PROGRAMUL WILLIAMS FAZAI

Ex 1: -DD, se flecteaz i se extind genunchii.

Ex 2: -DD, se trage cu minile un genunchi la piept, ncercnd atingerea lui cu fruntea, se pr cedeaz ap i la fel cu cellalt genunchi.

Ex !: -"dem cu Ex 2, d ar c nc mitent cu am#ii genunchi.

Ex $: -DD, cu minile su# cap, se trage un genunchi la piept ct mai mult ap i cellalt, ap i am#ii c nc mitent.

Ex %: -DD, cu #ra&ele ridicate pe lng cap n sus, genunchii flecta&i la '((, tlpile pe pat) se mpinge l m#a spre pat, se c ntract a#d minalii, se salt u r sacrul de pe pat) se re*ine ap i i se repet.

Ex +: -,n eznd pe un scaun, cu genunchii mult ndeprta&i. -e apleac cu minile nainte, astfel nct s ating s lul de su# scaun) se men&ine aceast aplecare $-% secunde, se re*ine, ap i se repet.

FAZA II
Ex .: -DD, genunchii flecta&i, tlpile pe s l) se apleac am#ii genunchi spre dreapta, ap i spre stnga pn ating s lul.

Ex /: -DD, clciul drept se aaz pe genunchiul stng, se execut a#duc&ie ct mai intern a ldului drept, pn se atinge cu gam# dreapt patul, ap i se in*erseaz.

Ex ': -DD, se ridic alternati* cte un mem#ru inferi r ct mai sus cu genunchiul perfect ntins.

Ex 1(: -,n rt statism: 0enuflexii cu minile n spri1in pe sptarul scaunului, spatele perfect drept, clciele rmnnd pe s l.

,n aceast peri ad se fac i exerci&ii din atrnat: a2 3u spatele la spalier, minile deasupra capului prind #aza cu palmele nainte: !

 4idicarea genunchil r la piept

4 tarea stnga-dreapta a genunchil r flecta&i

#2 3u fa&a la spalier, minile prind #ara cu palmele spre zid: 5endularea #azinului i a mem#rel r inferi are spre stnga i dreapta

3u pici rele pe #ar, se execut cif fri l m#are

FAZA III Ex 12: -DD, genunchii flecta&i, se mpinge l m#a spre pat, se #asculeaz n sus sacrul 6 l m#a rmne mereu n c ntact cu patul2 se c ntract peretele a#d minal. 7reptat se execut aceleai micri l m#are i ale #azinului, dar cu genunchii t t mai pu&in flecta&i, pn a1ung s fie c mplet ntini.

Ex 1!: -,n rt statism, la perete, tal anele la 2%-!( centimetrii de acesta) se aplic sacrul i l m#a 6 aplatizate2 pe perete) se apr pie treptat clciele de perete, men&innd c ntactul l m#ei cu acesta.

Ex 1$: -DD, se execut #icicleta, cu pel*isul mult #asculat nainte.