GENERALITI PSIHOMOTRICITATE - integrare a funciilor motrice cu cele psihice, ca efect al educaiei i al dezvoltrii sistemului nervos. (fr.

psychomotricit) DIDACTICA - parte a pedagogiei care se ocup cu principiile i metodele predrii materiilor de nvmnt i cu organizarea nvmntului. (fr. didactique) EDUCATIE FIZICA - reprezinta activitatea de formare-dezvoltare corporala necesara pentru asigurarea sanatatii omului, respectiv a starii de echili!ru si functionare a organismului" #efinirea educatiei fizice evidentiaza !aza fiziologica si psihologica a activitatii de formaredezvoltare a personalitatii umane aflata intr-un proces de reasezare in functie de solicitarile tot mai intense ale societatii moderne . $ducatia fizica vizeaza intretinerea sanatatii organism ! i dar si "ro#o$area %e&e$te!or minta!e si mora!e% care sunt mai putin remarca!ile in plan imediat, generand insa efecte sociale multiple, raporta!ile la universul valoric propriu culturii fizice si sportului Asadar ce este educatia fizica ? % $ducatia fizica sau prin miscare este definita ca un ansam!lu de activitati (derulate regulat si programat&planificat) al carui scop este solicitarea prin efort a corpului si al carei scopuri principale sunt dezvoltarea&mentinerea capacitatii de efort, insusirea unor deprinderi si a!ilitati motrice, prezervarea sanatatii, stimularea dezvoltarii psihomotrice armonioase a individului. $ducatia fizica reprezinta astfel activitatea de formare-dezvoltare a personalitatii umane proiectata si realizata prin valorificarea deplina a potentialului fizic, fiziologic si psihologic al organismului in conditiile specifice societatii moderne, contemporane. 'racticarea e(erci)iilor fizice a fost prezent n via)a social a tuturor ornduirilor social-economice pe carte le-a cunoscut societatea omeneasc. *cnd a!strac)ie de caracterul mai larg sau mai restrns pe care le-a avut n anumite stadii ale societ)ii, aceasta a fost ancorat n dorin)a omului de a se perfec)iona din punct de vedere fizic, ca +i condi)ie esen)ial a snt)ii +i a pregtirii pentru e(igen)ele vie)ii. ,ultura tuturor popoarelor, n mod deose!it a celor antice, ne-a lsat multe mrturii care nf)i+eaz corpul omenesc dezvoltat armonios, puternic, iute, rezistent +indemnatic, nsu+iri care, de+i unele sunt condi)ionate genetic, sunt do!ndite n urma practicrii unui ansam!lu de e(erci)ii fizice anume conceput. -storia educa)iei fizice +i sportului ne-a demonstrat ca de-a lungul evolu)iei omenirii, practicarea e(erci)iilor fizice a urmat dou direc)ii. perfec)ionarea indicilor dezvoltrii fizice +i perfec)ionarea indicilor capacit)ii motrice (de mi+care) a oamenilor. -storia educa)iei fizice +i sportului ne-a demonstrat ca de-a lungul evolu)iei omenirii, practicarea e(erci)iilor fizice a urmat dou direc)ii. perfec)ionarea indicilor dezvoltrii fizice +i perfec)ionarea indicilor capacit)ii motrice (de mi+care) a oamenilor. Dire$'ii!e (e "ra$ti$are a e)er$i'ii!or &i*i$e #irec)iile de practicare a e(erci)iilor fizice 'erfec)ionarea indicilor dezvoltrii 'erfec)ionarea indicilor capacit)ii fizice a oamenilor motrice a oamenilor -ndici morfologici. 'riceperilor +i -ndici ai marilor /.,apacit)ilor ai musculaturii +i deprinderilor de func)iuni. circula)iei condi)ionale aparatul osteomi+care (variante de +i respira)iei 0.,apacit)ilor articular mers, alergare, coordonative aruncare +i srituri) 1eoria educa)iei fizice studiaz educa)ia fizic ca fenomen al vie)ii sociale, sta!ile+te sarcinile +i scopurile ei n diferite etape ale dezvoltrii societ)ii omene+ti, metodele, mi2loacele +i formele de organizare a practicii acesteia. 3!iectul de studiu al 1eoriei +i metodicii educa)iei fizice +i sportului este perfec)ionarea dezvoltrii fizice +i a capacit)ii motrice a oamenilor. 1re!uie scos n eviden) faptul c elementul esen)ial al o!iectului de studiu al 14$*5 este termenul de perfec)ionare. 5e +tie c dezvoltarea fizic +i capacitatea motric a oamenilor este influen)at +i de al)i factori. cum ar fi unele nsu+iri anatomo-func)ionale nnscute6 ansam!lul condi)iilor de munc +i de via) etc.). 3!iectul de studiu al 14$*5 are un caracter preponderent !iologic, dar aceast disciplin nu tre!uie ncadrat n ansam!lul disciplinelor !iologice.. 7ceasta deoarece procesul de perfec)ionare a dezvoltrii

fizice +i a capacit)ii motrice tre!uie m!inat cu ac)iuni de formare a unor nsu+iri de ordin moral, intelectual +i estetic. #in aceste considerente generalizrile proprii 14$*5 tre!uie s se spri2ine pe datele unor discipline cu caracter general +i cu caracter !iologic. 7supra dezvoltrii fizice +i capacit)ii motrice a oamenilor ac)ioneaz dou categorii de influen)e. -nten)ionate (care de desf+oar sistematic, fiind su!ordonate unor scopuri precise de perfec)ionare) ce se realizeaz n cadrul educa)iei fizice +i a activit)ilor sportive6 8einten)ionate (cu caracter sporadic, nesistematic +i uneori n contradic)ie cu o!iectivele urmrite n cadrul educa)iei fizice +i sportului) - realizate prin 2ocuri neorganizate ale copiilor +i ca urmare a activit)ilor fizice efectuate n via)a de zi cu zi. EDUCAIA FIZIC +I SPORTUL , ACTI-ITI SOCIALE 3riginea educa)iei fizice +i sportului la nceput practicarea e(erci)iilor fizice era legat de via)a material, apoi elementele educa)iei fizice +i sportului se desprind de via)a economic, cptnd o anumit independen)6 educa)ia fizic +i sportul iau un caracter mai comple( pe msura trecerii de la o etap inferioar la una superioar6 apari)ia claselor sociale determin caracterul de clas al educa)iei fizice6 originea educa)iei fizice nu este rezultatul unor necesit)i spontane6 apari)ia e(erci)iilor fizice nu poate fi legat n primul rnd de anumi)i factori !iologici, nefiind determinat de unele instincte, negndu-se astfel caracterul social6 originea educa)iei fizice +i sportului tre!uie legat de interac)iunea +i interinfluen)a dintre acestea +i alte fenomene sociale ca. politica, religia, +tiin)a etc6 practicarea e(erci)iilor fizice su! forma educa)iei fizice a fost +i este determinat de necesit)i de ordin recreativ, de destindere +i emula)ie. Di&eren'e .ntre no'i nea e( $a'ie &i*i$/ 0i no'i nea s"ort 8o)iunile de educa)ie fizic +i sport le ntlnim n le(icul tuturor popoarelor, n)elesul lor fiind n general acela+i. #ar aceste no)iuni nu anuleaz unele activit)i practice ntlnite din vremuri de demult, activit)i care astzi sunt cunoscute su! denumirea de discipline sau ramuri sportive, cum ar fi. atletism, not, clrie, schi etc. 7cestea au cptat un statul aparte ca urmare a diferen)ierii +i specializrii practicrii e(erci)iilor n scopuri competitive. 9ntre sport n general, respectiv ramuri sau discipline sportive, +i educa)ie fizic e(ist o legtur. prin e(erci)iile fizice specifice disciplinelor sau ramurilor de sport se realizeaz o!iectivele educa)iei fizice, astfel, aceste e(erci)ii fcnd parte din mi2loacele specifice educa)ie fizice. $duca)ia fizic +i sportul au multe ntreptrunderi, dar ele rmn activit)i diferite, am!ele folosesc n principal e(erci)iile fizice, dar fiecare are o!iective specifice. 7mndou, ns, contri!uie la perfec)ionarea dezvoltrii fizice armonioase +i a capacit)ii motrice a oamenilor. 1a*e!e teoreti$o,0tiin'i&i$e a a$ti#it/'i!or (e "ra$ti$are a e)er$i'ii!or &i*i$e 9n timp, avnd n vedere inten)ia de perfec)ionare a dezvoltrii fizice +i a capacit)ii motrice a oamenilor, s-a constituit un sistem de cuno+tin)e, de generalizri care s asigure !aza teoretic +tiin)ific a activit)ilor de practicare a e(erci)iilor fizice, n principal a activit)ilor de educa)ie fizic +i sport. $le sunt concretizate n teze ce se refer la interpretarea educa)iei fizice +i sportului ca activit)i sociale, cu principii, o!iective, metode, forme de organizare a pregtirii celor cuprin+i n practicarea e(erci)iilor fizice, cuno+tin)e care s-au constituit n 1eoria +i metodica educa)iei fizice +i sportului, disciplina cu gradul cel mai nalt de generalizare a domeniului practicrii e(erci)iilor fizice. 1eoria educa)iei fizice studiaz educa)ia fizic ca fenomen al vie)ii sociale, sta!ile+te sarcinile +i scopurile ei n diferite etape ale dezvoltrii societ)ii omene+ti, metodele, mi2loacele +i formele de organizare a practicii acesteia. 3!iectul de studiu al 1eoriei +i metodicii educa)iei fizice +i sportului este perfec)ionarea dezvoltrii fizice +i a capacit)ii motrice a oamenilor. 1re!uie scos n eviden) faptul c elementul esen)ial al o!iectului de studiu al 14$*5 este termenul de perfec)ionare. 5e +tie c dezvoltarea fizic +i capacitatea motric a oamenilor este influen)at +i de al)i factori. cum ar fi unele nsu+iri anatomo-func)ionale nnscute6 ansam!lul condi)iilor de munc +i de via) etc.).

3!iectul de studiu al 14$*5 are un caracter preponderent !iologic, dar aceast disciplin nu tre!uie ncadrat n ansam!lul disciplinelor !iologice.. 7ceasta deoarece procesul de perfec)ionare a dezvoltrii fizice +i a capacit)ii motrice tre!uie m!inat cu ac)iuni de formare a unor nsu+iri de ordin moral, intelectual +i estetic. #in aceste considerente generalizrile proprii 14$*5 tre!uie s se spri2ine pe datele unor discipline cu caracter general +i cu caracter !iologic. 7supra dezvoltrii fizice +i capacit)ii motrice a oamenilor ac)ioneaz dou categorii de influen)e. 23 Inten'ionate - ce se realizeaz n cadrul educa)iei fizice +i a activit)ilor sportive (care de desf+oar sistematic, fiind su!ordonate unor scopuri precise de perfec)ionare)6 43 Neinten'ionate - realizate prin 2ocuri neorganizate ale copiilor +i ca urmare a activit)ilor fizice efectuate n via)a de zi cu zi (cu caracter sporadic, nesistematic +i uneori n contradic)ie cu o!iectivele urmrite n cadrul educa)iei fizice +i sportului). I(ea! ! e( $a'iei &i*i$e reprezint modelul prospectiv spre care tre!uie s se ndrepte ntreaga activitate teoretic +i practic specific. -dealul este determinat de comanda social, de concep)ia factorilor de decizie pe plan na)ional. $(ist legi, decrete guvernamentale, instruc)iuni +i acte normative, care definesc concep)ia pe plan na)ional. 7ceste idei fundamentale sunt. educa)ia fizic +i sportul fac parte integrant din msurile privind dezvoltarea fizic armonioas +i men)inerea snt)ii popula)iei )rii6 educa)ia fizic +i sportul se su!ordoneaz pregtirii pentru munc +i via)6 includerea n practicarea e(erci)iilor fizice a tuturor categoriilor de cet)eni6 afirmarea talentelor pentru reprezentare la nivelul e(igen)elor mondiale6 petrecerea timpului li!er a oamenilor prin practicarea e(erci)iilor fizice su! diferite forme6 asigurarea unei conduceri unitare a fenomenului de practicare a e(erci)iilor fizice, pe fondul unei autonomii n plin afirmare6 F n$'ii!e e( $a'iei &i*i$e 0i s"ort ! i :eprezint destina)iile constante ale acestor activit)i, adic acele aspecte care s-au men)inut, indiferent de forma)iunea social economic la care ne referim, indiferent cum au evoluat n timp aceste activit)i. #up -on ;iclovan (;iclovan, -.,/<=>) & n$'ii!e e( $a'iei &i*i$e 0i s"ort ! i sunt urmtoarele. F n$'ia (e "er&e$'ionare a (e*#o!t/rii &i*i$e armonioase a oameni!or . ,re+terea capacit)ii de munc a oamenilor este condi)ionat de starea lor fizic, de dezvoltarea armonioas a corpului, de men)inerea caracteristicilor lui !iologice. :andamentul n munc este dependent de starea fizic a cet)enilor, de echili!rul din punct de vedere psihologic. :olul educa)iei fzice +colare este unanim recunoscut de speciali+tii din domeniile educa)iei +i snt)ii. -ndicii armonio+i ai dezvoltrii fizice se formeaz nc din copilrie +i tre!uie pstra)i pn la vrst naintat. #e aceea tre!uie s se aloce un numr corespunztor de ore de educa)ie fizic n curricula +colar. 5portul e(ercit o influen) favora!il asupra indicilor morfologici +i fiziologici ai dezvoltrii fizice la tnra genera)ie, contri!uind la specializarea lor. F n$'ia (e*#o!t/rii $a"a$it/'ii motri$e a oameni!or. #isponi!ilitatea de mi+care a oamenilor, manifestat prin numrul de priceperi +i deprinderi motrice pe care ei le posed, dar +i prin gradul de manifestare al acestora cu indici crescu)i ai calit)ilor motrice, este, de asemenea, o condi)ie important n realizarea unei stri de !ine. 5tilul de via) sntos influen)eaz aceast stare, contri!uind la cre+terea randamentului n munc, la reducerea factorilor de risc pentru sntate. F n$'ia igieni$/ 5(e "/strare a s/n/t/'ii6 sa sanogeneti$/3 :olul acestei func)ii a fost eviden)iat nc din antichitate. 9n)elep)ii acestor vremuri au militat pentru o via) sntoas, e(erci)iile fizice fiind nelipsite din activit)ile zilnice. *unc)iile aparatelor +i sistemelor corpului omenesc sunt ameliorate ca urmare a practicrii e(erci)iilor fizice. $le vor asigura echili!rul fizic +i psihologic de care oamenii au atta nevoie. 9n zilele noastre aceast func)ie este mult mai evident, datorit comodit)ilor pe care societatea modern le ofer, inactivitatea fizic fiind semnalat ntr-un procent tot mai mare la toate categoriile de cet)eni, n mod deose!it n rdul tinerilor. 5ntatea nu reprezint doar lipsa !olii, ci este o stare comple(, care include echili!ru din toate punctele de vedere. F n$'ia e( $ati#/. $duca)ia fizic este o latur a educa)iei, dezvoltatea personalit)ii oamenilor fiind influen)at n mare msur de practicarea e(erci)iilor fizice su! toate formele. $a e(ercit influen) +i asupra celorlalte laturi ale educa)iei, completdu-le +i sporindu-le efectul. ?egturile educa)iei fizice cu educa)ia intelectual, cu educa)ia estetic, cu cea profesional +i moral sunt unanim recunoscute, o educa)ie complet impunnd prezen)a e(erci)iilor fizice n sistemul educativ al unei )ri.

F n$'ia re$reati#/3 @n stil de via) echili!rat implic prezen)a activit)ilor recreative la toate categoriile de popula)ie. 1impul li!er al oamenilor tre!uie s includ activit)i de destindere, mai ales dup o zi munc intens, iar printre aceste activit)i tre!uie s se regseasc +i activit)ile fizice. 'rezen)a acestora a impus apari)ia n domeniul educa)iei fizice +i sportului a unor profesii legate direct de recreere, F n$'ia (e em !a'ie3 'rin specificul lor, educa)ia fizic +i sportul ofer posi!ilitatea de ntrecere, de competi)ie. $(erci)iile fizice au constituit totdeauna o provocare, att pentru autodep+ire, ct +i pentru nvingerea unui adversar. $mula)ia, specific 2ocului, se regse+te n toate formele de practicare a e(erciiilor fizice. 7ceasta func)ie contri!uie la dezvoltarea spiritului competitiv, la cre+terea drin)ei de autodep+ire +i de invingere a adversarului, respectnd ns limitele regulamentelor, n spiritual corectitudinii, al fairplay-ului. Educaia Fizic - activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice, n scopul mririi, n principal, a potenialului biologic a omului, n concordan cu cerinele sociale (dup lucrarea Terminologia educaiei fizice i sportului) Educaia fizic este o activitate deli!erat conceput +i desf+urat n principal pentru perfec)ionarea dezvoltrii fizice +i a capacit)ii motrice a oamenilor, n func)ie de particularit)ile de vrst +i se(, cerin)ele de integrare social, specificul unor profesii etc. ,aracteristicile educa)iei fizice. /. este fiziologic prin natura e(erci)iilor 0. este pedagogic prin metod A. este !iologic prin efecte >. este social prin organizare. O7ie$ti#e!e e( $a'iei &i*i$e "e s 7sisteme!e sa!e a6 76 $6 (6 e6 S 7sistem ! e( $a'iei &i*i$e a genera'iei tinere8 favorizarea procesului de cre+tere armonioas a corpului6 formarea +i perfec)ionarea priceperilor, deprinderilor +i calit)ilor motrice de !az6 educarea trsturilor pozitive de caracter +i de comportament civilizat6 stimularea interesului +i aptitudinilor pentru practicarea diverselor sporturi, concomitent cu cultivarea dorin)ei de dep+ire a performan)elor6 nzestrarea tinerilor cu un sistem de cuno+tin)e de specialitate +i deprinderi organizatorice, capa!il s le formeze capacitatea de a practica e(erci)iile fizice independent, n scopuri recreative, compensatorii, de emula)ie. S 7sistem ! e( $a'iei &i*i$e "ro&esiona!e8 optimizarea capacit)ii fizice a cet)enilor n scopul cre+terii randamentul n munca6 prevenirea eventualelor influen)e negative ale diferitelor sectoare de munc asupra atitudinilor corpului +i a capacit)ii func)ionale a organismul 6 compensarea eforturilor fizice +i psihice depuse n procesul muncii prin activit)ii utile +i recreative desf+urate n timpul li!er, precum +i n regimul zilei de lucru6 favorizarea +i amplificarea interrela)iilor dintre salaria)ii institu)iilor +i ntreprinderilor. S 7sistem ! e( $a'iei &i*i$e mi!itare8 sporirea poten)ialului fizic al militarilor n concordan) cu solicitrile caracteristice din diversele arme +i implicit cu cerin)a cre+terii capacit)ii de aprare6 educarea trsturilor cet)ene+ti ale militarilor6 o!i+nuirea militarilor cu practicarea sistemic a e(erci)iilor fizice n timpul li!er. S 7sistem ! i e( $a'iei &i*i$e a #9rstni$i!or8 men)inerea ct mai ndelungat a !unei condi)ii6 organizarea n mod variat, atractiv +i util a regimului cotidian de activitate6 men)inerea ncrederii n for)ele proprii. S 7sistem ! a$ti#it/'i!or &i*i$e in(e"en(ente 5a toe( $a'iei &i*i$e68 sporirea +i men)inerea indicilor !unei condi)ii fizice6 compensarea eforturilor fizice +i spirituale depuse n timpul orelor de produc)ie prin activit)i fizice atractive +i utile refacerii capacit)ii de munc a organismului6 favorizarea interrela)iilor dintre oameni +i antrenarea acestora n activit)i capa!ile s le stimuleze for)ele fizice +i spirituale.

$duca)ia fizic cuprinde dou laturi instr irea 0i e( $a'ia. nstruirea - ac)iunea de transmitere din partea cadrelor de specialitatea a unui ansam!lu de cuno+tin)e, priceperi +i deprinderi de mi+care, de mi2loace pentru dezvoltarea fizic armonioas +i a calit)ilor motrice, potrivit o!iectivelor +i programelor sta!ilite. Educaia - ansam!lu de msuri aplicate n mod sistematic n vederea formrii omului, a dezvoltrii lui, a dezvoltrii nsu+irilor sale intelectuale, morale +i fizice n conformitate cu un anumit scop. !ezvoltarea fizic - reprezint rezultatul, precum +i ac)iunea ndreptat spre influen)area cre+terii corecte +i armonioase a organismului, concretizat n indici morfologici +i func)ionali propor)ionali, ct mai apropia)i de valori atri!uite n acest sens organismului sntos. Termino!ogie % defini)ii 4i+carea omului sau motricitatea omului reprezint totalitatea actelor motrice efectuate de om pentru ntre)inerea rela)iilor sale cu mediul natural +i social, inclusiv efectuarea deprinderilor specifice unor discipline sportive. $ste vor!a de acele acte motrice ce se realizeaz cu a2utorul mu+chilor scheletici. 8o)iunea de mi+care are n)elesuri diferite, depinde de domeniul la care ne referim. 9n domeniul practicrii e(erci)iilor fizice prin mi+care n)elegem schim!area pozi)iei unui segment al corpului fa) de alte segmente, sau a ntregului corp fa) de mediu n care se gse+te. Motri$itatea om ! i este nsu+ire a fiin)ei umane, nnscut +i do!ndit, de a reac)iona cu a2utorul aparatului locomotor la stimulii e(terni +i interni su! forma unei mi+cri. ?a !aza motricitatii stau o serie de factori neuro-endocrino-musculari +i meta!olici care condi)ioneaz deplasarea n spa)iu a corpului omului sau a segmentelor sale. 'oate fi ciclic, aciclic, voluntar, involuntar, automat, pasiv, activ, uniform, accelerat etc. 1oate acestea sunt considerate tipuri sau genuri de mi+care uman. 4i+carea omului se concretizeaz n acte motrice, ac)iuni motrice +i activit)i motrice. A$t ! motri$ este un fapt simplu de comportare realizat prin mu+chii scheletici, de regul n mod voluntar, pentru efectuarea unei ac)iuni sau activit)i motrice. 7ctul motric, care de regul se consider ca fiind act voluntar, se folose+te n practic n interrela)ii care definesc o anumit ac)iune sau activitate motric. $l este, totodat, un element component folosit n analiza ac)iunii sau activit)ii motrice apreciate ca efecte glo!ale. 1ermenul de act motric poate s indice +i actele refle(e, instinctuale +i automatizate. @n act motric special este e(erci)iul fizic. Gest ! motri$ , $(presie care diferen)iaz din multitudinea actelor motrice pe cele specifice educa)iei fizice +i sportului datorit inten)ionalit)ii +i finalit)ii lor. #eci, gestul motric nu se sinonimizeaz cu actul motric care are o sfer mai mare de cuprindere. Bestul sportiv apare ca un gest motric specializat diferen)iat de regulamente pentru fiecare pro! +i ramur sportiv in parte. A$'i nea motri$/ este un ansam!lu de acte motrice astfel structurate nct realizeaz un tot unitar, n scopul ndeplinirii unor sarcini imediate. 7c)iunea motric este o deprindere, un mecanism de !az !ine pus la punct (mersul, alergarea, sritura etc.). 5unt ac)iuni motrice care au efecte imediate n urma aplicrilor, dar pot fi nglo!ate ntr-o suit de efecte care se o!)in n urma unei activit)i motrice, n cazul nostru, procesul de educa)ie fizic. A$ti#itate motri$/ este ansam!lul de ac)iuni motrice ncadrate ntr-un sistem de idei, reguli +i forme de organizare n vederea o!)inerii unui efect comple( de adaptare a organismului +i de perfec)ionare a dinamicii acesteia. 7ctivitatea motric se ncadreaz n general ntr-un concept privind organizarea, con)inutul +i finalitatea educa)iei fizice +i sportului. $a este folosit +i ca o e(presie care concretizeaz numai acele e(erci)ii care se gsesc ntr-o anumit interrela)ie sau structur +i care se aplic dup anumite reguli +i cu un anumit scop. 7ctivitatea de educa)ie fizic, antrenamentul sportiv, activitatea competi)ional etc. sunt cteva e(emple de activit)i motrice. E)er$i'i &i*i$ , 7ctul motric repetat sistematic, care constituie mi2locul principal de realizare a sarcinilor educa)iei fizice +i sportului. $(erci)iul fizic +i are originea n actul motric general al omului (n mi+care) realizat pentru a ac)iona asupra mediului intern +i e(tern pentru ntre)inerea vie)ii de rela)ie, a

e(isten)ei sale +i care s-adiversificat, in timp, in structuri (forme) diferite, in func)ide tehnic, sistematizare +i efectul urmrit Dis$i"!in/ s"orti#/ , $(presie care indic ansam!lul ramurilor +i pro!elor sportive ale cror structur, gen de efort, condi)ii +i mod de reglementare +i de evaluare se aseamn, Pro7/ s"orti#/ , $(erci)iu fizic comple(, care face parte dintr-o ramur sportiv, cu o structur proprie, realizat n condi)ii de concurs specifice, evaluat dup un cod anumit +i care permite o participare diferen)iat +i specializarea sportivului. Cre0tere &i*i$/ , 8ivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari +i de mediu predominant natural. De*#o!tare &i*i$/ , 8ivelul calitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari +i de mediu natural +i predominant social n care practicarea e(erci)iilor fizice are un rol nsemnat. Ca"a$itate &i*i$/ (,apacitate motric) - 7nsam!lul posi!ilit)ilor motrice naturale +i do!indite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur +i dozare. Preg/tire &i*i$/ , 8ivelul dezvoltrii posi!ilit)ilor motrice ale individului, atins n procesul repetrii sistematice a e(erci)iilor fizice. Con(i'ie &i*i$/ , 8ivel superior al pregtirii fizice indispensa!il valorificrii optime a indicilor tehnici +i tactici aisportivului n concurs. *olosirea no)iunii scoate n eviden), de cele mai multe ori, stadiul superior +i comple( de pregtire a unui sportiv sau a unei echipe care coincide de o!icei cu forma sportiv. Ca!itate motri$/ (,alitate fizic, aptitudine motric) - 7ptitudine a individului de a e(ecuta mi+cri e(primate n indici de vitez, de for), rezisten), indemnare, mo!ilitate. ,alitatea motric este o caracteristic do!ndit +i perfecti!il. $a are un mod de rezolvare determinat de specificul acestor indici. 8ivelul calit)ii motrice se apreciaz pe !aza interrela)iei dintre masa, spa)iul +i timpul desf+urrii mi+crii individuale, n acest scop se folosesc teste +i pro!e de control. De"rin(ere motri$/ , 7ct sau ac)iune motric a2uns prin e(ersare la un nalt grad de sta!ilitate, precizie +i eficien). #eprinderile motrice se capt dup na+tere +i sunt consecin)a formrii n scoar)a cere!ral motorie a unor legturi temporale cu att mai trainice cu ct numrul repetrilor este mai mare, iar vrsta su!iectului este mai mic.

MI:LOACELE EDUCAIEI FIZICE +I SPORTULUI 4i2loacele educa)iei fizice +i antrenamentului sportiv sunt instrumentele cu a2utorul crora se pot ndeplini func)iile +i o!iectivele celor dou activit)i. $le asigur pregtirea su!iec)ilor n vederea o!)inerii unor competen)e +i a!ilit)i, a capacit)ilor sau performan)elor sportive care apar)in deopotriv sferei fizice +i psihice a personalit)ii acestora. 9n literatura de specialitate sunt men)ionate o mare varietate de mi2loace, utilizarea lor favorinznd sporirea eficien)ei lec)iilor de educa)ie fizic +i antrenament sportiv. #e asemenea, ele au o contri!u)ie important n mrirea ariei efectelor e(erci)iului fizic pe plan !iomotric +i psihosocial. 5peciali+tii accept n general urmtoarea clasificare a mi2loacelor educa)iei fizice +i antrenamentului sportiv. MI:LOACE SPECIFICE / $(erci)iul fizic 0 4surile de refacere a cap. de efort A 7paratura de specialitate MI:LOACE ASOCIATE / *actori naturali de clire 0 ,ondi)ii igienice A $lemente mprumutate $(erci)iul fizic reprezint n accep)iunea didactic, cel mai important instrument cu multiple func)ii +i aplica)ii n programarea +i realizarea procesului de instruire. ,onceput n structuri precise, acesta face parte din tehnologia predrii +i nsu+irii con)inutului educa)iei fizice +i antrenamentului sportiv. 8u toate mi+crile

sau ac)iunile motrice pot fi considerate e(erci)ii fizice. particularitatea distinctiv a e(erci)iului amintit este dat de concordan)a con)inutului +i formei acestuia cu esen)a educa)iei fizice +i sportului +i cu legit)ile acestora (de e(emplu, alergarea este o ac)iune e(trem de comun, care poate deveni e(erci)iu cnd i se confer reguli precise de practicare, modalit)i ra)ionale de e(ecu)ie, o anumit dozare a efortului etc.). ,u alte cuvinte, considerm c e(erci)iul fizic reprezint o ac)iune motric cu valoare instrumental, conceput +i programat n vederea realizrii o!iectivelor proprii educa)iei fizice +i antrenamentului sportiv (de e(emplu, dezvoltarea tonicit)ii +i troficit)ii musculare, nsu+irea +i perfec)ionarea deprinderilor +i priceperilor motrice, dezvoltarea calit)ilor motrice, dezvoltarea capacit)ii de efort etc.). ,on)inutul e(erci)iului fizic este astfel structurat nct s conduc la realizarea scopului final al educa)iei fizice sau sportului. 7cesta cuprinde. /. mi+crile corpului sau ale segmentelor (transla)ie, rota)ie, !alansare, rsucire etc.)6 0. efortul fizic solicitat, apreciat prin volum, intensitate, comple(itate, densitate etc.6 A. efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor psihice (e(erci)iul fizic este un act voluntar, inten)ionat +i orientat con+tient, influen)nd !enefic comportamentul uman n ansam!lul su). *orma e(erci)iului fizic reprezint modul n care se succed mi+crile componente, precum +i rela)iile dintre acestea. *orma este legat de aspectul e(terior vizi!il, care d atri!utul calitativ al mi+crii. #ac con)inutul nseamn coordonare interne +i procese energetice comple(e, forma e(prim plastica mi+crii, ritmul, for)a de redare, semnifica)ia sa. Re"ere a!e $re0terii 0i (e*#o!t/rii anatomo , &i*io!ogi$e !a $o"ii ,opilul nu este un Cadult n miniatur" +i ca atare, tre!uie tratat diferen)iat n procesul educa)ional. *iecare etap de cre+tere +i dezvoltare a copilului, cu reguli specifice particularit)ilor de vrst, tre!uie cunoscut foarte !ine de ctre profesorul de educa)ie fizic. 9n timp ce creterea reprezint expresia fenomenelor cantitative legate de mrirea dimensiunilor corporale, dezvoltarea semnific procesele calitative care marcheaz atingerea unor nivele superioare de func)ionalitate. 7ceste procese sunt condi)ionate de ac)iunea unor factori interni (ereditate, mecanisme neuroendocrine genetic determinate) +i a unor fatori e(terni (starea de sntate a mamei +i evolu)ia sarcinii, factori geoclimatici, alimenta)ia, no(ele din mediul am!iant, etc.). 'rintre factorii e(terni, activitatea motric, e(erci)iul fizic, efortul fizic +i psihic prin fenomenele de adaptare, compensare +i supracompensare pe care le declan+eaz, stimuleaz +i n unele cazuri, chiar diri2eaz cre+terea +i dezvoltarea. $(erci)iul fizic +i oricare alt activitate motric dezvolt elementele componente ale aparatului locomotor. 'rin intermediul e(erci)iilor fizice sunt solicitate la un nivel mai nalt, respira)ia +i circula)ia, schim!urile nutritive +i procesele de regenerare, sistemele de reglare neuroendocrine. 9n timpul cre+terii +i dezvoltrii, diversele elemente corporale prezint diferen)ieri de la o vrst la alta. 'rocesul de cre+tere +i dezvoltare nu are loc n mod linear, ci n puseuri, cu o vitez care scade spre vrsta adult +i cu mari oscila)ii la nivelul diferitelor segmente. @neori e(ist diferen)ieri ntre cele dou procese fundamentale de cre+tere +i dezvoltare. #e asemenea s-a constatat c segmentele scheletice considerate izolat au puseul de cre+tere n momente diferite. plantele +i palmele cresc mai repede dect gam!ele +i ante!ra)ele, care, la rndul lor, nregistreaz indici superiori n raport cu coapsele +i !ra)ele. 3ptimizarea pregtirii copiilor n cadrul orelor de educa)ie fizic prevzute n programa +colar impune, a+adar, cuno+tin)e temeinice privind particularit)ile de cre+tere +i dezvoltare a acestora n diferite perioade. 8umai pe !aza lor se poate ela!ora un proces de optimizare a capacit)ilor motrice adecvat vrstei +i nivelului de dezvoltare, dar +i nevoilor +i dorin)elor manifestate de copii +i 2uniori. PRE+COLARI *cnd o sintez a materialelor !i!liografice consultate, sintetizm astfel reperele cre+terii +i dezvoltrii anatomo - fiziologice specifice pre+colarilor. - procesul de $re0tere .n .n/!'ime este accelerat, la fel ca +i cel de cre+tere n greutate n primii ani de

viata. ,u vrsta are loc o diminuare treptat a ritmului de cre+tere +i dezvoltare6 3 perioad de cre+tere lent se instaleaz pe la > - D ani, cnd cre+terea anual este de numai > - E cm, iar o u+oar intensificare a ritmului de cre+tere pare s ai! loc pe la sfrs2tul perioadei de E - = ani. ?a A ani talia unui copil este de </ <0 cm., iar la sfrs2tul vrstei pre+colare a2unge la //= - //F cm.6 - n ceea ce prive+te gre tatea, adausul anual este de 0 Gg6 la A ani copilul cntre+te /> Gg, iar la = ani a2unge la 00 Gg. - fetele au talia +i greutatea mai mic cu /cm, respectiv H,D - / Gg fata de !ie)i, ce poate varia ns n func)ie de alimenta)ie, igien, stare de sntate6 - regula cre+terii +i dezvoltrii este inegal pentru aceast vrst, apare astfel o dispropor)ie ntre cre+terea capului care este mai mare fata de mem!rele inferioare mai scurte6 acest fapt are repercursiuni asupra sta!ilitatii +i echili!rului corpului. - se continu n aceast perioad procesul de osificare6 - datorit e!asti$it/'ii; $o!oana #erte7ra!/ se poate modifica, ns cur!urile coloanei verte!rale sau format de2a ns nu au o suficient sta!ilitate6 - sistem ! m s$ !ar este la fel de inegal dezvoltat6 mu+chii lungi ai mem!relor superioare +i inferioare progreseaz mai rapid dect cei scur)i ai minii, fapt care e(plic de ce pre+colarul efectueaz mai u+or mi+crile largi, ample (mers aruncare, lovire), dect mi+crile de precizie (desen, cro+etat etc.). - cea mai spectaculoas modificare o ntlnim ns la nivelul sistem ! i ner#os. ,elulele )esutului nervos se diferen)iaz, cresc su! raport morfologic, s2 perfec)ioneaz func)iile6 5istemul nervos se dezvolt att n direc)ia diferen)ierii +i cre+terii morfologice a celulelor )esutului nervos ct +i n direc)ia perfec)ionrii lor func)ionale. $(ist deose!iri cantitative +i mai ales calitative ntre sistemul nervos al copilului +i al adultului. @n rol important n via)a organismului copilului mic l are activitatea sistemului nervos vegetativ, care inerveaz toate organele interne, vasele de snge +i mu+chii scheletici. - totodat, $reier ! si mre+te volumul. ?a na+tere el, cntre+te cca A=H g, ctre A ani s2 tripleaz greutatea, iar la sfrsitul spre+colarit)ii reprezint apro(imativ >&D din greutatea lui final, cntrind cea /0HH g. -mportant n aceast etap este procesul de diferen)iere a neuronilor care formeaz straturile corticale, cre+terea numrului fi!relor mielinice +i a fi!relor intercorticale, perfec)ionarea func)ional a diferitelor regiuni corticale. - ca urmare a dezvoltrii scoar)ei cere!rale $re0te n m/r ! si #ite*a (e &ormare a re&!e)e!or $on(i'ionate; "re$ m 0i sta7i!itatea !or6 - totodat, se contureaz mai pregnant (ominan'a asimetri$/ a emis&ere!or $ere7ra!e , ceea ce se va repercuta asupra diferen)ierii manualitatii copilului (dreapta, stnga, am!ide(tru)6 - a"arat ! res"irator este destul de !ine dezvoltat. *recven)a respiratorie crescut (>D-DH resp&min.). 3 alt particularitate a aparatului respirator specific acestei vrste este ngustarea cilor respiratorii superioare. - a"arat ! $ar(io,#as$ Iar8 frecven)a cardiac /AH-/>H !ti &min. 4u+chiul cardiac func)ioneaz !ine, activitatea lui fiind u+urat de presiunea sanguin redus, deoarece vasele sanguine sunt relativ largi +i sngele circul cu u+urint. - aparatul digestiv este complet dezvoltat +i voluminos dar pu)in diferen)iat func)ional. CICLUL PRIMAR ,re+terea este n general uniform, accelerndu-se ctre sfr+itul perioadei. 7ceasta se manifest n special prin alungirea mem!relor inferioare6 pn la /H ani, diferen)ele de cre+tere a copiilor de se( opus nu sunt mari6 de la aceast vrst ncepe o accelerare a cre+terii ca urmare a apari)iei pu!ert)ii. Aparatul locomotor 3asele sunt mai dure prin consolidarea sistemelor func)ionale lamelare, ceea ce determin o u+oar cre+tere a rezisten)ei acestora la solicitrile de trac)iune, presiune +i rsucire. ?a nceputul perioadei, ritmul general de cre+tere este mai rapid dect pn la aceast vrst, urmnd ca ulterior (F-// ani) s asistm la ncetinirea lui marcant, mai ales n sfera somatic. Musculatura a2unge s reprezinte, la E ani, 0/,=I din greutatea corpului (fa) de peste ADI la adult). ?a copii- de vrst antepu!ertar, fi!rele musculare sunt relativ mai lungi dect la adult. 1onusul muscular este mai sczut la copii de vrst antepu!ertar fa) de adult, ceea ce favorizeaz efectuarea mai ampl a mi+crilor n articula)ii, dar ngreuiaz realizarea unor mi+cri fine, diferen)iate, de precizie.

Aparatul cardiovascular. ,ordul reac)ioneaz puternic, ns neeconomic la efort6 iriga)ia coronarian este !ogat6 mecanismele de reglare sunt nc sla!e pn la = ani, datorit dezvoltrii lor insuficiente, +i permit doar solicitri u+oare. *recven)a cardiac n repaus este n medie de /HH&min la vrsta de E ani, <H&min la = ani, F>&min la F ani +i FH&min la /0 ani. Aparatul respirator" ,avit)ile nazale sunt mai mici +i mai nguste dect la adult. 1oracele devine asemntor celui al adultului ca form, nu ns +i ca dimensiuni6 coastele iau o direc)ie descendent nemaifiind att de orizontalizate. ,apacitatea vital cre+te aproape paralel cu capacitatea anatomic a plmnilor, marcnd un salt important ntre E +i F ani. 'lmnii ncep s fie asemntori ca structur cu plmnul adultului nc de la = ani, dar volumul este mic. #atorit acestui fapt, capacitatea de efort cre+te, ns nu ndestultor. 9n timpul efortului fizic posi!ilit)ile mririi volumului cutiei toracice ntr-o respira)ie ampl a copiilor sunt reduse. #e aceea, la cel mai mic efort, ace+ti copii recurg la accelerarea frecven)ei respira)iilor, posi!ilitate +i ea limitat. 8u e(ist su!stratul morfofunc)ional pentru eforturi mari +i ndelungate. Sistemul nervos. 9ntreaga activitate nervoas superioar +i psihic, se dezvolt atingnd un nivel superior. ,a urmare, procesele gndirii, analiz, sintez, generalizare, a!stractizare etc., se perfec)ioneaz, ceea ce face posi!il rezolvarea situa)iilor pro!lematice. Creierul are o greutate apro(imativ egal cu cea a adultului, ns, din punct de vedere func)ional, dezvoltarea lui nu este complet. 'artea periferic a anlizatorului chinestezic, odat cu analizatorii vestibular i vizual , se perfec)ioneaz, mi+crile devin mai precise, coordonarea mai !un, contrac)iile inutile, neeconomice, se e(clud treptat. 1impul +i spa)iul sunt apreciate mai 2ust. Motricitatea fin este deplin de a!ia ctre vrsta de /H ani. #e altfel toate mi+crile devin coordonate. ,u ct nainteaz n vrst, elementele esen)iale se apropie de adult, iar cre+terea n nl)ime este accelerat. 4aturizarea este mai precoce la fete, cu diferen)e importante ntre cele dou se(e.

DEPRINDERI +I PRICEPERI MOTRICE #eprinderile +i priceperile motrice sunt componente ale modelelor de educa)ie fizic +i sport care se formeaz, se do!ndesc n ontogenez. 5unt componente care se formeaz (nu sunt nsu+iri mo+tenite genetic), adic se nva, ma2oritatea lor sunt finalit)i ale proceselor de educa)ie fizic +i de antrenament sportiv. $le trec prin cele patru faze specifice procesului de nv)are motric. nsu+ire primar (ini)iere), consolidare, perfec)ionare +i verificare (se suprapun cu primele trei). 9nsu+irea deprinderilor +i priceperilor motrice este condi)ionat de multe varia!ile, avnd prioritate - pe un fond metodic corect - nivelul calit)ilor motrice +i al indicilor de dezvoltare fizic&corporal ce caracterizeaz su!iec)ii cu care se lucreaz. PRICEPERILE 'riceperile reprezint facultatea de a n)elege, de a 2udeca, posi!ilitate do!ndit prin nv)are de a e(ecuta o anumit ac)iune, de a avea ndemnare +i iscusin), realiznd o adaptare prompt la eventualele schim!ri. ,aracteristici. - nivelul de manifestare a priceperilor depinde de plasticitatea scoar)ei cere!rale. 5e !azeaza pe +i influen)eaz procesele cognitive (memorie, imagina)ie, creativitate etc)6 - sunt componente neautomatizate ale activit)ii voluntare, deoarece sunt dependente de condi)ii varia!ile, nestandardizate6 - sunt dependente de e(perien)a motric anterioar (priceperi comple(e), ele e(prim miestrie practic n condi)ii varia!ile.

'riceperile sunt prezente n orice act motric, nainte de a deveni deprindere. :ealizarea priceperilor motrice este (tre!uie s fie) scopul final al procesului instructiv-educativ. ,lasificare. # $riceperi elementare, reprezint prima faz a nv)rii unei ac)iuni. #up unii autori, priceperea motric poate s precead n ontogenez deprinderea motric. $ste vor!a de priceperea motric elementar, simpl care ar consta n capacitatea individului uman de a recep)iona, de a percepe ceva nou (deprinderea care se prezint spre nv)are). 9n aceast postur priceperea motric este echivalent cu prima etap din procesul de nsu+ire, de formare a deprinderilor motrice. - $riceperile complexe, superioare, constau n valorificarea deplin a ntregului comple( de activit)i motrice +i intelectuale a unui su!iect. 9nglo!eaz cuno+tin)e teoretice, e(perien)a personal, deprinderi motrice diferite, toate putnd fi actualizate, mo!ilizate +i selectate 9n ceea ce prive+te ,,priceperea motric comple( , aceasta se realizeaz n condi)ii de eficien) ma(im, n strns corela)ie cu mediul am!iental. $a este considerat ca o faz de valorificare con+tient, n condi)ii varia!ile, diferite, neprevzute etc, a sistemului de deprinderi motrice, nsu+ite anterior. 'rincipala cale, folosit n formarea priceperilor, este aplicarea repetat a cuno+tin)elor +i priceperilor n condi)ii mereu schim!toare. 9n cazul deprinderilor, ele pot fi repetate +i n condi)ii neschim!ate (ac)iuni de tactic). 4ecanismul de transformare a priceperii n deprindere este dat de e(ecu)iile, efectuate n mod sistematic +i continuu. DEPRINDERILE #eprinderile reprezint capacitatea de a aplica informa)iile cu u+urin) +i cu randament sporit, cu respectarea tuturor calit)ilor priceperii (corectitudine, iscusin), a!ilitate, n condi)ii variate +i schim!ate). $(ist mai multe accep)iuni ale conceptului de deprindere, reprezentan)ii +colii franceze, engleze +i ruse, consider deprinderea ca fiind rezultatul nv)rii, o manier de comportare care se formeaz prin e(ersare. #eprinderea este priceperea transformat n act refle( (priceperea a2uns la un nalt grad de automatizare a componentelor). #eprinderile reprezint simple tehnici de e(ecu)ie, sunt o aciune motric (mersul, alergare, o aruncare, o sritur, un e(erci)iu de echili!ru, o escaladare etc). a3 De"rin(eri!e motri$e 5e nsu+esc n practica vie)ii, mai ales n copilrie (se pot nsu+i +i deprinderi motrice gre+ite), sau n procese de instruire, special organizate (educa)ie fizic, antrenament sportiv etc). !eprinderile motrice se nsu+esc prin repetri multiple, care au ca rezultat formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice +i - ca atare - a refle(elor condi)ionate, n !aza fenomenului fiziologic al cone(iunii dintre anumi)i centri din scoar)a cere!ral. @nele elemente sau pr)i ale deprinderilor motrice se pot automatiza, fenomenul fiind vala!il +i pentru unele deprinderi n totalitatea lor. Exerciiul fizic, repetat in mod sistematic +i continuu, este principalul excitant care contribuie la formarea legturilor temporale, a stereotipurilor dinamice, a refle(elor condi)ionate. 'entru formarea deprinderilor motrice, e(citantul tre!uie s se transmit scoar)ei cere!rale, n aceea+i ordine +i cu intensitate corespunztoare. ,nd se vor!e+te de miestrie motric, nseamn c deprindrile a2ung la faza lor superioar +i conduc la formarea unor senza)ii comple(e, denumite e(presiv sim)uri (sim)ul mingii, sim)ul apei, sim)ul zpezii, sim)ul +tachetei etc). #eprinderile motrice se nva) pentru c ele reprezint anumite caracteristici. - au la !az un o!iectiv, o finalitate a procesului instructiv-educativ-evaluativ (n educa)ia fizic +i antrenamentul sportiv)6 - sunt componente ale actelor nv)ate, care prin e(ersare do!ndesc indici superiori de e(ecu)ie (coordonare precizie, vitez, plasticitate, automatism)6

sunt elemente ale activit)ii voluntare, umane, ela!orate prin e(erci)iu, consolidndu-se +i perfec)ionndu-se neuniform (adic progresele sunt din ce n ce mai mici cu ct ne aflm ntr-un stadiu mai avansat). contri!uie la educarea capacit)ii de diferen)iere fin +i rapid a unor stimuli care constituie elemente informa)ionale senzorial-perceptive n diri2area ac)iunilor6 formeaz deprinderi condi)ionate de factori o!iectivi +i su!iectivi. aptitudinile motrice, motiva)ia, nivelul pedagogic al instruirii, calitatea +i e+alonarea e(erci)iilor, aprecierea +i autocontrolul rezultatelor6 sunt rezultatul nv)rii mi+crilor prin repetare - sunt specifice unei activit)i.

Fa*e!e .n#/'/rii motri$e 9n cazul deprinderilor motrice, fazele nv)rii cuprind. - nv)are glo!al (recomandat, de ma2oritatea speciali+tilor, pentru deprinderile simple)6 - nv)are par)ial sau analitic (recomandat pentru deprinderile comple(e +i, unde se poate ncepe nv)area, la alegerea specialistului. cu faza fundamental a deprinderii respective, cu faza pregtitoare sau cu faza final6 se ncepe nv)area cu faza cea mai grea sau cu faza cea mai u+oar. Fazele nvrii motrice pe activit)i specifice au ca !az de studiu componente +tiin)ifice. 5u! aspect metodic, ceea ce se nva), ntr-o succesiune sau ntr-un sistem&ciclu de lec)ii sau alte forme de organizare, constituie teme. 9n func)ie de plasamentul din succesiune (sistem&ciclu), unit)ile pot realiza. - nsu+irea primar6 - consolidarea6 - perfec)ionarea6 - verificarea (care se suprapune peste primele trei). 1oate acestea se constituie n faze ale nv)rii motrice +i se realizeaz prin repetare. 9n domeniul nostru de activitate etapele (fazele) nv)rii motrice +i principalele lor o!iective & competen)e sunt urmtoarele. a) $tapa ini)ierii ( nsu+irea primar ) are direc)ie n !azele tehnice de e(ecu)ie a deprinderii motrice, este specific urmtoarelor o!iective. - formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin e(plica)ii +i demonstra)ii n mod special (acest o!iectiv este identic cu a+a-numita faz de formare a imaginii mentale propus % mai nou - de unii speciali+ti n domeniu)6 - formarea ritmului general de e(ecu)ie, n pa+i metodici, a deprinderii motrice, respective6 - descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar +i posi!il, n elemente componente +i e(ersarea analitic a acestora6 - prentmpinarea sau corectarea gre+elilor tipice de e(ecu)ie. 9n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic. !) $tapa consolidrii deprinderii motrice, cu urmtoarele o!iective pricipale. - realizarea tehnicii de e(ecu)ie a deprinderii n concordan) cu caracteristicile spa)iale, temporale +i dinamice optime6 - ntrirea legturilor temporale prin e(ersarea deprinderii n condi)ii relativ +i predominant constante, standardizate, fiind create premisele +i pentru e(ecutarea acesteia n condi)ii variate6 - corectarea, cu prioritate, a gre+elilor individuale de e(ecu)ie deprinderii motrice. 9n aceast etap cre+te rolul intensit)ii efortului fizic +i al controlului sau autocontrolului nivelului de e(ecu)ie a deprinderii motrice respective. c) $tapa perfec)ionrii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale o!iective. - sporirea variantelor de e(ecu)ie a fiecrei deprinderi, prin desvr+irea procedeelor tehnice specifice6 - e(ersarea deprinderii motrice cu precdere n condi)ii ct mai variate +i apropiate de cele ntlnite n practic, mai ales n cea competi)ional-sportiv6 - includerea deprinderii n nln)uiri de alte deprinderi motrice +i e(ecutarea acestor com!ina)ii cu u+urin), cursivitate +i eficien). 9n aceast etap intervine +i comple(itatea efortului fizic la realizarea o!iectivelor propuse. $ste etapa n care se realizeaz trecerea de la deprinderi la priceperi motrice comple(e. 1ipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot sta!ili dup foarte multe criterii, dintre care men)ionm.

a) dup nivelul automatizrii. - #eprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate. $le au un lan) de mi+cri cu caracter fazic, care se repet, n aceea+i succesiune, (este cazul deprinderilor motrice cu caracter ciclic. mers, alergare, not, ciclism, vslit etc). - #eprinderi motrice comple(e, care sunt par)ial automatizate. $le sunt formate din deprinderi elementare +i alte mi+cri neautomatizate sau incomplet automatizate (este cazul unor deprinderi din 2ocurile sportive +i din alte ramuri sau pro!e aciclice. gimnastic, srituri, lupte, aruncri, !o(, lupte etc). !) dup finalitatea folosirii. - #eprinderi motrice de !az +i utilitar-aplicative. $le sunt folosite, cu precdere, n via)a cotidian din ontogenez, dar +i n practicarea unor ramuri sau pro!e sportive (este czul deprinderilor de mers, alergare, sritur, aruncare-prindere, trre, c)rare, escaladare, trac)iune-mpingere, transport de greutti&o!iecte etc). - #eprinderi motrice specifice ramurilor +i pro!elor sportive (este vor!a de elementele +i procedeele tehnice din aceste ramuri +i pro!e sportive). c) dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea +i valorificarea deprinderilor)6 - #eprinderi motrice propriu-zise, care se formeaz prin repetri stereotipe, efectuate de foarte multe ori (deprinderi din gimnastic, patina2, srituri la platform etc). - #eprinderi perceptiv-motrice care sunt influen)ate, n formare +i valorificare, de am!iant (este cazul deprinderilor din schi, oin, tir cu talere etc). - #eprinderi inteligent-motrice, care sunt influen)ate, n formare +i n valorificare, de partenerii +i adversarii, de ntrecere, (este vor!a de deprinderile din 2ocurile sportive, lupte, !o(, 2udo, scrim etc). !eprinderi i priceperi motrice de baz % sunt deprinderi naturale. 1. Mersul % deprindere natural, o!i+nuit - ,aracteristici. o!i+nuit6 pe vrfuri6 n ghemuit6 pe clcie6 ncruci+at6 cu pa+i aduga)i6 pas fandat etc. - Bre+eli. mers legnat6 ngenunchiat6 rigid, cu spatele rotun2it etc. - *olosire % n asigurarea aparatului locomotor. 2. Aler area % deprindere motric natural - ,aracteristici. +coala alergrii6 alergare cu diferite sarcini6 revenirea organismului dup eforturi fizice. - Bre+eli. alergare pe toat talpa6 cu mi+carea !ra)elor n lateral etc. - *olosire % n dezvoltarea calit)ilor motrice. !. Aruncarea i prinderea - *orme de aruncare. azvrliri (cu o mn)6 mpingeri (cu 0 mini)6 lansri (din pozi)ii diferite)6 la )int sau la distan). - 'rinderea. cu 0 mini6 cu o mn6 n pozi)ii diferite. - 3!iecte folosite. mingi din cauciuc, medicinale, din piele etc. - *olosire - pentru dezvoltarea for)ei, ndemnrii, aten)iei +i coordonrii6 pentru dezvoltarea deprinderilor din 2ocurile sportive6 pentru formarea +i dezvoltarea unor deprinderi +i priceperi variate de aruncare +i prindere. ". Sriturile - ,lasificare. - fr spri2in. pe loc, din alergare6 peste o!stacole6 n adncime, n lungime, n nl)ime. - cu spri2in peste capr, lad, cal. directe. n deprtat, n ghemuit, n echer, nainte, cu picioarele ntinse etc6 cu rostogolire. n lateral, nainte, cu spri2in succesiv etc. - dup efectuarea desprinderii. pe un picior6 pe dou picioare. - $(erci)ii. +coala sriturii6 srituri la coard, n adncime, srituri n lungime +i nl)ime etc. - *olosire - dezvoltarea aparatului osteo % articular +i muscular, perfec)ionarea motricit)ii generale. !eprinderi i priceperi motrice aplicativ % utilitare 1. C#rarea i escaladarea - frnghie, scar fi(, lad etc. - e(erci)ii. urcri +i co!orri li!ere pe aparatele de gimnastic. 2. $chilibru % static +i dinamic.

- e(erci)ii. mers +i alergare pe !anca de gimnastic, mers +i alergare cu srituri peste o!iecte, mers cu p+ire peste diferite o!iecte a+ezate pe !anca de gimnastic. !. %rac#iuni i &mpin eri % pe perechi, pe echipe. - e(erci)ii. trac)iuni cu !astonul de gimnastic, mpingerea partenerului etc. ". %'r're % deplasri din pozi)ii n care corpul are !aza de spri2in mult mrit +i centrul de greutate aproape de sol. - $(erci)ii. pe genunchi +i pe palme, cu deplasare pe spate, cu transportarea unei mingi ntr-o mn etc. (. Manevrarea i transportul de reut#i % dezvolt for)a +i capacitatea de autoreglare. - *orme de transport. roa!a, scunelul, n spate, pe umeri etc. - $(erci)ii. ridicarea +i transportul diferitelor materiale +i aparate sportive6 transportul unui partener, +tafete cu transportarea unor o!iecte etc. ). *tafete i trasee aplicative % prin ele se aplic, se verific !aga2ul de cuno+tin)e, deprinderi +i priceperi +i nivelul de nsu+ire a calit)ilor motrice. 9n alctuirea traseelor s se )in seama de gradul de nsu+ire a e(erci)iilor, de vrst +i de dotarea material. #omeniile apropiate educa)iei fizice +i sportului i sunt caracteristice etapele formrii deprinderilor fiziologice i psi&ologice. $tapele fiziologice sunt. a) faza (etapa) mi+crilor inutile, grosolane, nediferen)iate +i lipsite de coordonare6 !) faza (etapa) mi+crilor n concordan) cu scopul ac)iunii, dar realizate prin contrac)ii e(cesive, prin ncordri puternice. #ispar mi+cri inutile, inhi!i)ia crescnd ca intensitate. 5e realizeaz o coordonare mai !un ntre cele dou sisteme de semnalizare. ,omenzile sunt nc delimitate imprecis. 1onusul muscular este prea ridicat, iar contrac)iile musculare au intensitate e(agerat6 c) faza (etapa) formrii propriu-zise +i a sta!ilizrii deprinderii motrice, se ntre+te stereotipul dinamic. $(ecu)ia se concentreaz precis n zonele interesate. $tapele psihologice sunt. a) faza ini)ial, cea a orientrii +i familiarizrii cu ac)iunea. se ia cuno+tin) de structura ac)iunii, de mecanismul su de !az6 se intuiesc principalele elemente componente +i se fac primele e(ecu)ii6 !) faza nsu+irii fiecrui element al ac)iunii (deprinderii) respective, punndu-se accent pe elementul sau elementele cheie 6 c) faza unificrii elementelor componente ale ac)iunii (deprinderii) n cadrul unor e(ecu)ii integrale6 d) faza automatizrii. deprinderea se e(erseaz n condi)ii ct mai variate. APTITUDINILE 5unt componente ale procesului de nv)mnt +i de antrenament sportiv. ,u toate c au a2uns la un mare grad de generalizare, ele sunt fundamentate de speciali+ti n domeniu, n func)ie de anumite perioade de dezvoltare (educative, !iologice, psihologice, sociale), +i de scopul urmrit. 7ptitudinile sunt un comple( de nsu+iri relativ sta!ile ale personalit)ii care condi)ioneaz realizarea cu succes a diferitelor feluri de activit)i. intelectuale, artistice, +tiin)ifice, tehnice, sportive, organizatorice, manuale. 7ptitudinile sunt nsu+iri, dispozi)ii naturale, nclina)ii, posi!ilit)i ale organismului de a efectua acte motrice cu anumi)i indici de vitez, ndemnare, rezisten), suple)e&fle(i!ilitate. 9n practica curent, cnd se discut despre aptitudini, se utilizeaz termenii de dezvoltare +i educare. #ezvoltarea se refer la modificrile morfo-func)ionale produse n organism, n urma supunerii lui unui efort. $ducarea se refer la totalitatea ac)iunilor pedagogice necesare canalizrii dezvoltrii aptitudinilor motrice. #ezvoltarea&educarea aptitudinilor motrice implic cele trei elemente privind parametrii efortului. - volumul, latura cantitativ a efortului, e(primat prin. numr de repetri, distan)e parcurse, durat, Gilograme ridicate6

intensitatea, latura calitativ a efortului, e(primat prin viteza de e(ecu)ie, tempo6 comple(itatea, care reprezint modul concret de nln)uire a tuturor elementelor pe parcursul efortului, n raport de natura efortului, adversari, am!ian) etc. 7ptitudinile motrice se clasific n. - aptitudini condi)ionale, care se !azeaz pe eficacitatea meta!olic a mu+chilor (vitez6 rezisten)6 for))6 - aptitudini coordinative, care sunt determinate de capacitatea de a organiza +i regla mi+carea (ndemnarea)6 - aptitudini intermediare (suple)ea)6 - aptitudini com!inate (com!inarea a dou sau mai multe aptitudini). 'etodologie pentru dezvoltare privind reguli generale ale calitilor motrice" - se educ n func)ie de particularit)ile !iologice +i se aplic n func)ie de particularit)ile de instruire6 - se dezvolt metodic6 - eforturile ciclice ma(imale su! 0 minute sunt predominat anaero!e6 - eforturile ciclice ma(imale peste A minute sunt predominat aero!e6 - eforturile cuprinse ntre 0 % A minute sunt mi(te6 - frecven)a cardiac de />H !&minute arat un efort aero! pur6 - frecven)a cardiac ntre />H % /=H !&minute arat un efort aero!6 - frecven)a cardiac ntre /=H % /F0 !&minute arat un efort mi(t6 - frecven)a cardiac peste /F0 !&minute arat un efort anaero!. (erine i caracteristici ale dezvoltrii motrice la copiii din nvm)ntul (ciclul) primar. 9n aceast perioad se formeaz cu mult u+urin) deprinderile motrice de !az. 9n privin)a dezvoltrii indicilor calit)ilor motrice este prefera!il programarea mai multor lec)ii cu teme de educare a calit)ilor motrice. 9nceperea dezvoltrii calit)ilor motrice au la !az indici de vitez, ndemnare +i rezisten)a aero!, care cresc foarte rapid. 'entru vitez, ntrecerea constituie un element de progres. 'entru rezisten), se cere realizarea eforturilor uniforme +i moderate n tempo J - 0&>. 8u se vor pune accent pe e(erci)iile destinate dezvoltrii vitezei n regim de rezisten). #ezvoltarea for)ei nu tre!uie considerat ca activitate principal, dar nici negli2a!il. $(erci)iile de for) se recomand a fi utilizate cu intensitate mic&medie, datorit procesului, nc, nencheiat de consolidare a aparatului locomotor. ?a aceast vrst, persist o dezvoltare neuniform ntre fle(ori +i e(tensori. #e precizat, c elevii de la aceast vrst au aten)ia sczut. 9n eforturi fizice ei o!osesc rapid, dar au +i revenirea foarte rapid, de aceea, este indicat ca n desf+urarea lec)iilor, privind lucrul +i pauzele, s se fac n reprize scurte. ,onsumul de o(igen este mai mare la copii dect la adul)i. $ste recomandat s se ntreasc musculatura respiratorie. 'rin practicarea sistematic a e(erci)iilor fizice se dezvolt capacitatea de contrac)ie a inimii, se regleaz func)ia cardiac. 'e tot parcursul desf+urrii lec)iilor se va evita folosirea mi+crilor unilaterale, a pozi)iilor statice ndelungate, a depunerii unor eforturi intense +i de durat, ct +i sriturile de la nl)imi mari +i medii cu aterizri pe spa)ii dure sau denivelate. Krsta +colar mic este perioada n care se simte nevoia unei permanente preocupri pentru formarea unei )inute corecte, (care s evite favorizarea instalrii diferitelor deformri ale coloanei verte!rale), a unei )inute estetice n timpul mersului, a unor mi+cri armonioase +i corporale. 'i*loace de baz" (ele mai accesi!ile mi2loace, de !az, cerute la nivelul general al dezvoltrii fizice pentru ciclul primar se constituie n. - elemente +i legri de elemente simple din gimnastica de !az6 - utilizarea deprinderilor motrice, n condi)ii variate, prin efectuarea e(erci)iilor din +coala alergrii, +coala sriturii, +tafete +i parcursuri aplicative simple6 - utilizarea ac)iunilor de ntrecere6 - 2ocurile de mi+care, care contri!uie la dezvoltarea motric +i psihic a copilului6 la formarea deprinderilor motrice de !az +i aplicative6 la a2ustarea comportamentului +i a conduitei n colectiv6

2ocul sportiv, cu referire la forme simplificate de e(erci)ii din diferite ramuri de sport, care contri!uie la dezvoltarea unor deprinderi motrice specifice6 la sentimentului de responsa!ilitate +i respectarea regulamentului, la integrarea social (timiditate, toleran) etc). Modalit#i de ac#ionare 'rioritar, se afl educarea ndemnrii +i a aptitudinilor legate de priceperea de a-+i diri2a propriile mi+cri n condi)ii schim!toare. 4i+crile sunt legate de sim)ul echili!rului, coordonare +i orientare n spa)iu. 5e va insista asupra nsu+irii componentelor spa)iale, temporale +i structurale ale mi+crii (pozi)ii, direc)ii, ritmuri). 9n acest conte(t e(emplificm. ?a clasele a -%-K-a se ac)ioneaz cu un singur segment n condi)ii de simetrie (!ra)ele nainte, !ra)ele lateral, piciorul stng nainte etc), apoi se va ac)iona cu dou segmente, tot n condi)ie de simetrie (!ra)ele lateral, piciorul stng lateral etc)6 ?a clasele a ---%-K-a se pot introduce e(erci)ii asimetrice pentru dou segmente (!ra)ele nainte cu picioarele n lateral din sritur etc)6 ?a clasa a -K-a se pot introduce structuri motrice simple, e(ecutate pe ritm (timp), adic n 0 +i > timpi. $ducarea &ndem'nrii ?a clasele a -%-K-a, e(erci)iile ndemnrii vizeaz. educarea capacit)ii de coordonare a direc)iei, amplitudine, tempo, ritm6 de asemenea utilizarea unor o!iecte portative6 ?a clasele a K%K----a, e(erci)iile ndemnrii vizeaz. educarea unor ac)iuni motrice nln)uite +i de nvingere a unor dificult)i ce apar n situa)ii noi6 ?a clasele de liceu, e(erci)iile ndemnrii capt caracter de generalizare +i de aplicare comple(. $lemente cu care se mai pot interveni pentru solicitarea unui grad sporit de ndemnare. modificarea pozi)iilor ini)iale6 legarea e(erci)iilor6 schim!area ritmului e(ecu)iilor (la nceputul e(ecu)iei fr timpi)6 adugarea o!iectelor de lucru (u+oare)6 aruncri la )int6 e(erci)ii de echili!ru, efectuate pe partea ntoars a !ncii de gimnastic6 e(ecutarea unor deprinderi aplicativ-utilitare6 e(ecutarea unor elemente simple din gimnastica de !az6 e(ecutarea unor elemente de tehnic simpl cu mingea. $ducarea vitezei ?a clasele a --a +i a ---a m!unt)irea vitezei se realizeaz pe !aza mi+crilor elementare, naturale. ?a clasele a ----a +i a -K-a se introduc sarcini suplimentare care contri!uie la mrirea vitezei, a capacit)ii de accelerare +i a vitezei de reac)ie n formele schim!toare ale activit)ii motrice prin. - 2ocuri de mi+care +i +tafete aplicative simple6 - alergare cu ntrecere6 - alergare cu handicap. $ducarea rezisten#ei ?a clasa a ---a se va dezvolta rezisten)a cardiorespiratorie prin cre+terea capacit)ii aero!e mai ales pe seama alergrii de durat a / % 0 minute6 ?a clasa a ----a alergarea de durat se va sta!ili la E % /H minute6 ?au clasa a -K-a alergrile de durat vor putea a2unge la /D minute. E( $area &or'ei, are ca sarcini. ntrirea aparatului locomotor6 consolidarea unei )inute corecte, se va avea n vedere ntrirea musculaturii spatelui6 nsu+irea formelor fundamentale ale mi+crilor6 e(ecu)ii efectuate corect cu ngreuieri u+oare cu repetri multe6 utilizarea com!inat a for)ei cu detenta, de re)inut ca mi+crile naturale s fie e(ecutate n condi)ii ct mai simple +i cu repetri pu)ine. (alitile motrice au ca activitate de baz efortul, pregtirea fizic i condiia fizic $fortul presupune efectuarea unor acte motrice la !aza crora stau contrac)iile musculare rezultate din transformarea energiei chimice n energie mecanic. Lipertrofia muscular cre+te ca urmare a unor eforturi cu intensitate mare, n timp ce eforturile !azate pe volum au efecte nesemnificative. 'regtirea fizic se refer la practicarea sistematic a e(erci)iilor fizice, care favorizeaz dezvoltarea calit)ilor motrice. 7re n vedere adaptarea +i ameliorarea func)iilor organismului la solicitri superioare.

,ondi)ia fizic se refer la nivelul superior al pregtirii fizice, necesare valorificrii optime a indicilor motrici. Kalorificarea optim are n vedere men)inerea gradului de solicitare a efortului cardiorespirator +i muscular. $fortul +tructura efortului deriv din structura competi)iei sau a programului de sntate, determin raporturile dintre componentele pregtirii, n economia modelului preferat, pentru nceput, avnd ca o!iectiv, capilarizarea organismului. $duca)ia, n realizarea efortului, 2oac un rol important n cultura din domeniul educa)iei fizice +i sportului +i cea de sntate (loisir). $fortul reprezint conduita de mo!ilizare, concentrare +i accelerare a for)elor fizice +i psihice, n cadrul unui sistem de autoregla2, con+tient +i inco+tient, n vederea dep+irii unui o!stacol, a nvingerii unei rezisten)e a mediului sau a propriei persoane. $fortul fizic implic sistemul muscular energetic, de transmitere +i prelucrare a informa)iei, determin un anumit nivel de solicitare a organismului ce are ca efect dezvoltarea la diferite niveluri a capacit)ii sale fizice, func)ional-!iochimice +i psihice. 7cumularea e(cesiv de acid lactic duce la apari)ia o!oselii musculare +i la nivelul redus al contrac)iei. ,re+terea necesit)ilor n 30, din momentui declan+rii activit)ii fizice, +i adaptarea cu ntrziere a circula)iei +i a meta!olismului aero! la necesit)i, face ca, la nceputul efortului, s se contracte o datorie de 30. #up ncetarea efortului, persist un timp un consum ridicat de 30, peste valoarea de repaus, fenomen numit plata datoriei de 30 , datoria de 30 se asociaz cu apari)ia hipo(iei +i a ischemiei. 5tructura general de !az a antrenamentelor este influen)at direct de datele pe care le pun la dispozi)ie fiziologia, psihologia, pedagogia, teoria antrenamentului sportiv +i alte +tiin)e. ndicatori de efort, - volum & intensitate&densitate&comple(itate6 - timpul de reac)ie +i e(ecu)ie&frecven)a contrac)iilor musculare& frecven)a respiratorie&frecven)a cardiac&consumul de o(igen& cantitatea de lactat acumulat. (omponentele (parametrii) efortului, Kolumul, adic cantitatea de lucru mecanic. 5e e(prim prin numr de repetri, distan)e parcurse, Gilograme ridicate etc., dar totul raportat la timp. #e la aceast CraportareMM apare no)iunea de densitate. -ntenisitatea, adic gradul de solicitare a organismului, tria e(citantului. 5e e(prim prin procente fa) de posi!ilit)i ma(ime (I), tempou de e(ecu)ie (/&> - >&> etc), numr de e(ecu)ii n unitatea de timp etc6 ,omple(itatea, adic modul concret de nln)uire, de asociere, a tuturor elementelor pe parcursul efecturii efortului (structur pe fond de volum +i intensitate, procese psihice solicitate etc). 7ceast comple(itate cre+te cnd apar Cadversari". :aportul ntre volum +i intensitate este invers propor)ional. 9n asigurarea acestui raport, mare rol au pauzele. 5e recomand. - dup efort ma(imal (<HN/HHI) N pauz AND min. - dup efort su!ma(imal (=DNFDI)- pauz / min. AH sec. - A min. - dup efort mediu (EHN=HI) N pauz >D sec. - 0 min. - dup efort mic (>HNDDI) N fr pauz. ,omponentele specifice tre!uie s fie realizate printr-un sistem didactic de e(ercitii fizice. 7cest sistem didactic, pentru a fi eficient, tre!uie s ndeplineasc urmtoarele condi)ii. - e(erci)iile selec)ionate s corespund o!iectivelor specifice6 - e(erci)iile s corespund posi!ilit)ilor su!iec)ilor +i altor condi)ii (materiale, climaterice etc)6 - sistemul de e(erci)ii s corespund, ca mrime, volumului (duratei) de timp avut la dispozi)ie6 - e(erci)iile s fie selec)ionate n func)ie de eficien)a lor (s fie selec)ionate cele cu influen) multilateral, aplicativitate, caracter emo)ional, accesi!ilitate, valoare educativ etc). 1re!uie s )inem cont de faptul c durata este dependent de intensitate , ne referim la rela)ia dintre efort +i odihn, adic rela)ia dintre consumul energetic +i o!oseala acumulat, pe de o parte, +i pauza necesar refacerii, pe de alt parte. 9n acela+i timp tre!uie avut gri2, c nu numai intensitatea poate modifica natura (tipul) efortului ci i durata de odihn (pauza). Efortul n lecia de educaie fizic 7re ca efect dezvoltarea la diferite niveluri a capacit)ii fizice, func)ionale +i psihice a organismului.

#etermin modificri de ordin cantitativ +i calitativ, n vederea realizrii o!iectivelor instructiv % educative. #inamica efortului depinde de gradul de o!oseal fizic +i nervoas a elevilor, de succesiunea +i con)inutul lec)iei. #inamica efortului, n lec)ia de educa)ie fizic, este realizat de o curba ascedent n primele trei verigi. *recven)a cardiac are valori ntre /0H % /DH !&min. ,ur!a marcheaz un platou de oscila)ii n verigile >,D,E, n care vrfurile efortului poate a2unge la valori ale frecven)ei cardiace situate ntre /=H % /FH !&min. ,ur!a efortului marcheaz o descre+tere a efortului n ultimile verigi ale lec)iei. 3!servarea elevilor n lec)ie. gradul de coordonare a mi+crilor, transpira)ie, coloritul pielii etc., sunt condi)ii ce ne arat aspecte legate de natura efortului. #eterminarea efortului se realizeaz prin investiga)ia valorilor frecven)ei cardiace. !ensitatea lec)iei scoate n eviden) modul de valorificare a timpului alocat lec)iei. - densitatea motric O timpul efectiv de lucru & DH min P /HH. 5e apreciaz ca fiind o !un densitate la EH-EDI, din timpul lec)iei sau & +i dureaz AH- AD minute. - densitatea pedagogicOtimpul pedagogic consumat&DH minP /HH. - densitatea fiziologic caracteristic pregtirii !iologice a antrenamentului sportiv. ,unoa+terea (ergogeneza) +i aprecierea fiziologic a efortului (anaero!, aero!, mi(t), cunoa+terea transferului efectului calit)ilor motrice, selec)ionarea metodelor +i mi2loacelor adecvate n func)ie de calitatea (calit)ile) pe care dorim s le dezvoltm, perfec)ionm, men)inerea nivelului de pregtire (forma sportiv), refacerea medical +i neuropsihic, alimenta)ia pentru acoperirea cheltuielilor energetice, sunt condi)ii esen)iale pentru marea performan). 4edicina sportiv sistematizeaz reac)iile organismului la efort dup trei criterii fundamentale. fiziologice (-), !iochimice (--) +i psihice (---). /. :eac)iile fiziologice sunt identificate la nivelul urmtoarelor sisteme ale organismului. cardiovascular, cardiorespirator, neuroendocrin, cere!ral, nervilor periferici pentru func)iile interne, neuromuscular etc. 0. :eac)iile !iochimice sau meta!olice dezvluie o serie de informa)ii despre rezervele de 71', ,', procesele de glicoliz anaero!, capacitatea de adaptare la acumulrile de lactat etc. 'entru identificarea acestor reac)ii sunt utilizate o serie de pro!e de la!orator. A. :eac)iile psihice % sunt utilizate pentru selec)ie, pregtire +i diagnoza capacit)ii ma(ime de performan). -dentificarea lor este necesar n scop profilactic +i terapeutic. 5olicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, n general, strns legate de procesele meta!olice de eli!erare a energiei, care se produc su! imperiul aportului de o(igen, precum +i a refle(ului de autoreglare a celorlalte sisteme func)ionale (respirator, cardio-vascular, etc). Tipuri de efort i natura solicitrilor, 5olicitrile aero!e % n care nevoile de 30 sunt acoperite n timpul desf+urrii efortului. 5olicitri anaero!e % n care efortul se desf+oar n condi)iile unei datorii de o(igen (datorie Cacoperit" a!ia dup terminarea efortului). 5olicitri mi(te - n care momentele de solicitare aero! sunt intercalate cu momente (mai lungi sau mai scurte) de solicitare intens anaero!. *actori dinamizatori ai capacit)ii de efort. 'regtirea !iologic folose+te o gam larg de mi2loace pentru poten)ialul func)ional al organismului supus unor solicitri sistematice n antrenament +i concurs. ,omponentele !iologice sunt ndreptate ctre antrenament, alimenta)ie, medica)ie, pregtirea la altitudine. Tipuri de efort i resurse de energie $fort de anduran). poate fi efectuat foarte mult timp. 5ursa de energie n acest tip de efort este glicoliza aero!. $fort de rezisten). orice tip de solicitare ma(im poate fi sus)inut de organism timp de EH sec. 'ractic, n aceast perioad, energia este furnizat de procesele interne fr aport de o(igen (anaero!). $nergia este furnizat de 71' (adenozin trifosfat) +i ,' (creatin fosfat) iar apoi prin glicoliza anaero! care st la !aza efortului de rezisten). $fort foarte scurt. pn la /H sec., specific for)ei pure, vitezei pure, a rela)iei dintre acestea (KQ*, *QK), a rela)iei acesteia cu alte calit)i motrice (e(emplu. KQ* Q ndemnare) sau procedee tehnice n regim de calit)i motrice (ptrundere n dri!ling cu for) +i vitez). *urnizorul de energie n eforturile scurte este

creatin fosfatul (,') +i adenozin trifosfat (71'). $forturile de scurt durat le ntlnim n sprinturi pn la FH m. $regtirea fizic # reprezint capacitatea funcional ridicat a organismului, trebuie s aib un caracter continuu" ,onceptul de pregtire fizic nu tre!uie limitat la dezvoltarea calit)ilor motrice, la componentele motrice ale performan)ei. 9n acest conte(t, pentru unii pregtirea fizic se confund cu Cfitnes-ul (condi)ia fizic general), pentru al)ii, este vor!a mai degra! de o faz de tranzi)ie ntre diferitele perioade de eforturi sus)inute n plan de destindere +i refacere sau de antrenament. 'regtirea fizic asigur +i m!unt)e+te dezvoltarea fondului func)ional, pentru copii +i 2uniori, aceasta se realizeaz printr-o pregtire fizic general +i multilateral. 'entru seniori antrenamentul total (complet) este singurul n msur s dezvolte la nivel ma(im capacitatea de performan), ct mai ales su! aspectul sistemului energetic. 'regtirea fizic multilateral este considerat principiul de !az al antrenamentului sportiv, de aceea, tre!uie s se acorde aten)ie deose!it dezvoltrii calit)ilor motrice de !az. *r o pregtire fizic multilateral, do!ndit nainte de specializare +i men)inut dup aceea, nu se pot valida performan)e ma(ime. 'regtirea fizic general are ponderi diferite n pregtire, astfel, la nceptori, importan)a pregtirii fizice generale +i timpul alocat sunt mult mai mari dect n cazul sportivilor consacra)i, la care pregtirea fizic se specializeaz considera!il. 7tt la nceptori ct +i la avansa)i, pregtirea fizic constituie o !az de plecare +i un fundament pentru a!ordarea celorlalte componente ale antrenamentului sportiv. ,ondi)ia fizic este determinat de coordonarea vegetativ a func)iilor organismului, are la !aza desf+urrii activit)ii o pregtirea special. ,nd vor!im de condi)ia fizic ne ndreptm aten)ia ctre modificri (adaptare) meta!olice. 7daptarea +i ameliorarea capacit)ii fizice +i psihice este un proces ce necesit presta)ii comportamentale +i e(igen)e diverse, prezint n primul rnd modificri meta!olice. 9n lumea !iologic, mi+carea poate avea numeroase +i variate forme, iar !iochimia studiaz practic numai interac)iunile la nivel molecular. ,alit)ile motrice & fizice privesc activitatea muscular (contrac)ia muscular reprezint rspunsul )esutului muscular la ac)iunea unui impuls nervos, adic a unui e(citant) +i reprezint propriet)i ale acestora. 9n literatura de specialitate aceste propriet)i ale activit)ii musculare se manifest prin indici de vitez, de for) sau de rezisten) sunt denumite calit)i fizice, n sensul c sunt calit)i ale fizicului uman (7. #ragnea, 5.4. 1eodorescu, 0HH0). ,alit)ile motrice de !az sunt viteza6 ndemnarea6 rezisten)a6 for)a. ,alit)ile motrice (1. Rom!a, 0HH/) se mai numesc +i !iomotrice. 4otric nseamn mi+care. Rio nseamn importan)a !iologic. 9n acest sens, n cadrul factorilor antrenamentului sportiv, apare +i cel C!iologic". 8u e(ist limit inferioar de vrst pentru nceperea dezvoltrii calit)ilor motrice. $(ist doar metode, mi2loace, materiale +i forme de organizare adecvate acestora, perioade de dezvoltare mai intens +i de relativ stagnare. 3rice calitate motric poate fi programat pentru a fi educat special, n orice perioad a anului (1.Rompa, 0HH/). $(ist pentru fiecare calitate motric de !az un element caracteristic ca SpredominantS (7.8icu, /<<A). - pentru vitez predominan)a este repeziciunea6 - pentru ndemnare predominan)a este gradul de comple(itate6 - pentru rezisten) predominan)a este durata6 - pentru for) predominan)a este ncrctura.

-ITEZA < APTITUDINE CONDIIONAL -iteza, este capacitatea organismului de a efectua acte +i ac)iuni motrice cu iu)eal, rapiditate ma(im, ntr-un timp ct mai scurt.

?a modul general, viteza este rapiditatea efecturii mi+crii sau actului motric n unitatea de timp, reprezint capacitatea organismului de a alerga pe o distan) ntr-un timp ct mai mic. 5e apreciaz c nu se poate realiza o vitez de alergare ma(im fr o coordonare neuromuscular !un. Kiteza este condi)ional, pe de o parte, de legit)ile proceselor de cre+tere +i maturizare ale organismului, iar pe de alt parte, de eficacitatea mi2loacelor utilizate n pregtire. #in punct de vedere fiziologic, actele motrice, e(ecutate cu mare rapiditate, au la !az repetarea cu mare vitez a comenzilor nervoase transmise ctre mu+chii efectori (agoni+tii, cei care efectueaz mi+carea). +orme de manifestare ." -iteza de reacie, rapiditatea cu care un su!iect rspunde la e(cita)ii (sonore, vizuale, tactile). 9n 2ocurile sportive, capacitatea de anticipare i este caracteristic. :eac)iile ce apar pot fi. - simple, care apar la e(citan)i cunoscu)i, dar n mod spontan6 - complexe, care implic ela!orarea unor rspunsuri de partenerii sau situa)iile noi aprute. Kiteza de reac)ie este determinat de decizie-op)iune. (aracteristici se poate realiza, avnd condi)ii de lucru simple6 capacitatea de efort influen)eaz favora!il activitatea psihic +i a rezisten)ei organismului6 asigur o !un optimizare a lec)iei, datorit caracterului ntrecerii6 principala cale de dezvoltare o constituie efectuarea unor e(erci)ii cu vitez +i efort mare, cu ncrcri mici, pe durata a >-E secunde, pauze de /-A minute6 transfer cu calitatea motric & ndemnarea +i for)a6 predominan)a vitezei este repeziciunea. - la clasele mici, c+tigul n dezvoltarea vitezei se o!)ine pe seama vitezei de reac)ie +i de e(ecu)ie6 - la clasele K-- % K--- se pot dezvolta toate formele de manifestare a vitezei. 0. -iteza de execuie, rapiditatea cu care se efectueaz mi+carea sau e(ecu)ia propriu-zis a mi+crilor (se e(prim prin timpul necesar efecturii integrale). Kiteza de e(ecu)ie, n cazul unor acte motrice comple(e sau n condi)iile speciale de ngreuiere +i op)iune, cuprinde perioada de timp ce se consum din momentul apari)iei semnalului, pn la ncheierea complet a actului motric adecvat. 9n 2ocurile sportive, viteza de e(ecu)ie se manifest prin viteza de mpingere, de lovire, n a+a fel, nct, 2uctorul tre!uie s realizeze o !un vitez de e(ecu)ie n condi)ii ngreuiate sau n condi)ii de op)iune, din mai multe rspunsuri posi!ile. Kiteza de e(ecu)ie este determinat +i de viteza de reac)ie-decizie. /" -iteza de repetiie, capacitatea cu care se repet frecven)a mi+crilor, se e(prim prin frecven)a ma(im a mi+crilor repetate n mod voluntar, n unitatea de timp (mi+cri ciclice). ?a om, frecven)a pa+ilor poate a2unge la mici repetri pe secund. :andamentul acestei calit)i este condi)ionat de fuleu, mo!ilitate articular, elasticitate muscular. 5e manifest corelat cu for)a +i rezisten)a, aceast m!inare determinnd eficien)a ac)iunii. Kiteza de repeti)ie este condi)ionat de tempoul mi+crii +i de ritmul efecturii ei. 0" -iteza de deplasare, form comple( de manifestare a vitezei, e(prim posi!ilit)ile momentane ale sportivului pentru parcurgerea cu ma(im iu)eal a unei distan)e date6 este n rela)ie cu celelalte forme ale vitezei. Kiteza de deplasare este determinat de lungimea pasului (strns corelat cu lungimea picioarelor +i cu for)a de mpingere a mu+chilor), coordonarea fin a activit)ii grupelor musculare agoniste +i antagoniste, care prezint un rol deose!it n realizarea tehnicii de alergare, de for)a de mpingere a picioarelor, coordonarea neuromotorie, rezisten)a n regim de vitez +i altele. #in punct de vedere !iomecanic, viteza de deplasare poate fi descompus n dou faze. - faza mririi vitezei pe !aza accelerrii dup start (faza elanului)6 faza sta!ilizrii relative a vitezei pe parcurs.

9n sporturile de echip, distan)a cea mai mare pe care sportivii o pot parcurge cu vitez ma(im depinde de postul pe care l au n echip. 5unt discipline sportive n care sportivii alearg cu vitez ma(im EH metri (fot!al), AH metri (hand!al), /D-0H metri (!aschet). 1" -itez uniform, parcurgerea unor spa)ii egale, n unit)i de timp egale % accelera)ie6 2" -itez neuniform, parcurgerea unor spa)ii egale, n unit)i de timp inegale % decelera)ie6 3" -iteza n regimul celorlalte aptitudini. vitez n regim de for)-detent6 vitez n regim de ndemnare6 vitez n regim de rezisten). Factori de condiionare, - mo!ilitatea proceselor nervoase fundamentale, e(cita)ia +i inhi!i)ia care asigur alternan)a contrac)ie cu rela(area6 - func)ionalitatea analizatorilor, acuitate, fine)e, precizie6 - viteza de conducere a impulsurilor nervoase6 - viteza de contrac)ie a mu+chilor6 - lungimea segmentelor, care intr n ac)iune, +i mo!ilitatea articula)iilor6 - capacitatea de coordonare a grupelor musculare6 - tipul fi!rei musculare, care intr n contrac)ie, (fi!rele al!e sunt favora!ile unei viteze !une, sunt fi!re rapide)6 - valoarea surselor +i proceselor energetice. $erformana n domeniul vitezei este condiionat de capacitatea de performan n domeniul vitezei" a. 'rocentul de fi!re al!e. 7lergrile de vitez solicit fi!rele musculare al!e care con)in fosfocreatina (,'), adenotrifosfat (71'), glicogen +i enzimele necesare producerii energiei anaero!e. a. *or)a +i viteza de contrac)ie. *or)a +i viteza de contrac)ie a mu+chilor determin. - cre+terea for)ei ini)iale. ,u ct este mai rapid prima parte a mi+crii, cu att mu+chiul are capacitatea de a reac)iona mai energic +i mai ndelungat6 e(emplu % faza de accelera)ie care are la !az nivelul ini)ial de coordonare +i de for). 5e consider c for)a ini)ial este de AH m&sec. - cre+terea for)ei de impulsie are efecte favora!ile asupra lungimii pa+ilor +i frecven)ei acestora. #ac impulsul, n faza de spri2in, este mai mare, cre+te lungimea pasului +i se scurteaz timpul de spri2in, determinnd cre+terea semnificativ a tempoului (pa+ilor). !. 5ursele de energie. 5ursa imediat de energie pentru contrac)ia muscular este 71'-ul, care se reface pe seama. - sistemul fosfagenelor (71' - ,'). 9n acest caz, prin antrenamente speciale, se pot mri rezervele de fosfa)i energetici, n special ,' +i glicogenul, cre+te, de asemenea, activitatea enzimelor, fapt care permite mpingerea eforturilor de vitez prelungit (peste EH sec)6 - glicoliza anaero! sau sistemul acidului lactic, n acest caz procesele anaero!e se caracterizeaz prin putere foarte mare, capacitate mic, iar iner)ia este practic nul. #in punct de vedere !iochimic, dac efortul de vitez se prelunge+te peste /D secunde se trece la descompunerea anaero! a glucozei (glicogenul se scindeaz n unit)i glucoz), fenomen ce nu favorieaz atingerea vitezei ma(ime, iar acumularea n mu+chi a acidului lacic influen)eaz negativ viteza contrac)iei lui. /. ,oordonarea grupelor musculare, const n cooperarea mu+chilor agoni+ti care efectueaz mi+carea +i a celor antagoni+ti care se opun sau presteaz activitatea de cedare. 0. $lasticitate, ntindere +i rela(are muscular, const ntr-o capacitate rapid de ntindere a mu+chilor antagoni+ti cnd ace+tia sunt implica)i alternativ cu mu+chii agoni+ti (efectori). A. ,alitatea efortului (durata, pauze, ncrcturi). >. 7limenta)ia. 9n eforturile de scurt durat alimenta)ia s fie !ogat n carne deoarece furnizeaz creatina (aceast energie nu ia parte la contrac)ia muscular, ci este folosit la resinteza 71'). 4ai multe studii indic faptul c suplimentarea dozei de creatin poate ntrzia apari)ia o!oselii musculare +i poate spori performan)a, n timpul seriilor repetate de e(erci)ii, de nalt intensitate. 'etode pentru dezvoltarea vitezei 3 clasificare mai general a metodelor de dezvoltare a vitezei poate fi acceptat dup urmtoarea alctuire. - metoda e(eci)iului Cdin mers". parcurgerea unei distan)e n vitez ma(im, dup un efort preala!il (alergare lansat)6

metoda alternativ. cre+terea vitezei, atingerea celei ma(ime +i apoi descre+terea acesteia6 metoda handicapului sau a dezavanta2ului6 metoda +tafetelor +i 2ocurilor6 metoda ntrecerii6 metoda repetrii n tempouri su!ma(imale, ma(imale +i suprama(imale6 'erforman)a de vitez este predominant cnd se folose+te metoda balistic. *iecare repetare tre!uie s nceap dinamic, sportivul ncercnd s creeze viteza, n mod constant, pe msur ce se apropie momentul eli!errii o!iectului sau deplasarea. @n interval scurt ntre repetri este a!solut necesar (0H s). $(erci)iile !alistice (mingi medicinale, !enzi elastice, e(tensoare) pot fi planificate dup nclzire, sau, n cazul dezvoltrii vitezei-for)ei la sfr+itul lec)iei de antrenament. -ndiferent de distan)a parcurs de sportiv cu vitez ma(im, tre!uie organizate lec)ii speciale de antrenament de vitez, care s respecte conceptul de periodizare +i care s includ elemente de vitez ma(iml, for)-vitez +i rezisten)-vitez. 7ceste tipuri de programe de antrenament vor face din sportiv un alergtor rapid, cu o capacitate !un de accelerare. 'i*loace pentru dezvoltarea vitezei - sGipping apoi alergare normal6 - sritur pe loc, sritur n spate, apoi sprint6 - sritur de pe lad, apoi sprint6 - sritur n spatele lzii de gimnastic, ocolire (evitare) +i sprint6 - sritur napoi peste o minge medicinal +i sprint6 - sritur cu mingea medicinal n mn, apoi sprint6 - e(erci)ii de start din picioare sau de 2os6 7ceste e(erci)ii permit. !una orientare a !azinului n alergare. 8u tre!uie s cutm o prea mare frecven) de e(ecu)ie, ci mai degar! o !un orientare a !azinului (trunchiul drept, !azinul sus)6 intensificarea sprintului ntre diferite o!stacole sau dup6 lucrul pliometric. 9n cadrul mi*loacelor educaiei fizice colare sunt cuprinse printre altele urmtoarele e(erci)ii. e(erci)ii din grupa ac)iunilor de front +i forma)ii6 +tafetele +i 2ocurile de mi+care6 e(erci)ii +i ac)iuni din ramurile sportive6 plecri (starturi) din diferite pozi)ii. #ezvoltarea vitezei de reac)ie se face la semnale sonore (cu plecri din diferite pozi)ii), la semnale vizuale (2ocuri cu tem, imitare, pase cu schim!are de locuri), la semnale tactile & proprioceptive (lupta coco+ilor, do!orrea de pe !anca de echili!ru, leap+a). 9n educa)ia fizic +colar, principalele mi2loace pentru dezvoltarea vitezei de repeti)ie, vor fi alergrile de vitez din atletism, alergrile din cadrul 2ocurilor sportive (contraatacuri, replieri) +i unele procedee tehnice din 2ocurile sportive (circula)ia rapid a mingii). 'etodologie pentru dezvoltare # reguli i limite 9n unanimitate, speciali+tii atrag aten)ia c dezvoltarea vitezei la copii nu se dezvolt numai prin vitez, la !aza acestor orientri sunt indicate programe ce au la !az dezvoltarea multilateral. Kiteza ma(im atins de elevi (//-/A ani) este cuprins ntre 0H - AH metri. 'entru sprinteri viteza ma(im se ncadreaz n 2urul a =H metri. *iziologii au demonstrat c ntre D - = ani se poate o!serva o puternic ameliorare a capacit)ii de coordonare a mi+crilor implicate n alergare. 9ncheierea procesului de mielinizare a fi!relor nervoase determin o mai mare vitez de conducere a impulsului nervos, datorit strangula)iilor renvier. ?a vrsta +colarului mic (F-/H) +i mi2lociu (//-/A), antrenamentul de vitez tre!uie s se orienteze spre dezvoltarea vitezei de reac)ie +i a capacit)ii de accelerare +i nu spre viteza de rezisten). 5e recomand ca eforturile de vitez ma(im s nu dep+easc > secunde (rezerva de 71'). 8umrul ma(im de serii este dat de epuizarea rezervelor musculare. 9n acest sens, este !ine de aflat, ce distan) alearg copilul n A-> secunde +i, acea distan) se folose+te n efortul repetitiv cu vitez ma(im. 'e o distan) de AH metri, > serii ar fi ideal. 9n cazul sportivilor din cadrul 2ocurilor, se poate urca pn la E % F serii, dar pe distan)e mai scurte (/H-0H m).

$(emplu. > repetri de AH m cu o refacere de /= s & A min., ntre eforturi6 dup care urmeaz o refacere activ de = % /H minute ( > serii. -iteza la copii Kiteza este calitatea motric cu cel mai mare determinism genetic, deci antrena!ilitatea ei este destul de sczut, ea se poate m!unt)i prin antrenament doar cu apro(imativ 0H I, dac pregtirea sportiv ncepe de la vrste timpurii. ,a +i n cazul altor calit)i motrice, stimulul de antrenament nu este eficace dect dac el intervine la o vrst proprice +i aceasta este se pare = % /0 ani. 5e lanseaz afirma)ia metodic c interven)ia la aceast vrst, privind dezvoltarea rapidit)ii, este solid pentru trei antrenamente sptmnal, de cte 0H - 0D minute. @n argument n favoarea accentului ce tre!uie pus pe dezvoltarea vitezei la aceast vrst, este mo!ilitatea mare a proceselor fundamentale corticale care faciliteaz mecanismele fiziologice, implicate n manifestarea vitezei. 'n la /H ani, viteza de reac)ie se m!unt)e+te progresiv. 'erioada pre+colar, odat cu ameliorarea capacit)ii de coordonare a mi+crilor se nregistreaz o cre+tere a vitezei de deplasare. 'erioada /H % /> ani, se poate lucra pentru dezvoltarea vitezei de reac)ie, vitezei de coordonare, capacit)ii de accelera)ie. 'entru aceast perioad, nu se va lucra la dezvoltarea vitezei n regim de rezisten) (necesit o capacitate anaero! lactacid), deoarece copiii de pn la /0 ani au o sla! toleran) la acidul lactic format. 9ncepnd cu perioada pu!ertar, se pot efectua, fr pro!leme, antrenamente cu eforturi anaero!e care s dezvolte for)a-viteza +i rezisten)a-viteza. 'erioada adolescen)ei, poate !eneficia fr restric)ii de antrenamente a(ate pe dezvoltarea tuturor formelor de vitez. Sinte*a -ite*a < a"tit (ine $on(i'iona!/ Com"eten'e 5 cunoasc formele de manifestare +i factorii care o condi)ioneaz. 5 aplice corect mi2loacele folosite n func)ie de particularit)ile de vrst +i nivel de pregtire sportiv. - 5 argumrnteze capacitatea de dezvoltare +i de performan) a vitezei. Conso!i(area $ no0tin'e!or *olosirea celor mai indicate metode +i mi2loace pentru dezvoltarea vitezei. ?a modul general, viteza este rapiditatea efecturii mi+crii sau actului motric n unitatea de timp, reprezint capacitatea organismului de a alerga pe o distan) ntr-un timp ct mai mic. 5e apreciaz c nu se poate realiza o vitez de alergare ma(im fr o coordonare neuromuscular !un. Kiteza este condi)ional, pe de o parte, de legit)ile proceselor de cre+tere +i maturizare ale organismului, iar, pe de alt parte, de eficacitatea mi2loacelor utilizate n pregtire. #in punct de vedere fiziologic, actele motrice e(ecutate cu mare rapiditate au la !az repetarea cu mare vitez a comenzilor nervoase transmise ctre mu+chii efectori (agoni+tii, cei care efectueaz mi+carea). 9n educa)ia fizic +colar, principalele mi2loace, pentru dezvoltarea vitezei de repeti)ie, vor fi alergrile de vitez din atletism, alergrile din cadrul 2ocurilor sportive (contraatacuri, replieri, etc) +i unele procedee tehnice din 2ocurile sportive (circula)ia rapid a mingii, etc).

=NDEM>NAREA , APTITUDINE COORDINATI- ,apacitatea de coordonare este definit ca fiind o calitate psihomotric, care are la !az corela)ia ntre sistemul nervos central +i musculatura scheletic, n timpul efecturii unei mi+cri.

,ercetrile n domeniu au dovedit c lateralitatea (cele dou 2umt)i ale corpului) reprezint o asimetrie morfologic +i&sau func)ional preferen)ial n dezvoltarea mem!relor +i a organelor perechi. ?ateralitatea este o reflectare a modului n care este organizat +i func)ioneaz sistemul nervos central. ?ateralitatea indic de(teritatea motorie a pr)ilor dreapta +i stnga a corpului. ?a dreptaci se manifest domina)ia emisferei cere!rale stngi. $misfera cere!ral stng controleaz activit)ile +i func)iile minii, ochiului, urechii +i piciorului de pe partea dreapt. Besturile +i lim!a2ul sunt coordonate de emisfera cere!ral stng. ?a stngaci se manifest domina)ia emisferei cere!rale drepte. $misfera cere!ral dreapt controleaz activit)ile +i func)iile minii, ochiului, urechii +i piciorului de pe partea stng. 'ercep)ia muzical, raportarea spa)ial sunt coordonate de emisfera cere!ral dreapt. ?ateralitatea emisferic, relativ, poate fi modelat, mergnd pn la comutarea ei la nivelul celuilalt emisfer (am!ide(tria). #in punct de vedere al practicrii e(erci)iilor fizice, prezint un interes crescut coordonarea general +i echili!rul, dar, mai ales, cele trei nivele de manifestare a lateralit)ii. ochiul, mna +i piciorul. (aracteristici - capacitatea de com!inare +i cuplare a mi+crilor, permite sta!ilirea legturilor ntre a!ilit)ile motrice automatizate ca. alergrile, sriturile pedalatul, com!inarea figurilor n gimnastic, implicnd o succesiune continu de elemente standardizate6 include +i coordonarea segmentar +i pregtirea am!ide(tr6 - capacitatea de orientare spa)io-temporal, permite modificarea pozi)iei corpului n spa)iu +i timp6 are rol deose!it n 2ocurile sportive6 sporturi tehnico-com!inative (gimnastic, patina2)6 - capacitatea de diferen)iere chinestezic6 intervine n sporturi care implic adoptarea unor posturi sau imitarea unor figuri, n msura n care ea condi)ioneaz precizia +i elegan)a6 - capacitatea de echili!ru, se refer la men)inerea corpului ntr-o pozi)ie echili!rat +i de a reface echili!rul dup deplasri +i solicitri de amplitudine mare6 - capacitatea de reac)ie, permite reac)ia la stimuli, prin ac)iuni motrice adecvate6 - sim)ul ritmului, aptitudinea de a organiza cronologic diferitele interven)ii musculare, n raport cu spa)iul +i timpul6 - capacitatea de transformare a mi+crilor, permite ca programul motric al unei ac)iuni n curs s se adapteze sau s se modifice fa) de transformri neprevzute +i complet nea+teptate. 'entru dezvoltarea capacit)ilor coordinative pot fi utilizate orice mi*loace, dar, numai n msura, n care acestea satisfac, cel pu)in urmtoarele cerin)e. - e(ecutarea lor con)ine destule dificult)i din punct de vedere al coordonrii6 - la e(ecutarea unor ac)iuni motrice comple(e, din punct de vedere al coordonrii, este necesar manifestarea att a corectitudinii, preciziei, oportunit)ii, vitezei, caracterului ra)ional (utilitatea +i economicitatea), ct +i a ingeniozit)ii +i ini)iativei6 - e(ecutarea lor con)ine elemente noi cu caracter neo!i+nuit6 - chiar dac sunt cunoscute +i o!i+nuite, acestea se e(ecut fie n mpre2urri ce se schim! !rusc, fie schim!nd ns+i esen)a +i natura mi+crilor +i ac)iunilor motrice6 #in cerin)ele men)ionate mai sus, reiese c poate fi vor!a de patru grupe independente de mi2loace pentru dezvoltarea capacit)ilor coordinative. e(erci)ii de coordonare cu caracter general6 e(erci)ii de coordonare cu caracter special6 e(erci)ii ce necesit manifestarea capacit)ilor coordinative paralel cu dezvoltarea altor calit)i motrice, (for)a, viteza, for)a n regim de vitez, rezisten)a +i elasticitatea)6 e(erci)ii su! form de 2oc +i de concurs. $(erci)iile de acro!atic, dezvolt vesti!ularul (echili!rul +i coordonarea) +i implicit tehnica. 5ritura cu coarda, pe loc +i n mi+care, ntr-un picior sau n am!ele, este unul din e(erci)iile cele mai comple(e ce favorizeaz coordonarea +i echili!rul, stimuleaz tonusul muscular +i activitatea cardiac. #ezvoltarea capacit)ilor de coordonare poate fi orientat spre. utilizarea de tehnici neo!i+nuite de srituri6 varia)ii de tempo6 e(erci)ii efectuate cu segmental nendemnatic6 reducerea spa)iului de 2oc6 diferite 2ocuri din alte sporturi6 com!inri cu elemente din gimnastic. ,apacit)ile coordinative, ca nucleu al ndemnrii, sunt foarte variate +i specifice, se implementeaz cel mai !ine cu calitatea de vitez.

=n(em9narea este implicat n toate ac)iunile care presupun un anumit grad de coordonare. ?a modul general, poate fi definit ca fiind capacitatea de a selec)iona +i efectua rapid +i ct mai corect, ac)iuni motrice cu o eficien) ma(im, adecvate unor situa)ii. #up unii autori, n cadrul capacit)ii de coordonare se plaseaz ndemnarea, n schim!, al)i speciali+ti o consider ca fcnd parte din categoria calit)ilor motrice. 3ricum, ndemnarea este calitatea de diri2are +i de nv)are psihomotric ceea ce o plaseaz, mai curnd, n rndul capacit)ilor coordinative. (aracteristici, - depinde de plasticitatea scoar)ei cere!rale, propriet)ii acesteia de a com!ina mai multe stereotipuri elementare, conform cu situa)iile noi intervenite6 - intercondi)ionare cu celelalte calit)i fizice (orice mi+care fiind organic legat de for), vitez, rezisten), suple)e), cu priceperile +i deprinderile motrice6 - este prezent att n activitatea sportiv (coordonare & orientare), ct +i n via)a cotidian (alunecri, mpiedicri)6 - implic capacitatea de coordonare a segmentelor sau a corpului pentru efectuarea unor acte sau ac)iuni motrice ca. echili!ru, am!ide(trie, precizie, orientare, amplitudine6 - se traduce n iscusin) +i a!ilitate. 'oate fi denumit ca pricepere motric comple(. Forme de manifestare, - ndemnare general, capacitatea de a efectua ra)ional +i creator diverse ac)iuni motrice6 - ndemnare special, specific diferitelor ramuri de sport6 - ndemnare tehnic, arat cum se e(ecut actul motric6 - ndemnare tactic, modul de aplicare a actului motric n diferite situa)ii. folosirea celor mai adecvate tempo-uri, capacitate superioar6 de decizie +i anticipare, rspunsuri rapide +i adecvate la ac)iunile partenerului6 9ndemnarea este prezent n toate ac)iunile motrice ale omului +i nu poate fi separat de celelalte aptitudini motrice. Factori de condiionare, - calitatea sistemului nervos central, valoarea proceselor nervoase, plasticitatea scoar)ei6 - fine)ea, acuitatea +i precizia organelor de sim)6 - e(perien)a motric anterioar6 - stadiul de dezvoltare a gndirii individului6 - nivelul de dezvoltare acelorlalte aptitudini motrice6 4mbidextria n relaie cu ndem)narea 7m!ide(tria este un dar al naturii, cu cert amprent genetic. 'romovarea am!ide(triei nc din perioada pre+colar +i continuarea ei pe parcursul nv)mntului primar, se poate dovedi a fi de o importan) capital pentru dezvoltarea +i perfec)ionarea deprinderilor motrice a tuturor profilurilor de activitate sportiv n care sunt solicitate a!ilit)ile manuale +i podale. 5us)inerea acestor afirma)ii st n faptul c pn la vrsta de +apte ani, precizia mi+crilor este relativ egal dreapta &stnga, diferen)ierea lor fiind pregnant, odat cu +colarizarea, ca rezultat al unei +colarizri unilaterale intensive, ce deriv din practica scrisului +i desenului cu o singur mn. 7m!ide(tria este perfecti!il n primii ani de via), n timp ce ndemnarea poate fi un o!iectiv Ginetoterapic pe tot parcursul vie)ii (vrsta a treia). 1ot acest ansam!lu comple( se afl n interdependen) cu calit)ile condi)ionale de for), vitez, rezisten) +i com!ina)iile lor. 'etodologie pentru dezvoltare # reguli i limite privind capacitile coordinative la diferite v)rste Krsta cuprins ntre E - /0 ani este considerat ca fiind propice dezvoltrii capacit)ilor coordinative. Krsta pre+colar este mai accesi!il pentru dezvoltarea coordonrii gestuale, dect pentru perfec)ionarea factorilor fizici condi)ionali ai performan)ei. 'rima vrst +colar (E&=-/H ani) este caracterizat prin faptul c nalta plasticitate a corte(ului cere!ral permite la aceast vrst o dezvoltare mare a aptitudinilor coordinative, are loc o maturizare rapid a sistemului nervos central. 7nalizatorul Ginestezic este, totu+i, nc pu)in dezvoltat, iar precizia sufer n calitatea aspectelor sale spa)io-temporale. Krsta a doua +colar (/H-/0). 'lasticitatea nc elevat a corte(ului cere!ral, ct +i capacitatea ameliorat de percep)ie +i prelucrare a informa)iei permit copiilor s nve)e e(trem de repede noile a!ilit)i gestice. 7ceast faz prezint cea mai mare capacitate de nv)are motorie gra)ie unei ameliorri a capacit)ii motrice de ghidare +i com!inare a capacit)ii de reac)ie +i de ritm.

'u!ertatea. 9n timpul pu!ert)ii se produce al doilea proces de transformare morfologic care este nso)it de o cre+tere n nl)ime de F-/H cm&an. #ac ne gndim c factorii fizici condi)ionali ai performan)ei ating un ma(im de dezvoltare la pu!ertate, atunci vom n)elege mai !ine ncetinirea sau stagnarea care intervine n procesele de antrenament al aptitudinilor coordinative. 7dolescen)a. ,apacitatea de nv)are motorie este mai mare la !ie)i dect la fete. 9n ansam!lu, adolescen)a reprezint nc o perioad n care capacitatea de nv)are motorie este !un. Sinte*a =n(em9narea , a"tit (ine $oor(inati#/ Com"eten'e - 5 cunoasc importan)a capacit)ii coordinative, ca nucleu al ndemnrii. - 5 cunoasc formele de manifestare +i factorii care o condi)ioneaz. - 5 aplice corect mi2loacele folosite, n func)ie de particularit)ile de vrst. Conso!i(area $ no0tin'e!or ,apacit)ile coordonative, ca nucleu al ndemnrii, sunt foarte variate +i specifice, se implementeaz cel mai !ine cu calitatea de vitez. 'entru a influen)a coordonarea, ac)iunea motric nu tre!uie e(ersat pn la automatizare. 5e cere reaspectarea regulei metodice de nv)are de la Csimplu la comple(". :olul fiziologic, esen)ial, al sistemului nervos este acela de a face legtura dintre organism +i mediul ncon2urtor, pe de o parte, +i de a regla +i coordona activitatea tuturor )esuturilor, organelor +i sitemelor care alctuiesc organismul, pe de alt parte. 3rice act motric poate contri!ui la educarea coordonrii, dac este vizat cel pu)in unul din elementele componente, adic, capacitatea de com!inare a mi+crilor, capacitatea de diferen)iere a mi+crilor, echili!rul, precizia, orientarea n spa)iu, ritm, tempo, amplitudine, am!ide(trie sau am!ilateralitate. ,ondi)ia de !az a m!unt)irii o constituie nv)area ct mai multor ac)iuni motrice +i complicarea lor. ,ele mai eficiente mi2loace sunt e(erci)iile asimetrice, cele efectuate cu segmentul nendemnatic, e(erci)iile efectuate pe muzic, +tafetele +i parcursurile aplicative, 2ocurile de mi+care +i cele sportive. 'arametrul efortului, n contul cruia se cultiv ndemnarea, este comple(itatea. Brupele principale de mi2loace folosite pentru educarea ndemnrii6 sistemele de ac)ionare pentru nv)area deprinderilor +i priceperilor motrice de !az, aplicativ-utilitare +i sportive6 activit)ile de aplicare a cuno+tin)elor, deprinderilor +i priceperilor motrice n +tafete, parcursuri, 2ocuri de mi+care +i pregtitoare, pro!e de verificare +i apreciere, activit)i competi)ionale6 sistemele de ac)ionare folosite pentru dezvoltarea calit)ilor motrice.

FORA < APTITUDINE CONDIIONAL !efiniii - ,apacitatea organismului de a realiza eforturi de nvingere, men)inere, cedare, n raport cu o rezisten) e(tern sau intern, prin contrac)ia unuia sau a mai multor grupe musculare. - ,apacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten) prin contrac)ie muscular. (aracteristici - n educa)ia fizic +colar se utilizeaz cu succes Clucrul n circuit"6 - e(ecutarea contrac)iilor & mi+crilor de ctre marile grupe musculare6 - se au n vedere regulile de reglare a respira)iei6 - utilizarea eforturilor, izotonice (dinamice), izometrice (statice) +i au(otonice (intermediare)6 - s avem o pozi)ie corect de lucru, n a+a fel, ca mu+chii s fie !ine ntin+i +i s nu afecteze coloana verte!ral sau alte pr)i ale corpului6

cre+terea for)ei musculare duce la cre+terea vitezei (transfer cu viteza)6 interferen)a cu rezisten)a6 educarea for)ei ca parte a dezvoltrii armonioase a organismului se poate realiza +i n cadrul activit)ii independente (fitnes)6 - evitarea cre+terii for)ei la nivelul tuturor grupelor musculare ntr-o singur lec)ie (A grupe musculare)6 - ngro+area fi!relor musculare se realizeaz prin folosirea unor greut)i medii, cu numr mare de repetri, printr-o super-e(citare nervoas (sugestie & autosugestie)6 - hipertrofia muscular cre+te ca urmare a efecturii unor eforturi cu intensitate mare, n timp ce, eforturile !azate pe volum au efecte nesemnificative6 - dozarea corespunztoare a efortului6 - solicitarea alternativ a grupelor musculare. Forme de manifestare dup participarea grupelor musculare n efort. - for) general, cnd n efort particip principalele grupe musculare6 - for) specific, cnd n efort particip una sau cteva grupe musculare6 dup tipul de contrac)ie muscular. - for) dinamic % izotonic, caracterizat prin modificarea dimensiunilor fi!relor musculare. prin scurtare, vor!im de for) de nvingere % concentric, prin lungire, vor!im de for) de cedare % e(centric, iar dac cele doua fenomene apar deodat, vor!im de for) pliometric6 - for) static % izometric, caracterizat prin cre+terea tensiunii n mu+chi, lungimea fi!rei musculare rmnnd nemodificat6 - for) mi(t, se ntlnesc contrac)iile statice cu cele dinamice, pentru nvingerea unei rezisten)e. dup capacitatea de efort, n rela)ie cu puterea individual uman. - for) ma(im sau a!solut, este for)a cea mai mare pe care sistemul muscular o poate dezvolta n timpul unei contrac)ii voluntare6 - for) relativ, care e(prim raportul dintre for)a a!solut +i greutate. n func)ie de modul de com!inare cu celelalte aptitudini. - for) n regim de vitez % for) e(ploziv, putere, este nvingerea unor rezisten)e prin contrac)ii musculare rapide6 - for) n regim de ndemnare6 - for) n regim de rezisten), capacitatea organismului de a efectua timp ndelungat contrac)ii musculare prin care se nvinge o rezisten) e(tern (gimnastic artistic, not, !o(, lupte, caiaccanoe, canota2, 2ocuri sportive). +c&ema conceptului de for ?ucru n regim de nvingere O contrac)ii izotonice, mu+chii se contract&scurteaz. ?ucru n regim de cedare O contrac)ii izotonice, mu+chii se ntind&lungesc. ?ucru static O contrac)ii izometrice, mu+chii nu +i modific lungimea. 7ntrenamentul de for) pentru dezvoltarea vitezei. AH - DH I din posi!ilit)i. A % D repetri. 7ntrenamentul de for) cu DH - FH I din posi!ilit)i. A % D repetri. 7ntrenamentul pentru dezvoltarea ma(im a for)ei musculare. Factori de condiionare - capacitatea de concentrare a proceselor nervoase6 - numrul de fi!re musculare care particip la contrac)ie +i grosimea lor (sec)iunea transversal)6 - lungimea fi!rei musculare +i valoarea unghiular a segmentului care lucreaz6 - procesele !iochimice din mu+chi, resursele de energie intramuscular6 - coordonarea inter +i intramuscular (pentru for)a ma(im)6 - viteza de contrac)ie a fi!rei musculare (pentru for)a e(ploziv)6 - nivelul de dezvoltare al celorlalte aptitudini6 - vrsta +i se(ul6 - ritmurile diurne6 - factorii psihici, voin), motiva)ie, concentrarea aten)iei, stri emo)ionale6

4ntrenamentul n circuit 7ntrenamentul n circuit are la !az efectuarea succesiv a unor e(erci)ii (destul de variate) pentru dezvoltarea for)ei n com!ina)ie cu rezisten)a. ,ircuitul reprezint o serie de variante (mi2loace) legate prin repetarea n serie, sau cu intervale pentru dezvoltarea for)ei +i rezisten)a general a organismului. 5unt mai multe variante ale circuitului, determinate de volumul de lucru, intensitatea efortului, durata pauzelor, formele de organizare. $(erci)iile folosite sunt din categoria mi2loacelor de pregtire fizic general, gimnastica de !az, e(erci)ii pregtitoare specifice unor ramuri de sport, ceea ce lrge+te domeniul lor de aplicare. 3rientarea circuitelor se realizeaz, n principal, n func)ie de calitatea motric, ce se dore+te a fi dezvoltat +i de o!iectivele urmrite. Kariante ale antrenamentului, n circuit, pentru educa)ia fizic +colar. #up numrul de e(erci)ii care compun e(erci)iul. - circuit scurt, cuprinde > % D e(erci)ii6 - circuit mediu, cuprinde E % F e(erci)ii6 - circuit lung, cuprinde < % /0 e(erci)ii #up felul e(erci)iilor +i gradul de solicitare. - circuit u+or, care este format din e(erci)ii n care se utilizeaz numai greutatea propriului corp sau o!iecte u+oare, reprezentnd /H - 0H I din posi!ilit)ile ma(ime6 - circuit mediu, care este format din e(erci)ii e(ecutate cu greut)i, reprezentnd AH % >H I din posi!ilit)ile ma(ime6 - circuit greu, care con)ine e(erci)ii e(ecutate cu ncrcturi de peste DH I din posi!ilit)ile ma(ime. #up formele de lucru, n educa)ia fizic +colar, cu !une rezultate, se utilizeaz. - circuitul cu intervale6 - circuitul cu repetri. /. 0. A. >. 'etoda &alterofilului % Kariante ,re+terea continu a ncrcturii. AHI - >HI - >DI. ,re+terea n trepte AHI - AHI - >HI - >HI - >HI - >DI. ,re+tere +i descre+tere continu AHI - >HI - >DI - >HI - AHI. ,re+terea n val AHI - >HI - ADI - >DI - >HI.

'etoda $o5er#Training (eforturi explozive) 7ntrenamentul for)ei e(plozive sau al contrac)iilor intense +i rapide const n efectuarea tuturor e(erci)iilor +i repetrilor n vitez ma(im, frecven)a cardiac este foarte ridicat, ceea ce se impune ca pauza s ai! o revenire complet. @n e(emplu de lucru este ntre!uin)area a A grupe de e(erci)ii. e(erci)ii cu haltera, e(erci)ii cu mingi medicinale (aruncri), e(erci)ii acro!atice (srituri). 'entru fiecare grup de e(erci)ii se aleg cte A e(erci)ii (total < e(erci)ii) n conformitate cu cerin)ele sportului respectiv. ,ele < e(erci)ii se efectueaz pe rnd, pauza ntre e(erci)ii de /-A minute, iar ntre serii de A-D minute. 'etoda contraciilor izometrice $forturile izometrice permit lucrul segmentar, mrindu-se for)a n anumite grupe musculare +i n anumite pozi)ii (unghiuri) impuse de tehnica sportiv. ,ontrac)iile izometrice reprezint un procedeu cu conota)ii stresante, de aceea este recomandat sportivilor antrena)i. 7plicarea eforturilor izometrice la 2uniori nu este interzis, dar se impune s se mic+oreze timpul ncordrilor +i s se mreasc timpul de odihn. #urata contrac)iilor este situat ntre E % /0 secunde, serii de E % <, iar pauzele dintre repetri tre!uie s asigure resta!ilirea capacit)ii sistemului nervos central +i cardiorespirator, avnd durata ntre /H % /0 secunde. 'etodologie pentru dezvoltarea # reguli i limite 9n dezvoltarea for)ei, pentru copii, nu tre!uie s ne imaginm antrenamente cu sarcini foarte mari, ci pe lucrul cu volum, adic pe rezisten) (repetri multe dar suficiente) care a2ut la intensificarea general a meta!olismului, poate, singurul o!iectiv de urmrit (din punct de vedere fiziologic) pn la vrsta de /> ani. *or)a, din punct de vedere motric, este strns legat de capacit)ile de coordonare +i de consecven)a sistemului nervos. 5arcinile de lucru, pe volum +i tempo moderat, s nu dep+easc ncrcturi de 0HI din greutatea corporal, pentru vrsta cuprins ntre //-/0 ani.

'n la /0-/A ani nu se ntlnesc mari diferen)e de for) e(ploziv la cele dou se(e. 'entru vrsta cuprins ntre /A-/> ani sarcinile de lucru pe volum +i tempo moderat s nu dep+easc ncrcturi de AHI din greutatea corporal. 7ceast vrst permite o dezvoltatre rapid a for)ei, de aceea, nu tre!uie pierdut momentul pentru antrenamentul de for) cu greut)i la aceast vrst +i, totodat, se poate ncepe formarea unei construc)ii musculare. 9n 2urul vrstei de /D ani, are loc un ritm mai lent, n evolu)ia dezvoltrii for)ei, dar, de la /E ani, se produce iar+i un salt calitativ, ceea ce permite lucrul cu ncrcturi de EH - =HI din greutatea corporal. 9ncepnd cu pu!ertatea, e(ist o cre+tere remarca!il n cadrul tuturor prestrilor de for), aceste modificri reflectnd puternicele varia)ii hormonale care intervin n aceast perioad. 9ncepnd cu vrsta de /E ani, dup o pregtire mai special, se pot mri sarcinile de lucru. 5e urmre+te ntrirea sistematic a musculaturii coloanei verte!rale, printr-o cre+tere gradat a sarcinilor +i a volumului de lucru. ,u !une rezultate, se poate aplica, pentru aceast vrst, circuitul (mediu sau lung). $(erci)iile vor fi alctuite din. trageri n !ra)e din atrnat, trageri n !ra)e din pozi)ia nainte culcat sau pe spate culcat la !anca de gimnastic, a!domene e(ecutate su! diferite variante, ncercri de a ridica (greut)i mari) un partener din pozi)ia +eznd grupat, genufle(iuni cu ncrcturi (>HI din ma(im), ridicri +i co!orri cu !ara de haltere )inut pe umeri de pe o !anc nalt de 0H-0D cm, ridicarea trunchiului din culcat nainte, srituri n ghemuit pe +i de pe lada de gimnastic, srituri pe !anca de gimnastic (plasarea spatelui s fie perfect, fr ndoirea articula)iei lom!o-sacrale), aruncri-prinderi ale mingii medicinale sau pasarea ei, ridicri de hantele mici prin com!inarea contrac)iilor intermediare cu cele izotonice, e(erci)ii de mpingere e(ecutate la scara fi( etc. ,ircuitul va putea fi e(ecutat prin varianta e(tensiv pe intervale, n dou modalit)i. - contratimp (de preferat AH" activitate cu AH" pauz)6 - contranumr de repetri (se sta!ile+te n func)ie de posi!ilit)ile individului). @n program de pregtire a muscula)iei (for)) este alctuit din E-/0 e(erci)ii, acestea tre!uie alese astfel, nct s ai! efecte directe, ori asupra dezvoltrii for)ei generale, ori n raport cu sensul ac)iunii motrice pro!ei sau ramurii de sport pentru care se efectueaz, )inndu-se cont c pregtirea n acest sens, pentru aceast vrst, este de rezisten), de aceea circuitul cu repetri este de preferat. 3rientarea spre cre+terea for)ei musculare este o cerin) esen)ial, nc de la copii, cu scopul de a mri masa muscular, de a ntri structura )esutului muscular. 9n aten)ia profesorilor, tre!uie s stea preocuparea pentru nsu+irea corect a tehnicii e(erci)iilor de for). 5e vor include e(erci)ii cu !astonul, mingea medicinal, din gimnastic (atrnri, !alansri, srituri, scara fi(, atitudini ale corpului), urcare +i co!orre, !ara de haltere, gantere, sarcini cu greut)i u+oare (vezi metoda sarcinilor mici), de asemenea dificult)i de varia)ie a condi)iilor e(terne (direc)ia +i intensitatea vntului etc). Sinte*a For'a < a"tit (ine $on(i'iona!/ Com"eten'e - 5 cunoasc formele de manifestare a for)ei. - 5 aplice corect metodele +i procedeele metodice n conformitate cu gradul de solicitare. Conso!i(area $ no0tin'e!or *or)a este o calitate motric u+or perfecti!il. $ste cea mai u+oar de verificat, o!iectivitatea fiind ma(im. ,lasificarea circuitelor +i precizri metodice de lucru. 9n educa)ia fizic +colar se utilizeaz cu succes Clucrul n circuit". ,a tem de lec)ie, poate fi a!ordat naintea revenirii organismului dup efort, att n aer li!er, ct +i n e(terior. ,ei mai importan)i factori care o influen)eaz sunt capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale, grosimea mu+chilor, calitatea proceselor meta!olice +i durata contrac)iilor musculare. $ducarea for)ei ca parte a dezvoltrii armonioase a organismului se poate realiza +i n cadrul activit)ii independente (fitnes). $ste a!solut necesar o dozare corespunztoare a efortului +i o solicitare alternativ a grupelor musculare. 'entru fete, se va pune accentul pe dezvoltarea for)ei musculaturii a!dominale, a mem!relor inferioare +i superioare.

REZISTENA < APTITUDINE CONDIIONAL 3!oseala (efort de voin)) este o stare fiziologic, reprezentat prin scderea temporar a capacit)ii de lucru, provocat de munca depus. 9n func)ie de tipul de activitate depus, o!oseala poate fi. o!oseal intelectual, senzorial, emo)ional, fizic. 8umai efortul efectuat pn la o!oseal +i ncercrile de a o nvinge pot gr!i procesul de dezvoltare a rezisten)ei. !efiniii - capacitatea omului de a lupta +i a nvinge o!oseala6 - capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic, de o anumit intensitate, o perioad de timp ct mai ndelungat, fr scderea eficien)ei activit)ii depuse6 - capacitatea psiho-fizic a organismului de a face fa) o!oselii specifice activit)ii depuse6 (aracteristici :ezisten)a este caracteristic eforturilor n care consumul de o(igen e(prim raportul randamentconsum, depinde, n mod direct, de activitatea organelor +i sistemelor care furnizeaz +i transport o(igenul )esuturilor active, se ncadreaz n grupa eforturilor de tip cardio-respiratorie. $forturile de rezisten) au la !az consumul de o(igen. ,onsumul de o(igen, din timpul efortului, este condi)ionat de marile func)iuni ale organismului. - plmnii procur o(igenul din aer6 - sngele asigur transportul o(igenului, pe care l cedeaz la nivelul )esuturilor6 - inima, prin func)ia ei de pomp, determin deplasarea sngelul n corp. 9n timpul antrenamentului +i competi)iei, am!ele ci de transport ale o(igenului, central (inima) +i periferic (capilarele), sunt puternic solicitate pentru a furniza o(igenul necesar. 4u+chii care ac)ioneaz n timpul alergrilor +i a deprinderilor motrice sunt. - mu+chii goni+ti (efectori)6 - mu+chii antagoni+ti (care se opun). 9n educarea respira)iei tre!uie s avem n vedere c inspira)ia dureaz mai mult dect e(pira)ia. ?a nceptori, se folose+te o inspira)ie la A % > pa+i, iar e(pira)ia la 0 % A pa+i. Forme de manifestare, dup numrul +i mrimea mu+chilor participan)i. - rezisten) generala % glo!al, cnd n activitate este cuprins mai mult de 0&A din masa muscular6 - rezisten) regional, cnd n activitate este cuprins /&A - 0&A din ntreaga mas muscular6 - rezisten) local, cnd n activitate este cuprins mai pu)in de /&A din ntreaga musculatur. dup specificitatea ramurii de sport. - rezisten) general6 - rezisten) special, specific diferitelor ramuri de sport. dup sursele energetice. - rezisten) anaero!6 - rezisten) aero!, anduran)6 - rezisten) mi(t. dup durata efortului. rezisten) de scurt durat, >D sec-0 min6 rezisten) de durat medie, 0-F min6 rezisten) de lung durat, F-/H min. ,orela)ia dintre diferitele forme ale rezisten)ei cu sistemele energetice furnizoare de energie precum +i cu intensitatea efortului se prezint astfel . R(F-/H s) H RS (>Ds-0 min 0H RM (0-/H min) >H RL I (/H-AD min) EH RL II (AD-<H min) FH RL III T <H /HH

:ata aero! /HH FH :ata anaero!

EH

>H

0H

5e constat c, pe msur ce durata de men)inere a efortului +i respectiv volumul acestuia cre+te, ponderea ratei aero!e primeaz, n detrimentul celei anaero!e, iar intensitatea efortului scade progresiv. dup natura efortului, rezisten) n eforturi de intesitate constant, varia!il +i eforturi repetate6 dup modul de combinare cu celelalte aptitudini, rezisten) n regim de vitez, pn la EH sec6 rezisten) n regim de for) +i putere6 rezisten) n regim de ndemnare6 Factori determinani (condiionare) #up tipul de fi!re musculare cuprinse n activitate. 9n general, un mu+chi scheletic izolat (singular) are n componen) dou tipuri de fi!re musculare. - fi!re musculare lente, ro+ii, tonice sau 51, (sloU - tUitch) adptate la condi)ii de lucru aero!e. *i!rele lente se caracterizeaz prin numeroase mitrocondrii, con)inut !ogat de mioglo!in (de unde +i denumirea de fi!re ro+ii)6 for)a +i viteza lor de contrac)ie este sla!6 o!osesc greu6 sunt solicitate n eforturi de lung durat6 - fi!re musculare rapide, al!e, fazice sau *1, ( fast - tUitch) adaptate la condi)ii de lucru anaero!e. *i!rele lente sunt de un singur tip 51, (5loU 1Uitch) n timp ce fi!rele rapide sunt de dou feluri. *1 SaS si *1 S!S (*ast 1Uitch SaS & *ast 1Uitch S!S). *i!rele rapide de tip S!" au activitate 71' foarte crescut6 viteza +i for)a de contrac)ie crescute. *i!rele rapide de tip SaS sunt fi!re de tip intermediar - ntre fi!rele lente +i fi!rele rapide de tip S!", datorit am!elor modalit)i de furnizare a energiei la care pot apela (anaero! - glicolitic +i aero!). #up resursele energetice. #up calitatea proceselor volitive, cu a2utorul crora se poate sus)ine sau relua un efort. #up capacitatea cardio-vascular. #up capilarizarea +i reglarea periferic. #up rela)ia dintre pauz +i efort. #up activitatea enzimatic. ,apacitatea de rezisten) depinde n mare msur de rezervele de glicogen din ficat +i de nivelul acestuia din snge, de concentra)ia enzimatic (diri2eaz procesele de sintez +i de degradare) care asigur reglarea general a meta!olismului +i echili!rului dinamic, de capacitatea de utilizare a o(igenului la nivelul )esuturilor (o cantitate mrit de hemoglo!in asigur o !un o(igenare a )esuturilor). 'rin antrenament, cantitatea de glicogen din ficat +i mu+chi cre+te. 9n eforturile de durat mic +i mi2locie, nevoia de glicogen este asigurat de rezervele organismului. 'etode i mi*loace pentru dezvoltarea rezistenei 5pecificul activit)ii +colare impune folosirea urmtoarelor metode de lucru. /. 4etoda eforturilor uniforme (metod !azat pe varia)ia volumului), este specific dezvoltrii rezisten)ei generale, a capacit)ii de efort aero!. 4etoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensit)ii efortului, prin continuitatea +i durata acestuia. $lementul de progresie l constituie cre+terea duratei6 distan)ei6 numr de repetri, e(ecu)ii etc. 0. 4etoda eforturilor repetate (metod !azat pe varia)ia volumului), are ca efect principal dezvoltarea rezisten)ei generale, a capacit)ii aero!e. ,onst din parcurgerea repetat a unei anumite distan)e cu aceea+i vitez de deplasare. A. 4etoda eforturilor varia!ile (metod !azat pe varia)ia intensit)ii), se !azeaz pe modificarea vitezei (tempoului) de parcurgere a anumitor por)iuni n cadrul alergrilor de durat. $ste folosit la clasele mai mari. >. 4etoda eforturilor progresive (matod !azat pe varia)ia intensit)ii), se !azeaz pe repetarea succesiv a unor eforturi, a cror intensitate cre+te mereu. D. 4etoda antrenamentului pe intervale (metod !azat pe varia)ia volumului +i a intensit)ii), dezvolt capacitatea de efort aero! (K30 ma(.), este o metod de dezvoltare a posi!ilit)ilor aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de o(igen.

Kolumul este e(primat, de regul, prin mrirea distan)ei pe care se e(ecut deplasare sau durata ei n timp. -ntensitatea sta!ile+te tempoul n care se e(ecut deplasarea. 1empo. J O lent - mi2loace. mers u+or, alergare u+oar6 0& O mi2lociu - mi2loace. alergare n tempo uniform6 > V O su!ma(imal - mi2loace. alergare n tempo variat6 >& - mi2loace. alergare pe teren variat6 alergare pe intervale6 alergare accelerat. > O ma(im 'etodologie pentru dezvoltarea # reguli i limite (dezvoltarea rezistenei, 2 % .6 ani) ?a tineri C!ariera de vitez" se sta!ile+te relativ repede, n toate acele cazuri n care pregtirea fizic general +i multilateral este negli2at n favoarea pregtirii specifice timpurii. 4ultilateralitatea n dezvoltarea +i pregtirea fizic concomitent cu adaptatrea la cerin)ele efortului, const n dezvoltarea armonioas a principalelor grupe musculare, ridicarea treptat a capacit)ii de efort (a aparatului respirator +i circulator), dezvoltarea treptat a calit)ilor de !az +i specifice, plus nsu+irea tehnicii de alergare eficiente. #ezvoltarea deprinderilor motrice la copii se desf+oar mai repede dect perfec)ionarea posi!ilit)ilor func)ionale. ?a nceputul antrenamentului, e(erci)iile de vitez creeaz condi)ii !iochimice tisulare favora!ile eforturilor de rezisten) care urmeaz s fie e(ecutate n partea a doua a antrenamentului. #in punct de vedere al dezvoltrii rezisten)ei, pentru vrsta de E -/0 ani efortul tre!uie s fie mediu n condi)ii de regim aero!. 'rincipalele metode de antrenament sunt alergrile de lung durat cu efort mediu. 5e e(clud alergrile de EHH - FHH metri cu efort mare. ?a aceast vrst, n dezvoltarea rezisten)ei de !az, sunt indicate alergrile de durat de /, 0, A minute sau alergrile n sistem piramidal /, 0, A, 0, / minute. 8u distan)a duneaz, ci ritmul. 'entru vrsta de // - /0 ani capacitatea aero! cre+te progresiv. 5pre vrsta de /0 ani este indicat metoda de antrenament cu intervale scurte (EH % /HH m). 'entru vrsta de /0 - /> ani sunt contraindicate alergrile ma(ime, pe distan)e cuprinse ntre >HH /0HH m, ce necesit un efort anaero! glicolitic (nefiziologic). 1re!uie s )inem cont c, la aceast vrst, capacitatea aero! are o perioad de stagnare (relativ). $ste gre+it de a se mo!iliza de timpuriu unele rezerve de performan), de care vor avea nevoie mai trziu, dup maturizarea organic. 'entru vrsta de /> - /= ani, efortul tre!uie s creasc n intensitate, apropiindu-se treptat de cerin)ele pregtirii adul)ilor. 5e recomand alergrile de durat de D, /H, /D minute ntr-un tempo moderat, cu sprint final. ?a /= - /F ani sunt indicate distan)ele su!ma(imale de >HH - /HHH metri, cu un volum de >HHH - DHHH metri, de asemenea e(erci)ii tehnice pentru vitez +i agilitate. 9n planificarea pe ntreg anul +colar, vor predomina eforturile de valoare moderat.

Sinte*a Re*isten'a < a"tit (ine $on(i'iona!/ Com"eten'e 5 argumenteze din punct de vedere metodic importan)a pregtirii fizice multilaterale +i a pregtirii fizice generale. - 5 aplice corect metodele +i procedeele metodice de dezvoltare a rezisten)ei, n conformitate cu gradul lor de solicitare. -

Conso!i(area $ no0tin'e!or 'recizri metodice n educarea rezisten)ei. :ezisten)a, ca +i for)a, este o calitate motric u+or perfecti!il. 4etodele +i procedeele metodice de dezvoltare a ei sunt !azate pe varia)ia celor doi factori ai efortului fizic. volumul +i intensitatea. 'entru o !un dezvoltare a rezisten)ei este necesar o !un vascularizare, ce poate fi realizat de compati!ilitatea fi!relor musculare ro+ii. ,alitatea proceselor volitive influen)eaz m!unt)irea acestei calit)i. SUPLEEA < APTITUDINE INTERMEDIAR SAU COMPLEMENTAR 5uple)ea, capacitatea omului de a efectua mi+cri de amplitudine mare, comport dou mari componente. elasticitatea +i mo!ilitatea. ,onceptul de elasticitate se refer la capacitatea de ntindere muscular (tendoane, ligamente), este o nsu+ire a fi!rei musculare, aceasta avnd proprietatea de a se ntinde. $(erci)iile, folosite foarte des n practica antrenamentului sportiv numite W stretching X, sunt e(erci)ii de ntindere muscular. ,onceptul de mo!ilitate se refer la articula)ie ca surs a amplitudinii. 4o!ilitatea afecteaz amplitudinea, for)a, viteza, e(presivitatea, suple)ea, cursivitatea, elementelor +i procedeelor tehnice. 4o!ilitatea proprie a corpului este capacitatea acestuia de a e(ecuta mi+cri ale diferitelor articula)ii, n ceea ce prive+te amplitudinea, ntinderea mare n mod natural, fr efort. ,u ct deschiderea, ntinderea, se apropie mai mult de ma(imum posi!il, cu att mo!ilitatea este considerat ca fiind mai !un. 7rticula)ia reprezint un element al sistemului osos care are func)ia de a produce +i de a determina mi+carea. #in punct de vedere anatomic, ea este alctuit din apofizele osoase care vin n contact ntre ele (prin intermediul unor nveli+uri cartilaginoase), fiind sus)inute de capsule +i ligamente, care, de+i pe de o parte le confer o mai mare for), pe de alt parte le limiteaz mo!ilitatea. ,alitatea motric suple)ea import unele caracteristici particulare. #eplasarea segmentelor la nivelul articula)iilor se realizeaz prin contrac)ia mu+chilor, mu+chii care se contract (agoni+tii) tre!uie s nving rezisten)a antagoni+tilor. 9n acest conte(t, folosirea e(erci)iilor cu ncordare static Cstretching", determin cel mai !ine +i n acela+i timp ca musculatura antagonist s se rela(eze, avnd ca efect dezvoltarea suple)ei generale, adic, dezvoltarea mo!illit)ii +i elsticit)ii musculare. (aracteristici - elasticitatea (tendoanelor, ligamentelor, mu+chilor) sczut lunge+te perioada nsu+irii ac)iunilor motrice, favorizeaz accidentrile, scade calitatea e(ecu)iei6 - favorizeaz o tensiune muscular (provoac cldur) ceea ce face ca mu+chiul s ai! o iriga)ie !un6 Factori care o condiioneaz - capacitatea sistemului nervos central de a coordona procesele neuro-musculare6 - structura +i tipul articula)iei (forma suprafe)elor articulare)6 - gradul de amplitudine n articula)ii6 - gradul de ntindere muscular, capacitatea de ntindere (elasticitatea) a ligamentelor, tendoanelor +i mu+chilor6 - tonusul +i for)a muscular6 - temperatura mu+chilor +i unele condi)ii e(terne6 - este condi)ionat de o !un nclzire +i pregtire a aparatului locomotor. Forme de manifestare - suple)ea general, prezent la nivelul tuturor articula)iilor6 - suple)ea special, limitat la un grup restrns de articula)ii, implicate n mi+crile specifice ac)iunii motrice6 - suple)e pasiv, caracterizat printr-o mo!ilitate ma(im a unei articula)ii, cu a2utorul unei for)e e(terne. partener, aparat, greutatea propriului corp6 - suple)e activ, mo!ilitate ma(im ntr-o articula)ie prin activitate muscular proprie, aceasta fiind determinat de elasticitatea mu+chilor antagoni+ti +i de for)a necesar ac)ionrii segmentelor corpului6 'etoda cea mai eficace i cel mai des nt)lnit este stretc&ing#ul

5tretching nseamn ntindere, alungire +i ac)ioneaz asupra ligamentelor +i tendoanelor, aducndu-le la func)ionare optim +i chiar m!unt)ind func)ionarea. 5tretching-ul lucrat +i dozat corespunztor impune organismului o fle(i!ilitate proprie a corpului (fle(i!ilitatea ca +i mo!ilitatea este specific articula)iilor +i aceast func)ie este util antrenamentului). ,apacitatea de ntindere a mu+chilor, solicita)i prin e(erci)iile de stretching are efect nu numai n a mri elasticitatea, ci +i un anumit confort de rela(are a lor. 5e recomand ca acest comple( de e(erci)ii s fie e(ecutat mpreun +i alternativ cu cele de muscula)ie sau de for), solicitnd acelea+i grupe musculare. 5tretchingului opereaz cu trei termeni. contrac)ia, rela(area, ntinderea muscular. 'entru a-+i atinge scopul ei tre!uie s se ncadreze n urmtoarea tehnologie. contrac)ie muscular 0H-AH secunde, rela(are D/H secunde, ntindere 0H-AH secunde. ,ontrac)ia +i ntinderea muscular au fiecare cte trei faze. faza medie, faza intensiv, faza ma(im. ,ontrac)ia, n cazul stretchingului, este izometric, fr modificarea lungimii mu+chilor, ci numai tensionarea lor. 7ceast contrac)ie produce o mare cldur la nivelul mu+chilor +i, de aici, o mai le2er activitate a fi!relor musculare. :espira)ia, pe tot prcursul e(ecutrii e(erci)iilor, tre!uie diri2at, ea fiind lent +i continu, lini+tit. 8u se recomand s se re)in respira)ia pe timpul efecturii e(erci)iilor. 9n general, se lucreaz dup principiul Cde la picioare la cap", adic pe traseul urmtoarelor segmente +i articula)ii. degetele +i la!ele picioarelor % clci % glezn % gam!e % genunchi % coapse % !azin % a!domen % spate % torace % gt % umeri % !ra)e % ante!ra)e. #esigur, acest traseu nu ntotdeauna se parcurge n ntregime, ci numai secven)ele care sunt strict necesare. #urata glo!al a comple(ului nu dureaz mai mult de /H min. 'etodologie pentru dezvoltare % reguli i limite 4i2loacele folosite pentru dezvoltarea mo!ilit)ii, n educa)ia fizic +colar, sunt e(erci)iile li!ere (active) +i cele cu a2utor sau ngreuieri u+oare (pasive), n lucrul Cdinamic" n serii de cte F % /0 repetri. 'entru elevii avansa)i, e(erci)iile, pentru dezvoltarea suple)ei, se efectueaz n serii, fiecare serie incluznd /H % 0H repetri (ac)iunea de ntindere a mu+chiului cedeaz treptat, dup un numr de repetri). 4en)ionm c aceste e(erci)ii au efect +i asupra dezvoltrii elasticit)ii musculare. 4i2loacele folsite pentru dezvoltarea mo!ilit)ii +i elasticit)ii musculare, n educa)ia fizic +colar, sunt, recomandate, e(erci)iile de ntindere muscular (ncordare A % E sec). 5e folosesc e(erci)iile nv)ate din gimnastic ca. sfoara, semisfoara, podul, cumpna, ara!escul etc. 8umrul de repetri cel mai mare este destinat coloanei verte!rale, urmeaz, n ordine, articula)iile co(o-femurale, genunchiului, umrului etc. 4i2loace. e(cerci)ii li!ere6 e(erci)ii cu ngreuieri, (mingea medicinal, gantere etc)6 e(erci)ii cu folosirea propriei greut)i, cu aparate +i partener6 2ocurile de mi+care6 2ocurile pregtitoare6 +tafetele +i parcursurile aplicative6 elemente din gimnastica sportiv +i ritmic6 elemente +i procedee din ramurile sportive. 'lanificare. n pregtirea organismului pentru efort6 n timpul +i la finalul antrenamentului (stretchingul)6 n lec)ii specifice. 5uple)ea la copii Krsta de /H % /A ani este perioada cea mai favora!il dezvoltrii suple)ei. 9m!unt)irea mo!ilit)ii articulare +i elasticit)ii musculare este recomandat s se fac prin lucru n secven)e scurte, deoarece n aceast perioad cre+te mo!ilitatea coloanei verte!rale. 7ntrenarea pentru dezvoltarea suple)ei tre!uie continuat +i dup o!)inerea gradului de amplitudine dorit, deoarece o ntrerupere, chiar de scurt durat (una sptmn), conduce la pierderea achizi)iilor c+tigate. ,auzele care fac ca suple)ea s scad la copii este cre+terea n nl)ime, rezisten)a tonic a mu+chilor la ntindere. Sinte*a S "!e'ea < a"tit (ine interme(iar/?$om"!ementar/ Com"eten'e - 5 cunoasc formele de manifestare +i factorii care o condi)ioneaz.

5 aplice corect dozarea n efectuarea e(erci)iilor. 5 diferen)ieze no)iunea&conceptul de elasticitate +i mo!ilitate.

Conso!i(area $ no0tin'e!or ,a s se o!)in o mo!ilitate ridicat tre!uie e(ersat zilnic +i m!inarea e(erci)iilor de for) cu cele de suple)e. Kalorificarea e(erci)iilor de streching. ,onceptual de elasticitate se refer la capacitatea de ntindere muscular (tendoane, ligamente), este o nsu+ire a fi!rei musculare, aceasta avnd proprietatea de a se ntinde. $(erci)iile folosite foarte des, n practica antrenamentului sportiv numite W stretching X sunt e(erci)ii de ntindere muscular. ,onceptul de mo!ilitate se refer la articula)ie ca surs a amplitudinii. 4o!ilitatea proprie a corpului este capacitatea acestuia de a e(ecuta mi+cri ale diferitelor articula)ii n ceea ce prive+te amplitudinea, ntinderea mare n mod natural, fr efort. ,u ct deschiderea, ntinderea, se apropie mai mult de ma(imum posi!il, cu att mo!ilitatea este considerat ca fiind mai !un. ,alitatea mo!ilit)ii, rezult, n principal, din conforma)ia suprafe)elor articulare, dar +i din calit)ile mecanice ale ligamentelor +i fi!relor musculare ce intr n alctuirea mu+chiului implicat ntr-un act motric, calit)i care depind de controlul sistemului nervos.