ASCULTĂ-ȚI

CORPUL ȘI EL TE
VA ASCULTA!
2022

ULTIMA NOAPTE DE DIETĂ, PRIMA ZI DE

©️ C O P Y R I G H T 2 0 2 2 F L O R I N A B A D E A -
DRAGOSTE CU MÂNCAREA COACH ȘI NUTRIȚIONIST
Hello, Lady!

Mă bucur că ai ales să parcurgem acest

început de drum împreună și te felicit
pentru curajul tău de a recunoaște că
vrei să lucrezi pentru corpul tău și
împreună cu el!

În primul rând, îți mulțumesc că ești

aici. În al doilea rând, vreau să-ți
reamintesc că ești minunată. Și tu, și
corpul tău! Nu uita că natura ne-a
înzestrat cu tot ce avem nevoie pentru a
fi în armonie, doar că, pe parcursul vieții
noastre, am pierdut legătura cu al
nostru corp și nu mai știm ce își
dorește, când și cât. Dar, mai ales, de
ce. Dacă ne putem întoarce în acest
punct, multe dintre neajunsurile de azi
se vor rezolva. Și, mai ales, modul cum
mâncăm.

Pentru că în acest curs îmi propun să te

învăț ce înseamnă, cu adevărat, să fii în
armonie cu tine însăți, îți voi arăta cum
să îți asculți corpul și, mai ales, te voi
ajuta să înțelegi ce îți spune.

-1-
Este un curs cadou pe care l-am creat
pentru tine, care te învață lucrurile de
bază despre corp și despre relația cu el,
dar și legătura pe care acesta o are cu
mâncarea, modul în care mănânci și
modul cum te raportezi la mâncare. Da,
există o legătură între toate aceste
piese care în acest moment ți se par
piese dintr-un puzzle pe care nu
reușești să îl deslușești.

Dă-mi voie mie să te conduc pe drumul

„rezolvării” acestui puzzle, cu blândețe
și, în același timp, cu franchețe. Cu
știința și experiența mea, dar, în același
timp, cu toată compasiunea mea.

Dă-mi voie să te ajut să ajungi:

– de la a-ți urî corpul ori a-ți fi frică să

te uiți la el în oglindă, la a simți drag de
corpul tău și a fi dornică să-i oferi
mâncare de calitate, gânduri bune și
îngrijirea cea mai bună;
– de la a încerca orice dietă de pe lume,
fără rezultate pe termen lung, la a
mânca ce îți dorești și a te simți liberă
și satisfăcută.

-2-
Sunt Florina Badea, sunt coach
integrativ și nutriționist și, în prezent,
mă formez ca terapeut Somatic
Experiencing™. Misiunea mea e să
însoțesc femeile care se luptă cu
mâncatul emoțional, pe calea refacerii
unei relații sănătoase cu sine, cu
mâncarea și cu propriul corp.

Am lucrat cu sute de cliente în ultimii 6

ani, cu rezultate pe toată axa body –
mind – spirit. Lucrez online, 1 la 1, dar și
cu grupuri, iar Retreatul Wellness Fairy
este programul meu semnătură început
cu 1 an în urmă, care în prezent e la
ediția a 6-a.

Lucrez cu femei de peste 6 ani și știu că

dietele nu sunt răspunsul la kilogramele
în plus și la relația cu mâncarea și cu
propriul corp. Studiile spun că efectul
de yo-yo ne afectează în mod negativ
metabolismul, ne face să câștigăm
înapoi kilogramele și, mai mult de atât,
ne slăbește încrederea în sine. În felul
acesta, distrugem cele mai importante
relații pe care le avem în viață: cea cu
sine și cu propriul corp și cea cu
mâncarea. Mâncarea trebuie să redevină
o bucurie și o plăcere, să nu mai fie un
inamic!
-3-
E momentul să începi să ai o
relație cu propriul corp și cu
mâncarea. Să începi să îl
asculți, în așa fel încât să îl
înțelegi, să îi satisfaci nevoile și
să te simți din ce în ce mai
bine.

Ești gata să devii una cu…tine

însăți? Să te (re)descoperi, să
te asculți și să te iubești cu
adevărat? Atunci, hai să
începem…:)

-4-
 CUPRINS

1
DE CE ESTE ESENȚIALĂ ÎNTOARCEREA LA
CORP

2
CE ÎNSEAMNĂ SĂ-ȚI ASCULȚI CORPUL

3
ÎNVAȚĂ SĂ CULTIVI RECUNOȘTINȚA PENTRU
CORPUL TĂU

4
RENUNȚĂ LA CRITICĂ ȘI JUDECATĂ

5
CUM ÎNVEȚI SĂ TE OPREȘTI DIN MÂNCAT
CUM POȚI CONTINUA

-5-
 YOUR
LOGO
HERE

1
C A P I T O L U L

DE CE ESTE ESENȚIALĂ
ÎNTOARCEREA LA
CORP

W W W . F L O R I N A B A D E A . R O

-6-
Voi începe prin a-ți spune că,
indiferent de scopul pe care-l
ai, soluția se află, deja, în
interiorul tău. Fie că îți dorești
să slăbești, să te simți mai
bine, ori să ai mai multă
încredere în felul în care arăți,
primul și cel mai important
pas este să fii conștientă de
corpul tău, de nevoile lui și,
mai ales, de relația pe care o
ai cu el.
Aș vrea să te gândești puțin la
cum ești tu în relațiile tale de
zi cu zi: cum le vorbești
oamenilor pe care îi iubești?
Cum te porți cu prietenii tăi?
Care este atitudinea ta față
de persoanele pe care le
admiri?
-7-
Dar…față de corpul tău? Lui
cum îi vorbești? Ce îți spui
când te uiți în oglindă sau
când mănânci în oraș?
Folosești compasiunea,
empatia și iubirea, așa cum o
faci cu persoanele dragi ție,
ori te critici și te simți
vinovată?
Gândește-te, cu prietena ta
cea mai bună cum te porți și
cum îi vorbești? Ți-ai permite
vreodată să îi adresezi cuvinte
urâte? Eu știu că nu pot face
asta cu prietenele mele
niciodată. Dimpotrivă, mie
îmi place să le complimentez,
să le încurajez și să le arăt,
prin gesturi mici sau mari, cât
de importante sunt ele
pentru mine.
Îmi place să construiesc cu
toți oamenii din jurul meu
relații bazate pe comunicare,
înțelegere și respect.
Și, te rog să te mai gândești la
ceva…atunci când ești cu
oamenii dragi ție, îi asculți?
Le oferi toată atenția și
sprijinul tău atunci când ești
cu ei? Le oferi empatie atunci
când au nevoie de asta? Le
respecți nevoile și încerci să îi
ajuți așa cum poți tu mai bine
când au nevoie de tine? Le
vorbești din compasiune și
iubire?
Atunci, cu tine de ce nu
vorbești așa?
De ce te uiți în oglindă și te
strâmbi? De ce te simți
vinovată de fiecare dată când
mănânci ceva care nu face
parte din planul tău de dietă?
De ce renunți la fructe,
legume sau alte alimente
esențiale pentru corpul tău,
doar pentru că așa ai auzit că
slăbești mai repede? De ce
nu îți asculți corpul atunci
când îți șoptește? De ce nu îl
întrebi atunci când nu ești
sigură de nevoile lui?
Indiferent de stadiul în care
te afli în relația cu propriul
corp, aș vrea să îți
reamintesc că orice am face,
nu putem fugi de el.
-8-
Vom trăi în această casă toată
viața noastră. Ție ți-ar plăcea
să mergi acasă și să nu îți
placă niciodată casa ta? Să o
critici tot timpul? Să vrei să o
schimbi mereu? Cum crezi ca
te-ai simți zilnic, în fiecare
seară? Cum ai mânca și cum
te-ai odihni? Cum te-ai trezi
într-o cameră căreia îi găsești
mereu defecte? Cum ți-ai
găsi inspirația și motivația
pentru activitățile tale zilnice?
În mare parte din timp, noi
suntem disociate de corpul
nostrul, trăim mai mult în
capul și gândurile noastre, iar
mintea este comandantul
suprem. Ea ne dictează tot și
noi o urmăm orbește. Pe corp
nu îl întrebăm și nu-l
ascultăm aproape niciodată.
Pentru că ne aflăm în această
relație continuă de dispreț și
critică față de felul în care
arătăm, de urmele timpului
asupra noastră. Când ne
privim, ne gândim la cât de
mult ne-ar plăcea să fim
altfel, mai slabe, mai
conturate, mai așa și pe
dincolo. Și cum ne vom
bucura noi de viață atunci.
Este nevoie să facem pace și
să cultivăm acest spațiu de
acceptare în ceea ce privește
corpul nostru. Azi, acum, aici.
Căci, dintr-un spațiu de ură,
dezgust sau lipsă de respect,
nu poate crește nicio relație
bună și frumoasă și nici nu
poate începe transformarea.
Pentru că schimbarea poate
fi susținută cel mai bine din
interior. Putem construi
sistemul nostru interior de
suport prin gânduri de
încurajare, prin încredere și
respect față de corpul nostru,
dacă ne dorim ca el să
înceapă să se îndrepte într-o
direcție pe care ne-o dorim.
Altfel, lipsa satisfacției și a
mulțumirii legate de cum
arată corpul nostru, are
impact asupra stării de bine,
a stimei de sine și a calității
vieții, în general. Dacă nu
înveți să îți asculți corpul și
să-l prețuiești, nici slăbitul și
nici menținerea kilogramelor
dorite nu vor fi posibile sau,
cel puțin, nu vor fi posibile pe
termen lung.
Cum te întorci la corpul tău?
Înveți să îl asculți!
Pentru că el îți șoptește
mereu tot ceea ce își dorește,
însă, de cele mai multe ori,
vocea din capul tău este mult
mai puternică decât vocea
„firavă” a corpului.
-9-
Când acesta nu se face auzit,
strigă și îți dă semnale de
alarmă, iar atunci apar
problemele de sănătate.
Pentru că, draga mea, tot
ceea ce se manifestă în
exterior, este un mesaj venit
din interior. Iar în clipa în care
vei învăța limbajul corpului, ți
se va schimba și relația cu
mâncarea. Da, ai citit bine,
relația cu mâncarea este ca
orice altă relație a ta de pe
acest pământ.
Mâncarea este una dintre cele
mai minunate resurse pentru
corp, iar relația pe care o ai cu
ceea ce mănânci îți va dicta,
pe termen lung, și relația față
de corpul tău. Dacă mănânci
cu vină, tristețe sau neplăcere,
corpul va asimila toate aceste
sentimente. Însă, dacă
mănânci cu iubire, cu
satisfacție și cu plăcere și, mai
ales, atunci când corpul tău îți
cere asta, te vei simți mai bine,
corpul îți va mulțumi, iar
sănătatea ta se va îmbunătăți
vizibil.
 -10-
Ce se întâmplă atunci când începi să te conectezi la corpul
tău?

începi să te simți mai ancorată în prezent și mai conștientă;

înveți să simți foamea fizică și diferența dintre ea și foamea
emoțională;
îți dai seama de ceea ce îți provoacă bucurie și plăcere;
înțelegi mai bine somatizările corpului;
nu îți mai judeci corpul și începi să-l tratezi cu blândețe și
compasiune;
faci legătura dintre emoții și corp;
nu mai ”tratezi” emoțiile cu mâncare;
te simți mai vie și mai plină de viață;
devii mai disponibilă pentru nevoile propriului corp.

*În încheierea primului capitol, dă-mi voie să te întreb: când ai

fost ultima dată conectată, cu adevărat, la corpul tău? Cum te-
ai simțit în acea perioadă a vieții? Îți mai amintești cum ai
simțit conectarea aceasta?

Te invit să stai un pic cu tine și încearcă să îți amintești!

 YOUR
LOGO
HERE

2
C A P I T O L U L

CE ÎNSEAMNĂ SĂ ÎȚI
ASCULȚI CORPUL

W W W . F L O R I N A B A D E A . R O

-11-
Acum că am stabilit cât de
important este să te întorci la
corpul tău, să-i vorbești din
iubire, compasiune și
empatie, haide să vorbim
despre ce înseamnă, cu
adevărat, să îți asculți corpul.
Ascultă-ți corpul, iubește-l și
îngrijește-l. Începe chiar
acum:
Ți-e sete? Fugi și bea apă.
Încet, cu înghițituri mici și
în mod conștient.
Te doare capul? Ia puțin
aer, deschide geamul sau
ieși afară și respiră adânc
timp de câteva minute.
Cum îți e spatele? Ai
nevoie să te întinzi, să faci
puțină mișcare? Do it!
Ai mâinile uscate? Adu-ți
crema preferată uitată pe
undeva printr-un sertar și
hidratează-ți pielea.
Simți nevoia să mergi la
baie? Nu mai amâna,
mergi chiar în clipa
aceasta!
Îți este foame? Mănâncă
acum, nu peste 1 oră, când
ți s-a zis că e bine să iei
masa.
Te doare ceva? Oprește-te
și află ce și de ce!
Ești obosită? Fă o pauză
scurtă.
-12-
Odată ce începi să dai
importanță acestor mici, dar
esențiale, „semnale”, vei
începe să construiești, ușor și
sigur, o relație bazată pe
încredere și respect cu tine
însăți. Vei începe să te asculți
și să-ți onorezi nevoile de
bază.
Înainte de orice plan sofisticat
pe care probabil îl cauți, când
vine vorba de îngrijirea
corpului tău (self care),
asigură-te că îți oferi nevoile
de bază!
Cum știi că îți este foame?
Cum știi că ceea ce simți este
foame și nu emoție? Pentru
că da, draga mea, de cele mai
multe ori, ne hrănim, de fapt,
emoțiile, și nu corpul.
Totul începe cu o decizie:
aceea de a-i oferi corpului
tău respect și încredere.
Încrederea că el știe cel mai
bine ceea ce are nevoie, când
are nevoie și în ce cantitate
are nevoie. Atunci când decizi
că îți vei asculta mai mult
corpul și mai puțin pe cei din
jurul tău, când renunți la
diete sau la reguli stricte în
ceea ce privește mâncarea, în
acel moment, vei începe o
nouă relație. Un parteneriat, i-
am putea spune, între tine și
corpul tău.
Să facem iar un exercițiu de
imaginație: cum este relația
ta cu un partener de
încredere?
Indiferent că vorbim despre o
relație amoroasă, de prietenie
sau de business, cu siguranță
ai întâlnit în viața ta oameni
pe care i-ai respectat profund
și alături de care ai format
parteneriate de încredere.
Oameni pe care i-ai înțeles
din priviri, pe care i-ai ascultat
și pe care ai contat în
momente cheie din viața ta.
Acum, gândește-te cum ar fi
să ai o astfel de relație cu al
tău corp. Să știi, cu adevărat,
când îți este foame. Să știi ce
vrei să mănânci, fără să-ți fie
teamă de calorii, de
carbohidrați ori de cantitatea
din farfurie. Să știi cum și ce
să-ți gătești.
Corpul îți va cere mereu ceea
ce este cel mai bine pentru
el. Mintea este, în schimb,
cea care te va face să te simți
vinovată, cea care te va
îndemna să mănânci nu
atunci când îți este foame, ci
atunci când te afli într-un
disconfort emoțional.
Atunci se formează mâncatul
emoțional, ca un mecanism
de apărare și de a face față
emoțiilor puternice.
-13-
Atunci când nu știm cum să
ne comportăm într-o situație
care ne macină, când suntem
stresate, triste sau chiar și
când apare o emoție
puternică pozitivă, apelăm la
mâncare. La acel „comfort
food” aflat mereu la
îndemână, care nu este
întotdeauna rău, dacă nu se
transformă într-un mecanism
pe termen lung.
Gândește-te când ai mâncat
ultima oară pentru că îți era
foame cu adevărat. Când ai
mâncat nu pentru că ai fost
stresată sau sub presiune, ci
pur și simplu pentru că ți-a
cerut-o corpul?
Când te-ai lăsat să simți
foame?
Aceasta nu este o întrebare
întâmplătoare, te invit să ți-o
notezi undeva!
Atât din discuțiile cu
participantele la programele
mele, cât și din research, ori
experiența pe cont propriu, o
concluzie care apare de
fiecare dată este aceeași:
Ne este frică să simțim
foame.
Așa cum spune și Geneen
Roth - una dintre autoarele
mele preferate din domeniul
acesta fascinant al
mâncatului emoțional, de
cele mai multe ori mâncăm
ca un răspuns al minții
noastre. Mâncăm în
anticiparea foamei, dar nu ne
dăm voie să ajungem să
simțim acea senzație, de
altfel, normală. Mâncăm la
ore fixe pentru că așa am
auzit că slăbim mai repede,
sărim peste mese pentru că
ne dorim să mâncăm mai
puțin, introducem gustările
doar pentru că „trebuie”, nu
pentru că avem nevoie de ele.
Dacă te regăsești măcar într-
unul dintre aceste exemple și
te gândești cum poți depăși
aceste episoade, dă-mi voie
să-ți spun că deții, deja, cel
mai bun ”instrument” în
drumul tău către gestionarea
mâncatului emoțional:
corpul tău.
Odată ce ne creștem
toleranța mentală la foame,
începem să nu ne mai
ascundem în diete și în reguli
nefondate sugerate de alte
persoane, ci ne conectăm la
ceea ce simțim.
-14-
Odată ce mâncăm atunci
când ne este foame fizică,
senzația de sațietate va fi
semnalul nostru pentru a ne
opri din mâncat. Aceasta,
draga mea, înseamnă să îți
asculți corpul și așa vei
beneficia de o altă relație și
cu mâncarea.
Inspirată de Geneen Roth, îți
voi lăsa aici câteva sugestii
despre cum să îți dai seama
că îți este foame, în
parteneriat cu al tău corp:
În primul rând - ask your
body! Fii atentă la
stomacul tău, ce semnale
îți transmite el?
Întreabă-te dacă mai simți
și altceva în acel moment:
stres, tristețe, presiune
etc. și cât de puternice
sunt aceste emoții!
Ține un jurnal dedicat
meselor tale și observă-ți
tiparele zilnice. Odată ce
devii conștientă de ele,
atunci le poți modifica.
Întreabă-te dacă
mâncarea pe care ai pus
mâna îți va face cu
adevărat bine? Și în ce
sens? Ce tip de nevoie
satisface: emoțională sau
fizică? Ajuți corpul tău în
acest moment cu
adevărat?
Dar, pe lângă acestea, m-aș întreba:

ce nevoie am acum care nu este împlinită?

ce se simte bine acum în corpul meu?

ce este acum în viața mea care are nevoie de mai multă

atenție din partea mea?

Invitație: la finalul capitolului al 2-lea te invit să faci acest

exercițiu dimineața și seara pentru următoarele săptămâni. Să
stai 5 minute de 2 ori pe zi și să întrebi, pe rând, aceste
întrebări. Să asculți cum se simt ele în corp și să încerci să auzi
ce îți răspunde acesta!

Așadar, odată ce te-ai întors la corpul tău, ai început să-l

asculți, să conștientizezi foamea și să faci diferența dintre
nevoia fiziologică și cea emoțională, următorul pas este…

-15-
 YOUR
LOGO
HERE

3
C A P I T O L U L

ÎNVAȚĂ SĂ CULTIVI
RECUNOȘTINȚA
PENTRU CORPUL TĂU

W W W . F L O R I N A B A D E A . R O

-16-
Acesta este unul dintre
subiectele mele preferate și,
poate, cel care face diferența
în drumul tău către
schimbare. Pentru că, pentru
a susține o schimbare de
durată în viitor, este nevoie
de acceptarea a ceea ce ești
acum, în prezent.
Da, vizualizarea propriului
sine peste câteva luni,
entuziasmul transformării și a
rezultatelor te vor ajuta și te
vor motiva, însă, dacă atunci
când te uiți în oglindă, în
prezent, îți vorbești urât, te
critici sau simți dezgust față
de propriul corp, atunci orice
pas vei face spre schimbare
va fi perceput ca fiind foarte
dificil. Pentru că motivația ta
nu vine din dragoste pentru
tine, ci din „ură” pentru felul
în care arăți acum.
Și, oricât de frumoasă este
imaginea către care aspiri, îți
propun să începi să iubești și
ceea ce ești acum. Pentru că
dacă începi să te iubești exact
așa cum ești, nu înseamnă că
te vei complace și vei da
uitării obiectivele tale de
fitness ori stilul de viață mai
sănătos pe care vrei să-l
adopți. Ci, din contră, vei
realiza toate aceste
schimbări, tocmai pentru că
te iubești așa de mult!
-17-
Din iubire și recunoștință
pentru corpul tău, vei vrea să-
i oferi tot ce este mai bun. De
la mâncarea din farfurie, până
la felul în care îi vorbești, de la
introducerea sportului în
rutina ta zilnică, până la a
recunoaște nevoia corpului
de a se odihni, de a lua o
pauză sau pur și simplu de a
se relaxa. Vei face toate
acestea nu pentru că
„trebuie”, ci pentru că îți
dorești cu adevărat să-i și să-
ți oferi tot ceea ce este mai
bun pentru tine.
Atunci când reușești să
schimbi această perspectivă,
draga mea, totul va deveni
mai ușor. Va fi o plăcere să
mănânci sănătos, să te bucuri
de micile plăceri culinare, să
îți miști corpul, să te asculți.
Vei începe să te cunoști cu
adevărat și să pui bazele
acestui parteneriat pe viață
între tine și corpul tău. Și,
odată ce îi oferi corpului ce îți
cere și el va face lucruri
pentru tine.
VA FI CA UN DANS AL
VIEȚII ÎN CARE TU ȘI
CORPUL TĂU SUNTEȚI
ÎN SINCRON PERFECT
ȘI ÎNTR-O GRAȚIE
CONTINUĂ.
Si totul începe cu recunoștința!
Recunoștința pentru ceea ce
este el acum, pentru tot ceea
ce a făcut, face și va face în
continuare.
Te invit să scrii zilnic cel puțin
5 motive pentru care ești
recunoscătoare corpului tău.
Dacă nu știi de unde să
începi, îți voi reaminti eu
câteva dintre cele mai mari
dovezi de iubire ale corpului
tău față de tine:
În primul rând, te menține în
viață. Mulțumește-i corpului tău
în fiecare dimineață pentru tot
efortul depus peste noapte
pentru ca tu să poți începe o
nouă zi!
Îți spune când îți este foame, când
ar trebui să iei o pauză și când ar
trebui să dormi.
Ochii tăi te ajută să îți vezi oamenii
dragi de lângă tine, să admiri
fiecare peisaj frumos ce-ți iese în
cale, să te bucuri de filmele
preferate și să citești informații
care îți pot schimba viața în bine!
Nasul tău, chiar dacă ai avut,
poate, momente în care nu ai fost
mulțumită de el, te ajută să miroși
parfumul preferat, să simți
mirosul sărat al mării și să respiri în
fiecare moment al vieții tale. Cât
de minunat!
Mâinile tale îți oferă posibilitatea
de a-ți manifesta iubirea față de
cei dragi prin mângâieri, te ajută
să ridici obiecte, să scrii, să gătești,
să pictezi, să te joci…
-18-
Tu ce ai mai adăuga aici?
Invitație: Ia o foaie sau scrie în
jurnalul tău toate motivele
pentru care îi mulțumești
corpului tău, te rog.
Vei vedea că va fi greu să te
oprești, odată ce
conștientizezi câte lucruri
minunate face pentru tine.
Este un moment cheie în
călătoria ta spre tine însăți. Și
îți vei da seama că, într-
adevăr, corpul tău este un
templu.
Bineînțeles, sunt sigură că
există multe părți ale
corpului tău de care nu ești
mulțumită.
Fie că vorbim despre
abdomenul care nu arată
exact așa cum îți dorești, de
celulita vizibilă de pe picioare,
de pielea lăsată a mâinilor, de
vergeturile apărute în urma
puseurilor de greutate ori
chiar în urma sarcinii. Chiar și
acestor mici sau mari
imperfecțiuni, aș vrea să te
rog să le oferi iubire și
recunoștință. Vorbește-le cu
empatie, cu blândețe.
Iubește-le exact așa cum sunt
și oferă-le compasiunea ta!
Acceptă și părțile corpului pe
care nu le poți schimba și
începe să le găsești
frumusețea! Fac parte din
tine.
Fii prietenă cu corpul tău!

Geneen Roth ne oferă câteva strategii pe care poți începe să le

aplici chiar de astăzi, așa că le-am cules pentru tine pe primele
cele mai simple, pentru a putea începe exercițiul de
recunoștintă și iubire pentru corpul tău:

1. Alege o parte a corpului tău care nu îți place și oferă-i

atenție. Maseaz-o, simte-o, întreab-o ce are nevoie din
partea ta. Vorbește-i frumos, cu iubire și înțelegere, și
încearcă să creezi acest dialog plin de compasiune.
2. Fă curat în dulap! Renunță la hainele care nu-ți mai plac
sau care nu-ți mai vin. Nu te mai agăța de momentul în
care vor fi, din nou, măsura ta.
3. Reînnoiește-ți garderoba cu articole pe care să le porți cu
încredere, cu materiale care îți plac și care te fac să te simți
bine în corpul tău.
4. Mergi la masaj din când în când! Masajul este o formă
ideală de reconectare la noi înșine, de răsfăț, relaxare și,
uneori, chiar de vindecare. Există multe tipuri de masaj,
alege-l pe cel potrivit ție, experimentează și lasă-ți corpul
atins de profesioniști care nu sunt interesați de greutatea
ta, ci de starea ta de bine.

Adu recunoștința inclusiv în viața ta de zi cu zi. Cu cât începi

să cauți motive pentru a fi recunoscătoare, cu atât vei găsi mai
multe și vei simți și mai multă recunoștință. Iar acest lucru îți
poate schimba viața.

*Invitație: Gândește-te...care este atuul cel mai mare al corpului

tău? Pentru ce îi vei fi toată viața recunoscătoare?

-19-
 YOUR
LOGO
HERE

4
C A P I T O L U L

RENUNȚĂ LA CRITICĂ
ȘI JUDECATĂ ȘI
CULTIVĂ STAREA DE
CONȘTIENTIZARE
W W W . F L O R I N A B A D E A . R O

-20-
Următorul pas în stabilirea
unei relații for a lifetime cu
tine și corpul tău, după ce
începi să-i arăți recunoștință
și iubire, este să renunți la
critică și judecată față de
alegerile tale.
Fii conștientă de ele, dar nu
le judeca.
Sună mai simplu de zis decât
de făcut, nu? Ei, bine, și
acesta este un exercițiu
mental, o practică ce trebuie
repetată până devine un
obicei sănătos și benefic ție.
Tot ceea ce credem despre
lumea și realitatea noastră
devine o opinie, o credință
sau un principiu după care ne
ghidăm în viețile noastre.
„Judecăm” prin propriile filtre
și ne formăm păreri pe baza a
ceea ce gândim, simțim,
vedem. Mai ales când vine
vorba de propria persoană,
apelăm la critică și judecată
indiferent de context. Fie că
nu-ți place cum arată corpul
tău, fie că ești nemulțumită
de stilul tău de viață, de
productivitatea ta sau chiar
de modul în care ai acționat
în anumite situații, recurent
există o voce în mintea
noastră care ne spune cum
am fi putut face mai bine, ce
am fi putut schimba etc.
O voce care va fi întotdeauna
nemulțumită și care te va
-21-
face să te simți dezamăgită
de propria persoană, atât
timp cât îi dai puterea să facă
asta. Și, deși pare de
neînțeles, cu cât vocea din
interiorul nostru este mai
critică și mai gălăgioasă, cu
atât vom căuta și vom atrage,
fără să ne dăm seama, situații
și oameni care să-i confirme
credințele și să-i demonstreze
că are dreptate.
Este un „cerc vicios” în al
cărui joc intrăm fără să ne
dăm seama și continuăm
până când devine parte din
noi. Nu poți scăpa sau lupta
împotriva judecății.
Însă…Ce poți face?
Cultivă starea de
conștientizare! Devino
conștientă de mâncatul
emoțional cu care te
confrunți, de sentimentele
care provoacă aceste
impulsuri necontrolate, de
mecanismele tale de apărare,
de ceea ce încearcă ele toate
să te protejeze.
Eliberează-te din propria
minte și ascultă-ți corpul!
Această stare de
conștientizare despre care
vorbesc mulți autori se referă
la observarea
comportamentului tău
(interior sau exterior), fără a
pune o anumită etichetă și
fără a te ghida imediat într-o
anumită direcție.
Este, așa cum îi spune și
numele, o conștientizare, o
stare de observare a tuturor
alegerilor noastre. Este un
instrument de care te poți
folosi pentru a-ți da seama ce
anume vrei să schimbi, ce îți
este sau ce nu îți este benefic,
ce te face să mănânci
emoțional și așa mai departe.
Spre deosebire de judecată,
acea voce care îți reamintește
și te critică pentru că iar ai
făcut alegerile greșite în ceea
ce privește comportamentul
alimentar, că iar ți-ai întrerupt
”dieta” ori ai sărit peste orele
de sport, starea de
conștientizare te ajută să
înțelegi de ce faci toate
astea. Te ajută să îți dai
seama de ce ai acționat într-
un anumit fel, îți arată de ce
ai mâncat în mijlocul nopții,
nu pentru că îți era foame, ci
pentru că erai tristă sau
stresată și aveai nevoie de
alinare, de cineva care să fie
alături de tine.
Îți propun un exercițiu care
să te ajute în momentele în
care judecata ia locul
conștientizării și în care vocea
critică nu-ți dă pace.
Scrie în jurnalul tău acțiunea
care a declanșat acea voce
interioară.
-22-
Apoi, trasează două coloane și
scrie, într-o parte, din
perspectiva de judecată ce
simți despre acel
comportament al tău și, în
cealaltă parte, ce observi
despre acesta, scrie din
spațiul de conștientizare.
Cu acest exercițiu, îți vei
antrena mintea astfel încât să
vadă ambele perspective, nu
doar cea de judecată și de
critică, până în punctul în
care vei ajunge să faci asta
automat și, ușor, ușor, vei
conștientiza, te vei înțelege,
vei experimenta și vei
schimba, într-un final, ceea ce
nu-ți aduce bucurie.
Când reușești să faci acest exercițiu
pentru mai multe zile la rând, scrie-
mi un email la adresa
contact@florinabadea.ro. Aștept
cu drag să-mi împărtășești și mie
ce ai aflat despre tine!
 YOUR
LOGO
HERE

5
C A P I T O L U L

CUM ÎNVEȚI SĂ TE
OPREȘTI DIN MÂNCAT

W W W . F L O R I N A B A D E A . R O

-23-
Draga mea, am ajuns
împreună și la capitolul cu
numărul 5, ultimul din acest
curs dedicat parteneriatului
cu propriul corp și păcii cu
mâncarea. Acum că știi să
faci diferența dintre foamea
stomacului și foamea
emoțiilor, dintre judecată și
conștientizare, dintre a-ți
asculta corpul și a-ți asculta
mintea, o să ne concentrăm
pe „ultima parte” a unei
mese, anume…opritul! Da.
Când te oprești din mâncat?
Și cum?
Am stabilit deja importanța
mâncatului atunci când
stomacul ne-o cere, când ne
este foame cu adevărat și
cum n-ar trebui să (mai)
fugim de senzația de foame.
Este timpul să recunoaștem
sau, mai degrabă, să devenim
conștienți de senzația de
sațietate, de momentul în
care am mâncat suficient și,
practic, când să ne oprim.
Deși, încă de când suntem
mici, a nu mânca tot din
farfurie este un lucru rău, dă-
mi voie să-ți spun (și nu doar
eu) că este unul dintre cele
mai bune lucruri pe care le
poți face pentru corpul tău.
Nu mânca tot din farfurie,
dacă nu îți mai este foame.
Bineînțeles, vor fi zile în care
vei mânca două porții, ori zile
în care jumătate de farfurie
este suficientă.
-24-
Zilele noastre arată diferit și,
automat, și nevoile pe care le
are corpul nostru sunt
diferite. Deci, atunci când
alegi să te oprești sau să
continui, fă-o în funcție de
nevoia ta din acel moment,
nu dintr-o regulă impusă în
copilărie.
Practic, este nevoie să știi, în
primul rând, de ce mănânci și
cum vrei să te simți atunci
când ai terminat, pentru a ști
când să te oprești. Așa cum
vorbeam și în capitolele
anterioare, concentrează-te
pe:
intensitatea senzației de
foame;
sursa senzației de foame -
îți spune stomacul sau
mintea?
ce vrea corpul să mănânci
în acel moment
(rece/cald/, dulce/sărat,
snack/fel principal etc.);
orice altă senzație care
apare alături de foame;
cum vrei să te simți atunci
când te ridici de la masă.
Chiar dacă la început îl vei
percepe ca pe un efort - și
chiar așa va fi, un efort
conștient pentru a reuși să-ți
asculți și înțelegi corpul,
odată ce începi să te
concentrezi pe aceste detalii,
ele vor deveni un mecanism
automat, sănătos și natural.
Evident, vor fi zile în care vei
mânca instinctiv și te vei opri
exact la timp, și zile în care va
fi nevoie de acest efort
conștient pentru a te putea
înțelege. Ori zile în care nici
tu nu vei ști ce vrei. And that’s
ok.
Atunci când, de exemplu,
începi să mănânci pentru că
ai nevoie să umpli un gol - și
nu neapărat stomacul - poate
vei simți nevoia de a mânca
mult, mese calde, ceva care
să te facă să simți consolare.
Îmi amintesc de mine, când
eram proaspătă mamă
pentru prima oară, câte
emoții mă copleșeau și cum
am ajuns să apelez în fiecare
zi doar la comfort food. Eram
obosită, nedormită, singură
acasă cu un bebeluș de
câteva săptămâni, era iarnă și
mă acuzam că nu știu să mă
port cu propriul copil, așa
cum vedeam la mamele (cu
experiență) din jur. Mâncam
lapte cu pâine la fiecare
masă. Doar acest fel de
mâncare mă calma și calma
tumultul din capul meu. Până
când mi-am dat seama de ce
fac asta și am zis stop.
Episoadele de mâncat
emoțional au început să se
rărească, mai ales după ce
am fost capabilă să cer
ajutorul cu bebe.
-25-
Invitație: Tu ce astfel de
exemple ai? Ia-ți câteva
minute și gândește-te la
emoțiile tale puternice în
raport direct cu alimentele pe
care le poftești.
Cum îți dai seama că nu-ți
mai este foame?
1. În primul rând, mănâncă
încet, savurează ceea ce ai
în farfurie, observă
culorile, texturile, gusturile
și mirosurile felului tău de
mâncare. Stai cu spatele
drept și fii recunoscătoare
pentru ceea ce mănânci.
Înainte de a te așeza la
masă, gândește-te, pe o
scală de la 1 la 10, cât de
foame îți este și pe la ce
punct ai vrea să te oprești.
2. În al doilea rând,
gândește-te și la ce te-am
învățat mai sus, dacă ți-e
foame și emoțional și ce
emoție ai nevoie să
hrănești. Ușor, ușor, vei
începe să te cunoști mai
bine, să-ți definești
propriul „de ajuns” atunci
când vine vorba de
mâncare și să accepți că
te afli într-o continuă
mișcare și schimbare, la
fel ca nevoile corpului tău.
Și, mai ales, că te afli într-o
relație directă cu
mâncarea. Iar felul în care
te raportezi la această
relație îți va dicta modul în
care te vei simți zi de zi.
 În comunitate mereu va fi
mai ușor.
Dacă ai simțit că rezonezi cu
modul în care te-am ghidat
eu până aici, însă ai nevoie și
de mai multă structură, vrei
să aprofundezi, să faci pace
cu mâncarea și să te simți în
elementul tău, te invit în
programul ”Overcoming
Emotional Eating”, care
începe pe 4 noiembrie.
Scopul acestui program e să
te oprești din încercat diete,
să nu te mai abandonezi
emoțional și să te simți
neutră în preajma mâncării.
Să te oprești din a-ți urî
corpul și a-ți acoperi emoțiile
cu mâncare!
Află detalii și înscrie-te aici:
https://florinabadea.ro/overco
ming-emotional-eating/
Poți plăti într-o tranșă sau îți
poți rezerva locul mai întâi,
plătind suma de 400 lei.
Restul de plată se face până
pe 31 octombrie. Dacă ai
întrebări sau nevoie de mai
multe detalii despre program,
nu ezita să mă contactezi.
Practic, după Overcoming
Emotional Eating, faci pace
cu mâncarea și cu emoțiile
tale.
Îți ofer 6 săptămâni pentru a
descoperi care este tiparul
tău de emotional eater, cum
să eviţi supraconsumul,
-26-
să-ţi înțelegi și gestionezi
poftele, cum să te
împrietenești cu mâncarea și
propriul corp și cum să
găsești plăcere și bucurie
dincolo de farfurie.
Imaginează-ți cum ar fi să
faci pace cu mâncarea și să
nu mai ții diete niciodată!
Emoțiile și felul cum ne
simțim au un impact mare
asupra comportamentului
nostru alimentar. Iar emoțiile
nu pleacă nicăieri niciodată și
tu mai rămâi și cu vină și
rușine. Mai mult, îți pierzi
încrederea în tine și stima de
sine are mult de suferit.
Dacă în urma acestui e-book,
ți-ai dat seama că foloseşti
mâncarea ca mecanism de
auto-reglare a emoţiilor
puternice, probabil ți-ai dat
seama și că nu eşti singura.
Problema cu acest mecanism
e că duce la supraconsum, iar
supraconsumul duce la diete
drastice, care înseamnă
dezechilibru. Acesta te ține în
bucla mâncatului emoțional.
E ok, însă. Uneori, mâncatul
emoțional îți poate fi de
ajutor. Însă ne dorim să nu
mai fie un pattern. Împreună
putem pune capăt
mâncatului pe care nu îl
înțelegem și care e condus de
emoții.
Prin coaching, mâncatul emoțional poate fi conștientizat şi
gestionat cu strategii specifice. Care sunt pașii către eliberare:

1. Înțelege mâncatul condus de emoții;

2. Identifică factorii tăi declanșatori;

3. Înțelege emoțiile și nevoile tale;

4. Schimbă-ți comportamentul;

5. Deschide ușa către o lume nouă plină de bucurie și plăcere,

care nu are legătură cu mâncarea!

Dacă vrei să afli mai multe, te invit la un free discovery call în

care să ne cunoaștem, să îți răspund la întrebări și să vedem if
we’re a match. Conactează-mă pe contact@florinabadea.ro și
hai să ne cunoaștem!

-27-
Îți mulțumesc și te felicit că ai ales să parcurgi acest
curs! E cel mai frumos dar pe care ți l-ai putut face!

Eu sper că ți-a fost de folos și că vei aplica principiile

de aici în rutina ta zilnică, ușor câte ușor, până când
viața ta se va transforma complet!
În acest timp petrecut „împreună”, ai învățat de ce
întoarcerea la corp este primul pas către
transformarea pe care o aștepți atât de mult, de ce
schimbarea se produce, în primul rând, din interior
și cum relația cu mâncarea și corpul tău se
realizează la fel ca orice relație pe care o ai în viața
ta: prin respect, încredere și comunicare.

Apoi, ai învățat ce înseamnă să îți asculți, cu

adevărat, corpul și ai început să devii conștientă de
diferența dintre cele două tipuri de foame: cea a
stomacului și cea emoțională. Ai învățat că, de cele
mai multe ori, îți hrănești emoțiile și nu organismul
și de ce este important să îți dai voie să simți foame.
Ai învățat să îți pui întrebările potrivite și cum să-ți
dai seama dacă îți este foame.

Am continuat și ai aflat de ce este atât de important

să îi oferi corpului tău recunoștință. Să îi mulțumești
pentru tot ceea ce face pentru tine, în fiecare clipă a
vieții tale. Să oferi iubire și părților de care ești mai
puțin încântată și să fii recunoscătoare chiar și
pentru ele, pentru că fac parte din tine! Ai aflat că
prin recunoștință îți poți schimba atât corpul, cât și
viața!

În capitolul 4 am vorbit despre creșterea stării de

conștientizare și renunțarea la critică. Ai aflat de ce
este esențial să observi dintr-o poziție neutră și să
potolești vocea veșnic nemulțumită din mintea ta.

Iar, în final, ai aflat că ai nevoie să fii conștientă de ce

mănânci și cum vrei să te simți atunci când ai
terminat, pentru a ști când să te oprești. Capitolul 5
a fost despre relația cu mâncarea din farfurie,
despre alegerile pe care le faci zi de zi și despre cum
să-ți antrenezi mintea pentru a face alegerile
potrivite corpului tău.
-28-
Wow, îți dai seama cât de valoros este
acest e-book pentru tine? Nu vei mai
găsi o astfel de abordare când vine vorba
de corp și mâncare, de aceea te invit să îl
salvezi undeva la îndemână și când simți
că ai nevoie să te întorci la el, să îl
deschizi și să parcurgi din nou pasajele
de care simți că ai nevoie.

Noteză-ți, observă cum te simți și

întreabă-te mereu: cum se simte asta în
corpul meu?

Dacă vrei să împărtășești cu mine, nu

ezita să îmi scrii la
contact@florinabadea.ro!

Dacă vrei să continui mai structurat și

într-un grup de suport, înscrie-te în
programul de 6 săptămâni, aici:
https://florinabadea.ro/overcoming-
emotional-eating/. Acolo va fi locul unde
vom aprofunda relația cu emoțiile
noastre și vom începe să facem
schimbări de durată în relația cu
mâncarea și corpul nostru.

Mulțumesc pentru deschidere și

încredere! Te felicit încă o dată!
Cu drag și admirație!
Acum și aici,
Florina Badea

-29-
 Keep in touch!
www.florinabadea.ro
Instagram
Facebook
contact@florinabadea.ro

U R M Ă R E Ș T E
F L O R I N A B A D E A . R O