Sunteți pe pagina 1din 4

Aplicaţia 4: Ierarhia anxietaţii

Aplicaţia 4: Ierarhia anxietaţii Creaţi o ierarhie a situaţiilor anxiogene - Instrucţiuni 1. Când creaţi ierarhia

Creaţi o ierarhie a situaţiilor anxiogene - Instrucţiuni

1. Când creaţi ierarhia situaţiilor anxiogene, reamintinţi-vă diferitele situaţii care vă provoacă disconfort sau anxietate. În prima săptămână aţi creat o listă cu ariile problematice care reprezentau categorii mari de probleme cum ar fi vorbitul în public sau mâncatul în faţa altor persoane. Dacă este necesar revedeţi acele informaţii.

2. Apoi selectaţi ariile problematice pe care le consideraţi cele mai importante pentru dvs. (i.e., ariile problematice care ar îmbunătăţi cel mai mult viaţa dvs. dacă aţi reuşi să le faceţi faţă). Puteţi crea câte o ierarhie a situaţiilor anxiogene pentru fiecare arie problematică în parte. Alegeţi cât mai multe exemple concrete de comportamente care fac parte din ariile problematice selectate. Exemplele dvs. ar trebui să fie cât mai specifice. De pildă, pentru categoria "Vorbitul în public", comportamentele specifice ar putea fi: să susţin un toast în faţa membrilor familiei; să fac o scurtă prezentare în faţa partenerului de viaţă sau a unui prieten (1 minut), să îmi exprim opinia într-o şedinţă, să ţin un discurs la o cină unde participă 5 persoane, să vorbesc la o petrecere / cină unde sunt 20 de persoane, etc. Ar fi foarte bine dacă v-aţi gândi la cel puţin cinci exemple. Nu uitaţi să luaţi în considerare toţi factorii care afectează modul în care vă simţiţi în acea situaţie (ex: mărimea grupului, cât de bine cunoaşteţi persoanele din grup, sexul şi vârsta ascultătorilor etc.). De asemenea, includeţi situaţii cât mai diverse şi cu grade diferite de dificultate. Puteţi evalua nivelul de dificultate al situaţiilor folosind o scală de la 0 la 100 (unde 0 = situaţii lipsite de anxietate, iar 100 = situaţii cu anxietate foarte severă). Apoi alegeţi o situaţie de dificultate medie (i.e. 50). De pildă, pentru o anumită persoană, o scurtă prezentare în faţa partenerului ar putea fi evaluată cu 0, în timp ce vorbitul la o petrecere unde sunt 20 de persoane ar putea fi evaluat cu 100. Iar exprimarea opiniei într-o şedinţă ar putea fi evaluată cu 50. Pornind de la aceste valori, persoana îşi va putea poziţiona comportamentele specifice în ierarhia situaţiilor anxiogene.

3. Estimaţi pentru fiecare situaţie neplăcută nivelul de anxietate de la 0-100 (0 = nici un disconfort / anxietate; 25 = anxietate uşoară; 50 = anxietate moderată; 75 = anxietate mare; 100 = anxietate foarte mare).

Pentu a crea o ierarhie a situaţiilor anxiogene vă rugăm completaţi formularul Ierarhia anxietaţii.

Aplicaţia 4: Ierarhia anxietaţii

Aplicaţia 4: Ierarhia anxietaţii Nume: Oana R. Data: 25.05.2015 0 10 20 30 40 50 60

Nume:

 

Oana R.

 

Data:

25.05.2015

 
 

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

Anxietate

Anxietate

Anxietate

 

Anxietate

Anxietate

inexistentă

 

uşoară

moderată

 

mare

foarte mare

 

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

 

Nu evit

 

Evit

Evit

Evit

Evit

 

niciodată

rareori

uneori

adesea

întotdeauna

 
   

Anxietate /

Gradul de

 

Categoria: Participarea la un eveniment public:

 

Neplăcere

 

evitare

concert, festival, piesa de teatru

 

(0-100)

(0-100)

8

   
 

Sa merg la un concert cu peste 5000 de participanti.

 

100

90

 

Sa merg la un festival cu 1000-2000 de participanti, la distanta mare de casa si care dureaza mai multe zile.

   

90

80

 

Sa merg la un festival cu 1000-2000 de participanti, la distanta mica de casa si care dureaza mai multe zile.

   

70

40

 

Sa merg la un festival cu 1000-2000 de participanti, la distanta mica de casa si care dureaza o zi, doua.

 

60

40

 

Sa particip la un concert de sala, cu 100-200 de invitati.

 

50

20

 

Sa merg la teatru sau la cinematograf.

 

40

 

30

 

Sa particip ca spectator la o serbare scolara.

 

30

20

 
 
 
 

Aplicaţia 4: Ierarhia anxietaţii

 
Data: 13 nov v
Data:
13 nov
v

Nume:

Matei

0

10

20

30

40

50

60

 

70

80

90

100

Anxietate

 

Anxietate

Anxietate

Anxietate

Anxietate

inexistentă

uşoară

moderată

mare

foarte mare

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

Nu evit

 

Evit

Evit

Evit

Evit

niciodată

rareori

uneori

adesea

întotdeauna

 
 

Anxietate /

Gradul de

Categoria:

 

Vorbitul în public

 

v

Neplăcere

 

evitare

8

(0-100)

(0-100)

Să ţin un discurs de 1 oră la 80 persoane

 

100

100

Să ţin un discurs de 1 oră la 30 persoane

 

99

100

Să ţin un discurs de 30 min la 30 persoane

 

98

100

Să ţin un discurs de 30 min la 10 persoane

 

85

100

Să prezint 10 min. în faţa a 10 angajaţi

 

80

90

Să prezint 5 min. în faţa a 5 angajaţi

 

70

70

Exprimarea unei opinii în faţa a 10 colegi în timpul şedinţelor noastre săptămânale

 

70

50

Să adresez o întrebare în faţa a 10 colegi în timpul şedinţelor noastre săptămânale

 

65

30

În timpul pauzei de prânz, să povestesc 5 min. colegilor despre un film pe care l-am văzut.

 

55

60

Exprimarea unei opinii în timpul pauzei de prânz când sunt cu colegii de muncă

 

45

45

Să întreb un coleg dacă a văzut vre-un film bun săptămâna aceasta (în timpul pauzei de cafea)

 

40

45

Să propun un toast la o cina în familie

 

35

35