CAIET DE LUCRU

CUM SĂ AI GRIJĂ DE TINE

DUPĂ DESPĂRȚIRE
Creat de
Psihoterapeut Claudia David
 CE CONTINE CAIETUL DE LUCRU

Fișa jurnal
Antrenează-te pentru
a fi prezentă în viața ta
aici și acum
Agendă de
personalizat
Investește timp și ai
grijă de tine în fiecare zi,
trecând în agendă o
activitate nouă

Listă Cele 7 etape

de activități ale despărțirii

36 de activități Descoperă etapele prin

diferite, pentru a te care ai putea să treci
inspira să completezi după despărțire. Astfel,
agenda ta de 28 zile poți înțelege mai bine
schimbările de dispoziție

Exercițiu să
descoperi nevoile Întrebări la care să
în relație reflectezi

Identifică care sunt Fii foarte sinceră cu tine

nevoile tale în relație și însăți și răspunde la
analizează dacă ele au întrebări
fost îndeplinite în
relația care tocmai s-a
încheiat.

www.claudiadavid.ro 2
 FISA JURNAL
În loc să stai să te gândești non stop și să crești stresul,
completează această Fișa Jurnal,iar apoi agenda din pagina
următoare cu câte o activitate diferită în fiecare zi.
Ingrijește-te să o duci la îndeplinire.
Este pentru sănătatea și starea ta de bine.

Stabilește intenția lunii.

Intenția mea pentru această lună este ________________

Poți stabili câte o intenție zilnică, în fiecare dimineața, la trezire.

Intenția mea pentru această zi este _________________

Priorități: de ce anume să am grijă luna asta

Care este cel mai bun sfat pe care l-am auzit luna asta?

www.claudiadavid.ro 3
 AGENDA ACTIVITĂȚI 28 ZILE
Ziua Activitatea Ziua Activitatea

www.claudiadavid.ro 4
 LISTA DE ACTIVITĂȚI

Folosește această listă pentru a completa agenda de 28 zile.

Consideră lista ca sugestii. Îmbunătățește, caută și fă activități
care ți se potrivesc ție și simți că te fac să te simți bine.

donează tot ce ai vechi fă un puzzle

fă-ți un ritual de culcare
și nu mai folosești

hidratează-te, bea apă încearcă pictura pe alege ceai în

numere loc de vin

mergi la un masaj de rearanjează casa,

mergi la sală
relaxare dormitorul
ține un jurnal de
sună o prietenă emoții și gânduri citește o carte

planifică o
mergi la o clasă de yoga practică rugăciunea
vacanță

fă-ți o mască facială de programează o practică

detox ședință de terapie recunoștința

mergi la
înscrie-te la un curs mergi la o plimbare
cinema

fă o listă de dorințe alătură-te unui grup ascultă un

de suport audiobook

ascultă muzică de ascultă un podcast

meditează
relaxare interesant

cumpără o plantă și ai învață versurile unui

ia-ți o pisică
grijă de ea cântec preferat

dansează după cum îți încearcă ceva

crează un vision board
dictează inima nou

fă patul în fiecare desprinde-te cateva ore fă o baie cu

dimineață bune de mediul online spumă

www.claudiadavid.ro 5
 CELE 7 ETAPE ALE DESPĂRȚIRII

ȘOCUL Nu îți dorești să te gândești la ce va urma. Poate fi

1 "Ce dracu' s-a prea înspăimântător, prea confuz, prea devastator.
Stadiul de "Nu-mi vine să cred" poate dura câteva
întâmplat?" minute, câteva săptămâni sau chiar luni.

NEGAREA Respingi realitatea și te încăpățânezi să insisți în

2 "Așa ceva nu se sentimentele de dragoste. In acest stadiu, ai putea
avea tendința de a lua legătura cu fostul.
întâmplă cu adevărat!"

IZOLAREA Durerea te determină să te retragi din lume, să nu

mai vrei să comunici cu nimeni. Este posibil să tragi
3 "Nu vreau altceva decât jaluzele și chiar să nu mai vrei să primești pe nimeni
în vizită. Singurătatea, izolarea pare să facă să te
să rămân singură, simți mai bine. Nu vrei să ieși afară și să recunoști în
fața tuturor, "Da, s-a terminat!"
lăsați-mă în pace"

Iți vine să arzi fotografiile, acuzi, țipi, reproșezi. Dacă

FURIA ești furioasă pe tine insăți, este posibil să ai o
4 "Te urăsc pentru că mulțime de dialoguri interioare, în care apar regrete
și acuze, mai ales la adresa ta. Practic, nu faci decât
mi-ai frânt inima!" să cauți un vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat.

Ai pornirea de a încerca să îl aduci înapoi. E posbil să

NEGOCIEREA recurgi la măsuri extreme, la încercarea de a încheia
5 "Ce pot să fac ca să îl
un târg sau ai ideea că dacă devii altfel (mai slabă,
mai puțin geloasă, mai atentă, etc.) relația se va
restabili. De fapt, tot ce faci nu este decât o enormă
aduc înapoi?" străduință de a-ți alunga durerea sufletească.

Pierderea relației face să te simti copleșit emoțional.

Poți să cazi într-o tristețe adâncă, ce poate aduce cu
DEPRESIA o stare de depresie. Iți poate fi extrem de greu să îți
6 "Nu îl voi putea uita
aduci aminte cum era viața ta țnainte de relație și
nu știi cum ar putea fi de acum încolo, acum că
niciodată!" relația ta s-a sfârșit. Este posibil chiar să ai dureri
fizice generate de sentimentele de disperare,
neajutorare, tristețe.

ACCEPTAREA
Este o încununare. Simți un binevenit sentiment de
"Înțeleg de ce am eliberare. Reușești să înțelegi ce înseamnă trecutul
7 fost împreună cu el, (și să te detașezi de el). Soarele începe să
strălucească din nou pe strada ta și începi să te
de ce nu mai sunt, și simți iarăși tu însăți, gata de a te realiza, a evolua și
a te bucura din plin de viață.
că pot avea o relație
viitoare împlinită."

www.claudiadavid.ro 6
 DESCOPERĂ CARE SUNT NEVOILE TALE
ÎNTR-O RELAȚIE
În experiența mea ca psihoterapeut, am fost martoră la
uimirea pe care o aveau clientele mele legate de nevoile
dintr-o relație și cum ele au ignorat aceste nevoie ale lor,
dedicând multă energie nevoilor partenerului.
Încercuiește acele nevoie care sunt importante pentru tine, să existe
într-o relație. Răspunde cu responsabilitate, nu cum ar trebui să fie, ci
cum simți tu.

compatibili sexual curiozitate simțul umorului

cuvinte de afecțiune comunicare liberă autenticitate

armonie dezvoltare personală independent financiar

spontaneitate încredere libertate

onestitate ascultare activă credințe spirituale/religioase

bunătate compatibili intelectual empatic

egalitate acceptă noi provocări valori familiale

Notează mai jos nevoi de care tu ai nevoie în relație și nu sunt

listate mai sus.

www.claudiadavid.ro 7
 ÎNTREBĂRI LA CARE SĂ REFLECTEZI
Este timpul să reflectezi la ce înseamnă o relație pentru tine.
Răspunde la întrebări așa cum simți tu în acest moment.

Scrie așa cum vezi tu situația: ce anume crezi că a dus la despărțire?

După despărțire, la ce te gândești cel mai mult?

Fâcând exercițiul despre nevoile tale în relație, ce ai descoperit despre

tine și despre relația trecută?

Scrie un singur lucru despre tine, despre care ți-ai dat seama acum,
după despărțire

www.claudiadavid.ro 8
Ce anume crezi că te blochează și simți că nu poți merge mai departe?

După despărțire, la ce te gândești cel mai mult?

Fii onestă cu tine: Cum te-au afectat pe tine părțile ”rele” ale relației
trecute?

Descrie ce înseamnă o relație sănătoasă pentru tine.

www.claudiadavid.ro 9
FELICITĂRI!
Ai ajuns la finalul acestui caiet de lucru. Sper că tot
ce ai citit și ce ai scris te-a ajutat să capeți
claritate.
Te rog să iei în considerare că aceasta este doar o
mică parte din planul tău de vindecare și că există
încă o mulțime de aspecte de explorat.

Tine minte că este important să ai grijă de tine și să

acorzi atenție propriei vindecări emoționale.

Dacă ai o întrebare sau dacă dorești sî mergi mai în

profunzime într-un proces de terapie, trimite un mesaj.
Detalii găsești pe site.

www. claudiadavid.ro