FINDING MY TRIGGERS

SCOPURILE EXERCIȚIULUI

1. Identificarea triggerelor specifice pentru client.

2. Descrierea evenimentului traumatic în detaliu.
3. Începerea unei conexiuni între triggeri și evenimente traumatice anterioare.
4. Extinderea conștientizării asupra modului în care traumele trecute încă afectează clientul
și viața sa.
5. Dezvoltarea și implementarea strategiilor pentru a gestiona eficient trigger-urile.

PROBLEME SUPLIMENTARE PENTRU CARE ACEST EXERCIȚIU POATE FI CEL MAI

UTIL
• Victimă de abuz fizic/emotional
• Anxietate de separare
• Victimă de abuz sexual
• Tulburare de somn

SUGESTII PENTRU PROCESAREA ACESTUI EXERCIȚIU CU CLIENTUL

Acest exercițiu va necesita cel mai probabil să fie realizat în ședință cu asistența
terapeutului. Dată fiind natura subiectului, este posibil să necesite mai multe ședințe pentru a fi
completat. Terapeutul trebuie să fie susținător și încurajator, deoarece întrebările exercițiului
probabil vor stârni o reacție traumatică care poate include grade variate de dizociere. Ulterior,
trebuie acordat timp la sfârșitul ședinței pentru a trece de la acest material emoțional cu ajutorul
unui exercițiu de "respirație controlată" sau a altor activități de de-escaladare. Informațiile
obținute din exercițiu trebuie împărtășite și procesate cu părinții pentru a dezvolta strategii utile
pentru îmbunătățirea reglării emoționale și reducerea episoadelor de criză. Părinții ar putea, de
asemenea, să completeze exercițiul pentru a-și dezvolta abilitățile în detectarea trigger-urilor,
astfel încât să poată interveni într-un mod mai oportun și eficient.
 FINDING MY TRIGGERS
De multe ori există sunete, mirosuri, lucruri etc. care pot declanșa sentimente în noi. Adesea nu
știm acest lucru și duce la comportamente care ne pot crea probleme și ne fac să ne simțim rău în
legătură cu noi înșine. Scopul acestui exercițiu este să vă ajute să începeți să identificați lucrurile
care provoacă sentimentele care vă pot afecta. Terapeutul vă va ajuta să completați acest
exercițiu și să găsiți modalități mai bune de a gestiona aceste sentimente.

1. Care dintre următoarele sunete v-ar putea face să vă simțiți supărat, furios, anxios
sau speriat? (Bifați cele care se aplică.)

Ușa/ușile care se închid

Oameni șoptind
Certuri
Bătăi la ușă
Țiuit de anvelope
Strigăte
Pași puternici
Deschiderea unei doze
Voci puternice
Sirene
Plâns
Muzică tare
Altele

Când aud unul dintre sunetele pe care le-am bifat, mă simt (încercuiți unul):
Furios
Anxios
Speriat
Îngrijorat
Pe o scară de la 1 la 10 (1 reprezintă foarte puțin; 10 reprezintă mult), simt acest lucru:
Mă simt cel mai mult în care parte a corpului meu? (Încercuiți unul.)
Cap
Brațe/mâini
Față
Stomac
Altele
Apoi fac...

2. Care dintre următoarele priveliști v-ar putea face să vă simțiți supărat, furios,
anxios sau speriat? (Bifați cele care se aplică.)

Sânge
O cameră dezordonată
Alcool
O privire furioasă
Cuțite
Ceva spart
Pungi mici de plastic
Mașini de poliție
Oameni drogați sau beți
Părinte cu un necunoscut
Notă pe ușă sau pe tejghea
Atingerea cuiva de către altcineva
Multe doze sau sticle goale
Oameni râzând
Cineva căzut pe canapea
O față tristă
Camere întunecate
Uși de dormitor închise
Altele
Când văd una dintre priveliștile pe care le-am bifat, mă simt (încercuiți unul):
Furios
Anxios
Speriat
Îngrijorat
Pe o scară de la 1 la 10 (1 reprezintă foarte puțin; 10 reprezintă mult), simt acest lucru:

Mă simt cel mai mult în care parte a corpului meu? (Încercuiți unul.)
Cap
Brațe/mâini
Față
Stomac
Altele
Altele
Apoi fac...

3. Care dintre următoarele mirosuri v-ar putea face să vă simțiți supărat, furios,
anxios sau speriat? (Bifați cele care se aplică.)

Parfum/coloniă
Alcool
Lumânare sau tămâie parfumată
Brichetă
Menti
Mâncare gătită sau arsă
Transpirație
Țigari sau alt fum
Altele

Când miros una dintre mirosurile pe care le-am bifat, mă simt (încercuiți unul):
Furios
Anxios
Speriat
Îngrijorat
Pe o scară de la 1 la 10 (1 reprezintă foarte puțin; 10 reprezintă mult), simt acest lucru:

Mă simt cel mai mult în care parte a corpului meu? (Încercuiți unul.)
Cap
Brațe/mâini
Față
Stomac
Altele
Altele
Apoi fac...

4. Când auziți următoarele afirmații sau remarci, care v-ar putea face să vă simțiți
supărat, furios, anxios sau speriat? (Bifați cele care se aplică.)

"Nu"
Înjurături/blestemături
"Nu am timp"
"Asta nu e nimic"
Promisiuni
"Mă întorc într-o clipă"
"Te iubesc"
"Fă acum"
"Așteaptă o clipă"
"Fii liniștit"
"Asta nu e important"
Altele

Când aud una dintre afirmațiile pe care le-am bifat, mă simt (încercuiți unul):
Furios
Anxios
Speriat
Îngrijorat
Pe o scară de la 1 la 10 (1 reprezintă foarte puțin; 10 reprezintă mult), simt acest lucru:

Mă simt cel mai mult în care parte a corpului meu? (Încercuiți unul.)
Cap
Brațe/mâini
Față
Stomac
Altele
Apoi fac...

5. Care dintre următoarele evenimente v-ar putea face să vă simțiți supărat, furios,
anxios sau speriat? (Bifați cele care se aplică.)

Ora de culcare
Vacanțe/călătorii
Nimeni acasă
Anxietate
Ora mesei
Aniversări
Adulții întârziind
Schimbarea planurilor
Sărbători
Altele

Când experimentez unul dintre evenimentele pe care le-am bifat, mă simt (încercuiți unul):
Furios
Speriat
Îngrijorat
Pe o scară de la 1 la 10 (1 reprezintă foarte puțin; 10 reprezintă mult), simt acest lucru:
Mă simt cel mai mult în care parte a corpului meu? (Încercuiți unul.)
Cap
Brațe/mâini
Față
Stomac
Altele
Apoi fac...