CAZUC GEORGE

Dr
Laura Alexa

Obiective FAZA I
Relaxarea musculaturii paravertebrale
contracturate
Tonifierea musculaturii flexoare
Asuplizarea mobilitatii coloanei vertebrale
(exercitii de mobilizare a coloanei lombare,
basculari de bazin, intinderea musculaturii
paravertebrale si a muschiului psoas iliac)
Se pot introduce diagonalele Kabat de flexie
si extensie a membrelor superioare

Ex 1: -DD, MS intinse pe langa corp,capul pe

suprafata patului, barbia in piept, MI flectate din
solduri si genunchi, talpile pe suprafata patului
T1 = duce MS inainte sus si inapoi, inspir amplu
(lomba se inalta)
T2 revenire in pozitia initiala, expir amplu,
lomba coboara

Ex 2: Pozitia initiala ca la ex 1 cu inspir

DD, flexia coapselor pe trunchi, genunchii
flectati, mainile apuca de sub genunchi si trage
spre piept coapsele si expir
Apoi se trage cu minile un genunchi la piept,
ncercnd atingerea lui cu fruntea, se
procedeaz apoi la fel cu cellalt genunchi.

 Ex

3: -DD, cu minile sub cap, se trage un

genunchi la piept ct mai mult apoi cellalt,
apoi ambii concomitent.

 Ex

4: -DD, cu braele ridicate pe lng cap n

sus, genunchii flectai la 900, tlpile pe pat;
se mpinge lomba spre pat, se contract
abdominalii, se salt uor sacrul de pe pat;
se revine apoi i se repet.

 Ex

5: -n eznd pe un scaun, cu genunchii

mult ndeprtai. Se apleac cu minile
nainte, astfel nct s ating solul de sub
scaun; se menine aceast aplecare 4-5
secunde, se revine, apoi se repet.

Obiective FAZA II
Continua asuplizarea lombara
Continua tonifierea musculaturii flexoare
Se realizeaza incarcarea coloanei vertebrale
cu propria greutate a trunchiului
Exercitiile din Faza I devin exercitii de
incalzire pentru programul kinetic din Faza II
Pe parcursul si la sfarsitul fazei II se pot
executa diagonalele Kabat ale trunchiului
inferior de flexie si extensie

 Ex

6: -DD, genunchii flectai, tlpile pe sol;

se apleac ambii genunchi spre dreapta, apoi
spre stnga pn ating solul

 Ex

7: -DD, clciul drept se aaz pe

genunchiul stng, se execut o abducie ct
mai intern a oldului drept, pn se atinge
cu gamb dreapt patul, apoi se inverseaz

 Ex

8: -DD, se ridic alternativ cte un

membru inferior ct mai sus cu genunchiul
perfect ntins (semnul Lasegue)
O varianta poate fi executarea miscarilor de
pedalaj inainte si inapoi alternativ cu cate un
membru inferior

 Ex

9: -n ortostatism: Genuflexii cu minile n

sprijin pe sptarul scaunului, spatele
perfect drept, clciele rmnnd pe sol.

 Ex

10 : Pozitia de cavaler servant

corpul aplecat pe coapsa ridicata la 90
grade, sprijin si pe sol cu mainile, se intinde
genunchiul de sprijin executand si o
balansare care trebuie sa intinda psoas
iliacul

a) Cu spatele la spalier, minile deasupra

capului prind baza cu palmele nainte:
Ridicarea genunchilor la piept

a) Cu spatele la spalier, minile deasupra

capului prind baza cu palmele nainte:
Ridicarea genunchilor la piept

b) Cu faa la spalier, minile prind bara cu

palmele spre zid:
Pendularea bazinului i a membrelor
inferioare spre stnga i dreapta

 Cu

piciorele pe o bar, se execut cifofri

lombare

Obiective FAZA III

Continua asuplizarea lombara (bascularea
pelvisului, intinderea flexorilor soldului)
Tonifierea muschilor corpului si refacerea
echilibrului dintre muschii flexori si extensori
ai trunchului
Redresarea bazinului
Refacerea simetriei corpului

 Ex

11: -DD, genunchii flectai, se mpinge

lomba spre pat, se basculeaz n sus sacrul
(lomba rmne mereu n contact cu patul) se
contract peretele abdominal.Treptat se
execut aceleai micri lombare i ale
bazinului, dar cu genunchii tot mai puin
flectai, pn ajung s fie complet ntini

 Ex

12: -n ortostatism, la perete, taloanele la

25-30 centimetrii de acesta; se aplic sacrul
i lomba ( aplatizate) pe perete; se apropie
treptat clciele de perete, meninnd
contactul lombei cu acesta.

 Ex

13: -DD, se execut bicicleta, cu pelvisul

mult basculat nainte.

IV Kinetoterapie in perioada de remisiune

completa - SCHOOL BACK
A) Constietizarea pozitiei corecte a coloanei
lombare si a bazinului
B) Inzavorarea coloanei lombare
C) Mentinerea fortei musculare (trunchi
inferior si fesieri)

 Adoptarea

unor posturi corectoare

Exercitii de delordozare prin bascularea
bazinului
Exercitii uzuale cu delordozare

 Este

important sa
mentinem forma de S a
coloanei vertebrale atat in
ortostatism cat si in
pozitie sezanda
Cea mai importanta
portiune a acestui S este
cea lombara
In ortostatism, un picior
trebuie mentinut usor
ridicat pe un suport pentru
un aliniament corect al
coloanei

 Mentinerea

coloanei pentru
perioade lungi de timp in
forma literei C presupune o
suprasolicitare

Utilizarea

unui suport
lombar adecvat este
adeseori utila pentru
mentinerea curburii
lombare fiziologice a
coloanei

Pozitia in V inversat
presupune o solicitare si
mai mare a coloanei. Chiar
fara a se ridica o greutate
aplecarea in fata cu
genunchii intinsi creeaza o
mare presiune la nivelul
coloanei

Se recomanda utilizarea
unor dispozitive de
ridicare sau a oricaror
mijloace de evitare a
aplecarii

 Coloana

cervicala trebuie sa
respecte aceleasi cerinte de
mentinere a formei in S
Posturile gatului rasucite sau
inclinate indelungate pot fi la
fel de solicitante ca cele
echivalente pentru coloana
lombara
Echipamentul de lucru trebuie
pozitionat astfel incat gatul sa
fie plasat in pozitie neutra

 Postura

neutra a
bratelor este cu
coatele flectate
pe langa corp si
umerii relaxati

 Un

exemplu de modificare a
punctului de lucru pentru a
facilita postura bratelor in
pozitie neutra
In figura din stanga
produsul este prea inalt iar
angajatul lucreaza cu
umerii si coatele ridicate
In figura din dreapta
produsul a fost reorientat
iar angajatul lucreaza cu
coatele si umerii intinsi in
pozitie relaxata

modalitate de
posturare o pumnului in
pozitie neutra este de a
mentine mana in
acelasi plan cu
antebratul
In figura se observa
utilizarea unui suport in
prelungire cu mouse-ul
computerului pentru
asigurarea unei pozitii
relaxate a pumnului

 In

cazul sofatului mainile

trebuie plasate pe volan
in dreptul orelor 10 si 2
de pe cadranul unui ceas
usor inauntru si usor
inainte

 Mentinerea

pozitei sezande
pentru perioade lungi impune
modificare posturii si
ajustarea scaunului in sus si in
jos pe parcursul zilei

Se

recomanda miscari,
intinderi si scimbarea pozitiei
cat mai frecvent

 Ideal

ar fi ca pozitia
sezanda sa poata fi
alternata cu ortostatismul
pe parcursul zilei