Aplic 4 Ierarhia Anxietatii

Aplicaia 4: Ierarhia anxietaii
Creai o ierarhie a situaiilor anxiogene - Instruciuni

1. Cnd creai ierarhia situaiilor anxiogene, reamintini-v diferitele situaii care v
provoac disconfort sau anxietate. n prima sptmn ai creat o list cu ariile
problematice care reprezentau categorii mari de probleme cum ar fi vorbitul n public
sau mncatul n faa altor persoane. Dac este necesar revedei acele informaii.
2. Apoi selectai ariile problematice pe care le considerai cele mai importante pentru
dvs. (i.e., ariile problematice care ar mbunti cel mai mult viaa dvs. dac ai reui s
le facei fa). Putei crea cte o ierarhie a situaiilor anxiogene pentru fiecare arie
problematic n parte. Alegei ct mai multe exemple concrete de comportamente care
fac parte din ariile problematice selectate. Exemplele dvs. ar trebui s fie ct mai
specifice. De pild, pentru categoria "Vorbitul n public", comportamentele specifice ar
putea fi: s susin un toast n faa membrilor familiei; s fac o scurt prezentare n faa
partenerului de via sau a unui prieten (1 minut), s mi exprim opinia ntr-o edin, s
in un discurs la o cin unde particip 5 persoane, s vorbesc la o petrecere / cin unde
sunt 20 de persoane, etc. Ar fi foarte bine dac v-ai gndi la cel puin cinci exemple. Nu
uitai s luai n considerare toi factorii care afecteaz modul n care v simii n acea
situaie (ex: mrimea grupului, ct de bine cunoatei persoanele din grup, sexul i
vrsta asculttorilor etc.).
De asemenea, includei situaii ct mai diverse i cu grade diferite de dificultate.
Putei evalua nivelul de dificultate al situaiilor folosind o scal de la 0 la 100 (unde 0 =
situaii lipsite de anxietate, iar 100 = situaii cu anxietate foarte sever). Apoi alegei o
situaie de dificultate medie (i.e. 50). De pild, pentru o anumit persoan, o scurt
prezentare n faa partenerului ar putea fi evaluat cu 0, n timp ce vorbitul la o petrecere
unde sunt 20 de persoane ar putea fi evaluat cu 100. Iar exprimarea opiniei ntr-o
edin ar putea fi evaluat cu 50. Pornind de la aceste valori, persoana i va putea
poziiona comportamentele specifice n ierarhia situaiilor anxiogene.
3. Estimai pentru fiecare situaie neplcut nivelul de anxietate de la 0-100 (0 = nici un
disconfort / anxietate; 25 = anxietate uoar; 50 = anxietate moderat; 75 = anxietate
mare; 100 = anxietate foarte mare).
Pentu a crea o ierarhie a situaiilor anxiogene v rugm completai formularul Ierarhia
anxietaii.

Nume:
0
Oana R.
10
Anxietate
inexistent
0
10
Nu evit
niciodat
20
30
Data:
40
Anxietate
uoar
20
30
25.05.2015
50
60
70
Anxietate
moderat
40
Evit
rareori
50
80
90
Anxietate
mare
60
70
Evit
uneori
Categoria: Participarea la un eveniment public:

concert, festival, piesa de teatru
8
Anxietate
foarte mare
80
90
Evit
ntotdeauna
Anxietate /
Neplcere
(0-100)
Gradul de
evitare
(0-100)
100
90
Sa merg la un festival cu 1000-2000 de participanti,
90
80
70
40
60
40
50
20
Sa merg la teatru sau la cinematograf.
40
30
Sa particip ca spectator la o serbare scolara.
30
20
la distanta mare de casa si care dureaza mai multe

zile.
la distanta mica de casa si care dureaza mai multe

zile.
la distanta mica de casa si care dureaza o zi, doua.
Sa particip la un concert de sala, cu 100-200 de
100
Evit
adesea
Sa merg la un concert cu peste 5000 de participanti.
100
invitati.

Nume:
0
Matei
10
Anxietate
inexistent
0
10
Nu evit
niciodat
20
Data:
30
40
Anxietate
uoar
20
30
50
60
Anxietate
moderat
40
80
Anxietate
mare
60
Evit
uneori
70
80
90
100
Anxietate
foarte mare
90
100
Evit
adesea
Evit
ntotdeauna
Anxietate /
Neplcere
(0-100)
Gradul de
evitare
(0-100)
S in un discurs de 1 or la 80 persoane
100
100
S in un discurs de 1 or la 30 persoane
99
100
S in un discurs de 30 min la 30 persoane
98
100
S in un discurs de 30 min la 10 persoane
85
100
S prezint 10 min. n faa a 10 angajai
80
90
S prezint 5 min. n faa a 5 angajai
70
70
Exprimarea unei opinii n faa a 10 colegi n timpul

edinelor noastre sptmnale
70
50
S adresez o ntrebare n faa a 10 colegi n timpul

edinelor noastre sptmnale
65
30
n timpul pauzei de prnz, s povestesc 5 min.

colegilor despre un film pe care l-am vzut.
55
60
Exprimarea unei opinii n timpul pauzei de prnz cnd

sunt cu colegii de munc
45
45
S ntreb un coleg dac a vzut vre-un film bun

sptmna aceasta (n timpul pauzei de cafea)
40
45
S propun un toast la o cina n familie
35
35
Categoria:
Evit
rareori
50
70
13 nov
Vorbitul n public

Aplic 4 Ierarhia Anxietatii

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Aplic 4 Ierarhia Anxietatii

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Aplicaia 4: Ierarhia anxietaii

Creai o ierarhie a situaiilor anxiogene - Instruciuni

Aplicaia 4: Ierarhia anxietaii

Categoria: Participarea la un eveniment public:

Sa merg la un festival cu 1000-2000 de participanti,

Sa merg la teatru sau la cinematograf.

Sa particip ca spectator la o serbare scolara.

la distanta mare de casa si care dureaza mai multe

la distanta mica de casa si care dureaza mai multe

Sa merg la un concert cu peste 5000 de participanti.

Sa merg la un festival cu 1000-2000 de participanti,

Aplicaia 4: Ierarhia anxietaii

S in un discurs de 30 min la 30 persoane

S in un discurs de 30 min la 10 persoane

S prezint 10 min. n faa a 10 angajai

S prezint 5 min. n faa a 5 angajai

Exprimarea unei opinii n faa a 10 colegi n timpul

S adresez o ntrebare n faa a 10 colegi n timpul

n timpul pauzei de prnz, s povestesc 5 min.

Exprimarea unei opinii n timpul pauzei de prnz cnd

S ntreb un coleg dac a vzut vre-un film bun

S propun un toast la o cina n familie

S-ar putea să vă placă și