nlpm ania.

ro

http://www.nlpmania.ro /cum-sa-scapi-definitiv-de-frica-de-a-vo rbi-in-public/

Cum sa scapi definitiv de frica de a vorbi in public!

28 iunie 2010(10)18983 vizualizariin Incredere in sine Un articol de: Marius(contacteaza autorul)

Bine ai revenit pe NLP Mania! Cu cateva zile in urma, am f ost cautat de o doamna care mi-a povestit problema ei. Mi-a povestit ca are o f iica cu un talent extraordinar la muzica, dar care atunci cand intra pe scena pentru concursuri, isi pierde concentrarea si are emotii mari. M-a intrebat daca este posibil sa o ajut pe f ata si am acceptat sa vorbesc cu ea. Am af lat ca are 16 ani si ca atunci cand are spectacole f ara juriu, nu ii este f rica. Tracul (teama de a vorbi in public) apare numai atunci cand se stie evaluata. Pe de alta parte, sora ei mai mare cu un an este opusul ei, are curaj, nu se pierde nici in f ata juriului. Cum se poate ca doua persoane apropiate ca varsta, crescute in aceeasi f amilie, avand aceleasi talente,

sa aiba emotii asa de dif erite cand e vorba de propria evaluare? Tu cum te simti atunci cand esti pe scena? Cum te simti cand trebuie sa spui ceva in public, emotionat sau calm? De cate secunde sau minute ai nevoie pana sa inceapa emotiile in f ata publicului tau? Faci parte dintre aceia care au o idee f oarte buna, dar isi musca buzele si nu spun nimic? Sau f aci parte dintre cei care se ridica in picioare ca sa f ie vazuti atunci cand incep sa vorbeasca? Am un prieten pe care poate il cunosti, Pera Novacovici, cu care tin uneori cursuri. Cea mai mare provocare si pentru el si pentru mine este sa il lasam pe celalalt sa vorbeasca. Cand explica el, eu stau ca pe ghimpi, pentru ca imi vine sa sar sa il completez. Imi vine sa ma ridic in picioare si sa vin in f ata langa prezentator si sa completez cu cate ceva. Noroc cu Simona, sotia mea, care tot timpul ma trage de maneca si imi zice ca nu e momentul potrivit, ca nici mie nu mi-ar placea sa intre cineva peste mine asa in timpul prezentarii are dreptate, dar ma abtin greu. Pe de alta parte, Pera simte la f el ca mine. Ii vine greu sa se abtina sa nu vorbeasca, sa nu f ie ascultat. Imi amintesc de mine si de tracul pe care il aveam cu ani in urma. Ma vad acum in comparatie cu acele momente si zic ca nu se poate o asemenea dif erenta. L-am intrebat si pe Pera cum e cu tracul lui si mi-a spus acelasi lucru. Teama poate sa dispara si va dispare daca iti controlezi dialogul interior! Sa incepem cu inceputul. O sa iti spun f oarte pe scurt povestea cum anume de ai trac. Cum de tu ai trac si alte persoane nu au? Apoi, mai e o categorie de oameni care au trac, dar tot vorbesc in public. Si ii auzi cum incep sa spuna ceva cu curaj, apoi pe masura ce explica, iti dai seama ca propozitiile nu au sens, ca vocea i se ineaca in gat, ca vorbeste din ce in ce mai slab, ca aproape nu se mai aude, iar in f inal se opreste brusc, ca si cum mintea i s-ar f i blocat din pana de idei. Aceste persoane au un trac teribil, dar au o imagine buna despre ei si se considera superiori tracului. Ceea ce e de admirat. Ei sunt la un pas de a scapa def initiv de acest trac. Ce ii tine inca sa nu scape de trac? Faptul ca nu se pot concentra pe ideile din mintea lor din cauza f urtunii de emotii pe care o simt in acel moment. Ei sunt cei care au emotii, au trac, dar au si curajul de a nu tacea. Vorbesc, cu tot tracul pe care il simt. Am cunoscut un baiat in timp ce tineam un curs de Trainers of trainers. Trebuia sa f aca o prezentare de 5 minute si a f acut-o cu riscul sa f aca inf arct. Ii batea inima asa de tare, incat o auzeam toti, era rosu la f ata si apa curgea pe el din cauza emotiilor. A f acut prezentarea, dar nu stie exact ce a vorbit. Ai trecut printr-o situatie similara? Cand din cauza emotiilor prea mari, nu mai tii minte exact ce ai spus? Aceasta se intampla din cauza ca intensitatea prea mare a emotiilor acopera cea mai mare parte a mintii noastre si atunci ratiunea nu prea mai are pe unde sa isi spuna si ea cuvantul. Ratiunea este rece si calculata, este ca un cer senin si f ara nori. Emotiile sunt ca niste nori de f urtuna pe cerul senin. Cand cerul este partial acoperit cu nori, atunci suntem in echilibru intre ratiune si pasiune. Dar in anumite momente f urtuna acopera cu nori toata supraf ata cerului si ratiunea nu ne mai ajuta. Cum iti produci singur aceasta teama Aminteste-ti un moment in care ai avut trac, in care ai simtit teama sa vorbesti in public. Gandeste-te la un moment recent. Adu-ti aminte ca au f ost secunde bune pana te-ai decis sa vorbesti in care nu te-ai simtit intimidat, in care nu ti-a aparut aceasta emotie. Apoi brusc te-ai decis sa vorbesti. In urmatorul moment, in mintea ta au inceput sa apara ganduri: Daca o sa zica ca am gresit? Daca o sa imi puna o intrebare si o sa isi dea seama ca nu stiu atat de bine ceea ce explic? Poate ca o sa se uite ciudat la mine, exact cum s-au uitat cei la care le-am explicat anul trecut

Si daca mi se pune iar un nod in gat si imi pierd vocea si ma inec cu saliva si ma f ac de rusine ca am emotii cand vorbesc?! Gata, deja emotiile au atins maximul si tu esti legat de maini si de picioare, ti-ai piedut curajul si concentrarea. Cum ai putea sa f aci f ata acestor ganduri? Mai bine te mai gandesti inca o data daca merita sa vorbesti sau nu Asa ca, apoi apar scuzele: Mai bine tac ca oricum nu rezolv nimic, ei deja au luat o hotarare! Nu zic nimic acum, dar sigur o sa spun data viitoarecand apare situatia asta! Nu ma obliga nimeni sa spun ceva, nu trebuie sa demonstrez nimanui nimic! Eu stiu ca pot sa vorbesc in public daca vreau, dar acum nu e momentul potrivit!

Perf ect, ai reusit! Te-ai convins ca nu e nevoie de tine in acel moment si in acel loc. Si ceilalti s-au convins si ei de asta. Nu te astepta sa castigi respectul celorlalti prin f aptul ca iti tii pentru tine ideile sau prin f aptul ca le pui in aplicare de unul singur, f ara sa le explici si altora. Cunosti acele ganduri care f ac sa iti inceapa tracul? Cunosti si acele scuze care te tin tot timpul pe loc? Scuzele sunt geniale! Ne f ac sa ne simtim bine! Ne simtim ca avem dreptate, asa ca nu mai e nevoie sa producem nici o schimbare la noi! Ce este cu adevarat tracul si cum de este asa de periculos Oscilam intre a iti explica azi cum se construieste o buna prezentare cum trebuie sa vorbesti cand prezinti ceva ca sa f ie ef icient si atractiv pentru public si a iti explica cum sa f aci sa scapi de trac. Am decis ca primul pas este eliminarea tracului. In viitor, o sa iti explic cum sa incepi o prezentare, cu toate ca am mai scris despre asta, mi-au venit in minte niste lucruri pe care nu le-am pus inca in articole si care o sa iti prinda bine. Vorbeam despre trac si cum poti sa scapi de el. Cum ar f i daca nu ar aparea in mintea ta acele ganduri care iti provoaca tracul? Imagineaza-ti ca nu le-ai avea In situatia asta, pur si simplu tracul ar f i inexistent. Dar stii deja ca propriile tale ganduri sunt cele care cauzeaza emotiile. Cand vorbim de trac, situatia e insa dusa la extrem. Tracul este o emotie asa de mare, incat e mai dif icil sa il controlezi decat in cazul altor emotii. De ce este asa? Orice emotie precum tristetea, bucuria, melancolia, entuziasmul, agitatia, sunt emotii care au treaba numai cu tine. Adica stii ca un eveniment ti-a produs un gand si ai devenit trist. Sau o melodie iti aminteste ceva si devii melancolic dar cu tracul e alta poveste. In cazul tracului apare teama ca nu ai valoare. Nici una din celelalte emotii de mai sus nu sunt legate asa de mult de teama de a nu avea valoare de teama ca nu insemni nimic. Fiecare dintre noi are o teama mai mica sau mai mare de moarte. De f apt, nu ne este teama de durere, ci de f aptul ca prin moarte o sa disparem. Ne este groaza de anihilare, disparitie. Aceasta anihilare are mai multe f orme pe care viata ne pune sa le gustam pe rand sau toate deodata, daca suntem ghinionisti.

Teama de a f i parasiti(in mintea parasitului apare iar gandul ca nu are valoare, deci ori exista, ori nu exista, e tot una este tot o teama de disparitie) Teama de a muri(aici e clar, e teama de a disparea, de a f i anihilat prin moarte din cauza asta avem dorinta sa lasam ceva in urma noastra) Teama de a f i criticati(aceasta teama este cea care provoaca tracul ca reactie la f aptul ca atunci cand sunt criticat, parca bucati din mine sunt f ara valoare, deci pot f i anihilate, distruse) In f ata unui public, tu esti evaluat. Daca crezi ca publicul decide ca nu e important ce spui tu, mintea iti f ace subconstient legatura cu ideea ca nu esti bun de nimic. Cand oamenii iti analizeaza ideile, este ca si cum te analizeaza pe tine. Ca si cum atunci se decide daca tu contezi sau nu. Daca a meritat sa te nasti sau nu. Toate aceste ganduri se produc f ara ca tu sa iti dai seama, dar in f ata unui public te simti ca in f ata unei decizii de viata sau de moarte. Orice critica musca din personalitatea ta, pe care numai tu stii cum te-ai chinuit sa o construiesti iar acum vine acest grup sa iti critice personalitatea si ideile tale. Iti e teama ca prea multe muscaturi, prea multe asemenea critici te pot anihila. Gandeste-te la un copil care este curajos la un moment dat, are personalitate. Apoi incepe sa f ie criticat, secunda dupa secunda Mai devreme sau mai tarziu personalitatea, ce era pe cale sa se f ormeze, se reduce la zero sub ef ectul criticilor constante. De asta iti e teama, stii ca posibilul esec inseamna un esec al propriei tale personalitati. Cand am af lat ce complexitate de ganduri se ascunde in spatele tracului, am aplicat prima metoda pentru a scapa de trac. O metoda f oarte ef icienta. Tu nu esti personalitatea si nici gandurile tale Aceasta metoda consta intr-o autoanaliza. Se f ace in f elul urmator. Inchide ochii si f ii atent la corpul tau. Acest corp al tau, de cand l-ai primit si pana azi, a f ost supus la schimbari zilnice, lunare, anuale. S-a transf ormat si a crescut. S-a lovit si apoi s-a vindecat. Il simti ca f iind al tau, dar nu simti ca tu esti corpul. Simti ca detii acest corp, dar simti ca esti ceva mai multdecat acest corp al tau. De f apt, cum ai putea sa f ii tu ceva despre care poti spune al meu inseamna ca tu esti cineva care detine ceva deci nu esti acel ceva ce este detinut, nu esti corpul, din moment ce tu il detii. Apoi mergi mai departe cu cautarea interioara. Gandeste-te la emotiile pe care le-ai avut ieri. Aminteste-ti ce ai simtit azi de dimineata. Poate ca te-ai intristat ca a trebuit sa te trezesti devreme, sau poate ai simtit bucurie pentru ca azi o sa f aci un lucru pe care il doreai de multa vreme. Aminteste-ti emotiile pe care le simteai mai des cand erai copil. Gandeste-te la cat de mult aceste emotii se schimba de la un moment la altul. Insa exista cineva, ceva care simte aceste emotii. Ca si cum aceste emotii sunt numai arome dif erite ale unui desert. Exista cineva care zice azi simt tristete, ieri am simtit entuziasm, acum simt curaj Esti tu oare f ormat din suma emotiilor tale? Pot oare emotiile sa f ie acel ceva ce le si simte? Esti mult mai mult decat emotiile tale! Trebuie doar sa meditezi in continuare la asta! Si mergem mai departe. Aminteste-ti ce ganduri ti-au trecut prin minte in momentul in care ai inceput sa citesti articolul. Te-ai gandit ca poate nu strica sa af li cum sa scapi de trac. Poate ca ti-ai amintit o experienta de-a ta cand ai avut trac si te gandeai ca e bine sa scapi de emotii din astea pe viitor. Poti sa spui ca tu ai f ost gandul acela sau ganditorul care a produs acele ganduri? Cine esti tu?

Esti suma gandurilor tale? Cate ganduri ai pe zi? Cate ganduri ai pe secunda? Cine le produce? Toate emotiile apar la comanda gandurilor tale. Dar tu esti chiar mai sus decat aceste ganduri. Pot oare gandurile sa te controleze pe tine? Cum de ai lasat sa se intample asta? Secretul care te ajuta sa afli cine esti si sa ai la indemana puteri imense mentale si emotionale Ajunsi aici cu analiza, cei mai multi oameni se blocheaza. Se opresc nu pentru ca nu ar f i curiosi sa af le ce este in spatele gandurilor, sa descopere cine este cel care produce aceste ganduri. Iti dai seama, daca ai controlul asupra gandurilor o sa ai controlul si asupra emotiilor tale. Insa cei mai multi se opresc aici. Pe tine te invat cum sa mergi mai departe. Pana aici, a f ost simplu pentru ca ai f olosit mintea ca sa analizezi corpul, ca sa iti amintesti emotiile, ca sa iti amintesti de gandurile de peste zi. Dar mai departe nu mai poti f olosi mintea. Nu ai cum sa te f olosesti de minte ca sa intelegi cine produce acea minte. Mintea este ca un computer. Tu esti cel care utilizezi computerul. Daca cineva care nu se pricepe vede cum f unctioneaza si ce poate sa f aca un computer, are tendinta sa zica ca acel obiect e dotat cu inteligenta. Dar inteligenta, constiinta ce f ace computerul sa produca ceva esti tu. Computerul poate sa isi analizeze harddisk-ul (analogie cu corpul tau), poate sa isi analizeze sof t-ul (analogie cu emotiile si gandurile) si sa isi dea seama daca programul (gandul) este corect sau nu. Dar computerul nu o sa poata niciodata sa te cunoasca pe tine cu adevarat. Sa isi dea seama cine esti. Mintea ta nu poate sa af le cine esti tu. Pentru ca tu esti cel care f olosesti aceasta minte intocmai cum f olosesti un computer. Asa ca, de acum incolo, poti numai sa f olosesti AT ENT IA! At e nt ia este mecanismul prin care suntem mai mult decat mintea. Atentia nu tine de minte, nu este un gand creat de minte. Atentia o f olosesti ca sa creeziganduri. Asa ca f ii doar atent la mintea ta in timp ce simti starea de trac. Greseala este ca tu vrei sa nu mai stii de tine cand ai trac. Daca insa ai f i atent la cine esti tu in timp ce ai trac, acel trac va dispare. Monstrii din dulap dispar cand deschizi dulapul si ii privesti in f ata. Exercitiul tau ca sa devii maestru al acestei tehnici este urmatorul: 1. Stai pe pat sau pe scaun si priveste un obiect mic din jurul tau pentru un minut sau doua. 2. Apoi inchide ochii si gandeste-te la acel obiect ca si cum l-ai vedea cu ochii deschisi. Nu f a altceva in af ara de a te gandi la acel obiect ca si cum l-ai vedea prin pleoape, care ar deveni transparente. Fa asta timp de 1 minut. 3. Deschide iar ochii si priveste obiectul real timp de un minut. 4. Inchide iarasi ochii si priveste in mintea ta obiectul ca mai inainte, timp de 30 de secunde pana la un minut. 5. Acum muta atentia ta pe jumatate pe obiectul din mintea ta si pe jumatate pe respiratia ta. Tine atentia divizata timp de un minut. 6. Apoi deschide iar ochii si priveste obiectul 30 de secunde. 7. Inchide ochii si activeaza cele doua atentii. Una pe obiectul din mintea ta si alta pe respiratie. Timp de unul pana la doua minute. 8. Deschide acum ochii si priveste obiectul in timp ce o jumatate din atentia ta tine-o asupra respiratie tale. Timp de 3-5 minute.

Pasul 8 este cel mai important, ceilalti sunt numai pasi ajutatori, sa te incalzeasca pentru cel f inal. Repeta aceasta tehnica timp de o saptamana. Apoi o sa vezi rezultate. O sa incepi sa iti controlezi mult mai usor orice emotii si orice ganduri. Activand cele doua tipuri de atentie, o sa incepi sa te cunosti mult mai bine pe tine. Cum se intampla asta? In timp ce ai o emotie, tu uiti de tine si traiesti acea emotie. Uiti ca tu esti cel care a creat acea emotie sau acel gand. Te pierzi in interiorul acelei situatii. Aceasta tehnica te ajuta sa iti traiesti tu viata, nu sa te traiasca ea pe tine, f ara sa ai control asupra emotiilor si gandurilor tale. Un simplu experiment de divizare a atentiei si jocul emotiilor si al gandurilor o sa iti arate ca existi in spatele acelor ganduri si emotii. Multa lume imi spune ca vrea sa se cunoasca mai bine. Cea mai buna cunoastere nu provine din cartile de psihologie citite, ci din aceste experiente. Am multi prieteni care citesc aceste articole si care au practicat sau practica inca f orme de concentrare a atentiei. Eu practic aceste metode de ani de zile si nu pot sa spun ca m-am plictisit cu tot ceea ce am af lat despre cum f unctionam ca oameni. Aceasta metoda provine din experienta de mii de ani de traditie a samanilor si a celor care practica f orme de meditatie. Aplicam acum metodele lor pentru ca inainte de a atinge stari superioare de constiinta, stari spirituale, tot aceste metode sunt cele care ne ajuta sa rezolvam stari emotionale mai pamantene. Aceasta tehnica m-a ajutat pe mine sa scap de trac. Mi-am dat seama nu numai logic si rational ca eu sunt cel care stapaneste emotiile si gandurile. Dupa aceea, nu a f ost decat un simplu pas ca sa dispara acest trac. Pur si simplu, intelegeam ca e o simpla emotie care a aparut si o sa dispara exact cum a aparut. Am inceput sa tin prezentari. Inainte de prezentari f aceam tot timpul aceasta metoda de interiorizare si autoanaliza. Ma ajuta sa nu uit cine sunt. In timp ce vorbeam, am inceput sa reusesc sa am atentia divizata. Sa f iu atent la ce spun si sa f iu atent la ce gandesc, la ce simt. Asta mi-a dat un avantaj. Puteam sa anticipez ce o sa spun chiar inainte de a spune acel lucru. Multa lume imi zice la f inalul cursurilor ca explic cursiv si pe inteles. Lucrul asta nu l-am avut dintotdeauna. Mi-a aparut odata cu aceasta divizare a atentiei, dupa ce am inceput sa f ac aceasta tehnica. Pur si simplu, puteam sa ma concentrez pe doua lucruri in acelasi timp. Asa ca puteam sa ma gandesc ce urma sa spun dupa f iecare propozitie si mai aveam si timp sa schimb in minte propozitia daca nu era corecta, iar in f inal spuneam exact ceea ce trebuia. Stiu ca pare straniu, dar dupa ce o sa practici aceasta metoda timp de cateva saptamani, o sa vezi ca mintea ta incepe sa f unctioneze altf el. Este un mare pas spre a af la mai mult despre tine. Si in timpul asta ti-ar rezolva def initiv si problema de trac si teama de a f i in f ata publicului. Mai am o tehnica pentru cei carora aceasta metoda li se pare dif icila. Cealalta tehnica provine din NLP si consta in schimbarea acelor voci interioare de care vorbeam la inceput. Schimband tonul acelor ganduri ale tale care iti provoaca tracul, o sa se schimbe si emotia rezultanta. Iti recomand sa citesti Cele 10 secrete ale increderii in tine Secretele personalitatii invingatorului (16 etape de dezvoltare personala) Cele 6 secrete ale energiei in dezvoltarea personala 3 T EHNICI CA SA INVINGI T EAMA DE A FI JUDECAT DE ALT II Cum poti sa ajungi de la teama la incredere in tine In loc de teama o sa apara alta emotie sau, in cel mai rau caz, o sa apara o emotie asa de slaba ca

intensitate, incat o sa o poti controla usor. Data viitoare cand imi f ac timp sa scriu despre teama de a vorbi in public, o sa iti descriu si acea metoda in detaliu. Sa imi amintesti daca uit! Astept f eedback sa imi spui cum iti reuseste experimentul acesta. Da-ti timp cam o saptamana sau doua in care sa il practici cam 10 minute pe zi. Eu cand l-am af lat am devenit obsedat de el si l-am practicat mult; e adevarat ca scopul meu era sa vad ce e in spatele mintii. Dar pentru a scapa de trac, e suf icient sa il practici cam 10 minute pe zi. Iti doresc succes, Pe curand. Marius Simion Iti recomand si: Cum sa iti transf ormi emotiile si sa le f olosesti in f avoarea ta Scapa pentru totdeauna de tristete sau teama in maxim 7 minute Abuzul emotional la care ai f ost supus! Exista posibilitate de vindecare?

Descarca gratuit Descarca GRAT UIT cartea "POT I MUTA MUNT II DIN LOC!" si cele 6 MP3-uri cu EXERCIT II psihologice care te ajuta sa: 1) 2) 3) 4) 5) 6) Castigi mai multa incredere in tine Iti dezvolti motivatia interna si vointa Inveti autosugestia pentru a avea gandire pozitiva Scapi de timiditate si de complexe de inf erioritate Iti dezvolti gandirea pozitiva in orice situatie Scapi de emotiile negative, de teama si anxietate