MINCIU MIHAI

21 EFAMTL

-EMU-

· 1. Săritura în lungime de pe loc (Eurofit)

OBIECTIV: forța explozivă.

MATERIALE NECESARE: bandă metrică, cretă.
DESCRIERE: Din stând cu picioarele poziționate înapoial iniei de plecare, subiectul va
îndoi genunchii simultan cu aducerea brațelor întinse spre înainte, la orizontală. Cu o
detentă viguroasă însoțită de o balansare a brațelor, individul va executa o săritură cât mai
lungă posibil.
La aterizare subiectul va avea picioarele ușor depărtate, încercând să își păstreze
echilibrul.
Se vor trasa linii orizontale din 10 în 10 cm, paralele cu linia de plecare.
Se va întinde o bandă metrică perpendicular cu liniile trasate, pentru obținerea de
măsurători exacte.
Se va măsura distanța de la linia de plecare până la primul contact al căclâielor cu solul.
Dacă cele două călcâie nu sunt pe aceeași linie, se va nota distanța mai scurtă.
Rezultat: testul se va executa de 2 ori și se va înregistra rezultatul cel maI bun

· 2.Testul Matorin

MATERIALE NECESARE: cretă, bandă metrică.

DECSREIRE: Se trasează pe sol un cerc cu diametrul de 40 cm,subiectul este plasat în
interiorul cercului cu picioarele de o parte și de alta a diametrului.
Acesta execută o săritură cu rotație în jurul axei longitudinale și trebuie să aterizeze tot
îninteriorul cercului.
Se notează numărul de grade. Pentru calificativul„foarte bine” – peste 360 0 .
 · 3. Metoda riglei căzătoare sau bastonului căzător

OBIECTIV: evaluează viteza de reacție

MATERIALE NECESARE: baston, Cretă, cronometru

DESCRIRE: Metoda se aplică în felul următor: profesorul ține de un capăt un baston (2
cm diametru) suspendat vertical. Subiectul ține mâna cu palma deschisă orientată spre baston și
cu marginea cubitală în dreptul unei linii trasate pe baston. Se măsoară apoi distanța de la linia de
pe baston până la marginea cubitală a mâinii.

· 4. „Foot taping speed test”

OBIECTIV: evaluarea vitezei de execuție, precum și a coordonării.

MATERIALE NECESARE: covor de cronometrare, cronometru.

Descrierea testului: Un picior va fi poziționat pe covor, celălalt în afara acestuia. Subiectul va

trebui să încerce să execute cât mai multe atingeri pe parcursul a 30 de secunde. Proba se va
efectua de 2 ori și se va înregistra cel mai bun rezultat.

5. Testul aruncarii la poarta

De la linia de 7m, fiecare sportiv are 6 aruncari la poarta( fara portar, dar care e impartita
conform imaginii. In functie de unde nimereste, se aduna punctele celor 6 aruncari( maxim de
puncte este 60, daca nimereste de 6 ori colturile de sus). Aruncarea in bara si afara se noteaza cu
0 puncte.

-
 · 6. Hand eye coordination test – coordonare mână – ochi

MATERIALE NECESARE: bandă metrică, minge de tenis.

DESCRIERE: De la o linie marcată pe sol, la distanță de 2m față de un perete, subuiectul

aruncă o minge de tenis cu mâna stângă în perete și o prinde cu mâna dreaptă, fără ca mingea
săcadă pe sol.

Apoi o aruncă cu mâna dreaptă în perete și o prinde cu mâna stângă (un ciclu). Subiectul are
la dispoziție 30 de secunde să realizeze cât mai multe cicluri de aruncări.

Se vor număra doar ciclurile realizate corect (mingea nu atinge pământul și este prinsă fără
ajutorul altor părți ale corpului).

Rezultatele se interpretează astfel:

Calificativ Cicluri de aruncări

Excelent >35
Bine 30 – 35
Medie 20 – 29
Satisfăcător 15 – 19
Nesatisfăcător <15

· 7. Chin Up Test

Obiectivul acestui test este de a monitoriza dezvoltarea rezistenței musculare a brațelor și

umerilor sportivului.
Resurse necesare
Pentru a efectua acest test veți avea nevoie de :
■ Bară de tracțiuni
■ Asistent.
Cum se efectuează testul
Testul se desfășoară după cum urmează:
Poziția inițială – atârnat de bară cu palmele orientate spre corp
Trageți în sus până când bărbia este la nivelul barei
 Coborâți în așa fel încât să vă îndreptați brațele
Repetați cât mai multe tracțiuni posibile
Înregistrați numărul de tracțiuni
Analiză
Analiza rezultatului se face prin compararea acestuia cu rezultatele testelor anterioare. Este de așteptat
ca, cu un antrenament adecvat între fiecare test, analiza să indice o îmbunătățire.
Date normative pentru testul cu bărbie
Următoarele sunt normele naționale pentru vârstele cuprinse între 16 și 19 ani.

Sex Excelent Peste medie Mediu Sub medie Slab

Masculin >13 9-13 6-8 3-5 <3

Feminin >6 5-6 3-4 1-2 0

· 8. Testul flotării

Obiectivul acestui test este de a evalua rezistența mușchilor din partea superioară a
corpului
Resurse necesare
Pentru a efectua acest test veți avea nevoie de:
- O suprafață plană
- Covoraș
- Cronometru
- Partener.
Cum se efectuează testul
Testul de flotări se desfășoară după cum urmează:
Întindeți-vă pe covoraș, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și întindeți complet
brațele - vezi figura 1
Coborâți corpul până când coatele ajung la 90° - a se vedea figura 2
Reveniți în poziția de pornire cu brațele complet întinse - a se vedea figura 1
Picioarele nu trebuie să fie ținute
Acțiunea de împingere în sus trebuie să fie continuă, fără pauză.
 Efectuați cât mai multe flotări posibile
Înregistrați numărul total de flotări pe tot corpul.

Numărul flotărilor complete

Vârsta
Calificativ
2O-29 30-39 4O-49 50-59 6O+
Flotări normale

Excelent >54 >44 >39 >34 >29

Bun 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29
Mediocru 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19
Decent 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9
Slab <20 <15 <12 <8 <5
Flotări de pe genunchi

Excelent >48 >39 >34 >29 >19

Bun 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19
Mediocru 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
Decent 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
Slab <6 <4 <3 <2 <1

· 9 Test pentru ridicări

Obiectivul acestui test este de a monitoriza dezvoltarea sportivului
mușchi abdominali.

Resurse necesare
Pentru a efectua acest test veți avea nevoie de:
· Suprafață plană
· Mat
· Partener pentru a ține picioarele.
Cum se efectuează testul
Testul de ridicare se desfășoară după cum urmează:
· Întindeți-vă pe covoraș cu genunchii îndoiți, picioarele pe podea și brațele
pliat peste piept
· Începeți fiecare așezare cu spatele pe podea.
· Ridicați-vă în poziția de 90 de grade și apoi întoarceți-vă pe podea
· Picioarele pot fi ținute de un partener
· Înregistrați numărul de ședințe finalizate în 30 de secunde.

Analiză
Analiza rezultatului se face prin compararea acestuia cu rezultatele testelor anterioare. Este
se aștepta ca, cu o pregătire adecvată între fiecare test, analiza să facă
indică o îmbunătățire.

Date normative pentru testul de abdomene

Următoarele sunt norme naționale pentru tinerii cu vârsta între 16 și 19 ani
Gender Execellent Above Average Below Poor
average average
Femeie >25 21- 25 15- 20 9-14 <9
Barbat >30 26-30 20-25 17-19 Mai mic 17

· 10. TEST COOPER

Testul a fost elaborate de catre Kenneth H. Cooper, care a fost si medic la N.A.S.A, apoi
fondatorul unui centru, unde se studiaza atat activitatile de tip aerob, cat si indivizii care le
practica.
Obiectiv: determinarea distantei parcurse in 12’ (B) sau 9’ (F)

Materiale: Traseu plat masurat (pista atletism), cronometru, fluier.

Reguli de aplicare: sportivii vor alerga pe o pista de atletism (400), sau pe un traseu plat bine
masurat. Se recomanda, ca sportivii, sa fie instruiti inainte de testare, asupra utilitatii pastrarii
unui ritm constant, adecvat caracteristicilor fiecaruia, precum si asupra faptului ca li se va
masura distanta parcursa, sau ca la sfarsitul probei, li se vor compara rezultatele, cu un tabel, ce
contine valorile, pe care acestia ar trebui sa le obtina.
De asemenea, subiectii vor sti in permanenta, cate minute au trecut si/sau cate minute au mai
ramas pana la final.
La terminarea celor 12’, respective 9’ sportivii vor fi anuntati, de un semnal sonor puternic;
acestia trebuie sa se opreasca, in locul unde se aflau la auzul semnalului.
Rezultatele – putem afla, indirect, printr-o formula, si consumul maxim de oxigen (VO2 max) =
0,011 x (distanta parcursa, in m + 21,90) (Barrault).
Normele corespunzatoare acestui test, se gasesc in mai multe tabele, care permit interpretrea
rezultatelor.

Calificativ Masc. (m) Fem. (m)

Foarte bine >3200 >3200
Bine 2801-3200 2041-2800
Mediu 2401-2800 2001-2400
Slab 2000-2400 1600-2000
Foarte slab <2000 <1600

11. TEST DE PRECIZIE - PASA LUNGĂ

DESCRIERE: Jucătorul trebuie să transmită mingea printr-o pasă cu traiectorie înaltă intr-un
careu delimitat cu laturile de 5m fiecare, așezat la o distanță de 25m . El va executa 3 lovituri.
Mingea este statică, jucătorul are dreptul la o încercare.
12. TEST DE PRECIZIE: ȘUT LA POARTĂ
De la punctul de 11m, fiecare sportiv are 6 șuturi la poarta( fara portar, dar care e impartita
conform imaginii. In functie de unde nimereste, se aduna punctele celor 6 aruncari( maxim de
puncte este 60, daca nimereste de 6 ori colturile de sus). Aruncarea in bara si afara se noteaza cu
0 puncte.
13. TEST DE PRECIZIE - LOVIREA MINGII CU CAPUL

Marcaj: Se trasează un careu de 5/5m. Poarta măsoară 5m, se împarte conform schemei.
Execuţie: Jucătorul trebuie să efectueze 6 lovituri cu capul din mișcare într-o minge aruncată de
un asistent.
Reguli: Primele trei lovituri se efectuează pentru a marca în dreptunghiul de jos, următoarele
trei se execută pentru a marca în dreptunghiul de sus.
Jucătorul trebuie să fie în mişcare, în spatele liniei de 5m.
O încercare reuşită = 10 pct..
Mingea poate să atingă solul o dată înainte de intra în spaţiul respectiv.
Dacă mingea atinge panglica şi intră prin spațiul corect = încercare valabilă notată.
Jucătorul are dreptul la o încercare de încălzire.
 · 14. Testul Elenkov:
Obiectiv: determinarea valorii puterii aerobe și anaerobe.
Materiale: suprafață de 5m, netedă, delimitată de conure (repere) colorate, cronometru,
plus-tester.
Reguli de aplicare: subiectyul trebuie să se deplaseze lateral, cu pași adăugați (nu se
permite incrucișarea picioarelor) în poziția fundamentală. Se pornește dintr-un loc marcat, iar
subiectul trebuie să execute cât mai multe atingeri ale altui reper, situat la 5m distanță, întrn-un
minut. Apoi, i se acordă 1 minut pauză. Exercițiul se repetă de 3 ori (iar în timpul minutului de
pauză se măsoară FC, pe 10sec).
Rezultat: se scade la sfârșitul testului, media FC din media numărului de atingeri.
Interpretare: cu cât diferența dintre atingeri și FC este mai mare, cu atât este mai mic
nivelul capacității aerobe.
Se împarte apoi, FC înregistrată după a treia repetare, la cea înregistrată după prima. Cu
cât indicele astfel obținut, este mai mare, cu atât mai mica este capacitatea anaerobă a
sportivului.
Apoi, se împarte la 3, indicele anterior calculate si se compară valoarea obținută cu
valorile din următorul table:

Masc Indice de referință Fem

<3 Insuficient <2
 3-4,5 Suficient 2-3,5
4,5-6 Bine 3,5-5
>6 Excellent >5

· 15. Testul pe 1200m:

Obiectiv: determinarea timpului necesar parcurgerii distantei de 1200m;
Materiale: pista de atletism (alt teren plat masurat);
Reguli de aplicare: proba se efectueaza in serii de 8-12 jucatori, pe distanta de 1200m. la sfarsit,
subiectii sunt asezati pe un rand, in ordinea trecerii liniei de sosire. Se va inregistra timpul, in
care acestia au alergat pe distanta de 1200m si se va transcribe, conform ordinii de sosire.
Rezultate: sunt comparate cu normele inscrise intr-un table, conform varstei si sexul subiectilor.

Bibliografie
· 101 performance evaluation test Brian Makenzie 2005
· https://www.frf-ajf.ro/upload/cs/files/TESTE
%20%20TEHNICE%20%20JUNIORI.pdf