. Pe înţelesul tuturor, este rezultatul unui
proces anormal de stocare a grăsimilor, proces influenţat de
alimentaţie, mişcare şi hormoni.

De ce apare (şi se agravează) celulita?

Celulele adipoase, cu precădere cele de la nivelul coapselor,

feselor şi abdomenului, se umplu cu grăsimi ce provin din
excese alimentare, mărindu-şi de zeci de ori volumul şi

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

comprimând astfel toate vasele de sânge din apropiere.

Ţesuturile subcutanate astfel inflamate oferă epidermei un
aspect inestetic, de „coajă de portocală”.

Nu s-au descoperit încă tratamente sau soluţii 100% garantate

care să elimine definitiv celulita, însă există cauze clar stabilite
(medicale, genetice, stil de viaţă etc.) şi factori agravanţi, pe
care le poţi influenţa prin stilul tău de viaţă şi alegerile pe care
le faci. Dintre aceştia, cei mai importanţi şi cei mai frecvenţi
sunt următorii patru:

1. Greutatea corporală excesivă.

Celulita înseamnă, în esență, grăsime, apă și toxine prinse
sub piele, aşadar reducerea excesului de grăsime corporală
poate reduce celulita. Cu toate acestea, greutatea în exces
nu produce automat celulită: există multe femei subțiri care
au celulită.

2. Estrogenul în exces.
Estrogenul favorizează depozitarea grăsimii pe şolduri,fese şi
abdomen inferior şi poate agrava celulita datorită capacității
sale de a ridica nivelurile de aldosteron, un hormon care
creşte retenția de apă și balonarea. De ce creşte estrogenul?
Studiile au asociat o creștere a nivelului de estrogen cu
creșterea în greutate.

3. Retenţia de apă.
Reducerea retenției de apă este esențială în combaterea
celulitei. Excesul de lichid în organism încurajează umplerea
țesuturilor predispuse la celulită cu mai multă apă, ceea ce-i
creşte vizibilitatea.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

4. Circulaţia deficitară, agravată de lipsa de mişcare.

Un sistem limfatic şi venos care funcționează corect drenează
eficient apa din toate țesuturile şi le asigură oxigenarea
corectă. Când drenajul limfatic este slab şi circulaţia venoasă
deficitară, se produce retenție hidrică și o slabă irigare cu sânge
oxigenat a extremităţilor, adică un aspect mai pronunțat al
celulitei. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul persoanelor
care petrec foarte mult timp aşezate la birou, pe scaun, care
suferă de varice şi sunt „certate” cu mersul pe jos.

Ca să descoperi cum să-ţi gestionezi stilul tău de viaţă

şi alegerile pe care le faci ca să slăbeşti, apelează la un
nutriţionist.

Cum poţi să combaţi celulita? Combinaţia de 3 strategii

verificate

Nu te gândi la creme scumpe, loţiuni minune sau masaje

ce promit că fac celulita să dispară. Masajul şi cremele sunt
gândite să favorizeze circulaţia şi eliminarea de lichid în zona
dermului, ceea ce poate avea un efect temporar în reducerea
aspectului de „portocală”. Există totuşi, 3 metode consacrate
de combatere a celulitei:

1. Controlul greutăţii.
Mai ales la femeile
supraponderale, o scădere
în greutate constantă şi
sănătoasă (din grăsime)
duce automat şi la
scăderea stratului adipos
ce alimentează celulita. Pe

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

de altă parte, trebuie să eviţi scăderile bruşte în greutate,

urmate de perioade de supraalimentare, care reprezintă
reţeta sigură de agravare a celulitei.

2. Mişcarea regulată.
Nimic nu combate mai aprig celulita decât mişcarea regulată,
adică mobilizarea efectivă a tuturor grupelor musculare aflate
sub stratul de grăsime nedorită acumulată în timp. Ideală
este combinarea mişcării aerobice (mersul pe jos, jogging,
gimnastică, înot etc.) cu mişcarea anaerobă (fitness, sprint,
căţărat, ridicarea greutăţilor etc.).

3. Hidratarea corectă.
Consumă apă din belşug, cel puţin 2 litri zilnic! Apa este
o strategie majoră în
combaterea celulitei,
deoarece ajută la
eliminarea toxinelor,
combate retenţia de apă
şi promovează scăderea
în greutate. Deshidratarea
reduce elasticitatea pielii şi
îngreunează circulaţia, de aceea hidratarea este esenţială în
lupra contra celulitei.

Pentru rezultate rapide şi vizibile, mişcarea trebuie combinată

cu o dietă personalizată. Vino la nutriţioist să afli care este
dieta ta.

Ce mai poţi să faci? Aşa cum îţi spuneam încă de la început,

cercetătorii au descoperit că există alimente care combat
celulita mai bine decât altele. Îţi prezint în continuare pe

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

cele mai importante 15 dintre ele (sunt mai multe, dar le-am
ales pe cele care sunt hipocalorice, uşor de găsit şi prezenţe
obişnuite în dieta românilor). Încearcă să le introduci în dieta
ta de slăbire, se potrivesc perfect...

15 alimente care combat celulita

1. Ceaiul verde (0 calorii)

Este o alegere excelentă pentru oricine vrea să trăiască

sănătos şi în formă. S-a demonstrat că catechinele din ceaiul
verde previn distrugerea
colagenului responsabil
de elasticitatea
pielii şi promovează
pierderea in greutate.
Aceste catechine cresc
consumul de energie
și oxidare a grăsimilor. Pentru a maximiza eliberarea de
catechine, alege frunze de ceai în loc de pungi de ceai. Bea-l
neîndulcit, nu mai mult de 2-3 căni pe zi şi nicidecum seara,
pentru că are efect stimulent precum cafeaua.

2. Ceaiul de păpădie şi rozmarin (0 calorii)

Este o combinaţie
aproape letală pentru
celulită. Păpădia are
proprietăţi diuretice
ce ajută organismul să
scape de toxine și elimină
excesul de lichide cu un

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

cocktail puternic de vitamine (A, C) şi minerale antioxidante

precum zinc, fier și potasiu.

Rozmarinul stimulează circulația şi îmbunătăţeşte digestia

grăsimilor, împiedicându-le să se acumuleze sub piele. Mai
mult, acidul rozmarinic ajută la protejarea ţesuturilor de
radicalii liberi. Mai conţine şi acid ursolic care facilitează
sinteza de colagen şi elastină şi întărește capilarele.
Rozmarinul poate fi folosit ca aromă pentru peşte, fripturi,
sosuri de roșii, dar și pentru fructe, în special portocale.

3. Usturoiul (4 calorii/căţel – circa 3 g)

Din cele mai vechi timpuri, usturoiul a fost folosit ca

un remediu pentru o gamă largă de boli, precum cele
cardiovasculare, în prevenirea și tratarea cancerului,
reducerea tensiunii arteriale
etc. Studii recente arată că
usturoiul poate promova
pierderea în greutate,
prin capacitatea sa de a
descompune depozitele
de grăsime și de a stimula
metabolismul. Usturoiul
îmbunătățește nu numai
sănătatea generală a organismului, dar şi circulaţia
sângelui, ceea ce ajută organismul să elimine toxinele și să
lupte împotriva celulitei.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

4. Castravetele (15 calorii/100 g)

Acumulările de lichid în
organism pot declanşa sau
agrava celulita, indiferent
de vârsta sau dimensiunile
pe care le ai. Consumul
de alimente diuretice
şi hipocalorice precum
castraveteler poate ajuta la eliminarea retenţiei de apă și,
implicit, a toxinelor.

5. Ardeii iuţi şi chili (17 calorii/5 g)

Vești bune pentru iubitorii de picanterii: ardeii cayenne

și chili sunt o armă redutabilă de
combatere a celulitei. Chili este
o sursă excelentă de vitamina C
și potasiu şi o sursă concentrată
de vitamina B6, ambele benefice
pentru menţinerea supleţii pielii.
Cercetările despre capsaicină,
ingredientul picant din ardeii iuţi
şi chili, arată că aceasta poate acționa ca un inhibitor al
apetitului și, prin urmare, reduce cantitatea de calorii
consumate în timpul meselor.

Apelează la un specialist care te poate ajuta să găseşti

cele mai potrivite combinaţii alimentare pentru tine ca să
slăbeşti şi să-ţi menţii sănătatea.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

6. Ghimbirul (18 calorii/5 g)

Rădăcina de ghimbir,
unul dintre cele mai vechi
condimente din lume,
poate suprima pofta de
mâncare şi îmbunătăţi
digestia și circulația,
contribuind astfel la
pierderea în greutate
şi combaterea celulitei. Ghimbirul proaspăt, declarat a fi
cea mai eficientă formă de ghimbir, este disponibil pe tot
parcursul anului în marile supermarketuri. Rade-l şi pune-l
în borcane închise ermetic în frigider pentru a-l avea mereu
la îndemână, gata de folosit.

7. Roşiile (18 calorii/100 g)

Roșiile îşi datorează numele şi culoarea licopenului care

stimulează circulația sângelui
şi sunt în plus un redutabil
antioxidant care protejează
celulele pielii de atacul radicalilor
liberi şi le stimulează regenerarea.
In plus, sunt bogate în vitamina C,
care ajută la menținerea fermităţii
pielii prin sprijinirea productiei de
colagen.

8. Varza (22 calorii/100 g)

Nu trece cu vederea varza când vrei să scapi de celulită.

Este un detoxifiant excelent, antiseptic natural, care ajută

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

la eliminarea toxinelor dăunatoare din organism. Mai mult,

potasiul conținut combate şi elimină retenția de apă.

9. Spanacul (24 calorii/100 g)

Pe lângă zecile sale de

proprietăţi de superaliment
superantioxidant, spanacul
este bogat în vitamina
A şi C, care pot ajuta la
reducerea aspectului
celulitei, deoarece ajută
la producerea de colagen – proteina care întărește și
elasticizează pielea.

10. Pepenele roşu (30 calorii/100 g)

Are acelaşi purpuriu frumos dat de licopenul antioxidant,

care nu doar îmbunătățeşte circulația sângelui, contribuind
astfel la „netezirea” celulitei, dar te poate proteja şi împotriva
bolilor de inimă.

11. Broccoli (34 calorii/100 g)

Broccoli este regele

legumelor, pe orice
criteriu al valorilor
nutritive. Fiecare
inflorescență conține
un cocktail de vitamine
și minerale ce consevă
frumuseţea şi previn
cancerul şi alte boli

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

mortale. Are şi un compus unic, alfa-lipoic, o substanță

naturală care previne întărirea colagenului, fenomen ce
provoacă celulita.

12. Urzicile (42 calorii/100 g)

Sunt cele mai detoxifiante

alimente existente, pline
de antioxidanti, dar şi cu
efecte anti-inflamatoare,
calmante la nivelul pielii, care
îmbunătăţesc şi digestia.
În plus, proprietățile lor diuretice ajută la eliminarea din
organism a toxinelor ce declanșează celulita și previne
retenția de fluide.

13. Grapefruitul roz (42 calorii/100 g)

La fel ca portocalele, grapefruitul roz conține bioflavonoide

metoxilate, antioxidanţi care îmbunătățesc circulația
sângelui și corectează dezechilibrele celulare care pot duce
la celulită.

14. Afinele (57 calorii/100 g)

Afinele sunt unele dintre

cele mai sănătoase
alimentele din lume și
un aliat puternic în lupta
cu celulita. Bogăţia lor
de antociani contribuie
la starea de sănătate a
matricei de colagen prin

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

neutralizarea enzimelor care distrug ţesutul conjunctiv.

Antocianinele sporesc şi efectele vitaminei C conținute de
afine.

15. Fulgii de ovăz (106 calorii/porţie 30 g)

Cercetările arată că
fulgii de ovăz sunt
printre alimentele
cele mai săţioase, iar
includerea lor în micul
dejun reduce numărul
de calorii consumate
tot restul zilei. Sunt o
sursă excelentă de proteine şi fibre, doi macronutrienţi
binecunoscuţi pentru creşterea senzaţiei de saţietate. Mai
mult, fibrele din ovăz sunt solubile, adică formează un gel în
tractul digestiv, care elimină deșeuri și toxine care ar putea
contribui la formarea celulitei. Sunt şi o sursă excelentă de
vitamine B şi zinc.

Lista ar putea continua cu alimente mai puţin folosite în

bucătăria autohtonă, dar la fel de sănătoase şi eficiente în
combaterea celulitei: nuci braziliene (seleniu îmbunătăţeşte
aspectul pielii), quinoa („aurul incaşilor”), papaia („fructul
îngerilor”), sparanghel (pentru întărirea venelor şi
capilarelor), seminţe de schinduf (pentru potasiu şi fibre
solubile), banane (conţin şi potasiu şi sodiu), cartofii dulci,
avocado, muguri de fasole, turmeric, fenicul, kale, varză de
Brussels etc.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33

Raport Special:
15 alimente care te ajută să scapi de celulită

Există şi alte superalimente care, odată introduse în dieta

ta, pot face minuni pentru corpul şi sănătatea ta. Vino la
nutriţionist pentru o dietă personalizată.

Orice alimente ai alege, nu uita de calorii, căci celulita

scade direct proporţional cu greutatea. Alege-ţi
favoritele şi introdu-le în dieta ta zilnică, ca parte a unei
diete echilibrate, ce promovează pierderea în greutate
prin respectarea principiilor nutriţionale. Nu uita că,
dacă dieta este artileria grea în lupta contra celulitei,
mişcarea este bomba care o poate distruge definitiv.

Clinica de Nutriție KiloStop este alături de tine!

Află mai multe despre nutriţia sănătoasă!

Începe cu:

Glucoza - sursă de antioxidanţi

Cum să slăbeşti mâncând mai mult

Simți că ai nevoie de ajutorul unui medic nutriționist pentru

rezolvarea problemelor tale?
Click AICI pentru a-ți face o programare la unul dintre
medicii nutriționiști KiloStop.

© Copyright Clinica de Nutriție KiloStop www.kilostop.ro programari@kilostop.ro 0372.99.66.33